Mis entrenamientos: mayo de 2013

Para llevar un seguimiento de los entrenamientos que hago, a principio de cada mes voy a publicar una entrada en la que resumiré los entrenamientos que he hecho durante el mes anterior. De momento y para los entrenamientos que hago, creo que con ponerlos una vez al mes es más que suficiente.

A continuación pongo un listado de los entrenamientos que he hecho en mayo de 2013, con mis observaciones sobre ellos.

Entrenamientos de mayo de 2013

Siguiendo el plan de micoach para correr un 10K en menos de 55', estos son los entrenamientos que he hecho este mes:

- 01/05/13 PRE-BENIMÀMET - (ENTRENAMIENTOS LIBRES)
   Entrenamiento 1 - Entrenamiento 2 - Entrenamiento 3
   00:51:03 - 10,4 km
   Promedio: 5,21 min/km - 148 PPM
- 02/05/13 CORRER 10K EN 55' - 54
   (9'R1+8x(1'R1+30''R4)+10'R1) - 00:35:44 - 6,42 km
   Promedio: 5,33 min/km - 137 PPM
- 06/05/13 CORRER 10K EN 55' - 57
   (15'R1+20'R3+15'R1) - 00:50:00 - 9,45 km
   Promedio: 5,19 min/km - 134 PPM
- 08/05/13 CORRER 10K EN 55' - 56
   (5'R1+2x(7'R1+10'R3)+10'R1) - 00:50:27 - 9,50 km
   Promedio: 5,19 min/km - 138 PPM
- 10/05/13 CORRER 10K EN 55' - 59
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:43:44 - 8,11 km
   Promedio: 5,24 min/km - 133 PPM
- 11/05/13 CORRER 10K EN 55' - 60
   (5'R1+30'R2+20'R3+10'R1) - 01:19:20 - 14,50 km
   Promedio: 5,27 min/km - 134 PPM
- 13/05/13 CORRER 10K EN 55' - 62
   (9'R1+12x(1'R1+30''R4)+10'R1) - 00:43:19 - 7,59 km
   Promedio: 5,43 min/km - 129 PPM
- 15/06/13 CORRER 10K EN 55' MIÉRCOLES
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:33:36 - 5,98 km
   Promedio: 5,36 min/km - 130 PPM
- 16/05/13 CORRER 10K EN 55' - 61
   (5'R1+25'R2+9'R3+1'R4+10'R1) - 00:58:06 - 11,03 km
   Promedio: 5,16 min/km - 133 PPM
- 18/05/13 CORRER 10K EN 55' - 63
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:41:57 - 8.57 km
   Promedio: 4,53 min/km - 134 PPM
- 19/05/13 CORRER 10K EN 55' - 68 (FONT ROJA)
   (5'R1+30'R2+20'R3+10'R1) - 01:41:28 - 17,5 km
   Promedio: 5,5 min/km - 130 PPM
- 21/05/13 CORRER 10K EN 55' - 65
   (15'R1+20'R3+15'R1) - 00:50:00 - 9,29 km
   Promedio: 5,24 min/km - 133 PPM
- 23/05/13 CORRER 10K EN 55' - 58
   (5'R1+6x(5'R1+5'R3)+10'R1) - 01:16:17 - 13,92 km
   Promedio: 5,3 min/km - 137 PPM
- 25/05/13 CORRER 10K EN 55' - 55
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:40:45 - 7,57 km
   Promedio: 5,24 min/km - 132 PPM
- 28/05/13 CORRER 10K EN 55' - 64
   (5'R1+2x(7'R1+13'R3)+10'R1) - 00:55:02 - 9,84 km
   Promedio: 5,36 min/km - 141 PPM
- 29/05/13 CORRER 10K EN 55' - 71
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:34:10 - 6 km
   Promedio: 5,43 min/km - 130 PPM
- 30/05/13 CORRER 10K EN 55' - 66
   (10'R1+3x(5'R2+10'R3)+10'R1) - 01:07:04 - 12,82 km
   Promedio: 5,13 min/km - 135 PPM

TOTAL MAYO 2013: 16:02:18 - 179,93 km

El mes empezó muy bien. El primer fin de semana hice la VII Carrera Benimamet-Feria Valencia, cuarta prueba del Circuito de Carreras Populares de Valencia 2013, así que empecé los entrenamientos con unas pruebas sobre el terreno en el que tenía que competir. Hice la carrera y salió mucho mejor de lo esperado, haciendo mejor marca personal en todas las distancias, sin ninguna molestia y acabando con muy buenas sensaciones.

A partir de ahí, a seguir con el plan, cambiando las fechas de algunos entrenamientos para adaptarlos a mis obligaciones diarias pero cumpliéndolos prácticamente todos. El plan casi va llegando a su fin y eso se nota: tiradas más largas, intervalos y series más duras, pero se van viendo los resultados y me noto más fuerte que nunca, la verdad.

En una de las tiradas largas del plan me propuse batir mi distancia más larga hasta la fecha y lo conseguí, dejando el listón personal en 17,5 kilómetros.

La última semana del mes hice la quinta carrera del Circuito de Carreras Populares de Valencia, la IV Volta a peu del Levante. Esta carrera la hice de forma distinta a las que había corrido hasta ahora, acompañando por un compañero de trabajo, un experto maratoniano, y a un ritmo un poco más tranquilo y sin presionarme por el tiempo a realizar. Me ha gustado esta experiencia y creo que de vez en cuando hay que correr una carrera así, sin presión y sin mirar demasiado el crono.

Y así acabó el mes. Me siento bien físicamente, aunque algo cansado en los últimos entrenamientos, y me quedan un par de semanas para correr la 15K Nocturna de Valencia y tras esto terminar el plan de entrenamiento actual. A partir de ahí, ya vendrá un nuevo plan con la finalidad de correr en octubre la Media Maratón de Valencia.

A ver que tal se da el 15K. Continuará...

IV Volta a peu del Levante U.D.

El Circuito de Carreras Populares de Valencia llega a su mitad. Con la IV Volta a peu del Levante U.D. son ya cinco las pruebas disputadas y llegamos al ecuador del Circuito.

