viernes, 10 de marzo de 2017

Marató de Barcelona: últimas semanas

Cuando se publique esta entrada ya debería estar de camino a Barcelona para correr la Marató, pero quería explicar mis últimas dos semanas de entrenamientos y contar algunos detalles antes de ponerme en la linea de salida. Aunque antes que nada...

¡GRACIAS!


Sobre todas las personas del mundo, quiero dar las gracias a Nuria, Sara y Àlex, mi familia, por haberme aguantado, apoyado y ayudado durante estas semanas en las que os he robado bastante tiempo. Prometo compensaros todo este tiempo perdido y estoy seguro de que lo vamos a pasar muy bien en Barcelona. ¡Os quiero! ¡Gracias!

También quiero dar las gracias a toda esa gente que, pese a estar lejos, me habeis estado apoyando y animando por las redes sociales y que, como sois un montón, no voy a dar nombres no sea cosa que me deje a alguien sin nombrar, lo que me sabría fatal. Si estás leyendo esto, tú eres una de estas personas importantes. Muchas gracias de corazón.

Por supuesto, mención especial merecen Montse y Alex, así como su gente cercana, porque aunque correr la Marató de Barcelona es algo que tenía en mente desde hace tiempo, el que viniesen a Valencia a correr el día de la Maratón de aquí y poder conocernos en persona, fue uno de los motivos que me hicieron dar el paso definitivo para ir a Barcelona. Sé que estarán ahí el domingo animando y esas cosas dan mucha fuerza a la hora de correr una maratón. ¡Gracias también a vosotros! ;-)

Y dicho esto, paso a explicar mis dos últimas semanas de entrenos.

ENTRENAMIENTOS


Para empezar me gustaría decir que estas dos últimas semanas son las que McMillan, el creador del sistema de entrenamiento que sigo, denomina como peak phase, lo que se traduciría como "fase de pico" o algo así. Según McMillan, le gusta más esta definición que la típica de tapering, que creo que está más utilizada y como yo soy un buen discípulo XD, pues le he hecho caso y me he metido de lleno en la peak phase.

Esta fase de dos semanas ha consistido, como ya has podido leer arriba (en los Consejos del entrenador), en reducir el volumen de carga pero manteniendo la intensidad y el número de días de entrenamiento, para llegar a la carrera en el mejor pico de forma posible, con esa mezcla que parece imposible de obtener a dos semanas vista de la maratón, de entrenamiento y descanso a la vez.

A continuación voy a poner los entrenos que he hecho durante estas dos semanas y luego algo de información sobre el seguimiento de la carrera, etc. para quien le interese hacerlo.

MARATÓ DE BARCELONA - SEMANA 19/20
- 28/02/17 MARATÓ BARCELONA 110 (Fartlek Run: 8x1' fast 1' slow)
   00:59:24 - 11,07 km Promedio: 5,22 min/km - 131 PPM
- 01/03/17 MARATÓ BARCELONA 111 (40' Easy)
   00:41:04 - 7,38 km Promedio: 5,34 min/km - 121 PPM
- 02/03/17 MARATÓ BARCELONA 112 (Tempo Intervals: 3x2000m rec. 400m trote)
   01:05:04 - 12,74 km Promedio:  5,06 min/km - 133 PPM
- 04/03/17 MARATÓ BARCELONA 113 (45' Easy)
   00:46:52 - 8,61 km Promedio: 5,27 min/km - 128 PPM
- 05/03/17 MARATÓ BARCELONA 114 (Fast Finish Long Run)
   01:51:23 - 21,14 km Promedio: 5,16 min/km - 127 PPM

Empecé la primera de las dos semanas de peak, tapering o como se le quiera llamar con un rodaje de tipo Fartlek, esta vez con 8 cambios de ritmo alternando 1 minuto rápido con 1 minuto más lento. Tiene narices que a estas alturas del plan de entreno sea ahora cuando empiezo a pillarle el gustillo a los Fartlek jeje.

Al día siguiente hice un rodaje Easy de tan sólo 40 minutos. Según el plan, es lo que tocaba hacer y aunque llegado a este punto, uno piensa que para qué va a salir para correr "tan sólo" 40 minutos, lo cumplí a la perfección. Como dato interesante, esta vez rodando los 40 minutos a un ritmo medio de 5'34, lo hice a una media de 121 pulsaciones por minuto. Comparándolo con un rodaje de la primera semana del plan (octubre de 2016), por aquel entonces rodé 45 minutos a un ritmo de 5'57, haciéndolo a una media de 135 pulsaciones por minuto. Creo que a todos los niveles, la mejora es innegable.

El jueves tocó un entrenamiento de Intervalos Tempo, un 3x2000 metros. Hice los tres intervalos de 2.000 metros a ritmos de de 4'36, 4'36 y 4'34, asi que el entreno salió según lo previsto.

El domingo, y tras otro rodaje Easy de 45 minutos que hice el día anterior, tocaba la última tirada larga (aunque esta vez ya no tan larga) antes de la carrera, esta vez un rodaje de 6 millas (9,66 km) a ritmo tranquilo seguido de otras 6 millas (otros 9,66 km) a ritmo de objetivo de Maratón. En esta tirada larga me encontré fantásticamente, con pulsaciones bajas, muy cómodo en los ritmos y acabé con el pensamiento de que si me encontrase así el día de la Marató, todo iría muy bien. Acabé haciendo 21,14 km a un ritmo medio de 5'16 (5'04 en los kilómetros a ritmo de Maratón).

Durante esta primera semana de peak corrí 60,94 kilómetros en un tiempo de 5:23:47.

