domingo, 29 de diciembre de 2013

Maratón de Sevilla: semana 8 de 16

Acabada la semana 8 del plan, ya voy por la mitad y quedan otras 8 semanas. Ha sido una semana complicada porque la empecé enfermo y por este motivo, estuve varios días arrastrando un gran cansancio. Ahora ya estoy recuperado del virus o lo que fuera que he pasado pero tengo molestias en el empeine que, en la tirada larga del domingo se convirtieron en dolor y me hicieron abandonar el entrenamiento :(

Espero que la próxima semana sea ya algo más normal aunque estoy muy preocupado por el dolor del empeine y además con las fiestas de por medio, ya preveo que va a ser complicada :)

Como ya he dicho, esta semana empezó mal, como estuve malo el fin de semana anterior, me tomé el lunes de descanso total y no hice la salida habitual de 30 minutos que hago todas las semanas.

Por supuesto, los remordimientos de conciencia me atacaron al día siguiente así que previo al entrenamiento programado que tocaba el martes, hice un calentamiento-rodaje suave de 4 km, para compensar por lo del lunes... cabezón que es uno, que le vamos a hacer! Además, me metí un poco más de cañita de la habitual en este entrenamiento, con ritmos un poco más rápidos de lo que suelo hacerlo. Lo hice así porque creía que ya se me había ido el virus o lo que fuera que hubiera pasado y que ya estaba recuperado, aunque luego me di cuenta de que no era así.

El jueves me levanté bastante mal, con dolor en todo el cuerpo y algo de fiebre, así que decidí tomarme el día de descanso y no salir a correr.

El viernes me desperté mejor e hice el entrenamiento que tocaba el día anterior. Tocaban intervalos de 1.600 metros que había que hacer a ritmo de carrera de 10K (sobre 4'30) recuperando 3' entre cada intervalo y que se hicieron algo durillos aunque nada fuera de lo normal. Creo que aquí empecé a notar algo extraño en el empeine del pie izquierdo aunque no le presté demasiada atención porque imaginé que me habría atado las zapatillas algo más fuerte de lo normal y de ahí esas ligeras molestias.

El sábado hice los habituales 45 minutos de rodaje, que hice muy suave y en los que, en todo momento, noté las mismas molestias en el empeine que había tenido el día anterior. Este entrenamiento lo hice con las Saucony que usaba antes de las Cumulus y que me van algo más sueltas.

El domingo tocó tirada larga y como estaba empezando a preocuparme por el dolor del pie, me planteé hacerla muy muy despacio, cuidando más la pisada que los ritmos o kilómetros. Yendo tranquilamente, el pie no me dolía aunque sentía que había algo ahí que no iba del todo bien. Seguí la tirada cuidando la pisada pero llegó un momento, a partir del kilómetro 20 en el que la molestia pasó a ser dolor, pinchazos a cada pisada que daba así que decidí abandonar y volver andando a casa.

Entrenamientos de esta semana


A continuación os detallo los entrenamientos que he hecho esta semana, todos hechos en Valencia:

4KM + 5'R1+10x(1'R2+1'R3)+5'R1
Martes, 24 de diciembre de 2013

Entrenamiento 32: 4 km de rodaje + Intervalos en la zona amarilla fartlek. Como el lunes no salí a correr mis típicos 30 minutos, para este entrenamiento hice 4 km extra de calentamiento a ritmo tranquilo para compensar. Como este día estaba ya bastante recuperado, hice el entrenamiento apretando un poquito más de lo que tocaba en los intervalos R3, que salieron a una media de 3'53. En total hice 11,77 km en 1:02:45.

Maratón Sevilla 37 - 1/2 en endomondo
Maratón Sevilla 37 - 2/2 en endomondo
5'R1+5x(3'R1+7'R3)+5'R1
Viernes, 27 de diciembre de 2013

Entrenamiento 33: Series en la zona amarilla. Tocaban 5 series de 1.600 metros (según el plan tenían que salir sobre 7' a un ritmo de 4'30) en R3 recuperando 3' entre ellas.

Salieron a unos ritmos de 4'28, 4'29, 4'28, 4'29 y 4'24 e hice 13,39 km en 1:09:47.

Maratón Sevilla 38 en endomondo
10'R1+25'R2+10'R1
Sábado, 28 de diciembre de 2013

Entrenamiento 34: Carrera verde. Como el día anterior había hecho las series de 1.600 metros y al día siguiente tocaba tirada larga, me planteé hacer esta salida a ritmo muy tranquilo.. Desde el momento de empezar noté molestias en el empeine izquierdo y hice el entrenamiento bastante incómodo. Hice 8,24 km en 0:47:57 pero acabé con malas sensaciones.

Maratón Sevilla 39 en endomondo
10'R1+140'R2+10'R1
Domingo, 29 de diciembre de 2013

Entrenamiento 35: Carrera larga. Esta semana había que hacer una tirada de 2 horas y 40 minutos en la que habría que hacer entre 26 y 32 km. Como antes de empezar ya tenía molestias en el pie, me planteé hacer el entrenamiento vigilando la pisada y teniendo claro que si había dolor, lo abandonaría. Eso fue lo que me pasó cuando llevaba 2 horas corriendo y tuve que abandonar y volver a casa andando porque no podía ni trotar sin que doliera. En total hice 21,45 km en 2:05:32 corriendo y 3,62 km en 0:31:23 andando.

Maratón Sevilla 40 en endomondo


Resumiendo, esta semana he hecho un total de 54,84 km en 5:06:02 corriendo y la acabo preocupadísimo por las molestias del pie que se han convertido en dolor en la tirada larga del domingo.

De momento voy a anular el entrenamiento del lunes y tomármelo como descanso total, ponerme hielo en el pie y tomarme antiinflamatorios para ver si consigo que no vaya a más la cosa.

Esta semana que viene, concretamente el jueves día 2 de enero, tendría que hacer el primero de los dos Test de Yasso que incluye el plan. Ahora mismo no sé si seré capaz o no de hacerlo porque la prioridad debe ser la de recuperar el pie lo antes posible. La finalidad de los test es la de indicar el tiempo que haré en la Maratón, y me voy a tomar estos test como algo indicativo aunque no concluyentes porque no los he hecho nunca y no tengo muy clara la fiabilidad de ellos.

Y hasta aquí los entrenamientos de la semana. Gracias por leerme!

domingo, 22 de diciembre de 2013

Maratón de Sevilla: semana 7 de 16

Doy por terminada la semana 7 del plan de entrenamiento y lo hago con alegría al ver como han ido mis ritmos durante estos días.

Esta semana no había tirada larga propiamente dicha. Como ya comenté en la entrada de hace dos semanas, el plan alterna semanas con tirada larga con semanas en las que se hace un progresivo acabado a tope y esta semana ha sido de esas.

Por este motivo, el martes tocó una entrenamiento no muy habitual de 1 hora y 35 minutos de duración. Este entrenamiento debía hacerse a ritmo cómodo (R2) y desde el principio, tras 10' de calentamiento, me noté muy bien así que lo hice rozando la zona R3 y me salió un ritmo bastante constante de 4'48 durante los 75' en R2.