En esta carrera, el colaborador ha sido el Levante U.D.

Sobre el recorrido de la carrera, decir que el circuito discurrió por la zona de la Ronda Nord, con salida fuera del estadio del Levante U.D. y con una meta muy chula sobre el cesped en el interior del mismo estadio.

La distancia total era de 5.760 metros y como suele ser habitual la salida se dio a las 9:00 horas. Hoy hacía una temperatura perfecta para correr, unos 17 grados y el cielo con nubes y claros. La verdad es que a mí esa temperatura me va muy bien para una carrera de esta distancia.

Previo a la carrera

En el momento de la carrera, estoy ya prácticamente acabando el plan de entrenamiento de adidas micoach en el que la finalidad es correr un 10K en menos de 55 minutos.

Aunque la anterior carrera del circuito la hice una media real de 4'14 min/km (cuestas incluidas) y en esta debería mejorar algo los tiempos, hay una variable que va a hacer que, de antemano, esta carrera no salga a la velocidad que debería.

La variable es que no voy a correr sólo. Se ha apuntado un compañero de trabajo, experto maratoniano, y he decidido que voy a correr con él. Según me decía antes de la carrera, el podría hacerla a unos 5 min/km pero no mucho más rápido, así que la intención es la de amoldarme a su ritmo y disfrutar.

La carrera

En esta entrada ya he decidido dejar de quejarme de la masificación, jeje. Mirando las clasificaciones, la carrera la acabaron 5.928 personas, así que dicho esto, ya no hay más que contar :)

El recorrido ha sido un circuito urbano, bastante ancho en prácticamene todo el recorrido, con salida fuera del estadio de Futbol del Ciutat de València, del Levante U.D., y una meta muy espectacular dentro del mismo estadio. Este es el plano del recorrido:

En esta carrera y ya que mis ritmos no iban a ser los habituales, no me he colocado tras los cajones de los corredores con dorsal preferente sinó bastante más atrás. Creo que es lo que debería hacer la gente cuando no va a correr a ritmos rápidos aunque, desgraciadamente, muchos pasan de esto y se colocan por delante aun siendo muy lentos.

Estrategia de carrera

Ha sido una carrera sin ninguna estrategia. Salir, correr al ritmo de mi compañero y disfrutar. El tiempo a realizar, lo de menos.

Así y todo, mi compañero ha ido bien y aunque los dos últimos kilómetros le han costado por la falta de entrenamiento que lleva últimamente, nos ha salido un ritmo medio de 4'32 min/km. Mucho mejor de lo esperado y sobre todo para él que esperaba un tiempo mucho más alto. La veteranía es un grado y él es un gran veterano que ha sabido aguantar el tirón.

Ha sido una carrera en la que he acabado cansado pero no agotado como en las últimas que he hecho. La verdad es que poder correr alguna carrera así, con margen sobre el esfuerzo máximo, es una sensación agradable. Como curiosidad diré que esta carrera la he hecho a una media de 11 pulsaciones por minuto menos que la última carrera que hice, lo que indica claramente que al acabar todavía me quedaba energía por consumir. He disfrutado de la carrera y de correr en compañía.

Pasando bajo el arco de Coca-Cola, dorsal 5263

VII Carrera Benimamet-Feria Valencia

Siguiendo con la programación del Circuito de Carreras Populares de Valencia, ayer corrí la VII carrera popular de Benimamet-Feria Valencia, que se diferencia del resto de carreras del Circuito principalmente por dos motivos: el principal es que es la única carrera nocturna y el segundo es porque el perfil del recorrido no es llano.

En esta carrera, los colaboradores han sido el Club de Atletismo Cafeterías Williams-Feria Valencia.

Sobre el recorrido de la carrera, decir que el circuito discurrió por Benimamet, a las afueras de Valencia y por la zona de la Feria de Valencia, con una distancia total de 5.677 metros. La salida se dio a las 22:00 horas con una temperatura muy agradable, aunque sobraba algo de viento y cielo totalmente despejado.

Previo a la carrera

En el momento de la carrera, ya llevo más de medio año con los planes de entrenamiento de adidas micoach, siguiendo ahora mismo un plan en el que la finalidad es correr un 10K en menos de 55 minutos y que estoy respetando y siguiendo con constancia.

La anterior carrera del circuito la hice una media real de 4'32 min/km, pero esta carrera es distinta al resto y por lo que había podido leer en la web oficial del Circuito, tiene un perfil poco habitual para ser en Valencia con algunas cuestas abajo y arriba.

Para saber de primera mano como era este perfil, salí unos días antes a correr por la zona y ver el recorrido. Por lo que pude ver, desde el inicio hasta el kilómetro 3 la carrera trascurriría en llano o ligera bajada con sólo un par de cuestas cortas; del 3 al 4 y medio habría una pendiente ligera pero que se pronunciría más al final y que podría ser dura y a partir de ahí, en llano y bajada hasta la meta.

Por este motivo me planteo que esta vez no voy a ir con ritmo de carrera predefinido, lo suyo va a ser correrla por sensaciones y ver lo que sale. Lo principal será ver como consigo afrontar esas subidas finales pero hasta el momento de enfilarlas, sin tener nada planificado, sólo correr al ritmo que en esos momentos crea adecuado.

La carrera

Como viene siendo habitual en todas las carreras del circuito, ha sido de nuevo una carrera muy masificada. Mirando las clasificaciones, la carrera la acabaron 5.595 personas.

El recorrido ha sido un circuito urbano, por la zona de Benimamet, a las afueras de Valencia y con salida en las instalaciones de la Feria de Valencia y una meta muy espectacular situada dentro del velódromo Lluís Puig. Este es el plano del recorrido:

En las últimas carreras del Circuito trato de colocarme delante de la zona de corredores populares, justo tras los cajones de los corredores con dorsal preferente. Esta vez ha sido lo mismo y he podido colocarme en buen sitio de salida a costa de esperar casi 30 minutos antes de empezar la prueba. Esta vez como me encontré con Beatriz, compañera de foroatletismo, calentamos juntos un rato antes y aguantamos juntos la media hora de espera en el cajón de salida de sub-4'30.