MARATÓ DE BARCELONA - SEMANA 20/20
- 07/03/17 MARATÓ BARCELONA 116 (Leg Speed: 12x25" rec. 1' trote)
   00:51:29 - 9,46 km Promedio: 5,27 min/km - 136 PPM
- 08/03/17 MARATÓ BARCELONA 117 (Cruise Intervals: 4x1000m rec. 200m trote)
   00:52:24 - 10,31 km Promedio: 5,05 min/km - 136 PPM
- 09/03/17 MARATÓ BARCELONA 118 (40' Easy)
   00:40:51 - 7,45 km Promedio: 5,29 min/km - Sin datos de PPM
- 11/03/17 MARATÓ BARCELONA 119 (20-30' Easy)

El martes hice un entreno de velocidad, con intervalos rápidos de 25 segundos con recuperaciones de 1 minuto entre ellos. Este entreno tiene la finalidad de mejorar la eficiencia de carrera más que la propia velocidad. No sé que pasó pero al empezar el entrenamiento el Garmin no tenía guardada la sesión de entrenamiento que me tenía que ir avisando de los intervalos, así que me tocó improvisar e ir marcándo yo las vueltas de manera aproximada. Con todo este lío, en vez de 10 intervalos, sin darme cuenta hice 12 jejeje. Tampoco es que tenga demasiada importancia pero es que ni me enteré de esos dos intervalos de más en el momento de hacerlos.
El miércoles hice unos Intervalos Cruise (a ritmos algo más rápidos que el ritmo Tempo aunque más lento que los ritmos de Velocidad), concretamente un 4x1000m recuperando 200 metros entre ellos. De nuevo, esta semana no era importante la velocidad sinó hacerlos como realmente tocaban. No se me hicieron nada complicados y tuve que ir frenándome para no pasarme con los ritmos. Salieron a ritmos de 4'29, 4'28, 4'28 y 4'27, con lo que creo que salió muy bien.

El jueves hice el penúltimo entreno Easy del plan, de 40 minutos y que decidí hacer sin pulsómetro y sin mirar el reloj, sólo por sensaciones.

En teoría a esta última semana habrá que añadir un rodaje Easy de unos 20-30 minutos que haré el sábado por la mañana ya en Barcelona y que tiene la finalidad de activar el cuerpo para la carrera del día siguiente. A la vuelta de Barcelona actualizaré la entrada con la información de ese entreno y pondré las estadísticas finales.

ESTADÍSTICAS FINALES


A la vuelta publicaré las estadísticas finales, con las gráficas, tal como he venido haciéndolo en las entradas anteriores. De momento puedo decir que en las 20 semanas de entrenamiento habré hecho unos 1.070 km en un tiempo de unas 99 horas. Editaré esta entrada a la vuelta de Barcelona para incluir los datos exactos.

SEGUIMIENTO DE LA MARATÓ DE BARCELONA


Para los que esteis interesados en seguir la Marató, la emitirán por la Televisión de Cataluña, la TV3, que puedes ver haciendo clic aquí. Otros años creo que la han retransmitido en otros canales que se pueden ver desde fuera de Cataluña, pero esta vez no sé si lo harán.


Respecto al seguimiento de corredor@s, hay una aplicación tanto para Android como para IOS llamada Zurich Marató de Barcelona, que permitirá el seguimiento de las personas participantes (tracking en vivo). Para quien le pueda interesar, mi dorsal es el 6464. Bonito número, ¿no? :-D

Supongo que también se ofrecerá información por los canales de redes sociales de la organización. Personalmente creo que donde más info se dará en tiempo real será en su Twitter: https://twitter.com/maratobarcelona, aunque teneís el resto de redes (facebook, instagram, etc.) en la web.

Respecto al tiempo que hará, todo pinta bastante bien a día de hoy. Parece que no hará demasiado calor y que incluso podría estar algo nublado en algunas horas de la carrera. Tampoco anuncian grandes vientos ni hay ninguna incidencia destacable a la vista. Personalmente no me asusta mucho el calor puesto que estoy muy acostumbrado a entrenar con temperaturas altas, pero para una carrera tan larga siempre es mejor que no aprieten las temperaturas ni que pegue excesivamente el sol. No pinta mal la cosa para mi gusto.

Y ya dicho todo esto, creo que no me dejo nada destacable en el tintero, así que espero que todo salga como está previsto y no tener ningún contratiempo que me impida hacer la Marató y disfrutarla. Es para lo que he estado entrenando y para lo que he dedicado horas y horas, quitándoselas a otras cosas importantes y espero que todo salga según lo previsto.

Como "novedad" de última hora, ayer hablé con Oscar, uno de mis "fantásticos" en la Maratón de Castellón, y me dijo que iba a ayudar a un compañero de trabajo a hacer la Marató a unos ritmos de 5'15-5'20. Esos ritmos no están muy alejados de lo que yo tengo pensado y como en realidad esta vez no tengo la presión de intentar hacer marca personal, he decidido aceptar el ofrecimiento de salir juntos y según vea como se desarrolla la carrera, ya decidiré si aprieto algo más los tiempos o no. De momento estoy muy contento con el ofrecimiento de Oscar y creo que sería una buena forma de disfrutar más la Marató.

Y hasta aquí mi rollo pre-Marató :-D En mi próxima entrada del blog espero poder deciros que lo he conseguido y poder enseñaros una foto con esta preciosidad colgada del cuello:


Como siempre, muchas gracias por leerme y muchísima suerte a tod@s los que correreís el domingo. ;-)

domingo, 26 de febrero de 2017

Marató de Barcelona: fase específica (parte 2)

Pues aquí estoy de nuevo rumbo a la Marató de Barcelona y en esta entrada voy a contar mis cuatro últimas semanas de entrenamientos. A partir de ahora ya sólo quedan dos más, en las que bajaré el volumen de entrenos para tratar de llegar lo más fresco y preparado posible a la Marató.

Voy a empezar contando a grandes rasgos como han ido estas cuatró últimas semanas y luego, como ya es habitual, iré detallando los entrenamientos que he ido haciendo y explicando con más detalle como han ido.

Empezaré diciendo que estoy muy contento con como han ido las cosas estas cuatro últimas semanas. He cumplido bastante con los kilómetros y tiempos planeados y mi sensación general es la de que estoy asimilando bien los entrenos. Tengo claro que no por haber entrenado bien, tienen que salir bien las cosas en la Maratón, puesto que hay muchísimos otros factores que influyen, pero también tengo claro que sin haber entrenado bien, una Maratón nunca sale, así que en estos momentos estoy satisfecho por como van las cosas.

A nivel físico me noto muy mejorado respecto a cuando empecé, me resulta fácil hacer tiradas largas y he llegado a ese momento en el que salir a correr 8 o 10 kilómetros se ha hecho extremadamente fácil. No tengo ninguna molestia aparte del cansancio que conlleva haber llegado hasta aquí y que espero que remita en las dos últimas semanas antes de la carrera puesto que a partir de ahora esa es la misión.

A nivel mental creo que estoy también más reforzado y aunque tengo dudas sobre la carrera, he llegado a un punto en el que soporto mucho mejor el sufrimiento final de los entrenos duros y tengo menos pensamientos negativos. Esto también hay que entrenarlo porque en mis dos maratones anteriores siempre he tenido un momento de lucha interior conmigo mismo y esta vez, cuando llegue, quiero estar preparado.