Como curiosidad, en este entrenamiento estuve controlando mucho la respiración tal como indica Josep en su blog y vi que respirando en 3/3 voy a un ritmo más o menos controlado de 4'45 y a unas 137 PPM. Si acelero un poco más ya se me va la respiración y paso a perderme contando respiraciones y pasos :(

El viernes empecé a no encontrarme bien. Mi hija pasó un virus unos días atrás y a final de semana me tocó a mi. Sufrí mucho en la salida del sábado, que estuve tentado de no hacer y el domingo hice el progresivo y aunque salió bastante bien de ritmos, se me hizo durísimo porque no podía respirar bien y me encontraba bastante cansado.

Entrenamientos de esta semana


A continuación os detallo los entrenamientos que he hecho esta semana, todos ellos hechos en Valencia:

5'R1+20'R2+5'R1
Lunes, 16 de diciembre de 2013

Entrenamiento 31: Carrera verde. El entrenamiento habitual de los lunes, que hice a ritmo tranquilo, para recuperar de la tirada larga del día anterior y para reservar para el entrenamiento del martes. Hice 6,00 km en 0:34:29.

Maratón Sevilla 31 en endomondo
10'R1+75'R2+10'R1
Martes, 17 de diciembre de 2013

Entrenamiento 32: Carrera verde. Como ya he comentado antes, este día me notaba con fuerzas y traté de hacerlo controlando mucho la respiración. Salió un ritmo medio en la zona R2 de 4'48 con 137 PPM medias. Hice 19,37 km en 1:36:53.

Maratón Sevilla 32 en endomondo
5'R1+6x(1'30"R2+4'R3)+5'R1
Jueves, 19 de diciembre de 2013

Entrenamiento 33: Intervalos de ritmo controlado en la zona amarilla. Tocaban 6 series de 1'30" en R2 y 4' en R3, intentando que los intervalos en R3 se quedaran entre 4'35 y 4'45. Fue un entrenamiento que se me hizo duro y complicado. Salí ya de noche, había estado lloviendo todo el día y la zona del Río estaba completamente embarrada y con poca luz, además de seguir lloviendo. Conforme avanzaban los intervalos, la sensación de pesadez y cansancio aumentaba. Así y todo hice 9,65 km en 0:51:59 y los intervalos en R3 salieron a una media de 4'36.

Maratón Sevilla 33 en endomondo
10'R1+25'R2+10'R1
Sábado, 21 de diciembre de 2013

Entrenamiento 34: Carrera verde. Desde el día anterior me encontraba mal, con tos, la garganta inflamada y bastante malestar. Estuve tentado de no salir a correr pero al final, la conciencia me hizo ponerme las mallas y el cortavientos y salir a hacerlo. Sintiéndome mal y mareado durante casi todo el entrenamiento, hice 9,03 km en 0:50:57.

Maratón Sevilla 34 en endomondo
5'R1+30'R2+20'R3+10'R1
Domingo, 22 de diciembre de 2013

Entrenamiento 35: Carrera en progresión. Este entrenamiento consistía en empezar a ritmo suave normal, luego ir aumentando el ritmo gradualmente para llegar al ritmo objetivo de maratón en la segunda mitad de la zona verde y terminar con un gran esfuerzo en la zona amarilla. Conseguí los objetivos de ritmo en cada zona pero al estar un poco enfermo, se me hizo muy duro. En total hice 12,91 km en 1:07:39.

Maratón Sevilla 35 en endomondo


Resumiendo, esta semana he hecho un total de 56,96 km en 3:54:18 y aunque la he acabado mal de salud, espero que se me vaya pronto el virus o lo que sea que he cogido y seguir entrenando sin el esfuerzo extra que supone hacerlo así.

Y hasta aquí los entrenamientos de la semana. Gracias por leerme!

domingo, 15 de diciembre de 2013

Maratón de Sevilla: semana 6 de 16

Finalizada la semana 6 y de momento va bien la cosa. Sigo sumando tiempo y kilómetros, encontrándome bien físicamente y creo que voy asimilando bien los entrenamientos así que no se puede pedir más.

Esta semana ha sido bastante normal en cuanto a los entrenamientos se refiere. Como siempre, tocaba hacer 5 a lo largo de la semana y como no me ha surgido nada fuera de lo normal, los he podido hacer cuando tocaban.

Tened en cuenta que cuando digo "normal" quiero decir que no ha habido nada extra aparte de tener que ir a trabajar todos los días, tener a mi mujer estudiando por las mañanas y haciendo prácticas por la tarde hasta las 10 de la noche y tener dos hijos con sus tareas escolares y extraescolares y todo lo que eso conlleva (deberes, comidas, baños, etc) :D No sé si todo esto contará como entrenamiento cruzado o no, pero debería contar, la verdad... XD

Como veréis a continuación ha habido dos fartlek (uno con intervalos cortos y otro con intervalos más largos), la tirada larga del domingo y los dos entrenamientos habituales de lunes y sábado.

Respecto a la tirada larga, esta semana la duración se alargaba un poco más que hasta ahora llegando hasta las 2 horas y 30 minutos. La hice en Valencia por recorrido más o menos llano y la verdad es que no se me hizo larga ni pesada, lo que quiere decir que ademas de físicamente, a nivel mental también voy asimilando bien.

Entrenamientos de esta semana


A continuación os detallo los entrenamientos que he hecho esta semana, todos ellos hechos en Valencia:

5'R1+20'R2+5'R1
Lunes, 9 de diciembre de 2013

Entrenamiento 26: Carrera verde. Entrenamiento típico de lunes, cortito y a ritmo tranquilo. Hice 5,27 km en 0:30:00.

Maratón Sevilla 26 en endomondo
5'R1+10x(1'R2+1'R3)+5'R1
Martes, 10 de diciembre de 2013

Entrenamiento 27: Intervalos en la zona amarilla fartlek. Tocaban 10 series de intervalos de 1' en R2 y 1' en R3. Este entrenamiento lo hice por ritmos, sacando unos ritmos medios de 5'14 en los intervalos R2 y de 4'17 en los intervalos R3. Hice 7,30 km en 0:38:02.

Maratón Sevilla 27 en endomondo 
5'R1+4x(3'R2+5'R3)+5'R1
Jueves, 12 de diciembre de 2013

Entrenamiento 28: Intervalos de 5' en la zona amarilla fartlek. Tocaban 4 series de 3' en R2 y 5' en R3. Esta vez el entrenamiento fue por pulsaciones y hice el mismo hace unas semanas y no me salió demasiado bien porque iba con las pulsaciones algo más altas de lo habitual. Esta vez lo acabé mejor, con pulsaciones "más mías" y ritmos algo mejores. Hice 9,98 km en 0:52:09.

Maratón Sevilla 28 en endomondo
10'R1+25'R2+10'R1
Sábado, 14 de diciembre de 2013

Entrenamiento 29: Carrera verde. El entrenamiento típico de los sábados. Esta vez lo hice por kilómetros en vez de por tiempo, buscando un recorrido en el que me cuadraran los tiempos y ritmos, que no fuera por el Río y que fuera entretenido. Hice 2 km en R1 , 5 km en R2 y otros casi 2 km en R1. Hice 9,37 km en 0:53:39.

Maratón Sevilla 29 en endomondo
10'R1+130'R2+10'R1
Domingo, 15 de diciembre de 2013

Entrenamiento 30: Carrera larga. Tocaba hacer 2 horas y 30 minutos que, en principio, quería hacer sobre 5'40-5'50 y no pasar de 26 km. Al empezar el rodaje, las pulsaciones iban bastante bajas, lo que se mantuvo durante toda la tirada. Por ese motivo me salieron casi 27 km al acabar el entrenamiento, que hice a un ritmo medio de 5'34 y 124 PPM (59% de mis pulsaciones). En total hice 26,96 km en 2:30:01.