Estrategia de carrera

Para esta carrera y como ya he comentado antes, la estrategia iba a ir marcada por las sensaciones. Lo principal iba a ser acabarla sin molestias y tratar de guiarme más por mi cabeza y mis piernas que por el Garmin.

Creo que el hecho de esperar tanto rato antes de empezar ha sido lo que ha marcado mi carrera. Mientras esperábamos, miraba con absoluta (y sana) envidia el cajón de corredores con dorsales preferentes que tenía delante, en el que la gente que tiene un dorsal preferente puede colocarse tranquilamente solo unos minutos antes de empezar la carrera. Por esto mismo, durante ese rato estuve motivándome y pensando en que iba a darlo todo por poder quedar entre los 1.000 primeros de la carrera en tiempo real y así poder tener un dorsal preferente en la próxima edición del Circuito.

Empezó la carrera y pese a salir junto con Beatriz y con la idea de ir tirando uno del otro, la masificación hace que nos perdamos a los pocos metros. Miré varias veces atrás pero no la vi y tampoco tenía muy claro que se hubiera quedado atrás y no me hubiera adelantado por un lateral, así que tiro con ganas y me centro en llevar un ritmo rápido. Un vistacillo al reloj y veo que voy sobre 4'15" min/km o así, a lo mejor voy demasiado rápido pero me noto bien.

El primer kilómetro trascurrió por dentro de la Feria de Valencia y justo a la salida de la Feria, al paso por el kilómetro 1, el reloj me marca un parcial de 4'21" min/km. A partir de ahí vino un tramo largo de bajada y luego un tramo llano con ligera pendiente hacia abajo. De vez en cuando miro el reloj y veo tiempos por debajo de 4 min/km... como???... pues eso, que paso por el kilómetro 2 haciendo un parcial de 4'02" min/km y por el kilómetro 3 con otro parcial igual de 4'02" min/km. Ahí es cuando me vengo arriba, empiezo a pensar que tengo renta suficiente para poder quedar entre los 1.000 primeros.

A partir de ahí empezó una ligera subida hacia arriba, en la que intenté mantener el ritmo lo mejor que pude. Paso por el kilómetro 4 con un parcial de 4'19" min/km y aunque voy algo cansado, aguanto y voy bien, pensando en si podré con las últimas cuestas del circuito que son las más duras. Llego a esas cuestas y me digo que hay que echar el resto, que a partir de ahí ya es bajada y eso hago. Las subo, incluso adelantando gente, agotado pero con buen ritmo. Paso por el kilómetro 5 con un parcial de 4'29" min/km.

Ya han pasado las cuestas y ahora vienen los últimos 600 metros hacia abajo, hasta la meta. Aunque parezca mentira, ha sido el tramo en el que más he sufrido y eso que era hacia abajo. Aprieto los dientes y aguanto pensando que ya queda poco. La entrada en el velódromo ha sido espectacular. Había mucha en las gradas y animando sin parar. Ha sido un subidón. Paso por meta en 24'03". Me parece increíble!

Tras la carrera me despido de Beatriz y su "I-love-you" y me vuelvo para casita con una tremenda satisfacción. Una vez en casa, me llega el SMS de la organización con los tiempos:

Tiempo oficial - real: 24'42" - 24'04".
Media real: 4'14" min/km
Posición general oficial - real: 859 - 802 de 5.595 participantes

Ha sido una gran carrera en la que he hecho mis mejores tiempos hasta el momento, llegando a hacer mi kilómetro más rápido en 3'53" y mis 5 km más rápidos en 21'08".

Si no cambia nada, para la próxima edición del Circuito tendré un dorsal preferente así que si quieres saber si estoy contento, te diré que: Contento??? Nooo... lo siguiente!!!

Tras pasar la meta, a la izquierda de la foto

Organización

Aunque no lo hago nunca, en esta ocasión me gustaría dar las gracias a todos esos voluntarios y voluntarias que han colaborado en la organización porque ha sido todo perfecto y su labor es muy de agradecer.

Sólo un par de "peros" por los que la organización ya ha pedido disculpas y han sido que hemos tenido que pasar a oscuras un puente que había en el recorrido, por lo visto debido al robo de los cables de cobre de la iluminación y también que al acabar la carrera hubo un apagón en la zona post-carrera donde repartían el agua. Pese a esto, que creo que son cosas imprevisibles, todo perfecto.

Mis entrenamientos: abril de 2013

Para llevar un seguimiento de los entrenamientos que hago, a principio de cada mes voy a publicar una entrada en la que resumiré los entrenamientos que he hecho durante el mes anterior. De momento y para los entrenamientos que hago, creo que con ponerlos una vez al mes es más que suficiente.

A continuación pongo un listado de los entrenamientos que he hecho en abril de 2013, con mis observaciones sobre ellos.

Entrenamientos de abril de 2013

Siguiendo el plan de micoach para correr un 10K en menos de 55', estos son los entrenamientos que he hecho este mes:

- 01/04/13 CORRER 10K EN 55' - 5,5 KM EN R1
   (5,5 KM R1) - 00:30:52 - 5,59 km
   Promedio: 5,31 min/km - 123 PPM
- 03/04/13 CORRER 10K EN 55' - 6 KM EN R1
   (6 KM R1) - 00:32:44 - 6 km
   Promedio: 5,27 min/km - Sin datos PPM
- 06/04/13 CORRER 10K EN 55' - 40
   (5'R1+3x(5'R1+5'R3)+10'R1) - 00:45:04 - 8,76 km
   Promedio: 5,09 min/km - 143 PPM
- 08/04/13 CORRER 10K EN 55' - 41
   (10'R1+10x(1'10''R2+20''R4)+10'R1) - 00:35:36 - 6,81 km
   Promedio: 5,13 min/km - 141 PPM
- 10/04/13 CORRER 10K EN 55' - 44
   (5'R1+25'R2+15'R3+10'R1) - 00:54:49 - 10,28 km
   Promedio: 5,19 min/km - 146 PPM
- 12/04/13 CORRER 10K EN 55' - 43
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:48:55 - 8,75 km
   Promedio: 5,36 min/km - 138 PPM
- 13/04/13 CORRER 10K EN 55' - 42
   (5'R1+6x(5'R1+5'R3)+10'R1) - 01:18:16 - 14,47 km
   Promedio: 5,24 min/km - 144 PPM
- 15/04/13 CORRER 10K EN 55' - 45
   (5'R1+25'R2+9'R3+1'R4+10'R1) - 00:53:23 - 10,03 km
   Promedio: 5,19 min/km - 140 PPM
- 17/04/13 CORRER 10K EN 55' - 46
   (9'R1+10x(1'R1+1'R4)+10'R1) - 00:43:12 - 8,11 km
   Promedio: 5,19 min/km - 136 PPM
- 19/04/13 CORRER 10K EN 55' - 47
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:40:02 - 7,71 km
   Promedio: 5,1 min/km - 137 PPM
- 20/04/13 CORRER 10K EN 55' - 48
   (5'R1+4x(5'R1+5'R3)+10'R1) - 01:00:10 - 11,3 km
   Promedio: 5,19 min/km - 139 PPM
- 22/04/13 CORRER 10K EN 55' - 49
   (15'R1+20'R3+15'R1) - 00:52:51 - 10 km
   Promedio: 5,16 min/km - 137 PPM
- 24/04/13 CORRER 10K EN 55' - 50
   (9'R1+8x(1'R1+30''R4)+10'R1) - 00:35:51 - 6,46 km
   Promedio: 5,33 min/km - 131 PPM
- 26/04/13 CORRER 10K EN 55' - 51
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:40:33 - 7,26 km
   Promedio: 5,36 min/km - 141 PPM
- 27/04/13 CORRER 10K EN 55' - 52
   (5'R1+25'R2+15'R3+10'R1) - 01:11:13 - 13,48 km
   Promedio: 5,16 min/km - 140 PPM
- 29/04/13 CORRER 10K EN 55' - 53
   (5'R1+25'R2+9'R3+1'R4+10'R1) - 00:51:34 - 10,01 km
   Promedio: 5,1 min/km - 141 PPM 

TOTAL ABRIL 2013: 12:55:05 - 145,02 km

Acabé marzo con molestias en la rodilla derecha, seguramente debidos a problemas con la cintilla iliotibial. Ya había tenido los mismos síntomas unos meses atrás en la otra rodilla así que ya sabía en que tenía que consistir el tratamiento: estiramientos constantes, sesiones de rodillo de espuma, aplicar frío, reducción de kilómetros, correr en terrenos llanos sin cuestas y como última opción, sesión de fisio (que no llegó a hacer falta). La primera semana del mes la dediqué a recuperarme y la verdad es que las molestias pasaron en unos días. A partir de ahí, a continuar con constancia con el plan de entrenamiento pero sin descuidar las rodillas.

Este mes no ha habido ninguna carrera del Circuito de Carreras Populares de Valencia y tampoco he querido apuntarme a ninguna para no trastocar demasiado el plan de entrenamiento así que no hay ninguna novedad de importancia. Al no haber carreras, no me he saltado ni un solo entrenamiento, tan solo he cambiado las fechas de unos por otros para poder adaptarlos al resto de horarios de mi vida.

Ahora mismo estoy bien físicamente y ya voy pensando en finalizar el plan de entrenamiento (ya llevo 53 de los 79 entrenamientos del plan) y empiezo a pensar en la 15K Nocturna de Valencia a la que me he inscrito. 15 kilómetros en carrera ya es una distancia considerable pero con el entrenamiento que llevo espero estar a la altura y poder correrlos sin problemas. Tras esto, y si todo marcha según lo previsto, a preparar el nuevo plan para atacar en octubre la Media Maratón de Valencia. Me entran escalofríos con solo pensarlo, jejeje.

Un mundo de locos...

Esta entrada del blog es atípica. Es una entrada de tristeza por lo sucedido ayer en Boston, una entrada de rabia y de impotencia hacia algunos hechos que no tienen ningún sentido.

Sin entrar en los detalles de la tragedia, hoy intento tratar de buscar una explicación, un porqué a lo sucedido. Y no la encuentro...

¿Que culpa tiene esa gente que se encontraba disfrutando de un deporte, de una manera de vida y de una satisfacción para que, de repente, sus vidas den un vuelco y cambien para siempre? Hay muchas preguntas que hacerse, muy pocas respuestas a estas preguntas y por supuesto ninguna justificación que motive esta animalada.

Esta claro que vivimos en un mundo en el que las personas podemos llegar a superarnos hasta límites insospechados. Ese es el caso de esas 27.000 personas corriendo ese Maratón, personas que han estado día a día luchando consigo mismos, tratando de superarse física y mentalmente, personas a las que acompañaban sus familiares y amigos, compartiendo sus ganas de superación tratando de alcanzar la linea de meta, pero ante todo ayer vimos a alguien que también se ha superado a sí mismo, pero en barbarie.

Muchas veces me avergüenzo de vivir en este sistema lleno de corrupción, egoísmo y privación de libertad pero hoy es algo peor. Hoy, a todo lo anterior, se la ha sumado la rabia e impotencia que siento por la LOCURA de este mundo.

Siento publicar una entrada así en este blog pero es que esta vez esto me ha dolido.

Cinturón de hidratación Salomon XR Sensibelt

Recientemente me he tenido que comprar un cinturón de hidratación para poder hacer las tiradas largas. La verdad es que, al menos para mí, se hace complicado salir a correr más de 30-40 minutos y no poder beber algo de agua.

Después de buscar información por Internet sobre cual podría ser un buen cinturón, no recuerdo donde fué que encontré un buen review del cinturón XR Sensibelt de la marca Salomon. Con el modelo que quería ya decidido, me puse a buscarlo en alguna tienda online y al final pude encontrarlo sen Shedmarks a un precio de 24,50 euros, lo que para lo que podía ver en fotos, me pareció un buen precio.