Y dicho esto, aquí teneís los entrenamientos hechos en estas cuatro semanas:

ENTRENAMIENTOS


MARATÓ DE BARCELONA - SEMANA 15/20
- 30/01/17 MARATÓ BARCELONA 87 (60' Easy)
   01:05:40 - 11,48 km Promedio: 5,43 min/km - 127 PPM
- 31/01/17 MARATÓ BARCELONA 86 (90' Easy)
   01:31:32 - 15,93 km Promedio: 5,45 min/km - 127 PPM
- 02/02/17 MARATÓ BARCELONA 88 (Tempo Intervals: 3x2 millas rec. 3' andando)
   01:23:35 - 15,51 km Promedio: 5,23 min/km - 140 PPM
- 04/02/17 MARATÓ BARCELONA 89 (60' Easy con Àlex en la bici)
   01:02:28 - 10,18 km Promedio: 6,08 min/km - 121 PPM
- 05/02/17 MARATÓ BARCELONA 90 (3h Long Run)
   02:45:02 - 30,16 km Promedio: 5,28 min/km - 132 PPM

Empecé la semana con un par de rodajes Easy, en los que me encontré muy a gusto y que se me hicieron realmente fáciles. Es curioso como correr durante una hora y media puede llegar a convertirse en algo cómodo y fácil cuando estás preparando una Maratón.

El entreno de calidad estrella (junto con el rodaje largo) de la semana era unos Intervalos Tempo de 3 x 2 millas, o lo que es lo mismo 3 x 3,2 km que realmente me costó mucho. El ritmo de entreno de estos intervalos debía ser de entre 4'41 y 4'51 min/km y como digo, me costó mucho porque empecé el primero de ellos con un fuerte viento de cara y en terreno algo ondulado y en la primera parte del primer intervalo no había manera de correr ni a 4'51, lo que me agobío muchísimo. Una vez me metí en una zona más llana y más resguardada, ya conseguí manejar mejor los ritmos y al final no quedó nada mal. El primero a 4'47, el segundo a 4'45 y el último a 4'43. Lo más importante, independientemente de los ritmos es que estuve más de 45 minutos rodando a ritmo de Tempo.

El sábado hice un rodaje Easy al que me acompañó mi hijo Àlex con la bici. Àlex tiene 8 añitos y mucha labia jeje, así que el ritmo fue bastante lento pero muy entretenido a la vez. Durante este entreno me asusté un poco porque apenas empezar, noté molestias en el tendón de Aquiles de la pierna izquierda. A ratos desaparecía pero otros estaba ahí.

Para acabar la semana tocaba una tirada larga a ritmo constante en la que la meta esta vez era llegar a los 30 km. Con un nivel de alerta amarillo por vientos y una gran preocupación por si el Aquiles volvía a molestar, me fui a la zona del Río y empecé el entreno. Fue complicado por el viento que hacía (cayeron bastantes árboles y llegué a ver caer un pino enorme en directo) pero quedé muy contento con los ritmos que me salieron y también con la sensación al acabar la tirada después de correr algo durante 2 horas y 45 minutos.

Finalmente salió una semana con bastantes kilómetros, la mejor hasta el momento, en la que corrí 83,26 kilómetros en un tiempo de 7:48:17.

MARATÓ DE BARCELONA - SEMANA 16/20
- 07/02/17 MARATÓ BARCELONA 92 (Fartlek Run: 10 x 1' fast. 1' slow)
   00:46:18 - 8,59 km Promedio: 5,23 min/km - 139 PPM
- 09/02/17 MARATÓ BARCELONA 94 - 01 (10' Calentamiento)
   00:10:02 - 1,76 km Promedio: 5,42 min/km - 142 PPM
- 09/02/17 MARATÓ BARCELONA 94 - 02 (Test de Yasso 10 x 800m)
   01:35:00 - 16,93 km Promedio: 4,49 min/km - 141 PPM
- 11/02/17 MARATÓ BARCELONA 96 (Fast Finish Long Run)
   02:29:17 - 27,87 km Promedio: 5,21 min/km - 131 PPM

Empecé esta semana, en la que según el plan había que hacer algo de descarga de kilómetros, haciendo un Fartlek con cambios de ritmo de 1 minuto, alternando rápido y lento. Esta vez me costó menos que en las veces anteriores, lo que creo que es buena señal.

Dos días después tocaba el Test de Yasso, que ya expliqué en mi entrada anterior del blog y del que no voy a profundizar más.

Para acabar la semana hice un Fast Finish Long Run, es decir una Tirada Larga con Final Rápido. Esta vez programé 7 millas (11,27 km) a ritmo tranquilo de Tirada Larga, seguidas de otras 7 millas (otros 11,27 km) a ritmo objetivo de Maratón, siguiendo con 1,5 millas (2,41 km) a ritmo de 10K y para rematar 400 metros a tope. Me salió un gran entreno puesto que en la zona a ritmo de Maratón corrí a un ritmo de 5'07, que seguramente será más rápido que lo que correré en Barcelona y lo mejor de todo es que lo hice a una media de 131 pulsaciones. La última parte del entreno corrí las 1,5 millas a un ritmo medio de 4'37 y los últimos 400 metros echando el resto a 4'19.

En resumen esta semana corrí 65,85 kilometros en un tiempo de 6:00:37 y tras esta ya sólo quedaba un mes justo para la Marató, así que a partir de ahora tocaba ya empezar con preparativos logísticos.

MARATÓ DE BARCELONA - SEMANA 17/20
- 13/02/17 MARATÓ BARCELONA 99 (60' Easy)
   01:04:10 - 11,48 km Promedio: 5,35 min/km - 125 PPM
- 14/02/17 MARATÓ BARCELONA 98 (90' Easy)
   01:31:52 - 16,33 km Promedio: 5,38 min/km - 125 PPM
- 16/02/17 MARATÓ BARCELONA 100 (10 km Tempo Run)
   01:20:33 - 16,01 km Promedio: 5,02 min/km - 142 PPM
- 17/02/17 MARATÓ BARCELONA 101 (60' Easy)
   01:02:10 - 11,33 km Promedio: 5,29 min/km - 133 PPM
- 18/02/17 MARATÓ BARCELONA 102 (3h Long Run)
   02:56:22 - 32,4 km Promedio: 5,27 min/km - 133 PPM

Una semana bastante motivadora en lo que a entrenos se refiere. Además de los rodajes Easy, esta semana tocaba hacer un rodaje a ritmo Tempo de 10 km. La verdad es que me salió muy bien, aguantando los 10 kilómetros a un ritmo medio de 4'41, con una duración en esta zona de 47'35".