Maratón Sevilla 30 en endomondo


Resumiendo, esta semana he hecho un total de 58,24 km en 5:19:53, haciendo la tirada más larga hasta la fecha, 26,96 km en 2:30:01.

Y hasta aquí los entrenamientos de la semana. Gracias por leerme!

miércoles, 11 de diciembre de 2013

Resumen del IX Circuito de Carreras Populares de Valencia

Correr las diez pruebas del Circuito de Carreras Populares de Valencia fue el reto que me planteé hace un año, cuando apenas llevaba unos pocos meses corriendo de manera regular y a día de hoy puedo decir que lo he cumplido y que estoy orgulloso de haberlo hecho.

Para los que lo desconozcáis, desde hace ya 9 años, en Valencia se hace un circuito de carreras populares compuesto por 10 pruebas al año en las que, según el puesto en el que se quede en cada carrera, se obtienen unos puntos. De los puntos obtenidos se hacen varias clasificaciones según categoría, sexo, club, etc.

Para no hacerlo demasiado largo os diré que para la clasificaciones finales sólo cuentan los puntos obtenidos en las 8 carreras en las que se obtengan los mejores resultados.

Como aliciente añadido al tema de las clasificaciones, está el tema de los dorsales preferentes. Los preferentes son dorsales de colores distintos que te permiten salir desde los cajones situados en la zona de delante de la masa de corredores populares con ritmos más lentos y que se obtienen entrando en meta en alguna de las carreras dentro de un grupo determinado (por ejemplo, entre los 500 primeros, entre los 1.000 primeros, etc.). Conseguir un dorsal preferente da una enorme satisfacción y aunque cuando empecé el circuito lo veía como algo muy difícil, con el paso del tiempo y las carreras conseguí ganarme el mío.

A nivel general, las carreras del circuito tienen distancias bastante asequibles para cualquier corredor popular que entrene un poco. Este año la más corta tuvo 5.300 metros y la más larga, 7.200 metros y se corren durante todo el año a excepción de los meses de verano donde el calor aprieta bastante aquí en Valencia.

La organización es espectacular. En todas las carreras hay un buen montaje organizativo con arcos de salida y meta, cronometraje por chip, envío de SMS recordándote la fecha de la carrera la semana antes de que se haga, envío de SMS con el tiempo y posición a las pocas horas de la carrera, botellín de agua al finalizar, etc.

Además de todo esto, al inscribirte te dan una camiseta técnica (este año de manga larga) bastante aceptable y todo esto por 12 euros de inscripción que dan derecho a correr todas las carreras del circuito.

En todas las carreras, uno de los pilares para que funcione todo bien son los muchos voluntari@s que colaboran para hacer que todo salga perfecto y que te ayudan en cualquier cosa que puedan hacerlo. Para tod@s ell@s me gustaría darles desde aquí el reconocimiento que se merecen, agradeciéndoles el trabajo desinteresado que hacen en cada carrera.

Mi circuito


Como ya he dicho antes, he podido correr cada una de las 10 carreras del circuito. Aquí os dejo unas tablas en la que podéis ver mis puntos y posición en las clasificaciones con el transcurrir del circuito. Al final he quedado en la posición 557 de la General Masculina y en la 250 de mi categoría, Veterano A.




Como podéis ver, a base de entrenamientos y constancia he podido ir mejorando mis tiempos y he ido evolucionando adaptándome muy bien a estas distancias cortas. He pasado de tratar de mantener un ritmo "cómodo" para poder acabar la carrera en las primeras del circuito a "salir con el cuchillo entre los dientes" y ver lo que puedo aguantar apretando hasta el final :D, Me he dado cuenta de que para este tipo de carreras es lo que mejor me va.

Ha habido de todo, carreras con 2 grados de temperatura en la salida hasta carreras en las que antes de correr ya estabas sudando, una carrera nocturna, carreras con recorridos preciosos y otras más "feillas", metas espectaculares (acabar en el interior del velódromo, del estadio del Levante o del estadio del Valencia, por citar las que más me han impactado), etc.

Lo mejor del Circuito


Como podéis observar, he disfrutado un montón antes, durante y después de cada carrera pero, si he de contar una cosa, la más positiva y con la que me quedaría, es la de haber conocido a muy buena gente con quien he compartido nervios, algunos kilómetros, charlas, esperas en los cajones con frío y calor y que espero seguir compartiendo durante mucho tiempo. No hay que decir más, vosotr@s ya sabéis quienes sois. Al final, los tiempos, ritmos, posiciones, etc. no importarían nada si no fuese porque hay personas tras ellos. Espero seguir compartiendo todas estas cosas con vosotr@s durante mucho tiempo.

Lo peor del circuito #runnersdemierda


Como única nota negativa es que en estas carreras populares se puede ver a muchos corredores #runnersdemierda tramposos recortando metros por las esquinas, colándose en los cajones que no les corresponde, haciendo toda clase de pillerías. He llegado a ver #runnersdemierda (no se les puede llamar corredores) atajando unos metros por dentro de una gasolinera, quitando vallas para colarse en un cajón de salida que no les corresponde e incluso correr con dorsales fotocopiados (increíble, pero cierto).

Como digo es una nota negativa que no tiene nada que ver con la organización que, en las últimas carreras del circuito, se ha puesto las pilas y ya cierra con bridas los accesos a los cajones unos minutos antes de empezar, para que no se cuele nadie y encinta los sitios por donde suelen recortar estos personajes.

Y hasta aquí mi pequeño resumen del Circuito. La semana que viene se abren las inscripciones para el 2014 y volveré a apuntarme a ver si soy capaz de mejorar lo hecho este año.

Sólo me queda dejaros los enlaces a las entradas que he escrito en el blog sobre cada una de las 10 carreras por si queréis verlas más concretamente.

- XV Carrera Popular Galápagos - 27 de enero de 2013
- II Carrera Universitat de València - 24 de febrero de 2013
- X Volta a Peu a Natzaret - 24 de marzo de 2013
- XII Carrera Benimamet-Feria Valencia - 4 de mayo de 2013
- IV Volta a peu del Levante U.D. - 26 de mayo de 2013
- IV Carrera per la Salut "Junts podem" - 9 de junio de 2013
- XXXVIII Volta a peu als barris de Sant Marcel·li i Sant Isidre - 15 de septiembre de 2013
- XXXVIII Volta a peu de les Falles de València - 6 de octubre de 2013
- XIII Volta a peu al Cabanyal - 3 de noviembre de 2013
- XIII Vuelta a Pie Solidaria "Es posible" - 6 de diciembre de 2013

Muchas gracias por leerme y un saludo.

lunes, 9 de diciembre de 2013

XIII Vuelta a Pie Solidaria "Es posible"

El viernes pasado, 6 de diciembre de 2013, corrí la XIII Vuelta a Pie Solidaria "Es Posible", la última de las diez carreras que han formado el Circuito de Carreras Populares de Valencia 2013 y las sensaciones y satisfacción personal no pudieron ser mejores.