 Una vez recibido, me llevé una gran sorpresa. Nunca había tenido nada de la marca Salomon y la verdad es que viendo como está fabricado este cinturón, llego a la conclusión de que esta marca cuida muchísimo el detalle de sus productos (al menos de este).

Para empezar, el cinturón va enganchado con velcro, no es la típica sujeción de clip. Aunque no he probado ningún cinturón con enganche de clip, he oído que algunos hacen que el cinturón vaya descolgándose con el paso de los kilómetros. Con la gran tira de velcro de este, eso es imposible, tal cual te lo colocas, lo tienes al acabar el entrenamiento. No hay lugar a que se descuelgue.

El cinturón, como podréis ver en las fotos, tiene un bidón de 600 ml y no es el típico bidón redondo. Tiene una forma irregular que hace que la parte que apoya al correr sobre el cuerpo quede plana para moverse y molestar lo mínimo. El bidón encaja perfectamente en el hueco habilitado para él y es muy fácil de extraer y de meter mientras corres porque el portabidón del cinturón es más ancho por la parte de arriba. Se puede decir que el portabidón prácticamente guía la mano para poder coger el bidón de manera fácil.

Además lleva un bolsillo de malla que en su interior lleva otro bolsillo con el tamaño justo para llevar el movil sin que vaya moviéndose de un lado a otro ni dando golpes con llaves u otros objetos que podamos llevar en el bolsillo de malla. Este bolsillo va cerrado con cremallera y, por lo que comentaba anteriormente de los detalles, cuando cerramos la cremallera, el tirador de esta se introduce en el mismo cinturón, lo que evita que vaya moviéndose y molestándonos al correr.

La calidad de materiales es brutal, se ve un cinturón duradero y robusto pero a su vez es bastante ligero.

En marcha supongo que será como el resto de cinturones con bidón aunque seguramente su diferencia con otros de gama más baja es que este cumple al cien por cien con lo que se espera de él.

Al principio y si la botella está llena, se hace extraño correr con él. No es que se mueva demasiado ni nada de eso, es que llevar colgando más de medio kilo de peso en la parte trasera se hace extraño. En unos minutos ya te has acostumbrado y apenas le prestas importancia y su efectividad es total. Como ya he dicho antes, una vez ajustado a la cintura no se descuelga nada gracias a su sistema de fijación por velcro y es muy fácil coger y dejar el bidón para beber. Sin duda, cumple su misión a la perfección.

Creo que en esto he hecho una buena elección. Por si te interesa, Salomon tiene varios cinturones distintos (con cierre por clip, con varias botellas, etc.). Yo, sin duda, recomiendo el XR Sensibelt, aunque en esto de correr cada uno tiene sus gustos ;)

Fotos extraídas de http://ultraplodder.com

Mis entrenamientos: marzo de 2013

Para llevar un seguimiento de los entrenamientos que hago, a principio de cada mes voy a publicar una entrada en la que resumiré los entrenamientos que he hecho durante el mes anterior. De momento y para los entrenamientos que hago, creo que con ponerlos una vez al mes es más que suficiente.

A continuación pongo un listado de los entrenamientos que he hecho en marzo de 2013, con mis observaciones sobre ellos.

Entrenamientos de marzo de 2013

Siguiendo el plan de micoach para correr un 10K en menos de 55', estos son los entrenamientos que he hecho:

- 01/03/13 CORRER 10K EN 55' - 22
   (10'R1+6x(1'R2+2'R3)+10'R1) - 00:40:20 - 7,07 km
   Promedio: 5,42 min/km - 143 PPM
- 02/03/13 CORRER 10K EN 55' - 23
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:45:50 - 8,32 km
   Promedio: 5,3 min/km - 139 PPM
- 03/03/13 CORRER 10K EN 55' - 24 (FONT ROJA)
   (10'R1+60'R2+10'R1) - 01:33:10 - 16,06 km
   Promedio: 5,48 min/km - 137 PPM
- 05/03/13 CORRER 10K EN 55' - 27
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:44:30 - 8,04 km
   Promedio: 5,32 min/km - 130 PPM
- 07/03/13 CORRER 10K EN 55' - 25
   (10'R1+10x(1'10''R2+20''R4)+10'R1) - 00:38:30 - 7,32 km
   Promedio: 5,15 min/km - 134 PPM
- 09/03/13 CORRER 10K EN 55' - 26
   (5'R1+5x(2'R2+3'R3)+5'R1) - 00:43:40 - 8 km
   Promedio: 5,27 min/km - 132 PPM
- 10/03/13 CORRER 10K EN 55' - 28 (FONT ROJA)
   (10'R1+65'R2+10'R1) - 01:35:35 - 17,05 km
   Promedio: 5,36 min/km - 135 PPM
- 12/03/13 CORRER 10K EN 55' - 29
   (5'R1+20'R2+20'R3+10'R1) - 00:55:50 - 11,41 km
   Promedio: 4,53 min/km - 137 PPM
- 13/03/13 CORRER 10K EN 55' MIÉRCOLES
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:30:10 - 5,35 km
   Promedio: 5,39 min/km - 141 PPM
- 14/03/13 CORRER 10K EN 55' - 30
   (5'R1+6x(1'R2+2'R3)+5'R1) - 00:33:45 - 6,58 km
   Promedio: 8,08 min/km - 145 PPM
- 15/03/13 CORRER 10K EN 55' - 31
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:42:50 - 8,05 km
   Promedio: 5,19 min/km - Sin datos PPM
- 19/03/13 CORRER 10K EN 55' MIÉRCOLES
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:41:05 - 7,73 km
   Promedio: 5,19 min/km - 131 PPM
- 21/03/13 CORRER 10K EN 55' - 33
   (5'R1+4x(3'R1+7'R3)+5'R1) - 00:55:10 - 10,31 km
   Promedio: 5,21 min/km - 144 PPM
- 23/03/13 CORRER 10K EN 55' - 36
   (10'R1+70'R2+10'R1) - 01:33:10 - 16,24 km
   Promedio: 5,44 min/km - 139 PPM
- 26/03/13 CORRER 10K EN 55' - 34
   (5'R1+5x(2'R2+3'R3)+5'R1) - 00:40:52 - 7,7 km
   Promedio: 5,19 min/km - 142 PPM
- 27/03/13 CORRER 10K EN 55' MIÉRCOLES
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:30:00 - 5,4 km
   Promedio: 5,33 min/km - 135 PPM
- 28/03/13 CORRER 10K EN 55' - 38
   (5'R1+15x(1'R2+1'R3)+5'R1) - 00:51:41 - 9,78 km
   Promedio: 5,16 min/km - 138 PPM
- 30/03/13 CORRER 10K EN 55' - 39
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:59:03 - 11,22 km
   Promedio: 5,16 min/km - 132 PPM 