El segundo rodaje estrella de la semana era la tirada larga, en la que debía hacer 3 horas o un máximo de 32 kilómetros. Alcancé los 32 kilómetros algo antes de las 3 horas, así que hasta ahí llegó la cosa. Teniendo en cuenta que dos días antes hice el entreno Tempo y que el día anterior hice un rodaje de 60 minutos, conseguir hacer esos 32 kilómetros lo considero un gran logro. Nunca había hecho una tirada pre-maratón tan larga y la verdad es que me imponía bastante respeto por las consecuencias que pudiese tener. Afortunadamente, no hubo ninguna consecuencia más que el típico cansancio del día siguiente.

Una de las cosas que más me gustan de estas tiradas largas a ritmo tranquilo es lo lejos que soy capaz de llegar. Esta vez la hice siguiendo lo que se llama el Parc Fluvial del Túria, una ruta no asfaltada y aunque al final me lié un poco con el recorrido, es un gustazo ver el mapa después de hacer la tirada y ver hasta donde he sido capaz de llegar corriendo. Si quereis ver fotos y más información sobre esta ruta, he encontrado el blog de Bicicleteros de Valencia, donde tienen una entrada explicando el recorrido de lo más bien.

Acabé la semana bastante cansado aunque sin ningún dolor ni molestia. Además el domingo de esta semana fué la Maratón de Sevilla y la Maratón de Castellón. Seguí la de Sevilla por la tele y eso me dió un plus de motivación al poder recordar mi primera maratón. Cuantos recuerdos...

Esta semana en total corrí 87,55 km durante un tiempo de 7:55:07, la que sin duda será la más larga a nivel de entrenos de todo el plan.

MARATÓ DE BARCELONA - SEMANA 18/20
- 21/02/17 MARATÓ BARCELONA 104 (Fartlek Run: 12 x 1' fast 1' slow)
   01:03:40 - 12,09 km Promedio: 5,16 min/km - 142 PPM
- 22/02/17 MARATÓ BARCELONA 105 (60' Easy)
   01:02:46 - 11,41 km Promedio: 5,30 min/km - 130 PPM
- 24/02/17 MARATÓ BARCELONA 106 (80' Marathon Pace Run)
   01:37:51 - 18,73 km Promedio: 5,13 min/km - Sin datos de PPM
- 25/02/17 MARATÓ BARCELONA 107 (50' Easy)
   00:51:16 - 8,71 km Promedio: 5,53 min/km - Sin datos de PPM
- 26/02/17 MARATÓ BARCELONA 108 (Fast Finish Long Run)
   02:23:32 - 27,54 km Promedio: 5,13 min/km - 134 PPM

Empecé la última semana de entrenamiento específico haciendo un Fartlek en el que alterné hice 12 series alternando 1 minuto rápido y 1 minuto lento. Estos entrenos me costaban un montón hace unas semanas y a estas alturas del plan de entreno ya les he pillado el tranquillo y lo disfruté mucho.

Al día siguiente de este entreno, hice un rodaje Easy de 60 minutos. Las sensaciones son que cada vez ruedo más rápido y más relajado en los rodajes Easy, lo que es una buena señal. En estos rodajes me toca ir con el freno echado para no pasarme de rápido.

A mitad de semana tocaba una tirada con 80 minutos a ritmo de Maratón. Aunque todavía no tengo claro a que ritmo saldré, esos 80 minutos salieron a una media de 5'08. La pena fue que al empezar el entrenamiento se me había acabado la pila del monitor de frecuencia cardíaca, así que no cuento con ese dato que considero que era muy importante.

Al día siguiente de la tirada a ritmo de Maratón hice un rodaje de 50 minutos al que me acompañó mi hijo Àlex con la bici. Hicimos la mitad hasta los campos de rugby del Río, allí descansamos y nos tomamos y refresco y de vuelta a casa. Rodaje muy tranquilo y en buena compañía, ¿qué más se puede pedir?

Acabé la semana con otra tirada con final rápido en la que hice las 7 primeras millas (11,27 km) a ritmo tranquilo de tirada larga y en las que me encontré muy bien, seguidas de 7 millas más (otros 11,27 km) a ritmo de Maratón y que salieron a una media de 5'05 y acabando con 1,5 millas (2,42 km) a ritmo más rápido (4'35) y acabando los últimos 400 metros a 4'11. Tras esto, un par de kilómetros de enfriamiento para un entreno de 27,54 km en 2:23:32 que considero de los más duros e importantes en la preparación.

En total, una semana con 78,48 kilómetros en un tiempo de 6:59:05.

COMPARATIVA RESPECTO A MIS OTRAS MARATONES


Como ya he hecho en las entradas anteriores, a continuación os pongo la comparativa y gráfica de kilómetros entrenados respecto a las otras dos maratones que he corrido, Sevilla 2014 y Castellón 2014 (haz clic sobre las imágenes para ampliarlas):


Como se puede ver, la preparación para Castellón fue mucho mejor que esta, aunque eso ya lo sabía yo de antemano y comparando con la de Sevilla, en la que usé básicamente el mismo plan de entreno, va bastante igualada. Esta vez estoy haciendo tiradas más largas y creo que de algo mejor calidad que las que hice para Sevilla, pero debido al parón de hace unas semanas, el volumen es ahora mismo algo menor.

Aún así, no puedo quejarme. He corrido 977,25 kilómetros en un tiempo de 90:32:00 durante estas 18 semanas que llevo hasta ahora, lo que no está nada mal. Estoy casi seguro de que no llegaré a las 100 horas de entrenamiento al final del plan, pero la cosa estará bastante cerca y respecto a los kilómetros, sí que pasarán de 1.000 con total seguridad, así que estoy contento con estos números.

¿Y AHORA QUÉ?


Ahora vienen las dos semanas de tapering o, como le gusta denominarlas a McMillan, las dos semanas de peak. En estas dos semanas se baja el volumen pero se mantiene la intensidad y el número de entrenos semanales, así que en teoría el trabajo más duro ya está hecho. Si no hay ningún contratiempo, quedan sólo 9 entrenos antes de la Marató.