En esta carrera la entidad colaboradora era la Asociación y Club Deportivo Es Posible, aunque esta vez conjuntamente con el Valencia C.F., que cedía su estadio donde se colocó la meta. La colaboración del Valencia C.F. y la entrada en meta en el estadio de Mestalla ha sido una sorpresa de última hora, tratando de hacer de esta carrera un acontecimiento especial, ya que esta carrera era la número 100 de todas las celebradas desde los inicios de los Circuitos de Carreras Populares de Valencia.

Para mi, esta carrera también tenía su punto especial a nivel personal. Esta fue la primera carrera que corrí, hará más o menos un año, cuando decidí ponerme unas zapatillas y ponerme a correr de manera regular y creo que fue la carrera que me enganchó para que luego haya habido algunas otras.

Por si esto fuera poco, tras esta carrera siento una gran satisfacción por haber conseguido el que era mi objetivo principal para el 2013, el de correr todas y cada una de las pruebas del circuito, y también por los progresos en tiempos, ritmos y sensaciones desde las primeras hasta las últimas que he corrido.

Previo a la carrera


En el momento de la carrera estoy siguiendo un plan de entrenamiento para correr la Maratón de Sevilla el 23 de febrero de 2014. Atrás han quedado planes de entrenamiento más enfocados a distancias más cortas y que seguro que me irían mejor a la hora de correr estas carreras populares pero ahora mismo estoy en "modo Maratón" :) y eso es lo que hay.

Teniendo esto en cuenta y teniendo claro que el principal objetivo ahora mismo es preparar la Maratón, antes de la carrera ya me planteé que no iba a exprimirme al máximo porque de hacerlo podrían ser más los inconvenientes que los beneficios. La idea sería que saliera una buena carrera, rápida, pero sin apretar al máximo pues dos días después tocaba tirada larga del plan de Maratón y no quería llegar al domingo con molestias, dolores o cansancio.

Con esto en mente, decidí dejarme el pulsómetro en casa y correr por sensaciones más que ir pendiente de pulsaciones.

La carrera


La carrera este año había modificado el trazado para que pudiera empezar desde la Avenida de Aragón, justo delante del Mestalla, el estadio del Valencia C.F. y para que acabara justo dentro del estadio. Por esto, el recorrido de este año tenía 7.200 metros.



Aunque menos que en la edición del año pasado, hacía algo de frío, unos 8 o 9 grados al inicio de la carrera, que se dio a las nueve en punto de la mañana. Yo llegué sobre las 8:30 y tras salir del coche, me puse a calentar para que se me pasará el frío. La verdad es que esa es una buena temperatura para correr, pero hasta que no has calentado, se nota mucho el frío. A todo esto, creo que ha sido la única carrera de todo el circuito 2013 que he corrido con las mallas largas. Será que me estoy haciendo mayor? jajaja

Viendo la clasificación, la carrera la acabaron 6.022 personas que es una cifra muy importante para tratarse de una carrera popular de este tipo. Esta carrera tenía el aliciente de la entrada en meta dentro del Mestalla y que, aquel que hubiera inscrito también a su hij@ pequeñ@, podía recogerlos unos metros antes de la entrada al estadio y entrar corriendo con él.

Mi carrera


Esta vez no hay nervios, vaya diferencia con la carrera del año pasado. Esta vez no me juego nada y ya tengo claro antes de empezar que voy a dejar que mi cuerpo corra pero reservando algo, sin exprimirme.

A las 9 en punto se dio la salida y salgo al ritmo de la gente que sale conmigo desde el cajón de preferentes C. Al paso por el primer kilómetro veo que voy bien y me sale un parcial de 4'19. En ese momento me digo a mi mismo, viendo como iba, que hacer la carrera a un ritmo de 4'20 estaría bien.

Así que más o menos trato de mantener ese ritmo, de manera cómoda y aunque a mitad de carrera los ritmos son más sobre el 4'15, me noto que estoy reservando algo y eso es bueno.

Me resulta sorprendente no ver recortadores pero es que fijándome en las esquinas del recorrido, esta vez han encintado todas y cada una de las esquinas por las que la gente solía recortar. Que bien hecho! La verdad es que la organización de esta carrera es buenísima.

Durante el recorrido perdí la cuenta de la cantidad de animaciones y batucadas que había, pero estaban a menos de un kilómetro unas de otras, eso seguro. Aun no habías pasado una, ya empezabas a oír la siguiente que venía. De nuevo algo que te hace pensar en lo bien organizada que ha estado la carrera  gracias a la Asociación y Club Deportivo Es Posible.

La entrada al estadio la verdad es que fue espectacular y llegué en un tiempo real de 31'00", a un ritmo medio real de 4'18.

Tras pasar la meta vi que la zona que había para que la gente pudiera esperar, estirar o simplemente observar el estadio, era muy pequeña. Gran parte del césped estadio estaba vallado y no se permitía el acceso por lo que la gente se paraba justo al pasar por meta y por lo visto, al final de la carrera ha habido problemas porque la gente entraba al estadio pero no podía atravesar la meta.

Una vez en casa, me llegó el SMS al móvil con el tiempo oficial real. He hecho 31'00'', quedando en el puesto 766/804 (oficial/real) de la general y en el 318/327 (oficial/real) de mi categoría (veterano A) y he hecho una media real de 4'18 min/km. Como curiosidad, el año pasado hice esta misma carrera, que era incluso algo más corta, a un ritmo medio de 5'15 min/km y recuerdo que acabé hecho polvo y que tuve serias agujetas varios días después :D

Entrando en meta

En breve publicaré una entrada en la que haga un resumen a lo que ha sido el Circuito de Carreras Populares de Valencia 2013 y ya tengo claro que voy a apuntarme al de 2014.

domingo, 8 de diciembre de 2013

Maratón de Sevilla: semana 5 de 16

Semana 5 del plan, las semanas van pasando y ya sólo quedan 11. De momento se me está pasando rápido, aunque en algunos momentos los nervios y los miedos rondan por mi cabeza. Estoy ahora mismo en una fase en la que le doy muchas vueltas a si seré o no capaz de correr los más de 42 kilómetros, porque de momento lo veo como un objetivo todavía lejano... y no debería estarlo tanto.

En fin, esta semana ha sido complicada, sobre todo a nivel profesional y posiblemente por eso estoy, digamos un poco saturado y supongo que de ahí que esta saturación se traduzca en incertidumbre sobre la preparación de la maraton y en algunas cosas más.

A ver si la semana que viene se normaliza todo un poco y vuelvo a tener el optimismo que suelo tener.

Rollos "pelín pesimistas" aparte, esta semana ha vuelto a ser un pelín peculiar. La principal peculiaridad ha sido que el viernes corrí la última carrera del Circuito de Carreras Populares de Valencia, la XIII Vuelta a pie Solidaria "Es posible", de la que ya pondré la crónica en breve pero que anticipo que salió bastante bien y que la disfruté un montón. Esta fue la primera carrera que corrí y con la que inauguré el blog el año pasado, mientras hacía mi primer plan de entrenamiento y por eso le tengo un cariño especial.

Con motivo de la carrera, eliminé uno de los entrenamientos que tenía en el plan para la semana (el entrenamiento 23 en el que hubiera tocado hacer 5'R1 + 10x(1'R2 + 2'R3) + 5'R1) y con eso ajusté de la mejor manera que pude la planificación semanal.

Aparte de esto y casi de manera inesperada, el fin de semana volví a estar en Alcoi donde, como ya he comentado en otra entrada anterior del blog, no hay sitio donde hacer una tirada larga en llano, así que la tirada larga del domingo tuvo que ser de nuevo con desniveles.