TOTAL MARZO 2013: 16:51:35 - 186,57 km

En marzo he seguido a rajatabla el plan de entrenamiento, respetando los tiempos establecidos en él. He estado saliendo 4-5 días a la semana, haciendo el entrenamiento opcional de 30' de los miércoles la mayor parte de las semanas, lo cual es bueno porque aumenta algo mi kilometraje semanal. Ya voy por la mitad del plan que acabaré, si no pasa nada raro, la primera semana de junio.

Este mes, al coincidir con las Fallas de Valencia y aprovechando que huimos los fines de semana de la estruendosa Valencia para irnos a Alcoi, he hecho varias salidas (principalmente las tiradas largas) en carreteras de montaña. Concretamente, he corrido la tirada larga correspondiente a dos semanas, la Subida a la Font Roja, de algo más de 8 km de subida y los mismos de bajada y cuyo perfil de subida es este:

En estas tiradas largas, he conseguido llegar a correr una distancia de más de 17 kilómetros sin parar, durante más de 1 hora y 30 minutos, siguiendo con la progresión de distancia y tiempo del plan de entrenamiento. Seguramente habría podido hacer algo más de distancia si el recorrido hubiese sido llano pero estos entrenamientos en cuesta pronunciada creo que son más productivos y fortalecedores.

Aparte del entrenamiento, este mes he corrido dos carreras. La primera fue el domingo 17 y fue la XXXV Pujada a la Font Roja, carrera que he hecho porque, por casualidades de la vida, el recorrido era básicamente el mismo que había estado entrenando en las tiradas largas de las dos semanas anteriores a la carrera.

El domingo 24 hice la tercera carrera de las diez que forman el Circuito de Carreras Populares de Valencia (II Carrera Universitat de València).

Para poder cumplir en las carreras y evitar en lo posible el sobreentrenamiento, eliminé los entrenamientos 19, 32 y 37 del plan y reajusté las fechas de algunos entrenamientos.

Hasta la última semana del mes, todo marchaba según lo previsto. Sin embargo, he empezado a notar molestias en la parte exterior de la rodilla derecha que asocio como molestias en la cintilla iliotibial, ya que me pasó lo mismo en la rodilla izquierda hace unos meses. Por este motivo, en la primera semana de abril me voy a dedicar a bajar el ritmo, centrarme en estiramientos concretos de la zona y aplicarme tratamientos antiinflamatorios para de esa manera recuperarme y poder seguir normalmente con el plan de entrenamiento.

X Volta a Peu a Natzaret

Siguiendo con mi objetivo para el 2013, ayer corrí la tercera carrera de las diez que forman el Circuito de Carreras Populares de Valencia. En este caso era la décima edición de la Volta a Peu al barrio de Natzaret, que había cambiado el recorrido con respecto a la edición anterior.

En esta carrera, los colaboradores han sido el Club Deportivo Nazaret y la AA.VV. de Nazaret.

Sobre el recorrido de la carrera, decir que el circuito discurrió por el barrio de Natzaret, con una distancia total de 6.075 metros. La salida se dio a las 9:00 de la mañana con una temperatura muy agradable y cielo algo nublado.

Previo a la carrera

En el momento de la carrera, ya llevo más de cinco meses con los planes de entrenamiento de adidas micoach, siguiendo ahora mismo un plan en el que la finalidad es correr un 10K en menos de 55 minutos y que estoy respetando sin saltarme entrenamientos y mejorando mis ritmos - para ser novato, por supuesto :D -

La anterior carrera del circuito la hice una media de 4'28 min/km, quedando más que satisfecho con esta media. Para esta, me planteo acabarla de manera más conservadora por dos motivos: uno, que el día de antes hice la salida larga del plan de entrenamiento, algo más de 16 km en más de hora y media, con lo que me encuentro con las piernas algo cansadas. El segundo motivo es que al final del entrenamiento del día anterior tuve molestias en la parte externa de la rodilla derecha. Por estos dos motivos me planteo que el ritmo de carrera debería ser de 4,45 min/km. Bajar de este ritmo estaría complicado.

La carrera

Como viene siendo habitual en todas las carreras del circuito, ha sido de nuevo una carrera muy masificada. Mirando las clasificaciones, la carrera la acabaron 5.320 personas.

El recorrido ha sido un circuito urbano, por la zona del barrio de Natzaret, totalmente llano y por calles no demasiado anchas, que han hecho algo complicado esquivar a otros corredor@s. Creo que como novedad este año, el recorrido cruza el Puente de Astilleros. Este es el plano del recorrido:

En la última carrera del Circuito, hace un mes, salí desde delante de la zona de corredores populares, justo tras los cajones de los corredores con dorsal preferente. Como fue una buena zona desde la que empezar a correr (dentro de lo que cabe), en esta hice lo mismo colocándome en mi sitio de salida unos 20 minutos antes de empezar la prueba.

Estrategia de carrera

Para esta carrera había estado pensando unos días antes sobre cual sería mi estrategia de carrera. Esta vez tenía clara la estrategia: hacer la carrera a 4'45" por km y acabarla sin molestias.