A día de hoy no hay molestias, mentalmente estoy bien, algo "cagao" aunque eso es normal y toca infundirme grandes dosis de confianza, pero los entrenos hasta la fecha han salido más o menos como tocaban, sobre todo en estas últimas semanas.

Así que, si todo va según lo previsto, escribiré una última entrada en el blog con los últimos detalles antes de marcharme a Barcelona, el viernes 10 de marzo.

Y hasta aquí mis últimos entrenos de cara a la Marató de Barcelona. Gracias por leerme ;-)

sábado, 11 de febrero de 2017

El Test deYasso para la Marató de Barcelona y otras predicciones

En mi preparación para la Marató de Barcelona, esta semana he hecho uno de los tests más polémicos que existe como predicción para el tiempo estimado para correr una Maratón. Se trata del Test de Yasso y básicamente consiste en correr 10 intervalos de 800 metros en pista de atletismo, recuperando entre ellos el mismo tiempo que se tarda en correr cada uno de ellos. El resultado de la predicción es que si una persona es capaz de hacer esos 10 intervalos a un ritmo determinado, este ritmo se puede extrapolar fácilmente y convertirlo en el tiempo que tardaría en correr una maratón en ese momento.

Aunque hay mucha información al respecto en Internet, lo explico brevemente con un ejemplo para que se entienda mejor. Si, por ejemplo, corremos cada uno de los diez intervalos de 800 metros (dos vueltas a una pista de atletismo) en un tiempo de 3 minutos y 25 segundos cada uno de ellos, recuperando 3 minutos y 25 segundos entre cada uno, el tiempo estimado para maratón sería de 3 horas y 25 minutos. Es decir, pasamos los minutos a horas y los segundos a minutos y ahí tenemos nuestra predicción. Visto así creo que queda más claro, ¿no?

Si quieres saber más sobre este test, puedes visitar la web de Runner's World, donde lo explican perfectamente (en inglés).

Lógicamente, este test sólo sirve si se está llevando una buena preparación para la maratón, no vale sólo con correrlos a ese ritmo si estamos entrenando para un 10K, una media o cualquier otra distancia. Los entrenadores que utilizan este test dejan esto muy claro, para que la predicción sea fiable debemos estar llevando una buena preparación específica de Maratón.

En muchos sitios se comenta que según en que rango de corredores nos encontremos, debemos sumar o restar algo de tiempo al resultado del test para que sea fiable. Según Greg McMillan en el artículo de su web 3 Great Marathon Predictor Workouts y desde su experiencia, este test suele dar un resultado de unos 5 minutos más rápido para la gran mayoría de corredores. Teniendo esto en cuenta y sin entrar en más detalles, yo os voy a contar mi resultado y lo voy a comparar con otros tests realizados para que cada uno saque sus propias conclusiones.

MI TEST DE YASSO PARA LA MARATÓ DE BARCELONA


Ahora mismo, para la Marató de Barcelona estoy haciendo entrenos para conseguir un tiempo objetivo de unas 3 horas y 40 a 45 minutos y por ese motivo debería ser capaz de hacer todos los 800s en menos de 3 minutos y 40-45 segundos o, lo que es lo mismo, a un ritmo real más rápido de 4'41 min/km. Aunque luego lo explicaré con más detalle, el resultado de mi test ha sido el de una media en los intervalos de 800 metros de 3'25". Puedes ver el entrenamiento en endomondo haciendo clic aquí.

La crítica que más se hace a este test es debida a que no se tiene en cuenta que, como ya he dicho antes, se tiene que haber hecho un entrenamiento específico para maratón si queremos que sea fiable y que el resultado es para corroborar que se puede hacer ese tiempo y no al revés. ¿Qué quiero decir con esto? Vuelvo a poner otro ejemplo. En mi caso, el resultado del test sería el de que podría correr una maratón en 3h25' (en 3h30' si hacemos caso a lo de añadirle 5 minutos que indica Greg McMillan) pero si me atreviese a salir el día de la Maratón con ese tiempo en la cabeza, habría bastantes posibilidades de que fracasase. Y el motivo de este fracaso no sería otro que, pese a que creo que es un tiempo que podría hacer en un momento determinado, no he adaptado mis ritmos de entrenamiento acorde a ese tiempo objetivo, o sea que estoy entrenando a ritmos más lentos.

Por otra parte, creo que para que el Test sea fiable, se debería estar llevando una preparación perfecta, es decir, poder entrenar los 5-6 días a la semana que marca el plan y una total regularidad, lo que no está siendo mi caso. 

Desde mi modesto punto de vista, este es el error que comete la gente que critica el Test de Yasso; los críticos de este test basan sus críticas únicamente en el tiempo del test para predecir su tiempo de carrera, cuando no ha entrenado específicamente los ritmos de carrera, umbral, velocidad, etc. para correr el maratón al ritmo de la predicción del Test y por ese motivo, en realidad no es una buena predicción. Desde mi corta experiencia, creo que el Test es bastante bueno, pero siempre que se cumplan las premisas de entrenamientos enfocados a ese tiempo de predicción y no saltarse días del plan de entrenamiento por cuestión de horarios o lesiones.

COMPARATIVA DEL TEST RESPECTO A LOS DE MIS OTRAS PREPARACIONES


En esta tabla están reflejados los tiempos de mis intervalos de 800 metros en las tres preparaciones para maratón que he hecho:

800s Sevilla 2014 Castellón 2014 Barcelona 2017
Primer 800 3'20" 3'17" 3'34"
Segundo 800 3'22" 3'12" 3'33"
Tercer 800 3'19" 3'06" 3'29"
Cuarto 800 3'19" 3'11" 3'25"
Quinto 800 3'21" 3'14" 3'17"
Sexto 800 3'18" 3'15" 3'25"
Séptimo 800 3'20" 3'16" 3'20"
Octavo 800 3'17" 3'12" 3'23"
Noveno 800 3'21" 3'14" 3'23"
Décimo 800 3'21" 3'14" 3'16"
Promedio 3'20" 3'13" 3'25"

EL TEST DE YASSO PARA LA MARATÓN DE SEVILLA 2014


En el Test de Yasso para la Maratón de Sevilla 2014 (febrero de 2014), los intervalos de 800 metros salieron en 3'20", 3'22", 3'19", 3'19", 3'21", 3'18", 3'20", 3'17", 3'21" y 3'21". La media de todos los intervalos fue de 3'20" lo que, según el test, indicaba que podría correr una maratón en 3 horas y 20 minutos (3 horas y 25 minutos si ajustamos el tiempo según la experiencia de McMillan). El tiempo final de la Maratón de Sevilla 2014 fue de 3:39:17 aunque debo decir que al ser mi primera maratón y teniendo en cuenta que mi mayor prioridad era llegar a acabarla, la corrí de manera muy conservadora y al ritmo para el que había entrenado (entrené para hacer 3h45'), sin tener en cuenta para nada el ritmo de predicción del Test de Yasso.