Entrenamientos de esta semana


A continuación os detallo los entrenamientos que he hecho esta semana, los tres primeros en Valencia y la tirada larga del domingo hecha en Alcoi:

5'R1+20'R2+5'R1
Lunes, 2 de diciembre de 2013

Entrenamiento 21: Carrera verde. Como todos los lunes del plan, entrenamiento a ritmo suave con la finalidad de recuperar del entrenamiento más duro del día anterior y preparar el cuerpo para el entrenamiento de calidad del día siguiente. Hice 5,40 km en 0:30:00.

Maratón Sevilla 21 en endomondo
5'R1+10'R2+40'R3+10'R1
Martes, 3 de diciembre de 2013

Entrenamiento 22: Mantenerse en el umbral. Este entrenamiento tuve que hacerlo algo más tarde de las 10 de la noche, una hora en la que no me gusta nada tener que salir a correr pero es que no hubo opción, era eso o no salir. Empecé muy bien y aunque me notaba entumecido del frío, poco a poco fui animándome y cogiendo el ritmo. Me salieron los 10' en R2 a un ritmo de 5'22 y los 40' en R3 a un ritmo de 4'44. Acabé muy cansado pero hice 13,63 km en 1:11:31.

Maratón Sevilla 22 en endomondo
10'R1+25'R2+10'R1
Jueves, 5 de diciembre de 2013

Entrenamiento 24: Carrera verde. Este entrenamiento tocaba el sábado pero al tener carrera el viernes, eliminé el entrenamiento 23 del plan (un 5'R1 + 10x(1'R2 + 2'R3) + 5'R1) que tocaba para el jueves y adelanté el del sábado, más suave para no estar tan cansado el día de la carrera. Hice 8,23 km en 0:46:32.

Maratón Sevilla 24 en endomondo
10'R1+120'R2+10'R1
Domingo, 8 de diciembre de 2013

Entrenamiento 25: Carrera larga. Para este domingo tocaba 10'R1 + 120'R2 + 10'R1. Coincidió que estaba en Alcoi y tuve el fallo de dejarme la cinta del pulsómetro en Valencia, gran error :(. Al hecho de no poder controlar el entrenamiento por pulsaciones se unió el de no poderlo controlar tampoco por ritmos, ya que la mitad del recorrido tiene túneles donde se pierde el GPS y por tanto marca mal los ritmos. Así que no hubo más remedio que hacer el entrenamiento por sensaciones y debo decir, que fueron bastante buenas. En total hice 24,57 km en 2:24:45.

Maratón Sevilla 25 en endomondo


En total esta semana he hecho un total de 59,12 km en 5:23:50. Sumo y sigo ;)

Y hasta aquí los entrenamientos de la semana. Gracias por leerme!

domingo, 1 de diciembre de 2013

Maratón de Sevilla: semana 4 de 16

Pues como bien se puede ver en la imagen de la izquierda, ya llevo 4 semanas de entrenamiento y "sólo" quedan 12. Ya se que todavía son muchas, algo menos de tres meses, pero es que cuando me paro a pensarlo, ya se me hace un nudo en el estómago :)

Nudos en el estómago aparte :), esta semana pasada he estado profundizando un poco en los detalles teóricos del plan de entrenamiento que estoy siguiendo y a los que no había prestado atención hasta ahora. Sobre este tema, me gustaría explicaros que el plan que sigo de micoach está diseñado para adidas por Grec MacMillan y aunque estoy convencido de que no es exactamente igual a los planes personalizados que él diseña, las bases y los fundamentos de los entrenamientos sí que son los mismos. En las próximas entradas del blog os explicaré algunas de las peculiaridades del plan y en esta, para empezar os hablaré de las tiradas largas.

Los rodajes largos del plan de entrenamiento


En este plan se alternan dos tipos de tiradas largas: unas que van desde las 2 hasta las 3 horas y media, en R2 (zona aeróbica) y que se hace a ritmos lentos, constantes y extensivos, en la que la finalidad es acostumbrar al cuerpo a tirar de grasas y, al mismo tiempo, acostumbrar al cuerpo muscular y mentalmente a los esfuerzos prolongados.

Como peculiaridad de estas tiradas es que hay que tratar de hacerlas con el cuerpo bastante descargado de hidratos de carbono y tratando de no ingerir geles o hidratos en la tirada. Para esto, lo que es sumamente importante es llevar una buena hidratación durante el rodaje. Estas tiradas se hacen más o menos en semanas alternas, una sí, una no, aunque hay alguna variación de por medio. Esto sería explicado a grandes rasgos pero creo que así ya podéis haceros una idea.

El segundo tipo de tiradas son tiradas progresivas y se hacen, como ya he dicho antes, más o menos a semanas alternas con el rodaje largo. Son rodajes más cortos aunque nunca de menos de una hora y en los que normalmente a mitad del mismo, se alcanza el ritmo objetivo de maratón y a partir de ahí se llevan ritmos más rápidos. En estos rodajes sí se pueden tomar geles y una de las cosas importantes de estos rodajes es que hay que prepararlos y hacerlos todos y cada uno de ellos como si fuera el día de la carrera, probando el desayuno que se tomará el día de la maratón, la ropa, la hidratación, la nutrición, etc. Estos rodajes son algo distintos unos de otros, unos con más tiempo en R2, otros con más tiempo en R3, dependerá de la programación del resto de las semana.

Y ya habiendo explicado como van los rodajes largos del plan, os adelanto que en próximas semanas iré contando algunas cosillas más sobre el método de entrenamiento, que por esta creo que ya está bien :)

Siguiendo con los entrenamientos de esta semana, comentar que esta semana ha sido una de esas en las que se baja el kilometraje con la finalidad de asimilar los entrenamientos realizados hasta ahora. Por ese motivo y pese a haber cumplido con el plan, los kilómetros semanales son bastante menos que en la semana anterior.

Y por último, comentar que, aunque ya empecé a hacerlo en algunas sesiones de la semana anterior, en esta me he centrado mucho en la respiración. Si eres seguidor del blog Tras las zancadas de Josep ahí podrás leer mucho sobre el sistema de como controlar la respiración según los ritmos de entrenamiento que lleves (y viceversa), además de muchísimas otras cosas muy interesantes. Totalmente recomendable!

Yo, en la medida de lo posible, estoy intentando adaptar el tema de la respiración a mis entrenamientos según lo que dice Josep. De momento me cuesta un poco pero noto que poco a poco, voy haciéndolo cada vez más instintivamente y sin tener que ir pensando en pasos y contando respiraciones. Creo que esto me va a resultar muy beneficioso porque es algo que tenía bastante descuidado y esta siendo una manera de llevar una respiración bastante controlada en los entrenamientos y que espero que se traduzca también de cara a las carreras. Desde aquí mi agradecimiento a Josep por compartir su sistema de entrenamiento.

Entrenamientos de esta semana


A continuación os detallo los entrenamientos que he hecho esta semana, esta vez todos ellos hechos en Valencia:

5'R1+20'R2+5'R1
Lunes, 25 de noviembre de 2013

Entrenamiento 16: Carrera verde. Entrenamiento típico de lunes que he aprovechado para hacer incluso algo más lento de lo que es habitual porque el día anterior me hice una tirada larga de algo más de 25 kilómetros. Hice 5,57 km en 0:33:04.