Esta vez y en este recorrido ha sido muy complicado ir al ritmo deseado en los primeros kilómetros. A pesar de que se había modificado el trazado del circuito con respecto al año pasado para que fuera por calles más anchas, se ha hecho muy difícil ir a ritmo cómodo por la dificultad de adelantar a la típica gente que se pone delante y va muy despacio. Esta ha sido la tónica de mi carrera.

Las molestias en la parte externa de la rodilla derecha han empezado ya con el calentamiento antes de la carrera. Por eso mismo no he querido forzar al inicio. He hecho 4'49" en el primer km y 4'34" en el segundo, sin forzar mucho.

A partir de ahí he notado que las molestias disminuían hasta el punto de casi no notar nada y he apretado un poco aunque sin ir al cien por cien. Los siguientes kilómetros los he hecho a 4'25", 4'22", 4'22" y 4'24", con muy buenas sensaciones y disfrutando de la carrera.

Tiempo oficial - real: 28'54" - 27'33".
Media oficial - real: 4'45" min/km - 4'32" min/km
Posición oficial - real: 1.501 - 1.417 de 5.320 participantes

Creo que he hecho una buena carrera, con ritmo bastante constante sobre todo a partir del tercer kilómetro. Podría haber hecho un tiempo menor pero he estado más pendiente de disfrutar y de no agravar las molestias de la rodilla que de apretar a tope. Creo que mi cara al paso por meta lo dice todo, no? :D

Tras pasar por la meta, dorsal 5263 a la derecha de la foto

XXXV Subida a la Font Roja

Para todo aquel que no la conozca, Alcoi es una pequeña ciudad situada bastante al norte de la provincia de Alicante. Es popular por muchas cosas: por estar enclavada entre dos parques naturales (Font Roja y Mariola), por sus fiestas de moros y cristianos, por su tradicional cabalgata de Reyes Magos, por sus peladillas, por su equipo de futbol con mucha de moral ;), etc, aunque hay una cosa por la que creo que nunca será popular y es porque yo haya nacido allí, :D

Y porque suelto todo este rollo? Pues porque el domingo pasado corrí la XXXV Subida a la Font Roja y me hizo mucha ilusión poder correr una carrera en la ciudad donde nací, cosa que no había hecho antes.

Previo a la carrera

La prueba elegida, por casualidades de la vida, ha sido la subida a la Font Roja, que este año cumplía ni más ni menos que su 35 aniversario. Se trata de una carrera de 8,5 km en constante subida, con salida desde el Polideportivo Municipal, ya a las afueras de la ciudad y con la meta en el Santuario de la Font Roja.

Digo que ha sido elegida por casualidades de la vida porque llevo yendo a Alcoi con mi familia los dos últimos fines de semana, huyendo del bullicio del mes marzo de Valencia y ha sido una casualidad enterarme de que se celebraba esta prueba. También por casualidad, los dos fines de semana que he estado, he hecho el mismo recorrido que tiene la carrera así que como la semana pasada me enteré que se celebraba esta carrera y ya que tengo el recorrido bastante memorizado, me he decidido a hacerla.

Como ya he dicho, la carrera es de 8,5 km de constante subida por carretera de asfalto dentro del Parque Natural de la Font Roja. A continuación podéis ver el plano y el gráfico del perfil.

 

 

La carrera

La carrera empezó a las 11 de la mañana desde la pista de atletismo del Polideportivo de Alcoy donde, tras dar una vuelta a la pista, salimos del mismo y encaramos la subida hacia el Santuario.

Como ya he contado antes, había hecho este mismo recorrido dos veces en las dos semanas anteriores, así que sabía que este recorrido tiene su historia. Hay que ser algo conservador en los 5 primeros kilómetros o los últimos se convierten en un infierno. A mitad de la subida, el desnivel se hace mayor y si se llega ahí muy justo, se puede pagar caro.

Mi estrategia para esta carrera la tenía bastante clara: acabarla, yendo algo más rápido de lo que lo había hecho en los entrenamientos de las semanas anteriores, en los que había tardado algo más de 50 minutos en llegar al Santuario (y sin dar la vuelta a la pista de atletismo).

Con esto en mente, se dio la salida y lo primero que me sorprendió fue lo bien que se corre una carrera cuando el número de participantes está sobre los 300. Acostumbrado a la masificación de gente en las carreras populares de Valencia ciudad, poder correr al ritmo que se marca uno mismo y no al que marca un pelotón, no tiene precio.

Estos son los tiempos que he hecho y el ritmo que he llevado al paso por los puntos kilométricos:

Kilómetro	Tiempo de carrera	Tiempo parcial
Km 1	5'00"	5'00"
Km 2	10'08"	5'08"
Km 3	15'07"	4'59"
Km 4	20'07"	5'00"
Km 5	25'03"	4'56"
Km 6	30'46"	5'43"
Km 7	37'28"	6'42"
Km 8	43'36"	6'08"
Meta	48'38"	5'02"

Los tiempos de la carrera al paso por cada kilómetro lo dicen todo. Hasta el km 6 todo muy bien, yendo más rápido de lo esperado (aproximadamente a 5 min/km). En el km 6 estaba mi familia viendo la carrera y paré unos segundos para darles un besete a mis nenes. Muy emocionante y ellos la mar de contentos.

A partir de ahí, los casi tres últimos kilómetros tocó sufrir. Son muy duros, con un gran desnivel y curvas constantes. Por lo tanto, bajada de ritmo haciendo un kilómetro en 6'42", el siguiente en 6'08 y echando el resto hasta la meta.

Tiempo final oficial: 48'38" y he acabado en la posición 154 de 301 participantes lo que, para el nivel que había, está muy muy bien. Muy contento pese a la dureza de la prueba y sobre todo para lo poco que había entrenado las cuestas, que en Valencia hay bien poquitas ;).

Llegando a la meta. Soy el de la camiseta azul.

La organización

Si algo se puede decir de la organización es que se merece un 10.

Para empezar, la inscripción costaba 8 euros y con ella te daban una camiseta muy chula. Como fui a recoger el dorsal el día de antes de la carrera, pude elegir tranquilamente la talla de camiseta, cosa de la que me alegro porque espero poder ponérmela en algunas ocasiones.