Durante la preparación de la Maratón de Sevilla, corrí la Mitja Marató de Santa Pola, en la que hice un tiempo de 1:43:39. Extrapolando este resultado en algunos de los mejores predictores de tiempos, se podría obtener que un tiempo probable para la Maratón de Sevilla podría estar entre 3:36:06 (calculadora de Runner's World) y 3:38:08 (calculadora de McMillan). Realmente opino correr un medió maratón sí es un buen predictor de tiempo objetivo de carrera, aunque también he de decir que corrí esta media maratón con una lesión en los extensores del pie, lloviendo y con el freno de mano echado. Estoy seguro que, de haber llegado en mejores condiciones, lo hubiese corrido en mejor tiempo.

EL TEST DE YASSO PARA LA MARATÓN DE CASTELLÓN 2014


En el Test de Yasso para la Maratón de Castellón 2014 (diciembre de 2014), los 800 metros salieron en: 3'17, 3'12, 3'06, 3'11, 3'14, 3'15, 3'16, 3'12, 3'14 y 3'14. La media fue de 3'13", lo que según Yasso quería decir que debía ser capaz de correr una maratón más o menos en 3 horas y 13 minutos (3 horas y 18 minutos según McMillan). Aunque en el momento de hacer el test me dió mucha risa, el tiempo final de la Maratón fué de 3:23:02.

Creo que podría haberme arriesgado en Castellón y tratar de bajar algo más el tiempo, así que sinceramente me queda la duda de si podría haber llegado a esas 3:18:00 de la predicción del Test de Yasso o si hubiese petado de haber arriesgado y hubiese intentado eso. Si sigues leyendo verás que el Test de Yasso no era el único que me predecía ese tiempo objetivo.

También durante la preparación de la Maratón de Castellón, corrí el Medio Maratón de Valencia, en el que hice un tiempo de 1:33:57. Usando los mismos predictores de tiempos que antes, se podía obtener que el tiempo probable para la Maratón de Castellón estaría entre los 3:15:53 que predice la calculadora de Runner's World y los 3:17:43 de la calculadora de McMillan Running. Esta vez, la predicción basada en correr una media maratón aproximadamente un mes antes de la carrera me dió una estimación del tiempo objetivo bastante parecida a la del Test de Yasso. De ahí lo que he dicho antes sobre si debería o no haber intentado ir a por ese 3:18:00 aunque nunca lo sabré.

Imagen de: http://www.villamalea.eu/aponline/TEST.PDF
Además, durante esta preparación hice otro test de los más típicos como predicción para Maratón, el Test de Gavela. Este test se hace unos 10 días antes de la carrera y consiste en correr 2 intervalos de 6.000 metros, uno a ritmo objetivo y otro a tope y recuperando 90 segundos entre ambos. Con los datos obtenidos podemos consultar unas tablas de referencia y saber la probabilidad de poder correr la Maratón con el ritmo que hemos predefinido como objetivo. Sin entrar en más detalles, en mi Test de Gavela para la Maratón de Castellón 2014, (puedes verlo haciendo clic aquí) hice el primer 6.000 en 28'19 (a 4'43) y el segundo en 24'23 (a 4'04), lo que me dió una estimación de tiempo de carrera que podría rondar estar entre 3h20 y 3h25 e incluso algo mejor, puesto que la diferencia de ritmos entre los dos 6.000 se salía algo de las indicadas en las tablas. Como ya he dicho, finalmente hice 3:23:02, lo que coincidió perfectamente con la predicción de este Test, pese a ahora pienso que quizá debería haber arriesgado algo más a la hora de hacer el Test y me hubiese dado una predicción de un tiempo posible de carrera algo mejor.


APLICACIÓN DE RESULTADOS DE CARA A LA MARATÓ DE BARCELONA


Esta vez no tengo la referencia del tiempo en una media maratón en la que basarme para establecer un tiempo probable en la Maratón puesto que la carrera que tenía prevista hacer, la Mitja Marató de Santa Pola, coincidió con el fin de semana en el que yo me encontraba acabando de pasar la gripe, junto con la ola de frío y para no complicar más mi preparación en ese momento, decidí no correrla.

Tampoco creo que haga el Test de Gavela (se hace unos 10 días antes de la maratón), aunque no lo tengo totalmente decidido y dependerá de como llegue a esa penúltima semana de del plan de entrenamiento, así que mis referencias ahora mismo son los entrenos que estoy haciendo y el Test de Yasso que acabo de hacer.

Independientemente del resultado del Test, la comparación con respecto a mis dos anteriores maratones me dice que no estoy tan rápido como en las otras ocasiones. En mi defensa diré que ya tenía claro que no estoy tan preparado como lo estuve cuando fuí a Castellón, aunque creo que sí estoy más o menos en el mismo nivel que cuando fui a Sevilla pese a no ser tan rápido en distancias cortas como entonces.

Creo que no me han salido los tiempos del Test tan rápidos como en la preparación de Sevilla debido a que en esa época yo corría más carreras cortas y lo hacía bastante más rápido de lo que lo hago ahora mismo y eso me benefició a la hora de hacer los intervalos de 800 metros. Por otra parte, yo recuerdo los dos Tests que había hecho hasta ahora como unos intervalos bastante agónicos (los dos últimos sobre todo) y esta vez, aunque duros, no me han parecido tan duros a nivel físico ni mental, lo que creo que es una buena señal.

CONCLUSIONES


En conclusión, creo que el resultado del Test es positivo y esperanzador y teniendo en cuenta que mi estrategia va a ser la de correr de manera conservadora, creo que la preparación va bien. Digo lo de correr de manera conservadora puesto que mi Mejor Marca Personal (3:23:22) ahora mismo queda lejos y esta vez no voy a intentar alcanzarla. Ahora mismo, lo más positivo que saco del Test es que he conseguido mejorar mucho desde que empecé la preparación de la Marató.

De todas formas, teniendo tan pocas referencias aparte de este Test, esta vez voy a confiar más en los resultados de mis entrenamientos y en mis sensaciones en la primera parte de la carrera. Un test no es más que eso, una prueba y se tiene que coger como tal.