Maratón Sevilla 16 en endomondo
5'R1+10x(1'R2+1'R3)+5'R1
Martes, 26 de noviembre de 2013

Entrenamiento 17: Intervalos en la zona amarilla fartlek. Tocaban 10 series de intervalos de 1' en R2 y 1' en R3. Este entrenamiento lo hice por ritmos, sacando unos ritmos medios de 5'17 en los intervalos R2 y de 4'12 en los intervalos R3. Hice 7,28 km en 0:38:18.

Maratón Sevilla 17 en endomondo 
5'R1+4x(3'R2+5'R3)+5'R1
Jueves, 28 de noviembre de 2013

Entrenamiento 18: Intervalos en la zona amarilla fartlek. Tocaban 4 series de 3' en R2 y 5' en R3. Esta vez el entrenamiento fue por pulsaciones y tratando de que los cambios de zona se hicieran lo más rápidos posibles y que los ritmos fueran sostenidos dentro de cada zona. Sin embargo no se si por el frío o por la hora en la que corrí, las pulsaciones iban altas y por tanto, los ritmos algo más bajos de lo esperado. Hice 9,24 km en 0:51:30.

Maratón Sevilla 18 en endomondo
10'R1+25'R2+10'R1
Sábado, 30 de noviembre de 2013

Entrenamiento 19: Carrera verde. Otra vez un entrenamiento estándar en el plan que había que hacer a un ritmo suave y agradable y ahorrando energía para el esfuerzo mayor del día siguiente. Hice 9,37 km en 0:53:39.

Maratón Sevilla 19 en endomondo
5'R1+30'R2+20'R3+10'R1
Domingo, 1 de diciembre de 2013

Entrenamiento 20: Carrera en progresión. Esta vez tocaba un entrenamiento en progresión de 5'R1 + 30'R2 + 20'R3 + 10'R1. Este entrenamiento lo hice por zonas de pulsaciones y salieron unos ritmos medios de 5'13 los 30' en R2 y de 4'36 los 20' en R3. En total hice 13,27 km en 1:09:14.

Maratón Sevilla 20 en endomondo


Como ya he comentado antes, el plan aprovecha durante algunas semanas para hacer algo de descarga de kilómetros y de esta manera asimilar los entrenamientos realizados hasta la fecha y esta semana era una de ellas. Por eso mismo, esta semana he hecho un total de 44,73 km en 4:05:45, menos kilómetros y tiempo de entrenamiento que la semana anterior, aunque en la próxima volvemos a la carga :)

Resumen del mes de noviembre


Tras un mes preparando la maratón, los números hablan. He hecho mi mayor kilometraje mensual hasta la fecha, 235,69 km en 22:39:31, y además durante el mes he hecho la tirada más larga hasta la fecha, 25,42 km en 2:19:05.

Y hasta aquí los entrenamientos de la semana. Gracias por leerme!

domingo, 24 de noviembre de 2013

Maratón de Sevilla: semana 3 de 16

Esta semana no ha habido carrera, ni ha habido ningún imprevisto que haga trastocar ningún entrenamiento, así que he cumplido el plan a rajatabla y he hecho los cinco entrenamientos semanales que tocaban.

Lo único que ha marcado la semana ha sido que he tenido que hacer la tirada larga de la semana en Alcoi y, por suerte o por desgracia, allí no hay nada recto para correr así que he hecho una tirada larga con pendiente hacia arriba y luego hacia abajo. No era lo que quería hacer pero a estas alturas del plan, creo que no va nada mal hacer estas tiradas con cuestas porque seguro que fortalecen las piernas. Ahora ya van a venir unas cuantas semanas de entrenamiento en Valencia donde intentaré controlar más los ritmos y pulsaciones en llano, que es la finalidad para conseguir correr bien en Sevilla.

Y dicho esto, os explico como ha ido la primera semana del plan.

Entrenamientos de esta semana


Estos son los entrenamientos que he hecho esta semana, los tres primeros en Valencia y los dos últimos en Alcoi:

5'R1+20'R2+5'R1
Lunes, 18 de noviembre de 2013

Entrenamiento 11: Carrera verde. Este entrenamiento se repite a lo largo de todo el plan. Lo hice con mucha calma y pensando en todo momento en la recuperación después de la carrera de 10K del día anterior. Hice 5,65 km en 0:32:43.

Maratón Sevilla 11 en endomondo

10'R1+60'R2+10'R1
Martes, 19 de noviembre de 2013

Entrenamiento 12: Carrera verde. Este entrenamiento había que hacerlo a ritmo de Maratón ya desde el principio, así que pasé de controlar las pulsaciones y me he centré en tratar de mantener un ritmo uniforme entre 5'15 y 5'20. Me salieron unos ritmos bastante controlados. Hice 14,84 km en 1:20:00.

Maratón Sevilla 12 en endomondo 
5'R1+8x(1'R2+2'R3)+5'R1
Jueves, 21 de noviembre de 2013

Entrenamiento 13: Intervalos en la zona amarilla Fartlek. En este entrenamiento intenté mantenerme en un ritmo de 5'15 en las zonas R2 y 4'45 en R3. Salió bastante bien aunque acabé bastante cansado, a lo mejor por el viento o no se muy bien porqué. Hice 8,18 km en 0:44:23.

Maratón Sevilla 13 en endomondo
10'R1+25'R2+10'R1
Sábado, 23 de noviembre de 2013

Entrenamiento 14: Carrera verde. Igual que los entrenamientos de los lunes, es un entrenamiento que se repite a lo largo del plan. Había que hacerlo a un ritmo suave y agradable y ahorrar energía para el esfuerzo mayor del día siguiente. Como me pilló el fin de semana en Alcoi, no tuve más remedio que hacerla con cuestas, porque allí no hay un sitio llano donde correr, pero lo hice tranquilamente. Hice 10,12 km en 0:52:22.

Maratón Sevilla 14 en endomondo
10'R1+120'R2+10'R1
Domingo, 24 de noviembre de 2013

Entrenamiento 15: Carrera larga. Hoy tocaba hacer esta carrera larga a ritmo tranquilo. En este entrenamiento debía recorrer entre 22 y 26 km. De nuevo al estar en Alcoi, hubo que hacerlo con cuestas aunque salieron muy cómodas y acabé muy bien. Hice 25,42 km en 2:19:05.

Maratón Sevilla 15 en endomondo

Esta semana han caído un total de 64,21 km en 5:48:33. De nuevo, ha sido la semana en la que he hecho más kilómetros y he dedicado más tiempo de entrenamiento hasta la fecha.

Y hasta aquí los entrenamientos de la semana. Gracias por leerme!

martes, 19 de noviembre de 2013

10K Divina Pastora de Valencia 2013

Tras más de un año corriendo de manera regular, finalmente el pasado domingo, 17 de noviembre, corrí mi primera carrera de 10K, la Divina Pastora de Valencia, que se hacía de manera paralela a la Maratón de Valencia.

Hasta la fecha he corrido unas cuantas carreras populares de entre 5.000 y 7.000 metros, una 15K e incluso una media maratón pero todavía no había tenido ocasión de correr una carrera de 10 kilómetros y por tanto, no tenía "marca oficial" en esta distancia, ni tenía mucha idea de que tiempo podría hacer en los 10.000 metros.