La carrera contaba con servicio de guardarropa en uno de los autobuses que salieron antes de empezar la carrera y que estarían aparcados en la meta. Una vez en la meta, pudimos recoger la ropa y subir al autobús que nos llevaría de vuelta hasta el polideportivo.

Hubo avituallamiento a mitad de carrera y en la meta y al acabar la carrera nos obsequiaron con una toalla que vino muy bien para secar el sudor y enrollarnos en ella para no enfriarnos.

Espero volver a repetirla y hacerlo todavía más preparado... sería muy descabellado plantearme bajar de 45 minutos??? jajaja

Mis entrenamientos: febrero de 2013

Para llevar un seguimiento de los entrenamientos que hago, a principio de cada mes voy a publicar una entrada en la que resumiré los entrenamientos que he hecho durante el mes anterior. De momento y para los entrenamientos que hago, creo que con ponerlos una vez al mes es más que suficiente.

A continuación pongo un listado de los entrenamientos que he hecho en febrero de 2013, con mis observaciones sobre ellos.

Entrenamientos de febrero de 2013

Siguiendo el plan de micoach para correr un 10K en menos de 55', estos son los entrenamientos que he hecho: 

- 02/02/13 CORRER 10K EN 55' - 8
   (5'R1+40'R2+5'R1) - 00:51:35 - 9,69 km
   Promedio: 5,19 min/km - 133 PPM
- 04/02/13 CORRER 10K EN 55' - 7
   (5'R1+25'R2+5'R1) - 00:42:55 - 7,33 km
   Promedio: 5,51 min/km - 137 PPM
- 05/02/13 CORRER 10K EN 55' - 9
   (10'R1+10x(1'10''R2+20''R4)+10'R1) - 00:38:10 - 6,57 km
   Promedio: 5,48 min/km - 136 PPM
- 06/02/13 CORRER 10K EN 55' MIÉRCOLES
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:33:10 - 6,03 km
   Promedio: 5,3 min/km - 134 PPM
- 07/02/13 CORRER 10K EN 55' - 10
   (5'R1+10x(1'R2+1'R3)+5'R1) - 00:34:55 - 6,17 km
   Promedio: 5,4 min/km - 136 PPM
- 09/02/13 CORRER 10K EN 55' - 11
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:44:15 - 8,23 km
   Promedio: 5,22 min/km - 136 PPM
- 10/02/13 CORRER 10K EN 55' - 12
   (5'R1+50'R2+5'R1) - 01:00:15 - 10,2 km
   Promedio: 5,54 min/km - 140 PPM
- 12/02/13 CORRER 10K EN 55' - 13
   (5'R1+20'R2+9'R3+1'R4+5'R1) - 00:49:00 - 8,72 km
   Promedio: 5,37 min/km - 141 PPM
- 13/02/13 CORRER 10K EN 55' MIÉRCOLES
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:30:35 - 5,39 km
   Promedio: 5,4 min/km - 138 PPM
- 14/02/13 CORRER 10K EN 55' - 14
   (5'R1+10x(1'R2+1'R3)+5'R1) - 00:35:20 - 6,18 km
   Promedio: 5,42 min/km - 131 PPM
- 16/02/13 CORRER 10K EN 55' - 15
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:40:15 - 7,55 km
   Promedio: 5,19 min/km - 138 PPM
- 17/02/13 CORRER 10K EN 55' - 20
   (5'R1+60'R2+5'R1) - 01:13:20 - 14,11 km
   Promedio: 5,11 min/km - Sin datos PPM
- 18/02/13 CORRER 10K EN 55' - 17
   (10'R1+10x(1'10''R2+20''R4)+10'R1) - 00:41:15 - 7,09 km
   Promedio: 5,49 min/km - Sin datos PPM
- 20/02/13 CORRER 10K EN 55' - 16
   (20'R1+15'R3+20'R1) - 00:58:00 - 10,33 km
   Promedio: 5,36 min/km - 136 PPM
- 21/02/13 CORRER 10K EN 55' - 18
   (5'R1+12x(1'R2+1'R3)+5'R1) - 00:39:30 - 7,14 km
   Promedio: 5,32 min/km - Sin datos PPM
- 26/02/13 CORRER 10K EN 55' - 21
   (5'R1+20'R2+9'R3+1'R4+5'R1) - 00:52:20 - 9,58 km
   Promedio: 5,27 min/km - 139 PPM
- 27/02/13 CORRER 10K EN 55' MIÉRCOLES
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:30:10 - 5,29 km
   Promedio: 5,42 min/km - 138 PPM 

TOTAL FEBRERO 2013: 12:58:53 - 140,94 km

Febrero ha sido un mes muy productivo y en el que he notado un gran avance en mi forma física, lo que se ha traducido en grandes mejoras en mis tiempos. Olvidadas ya las molestias en la rodilla izquierda, me he dedicado a seguir a rajatabla el plan de entrenamiento, respetando los tiempos establecidos en él.

Estoy consiguiendo salir 4-5 días a la semana, haciendo el entrenamiento opcional de 30' de los miércoles la mayor parte de las semanas, lo cual es bueno.

Respecto al entrenamiento, me está gustando mucho porque tiene entrenamientos bastante variados (intervalos, carreras progresivas, fartleks, tiradas largas). Noto que cada vez hago las series con más soltura aunque, así y todo, son los entrenamientos que más me cuestan. En las tiradas largas, he conseguido llegar a correr una distancia de más de 14 kilómetros, sin parar durante más de 1 hora y 10 minutos, todo un logro para mí.

Aparte del entrenamiento, el domingo 24 hice la segunda carrera del Circuito de Carreras Populares de Valencia (II Carrera Universitat de València). Por este motivo, eliminé el entrenamiento 19 del plan y reajusté las fechas de algunos entrenamientos. En esta carrera hice mejor marca personal (MMP) en 1 km y 5 km, bajando bastante los tiempos que tenía establecidos anteriormente como MMP.

Así que, aunque me repita en la conclusión del mes pasado, sigo viendo progresión y ahora mismo estoy sin lesiones, así que todo va según lo previsto.