Todavía quedan 4 semanas de preparación por delante antes de definir una estrategia de carrera, así que ahora toca estudiar y analizar detenidamente los entrenamientos para finalmente decidir cómo correr la Marató.

Y hasta aquí mi explicación del Test de Yasso. Gracias por leerme ;-)

domingo, 29 de enero de 2017

Marató de Barcelona: fase específica (parte 1)

Imagen de lolesvives.com
Siguiendo con la última entrada del blog en la que hablaba de las primeras 10 semanas de preparación de la Marató de Barcelona, en esta entrada voy a hablar de lo que he ido haciendo estas últimas semanas, ya metido en la fase de entrenamiento específico de maratón.

Respecto al plan de entrenamiento, y como ya expliqué en mi anterior entrada, es algo que he tenido que adaptar (y voy adaptando sobre la marcha) para poder cuadrar entrenos con el resto de mi vida. De ahí que los números de los entrenamientos no vayan consecutivos o que falten algunos. Como ya he dicho, algunos los he cambiado de orden, otros los he agrupado y otros directamente he tenido que suprimirlos.

Respecto al nivel de forma y salud quiero decir que, a día de hoy y tocando madera, no tengo ninguna molestia destacable que me haga pensar que no voy a plantarme en la línea de salida. En las últimas semanas he pasado una gripe, lo que me ha obligado a bajar el volumen de los entrenos y replantearme algo el tiempo objetivo de la carrera, pero a día de hoy parece ya superada.

Y dicho esto, estos son los entrenamientos que he hecho durante estas cuatro semanas:

ENTRENAMIENTOS


MARATÓ DE BARCELONA - SEMANA 11/20
- 03/01/17 MARATÓ BARCELONA 62 (90' Easy)
   01:31:56 - 16,27 km Promedio: 5,39 min/km - 128 PPM
- 05/01/17 MARATÓ BARCELONA 64 (Cruise Intervals: 6x1000m rec. 200m trote)
   01:01:09 - 12,01 km Promedio: 5,05 min/km - 144 PPM
- 06/01/17 MARATÓ BARCELONA 65 (75' Easy)
   01:16:13 - 13,55 km Promedio: 5,38 min/km - 123 PPM
- 08/01/17 MARATÓ BARCELONA 66 (Progression Run: 80' 3rds)
   01:33:59 - 17,43 km Promedio: 5,23 min/km - 132 PPM

Después de 10 semanas en las que he tratado de asentar una buena base, esta era la primera semana de entrenamiento específico, es decir, entrenos enfocados directamente a ayudar a correr una Maratón de la manera más eficiente posible. Las principales características de estas semanas de fase específica es que se aumenta el volumen de entrenamientos y también que los entrenos de calidad también están directamente relacionados con correr los 42 km y 195 metros. Durante esta semana había dos entrenos de calidad, un 6 x 1000m a ritmo de Cruise Intervals, que hice en la pista de atletismo de Alcoi y que salieron a un ritmo medio de 4'25 y un 3rds Progression Run, que es un rodaje progresivo en el que se va aumentando el ritmo cada 10 minutos y en el que la última tercera parte del rodaje ya se tiene que correr a ritmo más rápido del ritmo objetivo de Maratón.

En total hice 59,26 km en un tiempo de 5:23:17.

MARATÓ DE BARCELONA - SEMANA 12/20
- 10/01/17 MARATÓ BARCELONA 68 (Fartlek Run: 10x1' rec. 1' trote)
   01:03:11 - 11,64 km Promedio: 5,26 min/km - 144 PPM
- 11/01/17 MARATÓ BARCELONA 69 (60' Easy)
   01:03:15 - 11,24 km Promedio: 5,38 min/km - 124 PPM
- 12/01/17 MARATÓ BARCELONA 70 (Tempo Intervals: 4x1500m rec. 400m trote)
   01:05:42 - 12,49 km Promedio: 5,16 min/km - 137 PPM
- 14/01/17 MARATÓ BARCELONA 72 (2h30' Long Run (26-32 km))
   02:31:34 - 27,04 km Promedio: 5,36 min/km - 130 PPM

Esta semana conseguí hacer cuatro entrenamientos siguiendo el plan y adaptándolo al tiempo libre del que dispuse. La verdad es que me salió una gran semana en la que hice un Fartlek, un rodaje Easy de 60', una sesión de calidad de Intervalos Tempo (un 4x1500 a un ritmo medio de 4'36 en los intervalos) y acabé la semana con un Rodaje Largo de 2 horas y 30 minutos en el que corrí 27 km.

En total hice 62,41 km en un tiempo de un tiempo de 5:43:42.

MARATÓ DE BARCELONA - SEMANA 13/20
- 18/01/17 MARATÓ BARCELONA 74 (75' Easy)
   01:15:50 - 13,27 km Promedio: 5,43 min/km - 137 PPM

El día siguiente del Rodaje Largo de la semana pasada empecé a encontrarme mal, con escalofríos que me llevaron a fiebre y con todos los síntomas de una gripe así que no hubo más remedio que parar. Por si fuera poco coincidió con el temporal de frío que hacía que no me atreviese a salir y ponerme peor. Sin embago, el miércoles y aunque no me encontraba bien, decidí salir a hacer un rodaje a ver que tal. En teoría tocaba 1 hora y media pero por los ataques de tos que me daban al correr sólo pude hacer 1 hora y 15 minutos. Volvía a casa y me encontré peor, de nuevo con fiebre, así que durante el resto de semana no pude salir. Es un gran contratiempo tener una semana así cuando uno está en plena fase específica de Maratón y cuando debería de estar aumentando el volumen de entrenos pero no se pudo hacer más.

Tan sólo pude hacer 13,27 km en un tiempo de 1:15:50.

MARATÓ DE BARCELONA - SEMANA 14/20
- 23/01/17 MARATÓ BARCELONA 81 (60' Easy)
   01:04:40 - 11,51 km Promedio: 5,37 min/km - 131 PPM
- 26/01/17 MARATÓ BARCELONA 82 (Tempo Run: 4 Mi)
   01:07:41 - 12,88 km Promedio: 5,15 min/km - 157 PPM
- 28/01/17 MARATÓ BARCELONA 84 (Fast Finish Long Run: 26 km c/ ult. 10 km MP)
   02:38:38 - 28,74 km Promedio: 5,31 min/km - 137 PPM

El lunes empecé a tomarme antibióticos para ver si me quitaba definitivamente la tos. Empecé la semana corriendo el lunes un rodaje Easy de 60 minutos para probarme pero me resultó duro porque todavía seguía teniendo tos y correr y toser al mismo tiempo es algo que agota mucho. Tras el rodaje tuve que dejar pasar tres días en los que no me encontraba del todo bien y el jueves hice un entreno de calidad, un rodaje Tempo de 4 millas (6,44 km) en el que corrí a un ritmo de 4'42 durante algo más de 30 minutos. Me resultó bastante duro pero conseguí acabarlo con mucha satisfacción.