Pese a que no era uno de los objetivos prioritarios para este año, me hacía ilusión correr esta carrera y también me hacía ilusión hacerlo bien. Además, pensando en mi reto de correr la Maratón de Sevilla, quería empaparme del ambiente que se respiraba en una Maratón, y ya que la 10K compartía la zona de salida con la Maratón de Valencia, pues tenía a mano todos los ingredientes para poder vivir todo este ambientazo.

Así que, como muchos otros tantos domingos, tocó madrugar, desayunar bien y, esta vez andando, ir hacia la zona de la Ciutat de les Arts i les Ciències, desde donde empezaba la carrera.

Aunque antes pasaron muchas otras cosas, que ahora os cuento...

Previo a la carrera


¿Qué puedo decir del previo a la carrera? Pues que ha sido tanto o más emotivo como la carrera en sí, ya que he podido quedar y conocer en persona a algunos forer@s y bloggers a los que he estado siguiendo su preparación en foros, blogs y redes sociales y ha sido un gustazo poner cara y voz a todos ell@s.

El día de antes me acerqué a la Feria del Corredor, donde habíamos quedado unos cuantos foreros a los que sigo en foroatletismo y también en endomondo. Quedé allí con Bea y tras momentos de incertidumbre en los que pensábamos que no íbamos a encontrarnos con nadie, apareció Jose Domingo con su mujer, que sí que nos reconoció y que nos dijo donde estaban el resto de foreros. Tras las presentaciones y fotos junto a la pasarela de meta que trataríamos de cruzar al día siguiente, fuimos a tomar unas cervecitas y pudimos conocernos algo mejor y desearnos suerte para la carrera del día siguiente. Fue un gustazo poder poner cara y compartir cervecita y nervios :) pre-carrera con Bea, Javier, Teresa, alblop, José Ramón y Jose Domingo. Un abrazo para todos ell@s!


Tras esto, a casita, a descansar por la noche y, como decía antes, madrugar y llegar a la zona de la Ciutat de les Arts i les Ciències.

Casualidades de la vida, una vez allí, volví a encontrarme con Jose Ramón y mientras dejábamos las cosas en el guardarropa, apareció Bea. Nos acercamos a la zona de salida donde yo había quedado con más gente a la que conocía de seguir sus preparaciones en blogs y twitter. De nuevo, un gustazo poder hablar con Isaac, que también va a correr la Maratón de Sevilla y debutó a lo grande en Valencia, Novatillo y Novatilla, Alex (apenas pude hablar con él pero espero que se acuerde de mí), el Abuelo Runner y su familia, que vio el frío que estaba pasando Bea y rápidamente le dejó su chaqueta, etc. Me alegré mucho de conocerlos y aunque fue sólo un momento, espero que se acuerden de mí. Posiblemente haya alguna foto por ahí del momento, si consigo encontrarla la pondré cuando la tenga.

Tras esto, Bea y yo empezamos a calentar y a falta de 10 minutos para el inicio de la carrera, nos colocamos en el cajón que nos tocaba. Nos sorprendió lo cerca que estábamos de la salida, la verdad es que nos alegramos. En eso apareció Josanto, que nos reconoció, todavía no se muy bien como, la verdad :) y pudimos hablar unos minutos antes de empezar la carrera.

Debo decir que tras unos días en los que el frío había aparecido de golpe en Valencia y a pesar de las amenazas de lluvia, finalmente la temperatura ha acompañado a todos los que corríamos y creo que fue especialmente buena para los que corrieron la Maratón. A las 9 de la mañana, el termómetro que había en el puente junto a las salida marcaba 11 grados, que es una temperatura perfecta para correr y sobre todo para la gente que correría la Maratón. Además, pocas nubes y un solecito que incluso se agradecía que te diera mientras corrías.

La carrera


La carrera sale desde el Puente de Monteolivete. Para los que no lo conocéis, aunque seguramente habréis visto fotos, el puente en realidad son dos puentes, uno de ida y uno de vuelta y en uno de ellos saliamos los del 10K y del otro los futuros Maratonian@s. Según las inscripciones realizadas, había 7.800 personas que correrían el 10K y 11.300 que correrían la Maratón, un total de 19.100 corredor@s.

El recorrido del 10K ha sido totalmente llano y que sobre el plano ya daba la impresión de poderse correr bastante rápido y sin complicaciones. Además y aunque tuve mis dudas desde que cajón saldría hasta el mismo instante en el que recogí el dorsal, al hacer la inscripción se ve que puse que quería hacer sub-45 y me dieron dorsal para colocarme en el tercer cajón, muy bien situado para hacer una salida rápida.

Este es el plano del recorrido:


Hasta el mismo momento de empezar la carrera, tenía pensado que seguramente correría con Bea. Creo que llevamos ritmos bastante parecidos y creía que podríamos correr juntos. De todas maneras, dependería de ver como nos encontrábamos en carrera, igual ella se iba o igual me iba yo. Sinceramente, antes de empezar, esto era una incógnita.

Se dio la salida y durante el primer kilómetro intentamos mantener un ritmo de 4'15-4'20. Me notaba muy bien y con las piernas rápidas aunque tenía dudas de si podría mantener ese ritmo durante los 10 km. Poco a poco, fui dejando algo atrás a Bea, que tuvo problemillas y aunque al final hizo un tiempazo, no estuvo todo lo bien que hubiera querido, cosa normal porque había trabajado hasta las tantas de la noche el día anterior y había descansado bien poquito.

Pasado el kilómetro 3 se me acerca un corredor y me pregunta a que ritmo voy y yo le digo que estoy intentando ir a 4'20 aunque me parece que voy algo más rápido. Me dice que si me parece bien que vayamos juntos, que ese también es su ritmo y le digo que por mi perfecto. Le digo que me llamo Javi y él me dice que Jose y que es de Almansa.

Pues allá que vamos los dos, dándonos ánimos y controlando el ritmo. Pasamos por el avituallamiento del primer 5.000 en 21'35. Yo cojo una botella de agua, le doy unos sorbos y seguimos adelante. Sobre el km 8 me noto agotado, las fuerzas me fallan y me da la sensación de que a Jose le pasa lo mismo. Me dice que tire si tengo fuerzas pero le digo que yo también voy al límite, así que optamos por seguir juntos.

Así que llegamos al 9, donde estaba la animación del Valencia Club de Basket y el animador Joxe Speaker, repartiendo ánimos sin parar. Fue un momento en el que me vine arriba y tuve claro que había que acabar la carrera rápidamente de la manera que fuera. A partir de ahí ya venía la zona de entrada en la Ciutat de les Arts i les Ciències y el calor y los ánimos de la gente ya nos llevaron hasta la meta. Paro el Garmin y sorprendido veo que he hecho 42 minutos y 38 segundos. Increíble, la verdad! Hicimos el segundo 5.000 en 21:03, todavía más rápido que el primero.

Cruzamos y nos dimos mutuamente las gracias. Estoy seguro de que sin Jose, no hubiera rebajado tanto el tiempo y hubiera hecho algo más de tiempo. Nos despedimos y espero volver a encontrarlo en alguna otra carrera. Es curiosa y muy agradable la sensación de unión que te da correr una carrera junto a alguien, aunque no lo conozcas de nada.

Tras la carrera, espero a Bea y a Josanto, nos despedimos y volvemos para casa. Al rato, me llega el SMS con el tiempo oficial y la posición. Tiempo oficial/real: 00:42:59/00:42:38. Media real: 4'16" por km. Muy contento con el resultado y una muy buena MMP en la distancia de 10 km que va a ser difícil de superar. Pongo un par de fotos que he encontrado de la entrada a meta:


Tras la carrera


Una vez en casa y duchado, pude ver por la tele la entrada en meta de los primeros hombres y mujeres de la Maratón. Era la primera vez que una televisión local, Levante TV, retransmitía la Maratón de Valencia. Por cierto, los martes hacen un programa de carreras populares que se llama Crono, que luego cuelgan en la web y que seguro que harán un amplio resumen de la Maratón.

Luego fui con mis hijos a ver la carrera en directo. La Maratón pasaba cerca de mi casa más o menos por el kilómetro 37 así que allí que nos fuimos. Pude ver pasar y animar a Novatillo, Alex (creo que no me reconoció porque sólo nos vimos unos segundos antes de la salida), José Domingo, Josep (un amigo de juventud de Alcoi al que hacía años que no veía y que incluso se paró a darme un abrazo) y Salva (un compañero del trabajo que debutaba como maratoniano).

De este rato me quedo, sin ninguna duda, con este tuit de Novatillo, que ni más ni menos hizo su primera maratón en un tiempazo de 3:36:40. Tú si que eres un crack!!!


He podido ver que tod@s y cada un@ de los que he tenido la oportunidad de conocer y saludar han acabado la carrera y desde aquí mi enhorabuena para todos ell@s.

Una vez pasado el 10K, sigo centrado en la preparación de la Maratón de Sevilla, que será el próximo 23 de febrero y antes de eso, la última carrera del Circuito, la XIII Vuelta a pie Solidaria "Es Posible", que será el 6 de diciembre.

domingo, 17 de noviembre de 2013

Maratón de Sevilla: semana 2 de 16

Antes de pasar a explicar los entrenamientos que he hecho esta semana pasada, me gustaría explicar algunas cosas sobre mi método de entrenamiento. De esta manera posiblemente entendáis un poco más de que manera entreno.

Con lo que voy a explicar ahora no quiero decir que mi método de entrenamiento sea mejor que cualquier otro porque posiblemente haya cosas que se podrían mejorar o incluso puede que, por desconocimiento, haya cosas que no esté haciendo del todo bien. De momento a mí me ha ido bien así y por eso sigo con este método, pero por que yo lo haga, no quiere decir que le vaya a ir bien a todo el mundo, ni mucho menos.

Mi método está basado en el ritmo cardíaco (pulsómetro) más que en los ritmos de velocidad. En teoría a cada zona de ritmo cardíaco le correspondería una zona de ritmo de velocidad, pero esto queda en la teoría ya que en la práctica son muchos los factores que pueden hacer que no coincidan estos ritmos (temperatura, humedad, cansancio, etc)

En mi entrenamiento utilizo básicamente 4 zonas de ritmo: R1, R2, R3 Y R4.

- Zona R1: Pulsaciones entre 112-125 (50% al 60%)
- Zona R2: Pulsaciones entre 126-138 (60% al 70%)
- Zona R3: Pulsaciones entre 139-151 (70% al 80%)
- Zona R4: Pulsaciones entre 152-164 (80% al 90%)

Aparte de estas zonas estaría la R5, con pulsaciones entre 165 y 177 que es mi máxima teórica y que no utilizo en los entrenamientos.

Solamente en algunos entrenamientos de calidad (series, intervalos y algún fartlek) utilizo ritmos de velocidad en vez de pulsaciones porque sirve mejor a la hora de controlar que todas las series salgan a los mismos ritmos, cosa que se me hace prácticamente imposible de hacer por pulsaciones.

Y una vez aclarado esto, aquí tenéis mis entrenamientos de esta semana.

Entrenamientos de esta semana


Esta semana ha estado marcada por la carrera del domingo, el 10K Divina Pastora, que ha hecho que tuviera que eliminar uno de los entrenamientos y cambiar la fecha de otros. Así que esta semana en vez de cinco, han sido cuatro los entrenamientos del plan que he hecho y como he querido mantener la tirada larga que correspondía al domingo, que para el objetivo de la Maratón considero que es muy importante, lo he ajustado de esta manera:

5'R1+20'R2+5'R1
Lunes, 11 de noviembre de 2013

Entrenamiento 06: Carrera verde. Este entrenamiento había que hacerlo despacio y puesto que tenía las piernas (tobillos y glúteos sobre todo) cansadas del trail del día anterior, lo hice todavía más lento de lo que tocaba para no forzar y recuperar mejor. Hice 6,13 km en 0:36:40.

Maratón Sevilla 06 en endomondo
10'R1+15x(1'50"R1+25"R4)+10'R1
Miércoles, 13 de noviembre de 2013

Entrenamiento 07: Intervalos a pasos. Este entrenamiento tocaba hacerlo el martes pero como todavía tenía agujetas del trail del domingo, lo atrasé un día más. Consistía en 15 sprints de 25" recuperando 1'50" entre ellos. Me marqué como objetivo hacerlos a un ritmo de 3'30" y salieron a 3'30, 3'18, 3'10, 3'26, 3'17, 3'18, 3'19, 3'19, 3'18, 3'21, 3'18, 3'11, 3'12, 3'06 y 3'07. Hice 9,89 km en 0:59:49.

Maratón Sevilla 07 en endomondo
10'R1+110'R2+10'R1
Viernes, 15 de noviembre de 2013

Entrenamiento 10: Carrera larga. Este entrenamiento tocaba el domingo y decidí cambiarlo al viernes por la mañana para tener tiempo a recuperar antes del 10K del domingo. Se trataba de hacer una carrera a ritmo cómodo y tranquilo (ritmo sobre 6'00) y no pasar de los 22 km. Lo hice bastante cómodo empezando a un ritmo ligeramente por debajo de 6' pero a mitad de entrenamiento el pulsómetro me decía que acelerara porque me metía en R1, así que hice la segunda mitad del entrenamiento a una media de 5'30 más o menos. Acabé contento y cansado pero no agotado. Hice 22,23 km en 2:07:34, mi distancia y entrenamiento más largos hasta la fecha.

Maratón Sevilla 10 en endomondo
10'R1+25'R2+10'R1
Sábado, 16 de noviembre de 2013

Entrenamiento 09: Carrera verde. Este entrenamiento se repite a lo largo de todo el plan. En teoría me gustaría hacerlo siempre casi rozando el ritmo objetivo pero tras la carrera larga del día anterior y ya que el día siguiente tenía carrera de 10K, me lo tomé con mucha calma y hice un rodaje más corto, de 28 minutos, a ritmo muy tranquilo. Hice 4,52 km en 0:28:02.

Maratón Sevilla 09 en endomondo

El domingo corrí el 10K Divina Pastora de Valencia. Esta carrera ha estado marcada por muchas cosas a nivel emocional que ya explicaré en breve en una entrada del blog. La corrí en un tiempo de 0:42:38, a un ritmo de 4'16, bastante mejor de lo que me esperaba.

Como ya he dicho, ha sido una semana marcada por la carrera del domingo, que he intentado organizarme de la mejor manera posible. Con carrera incluida, he hecho un total de 52,88 km en 4:54:43. La próxima semana espero cumplir con los 5 entrenamientos que tocan y hacerlos en los días que corresponden.

Gracias por leerme!