El sábado por la mañana hice un Fast Finish Long Run, que es un Rodaje Largo con final rápido en el que la primera mitad del rodaje se corre al ritmo normal de Rodaje Largo y durante la segunda mitad se corre a ritmo de Maratón y se acaba más rápido del ritmo de Maratón e incluso los últimos 400 metros al ritmo más rápido posible. Antes de hacer este entreno, la verdad es que me asustaba un montón y después del parón no tenía claro que pudiese llegar a acabarlo. Empecé haciendo 16 kilómetros a un ritmo cómodo (entre 5'40-5'45) y tras estos hice 8 kilómetros a ritmo controlado objetivo de Maratón (salieron a 5'15). En ese momento aumenté el ritmo, haciendo casi 2,5 kilómetros a 4'47 y acabando con un ritmo lo más rápido que podía ya en ese momento durante 400 metros a 4'22. Sufrí al final, pero acabé tremendamente satisfecho con el resultado y este entreno en concreto es de los que da alas, física y mentalmente.

Acabé la semana corriendo 53,13 km en un tiempo total de 4:50:59.

COMPARATIVA RESPECTO A MIS OTRAS MARATONES


Respecto a las otras dos maratones que he corrido, en la tabla y gráfica siguiente se ve que voy bastante por debajo en cuanto a kilómetros realizados.



Lógicamente el bajón de las dos últimas semanas ha hecho que bajen también los tiempos de entreno, aunque en estos momentos estoy convencido de que todavía puedo remontar estos números.

Después de estas primeras cuatro semanas de entrenamiento de fase específica, me quedan otras cuatro más y para rematar las dos últimas semanas de tapering o como prefiere decir el coach Greg McMillan, peak weeks en las que ya se rebajará el volumen para llegar fresco a la carrera. Mi idea es publicar otra entrada tras las cuatro siguientes semanas de fase específica y luego otra más justo antes de irme a Barcelona, justo tras las peak weeks. Espero poder cumplirlo.

Como siempre, gracias por leerme ;-)

lunes, 2 de enero de 2017

Marató de Barcelona: primeras semanas

Dicen que no hay dos sin tres y puede que ese sea uno de los motivos por los que he decidido que voy a correr la Marató de Barcelona. Espero conseguir esa tercera medalla que acompañe a la del Maratón de Sevilla de 2014 y a la del Maratón de Castellón 2014. El tres es un bonito número, pienso que en este caso es más bonito que el dos, no? jeje

Por supuesto, tengo más motivos. El motivo principal es el de pasar un fin de semana en Barcelona con mi familia, echarnos un viajecito y que tanto Nuria, Sara, Àlex como yo podamos tener un buen fin de semana para el recuerdo. Otros motivos más son los típicos de afrontar un nuevo reto, buscar constancia en los entrenos y disfrutar del camino hasta el final de ese reto.

Con todo esto en mente, ya tengo claro que esta vez no voy a buscar mejorar mi marca (3:23:02) sinó a hacer una carrera digna en la que el tiempo objetivo definitivo lo decidiré al final. No es cuestión de ir "de tapado", sinceramente ahora mismo estoy entrenando para un objetivo que va entre las 3 horas y 40 minutos y las 3 horas y 45 minutos pero en los meses que quedan y según como evolucione tomaré la decisión final. En este momento de mi vida no estoy para kilometrajes semanales que me lleven a intentar mejorar mi marca personal y debo entrenar y actuar en consonancia con esto.

El plan de entrenamiento


Dicho esto, quiero comentar que mi plan de entreno esta vez es básicamente el mismo que usé en mi primera maratón, la Maratón de Sevilla 2014 y está extraido del libro "You, only faster" de Greg McMillan, mezclado con uno de sus planes de entrenamiento que hay en la web de adidas micoach.

El plan del libro de McMillan consiste en 12 semanas de entrenamientos, aunque lo he adaptado dejando prácticamente intactas las últimas 10 que son las específicas de la fase de Maratón y a estas 10 semanas les he añadido otras 10 semanas antes de las específicas en las que estoy metiendo algo de velocidad, fartleks y ritmos algo más bajos del umbral anaeróbico; lo que suele llamarse "hacer base" mezclado con entrenos de calidad para ir acostumbrando al cuerpo. Estas primeras semanas las estoy basando en el plan de entreno de micoach aunque adaptándolas a los horarios que tengo.

Para todo aquel o aquella que quiera seguir los entrenos, podéis hacerlo en endomondo o en Strava. Estos son los links:

Endomondo: https://www.endomondo.com/profile/7314289
Strava: https://www.strava.com/athletes/6474293

Entrenamientos


A continuación os dejo un resumen de los entrenos realizados en estas primeras diez semanas seguidos de unos breves comentarios sobre cada una de ellas. Como podréis comprobar mirando los números de los entrenamientos, faltan algunos que han sido omitidos o algunos están desordenados. En teoría cada semana de entreno tiene 6 sesiones de las cuales una es opcional (suele ser un rodaje Easy) y algunas semanas no la he hecho o la he cambiado por algún otro tipo de actividad (senderismo, caminata, etc.). Además puede faltar algún que otro entreno debido a ajustes para poder acoplarme al resto de horarios o como fue el caso, por las fuertes lluvias que tuvimos en Valencia. De ahí lo del ligero desorden en los números de los entrenos.

MARATÓ DE BARCELONA - SEMANA 1/20
- 23/10/16 MARATÓ BARCELONA 01 (30' Easy)
   00:30:15 - 5,20 km Promedio: 5,49 min/km
- 24/10/16 MARATÓ BARCELONA 02 (45' Easy)
   00:45:13 - 7,6 km Promedio: 5,57 min/km
- 25/10/16 MARATÓ BARCELONA 04 (20' Steady State Run)
   00:50:00 - 8,1 km Promedio: 5,33 min/km - 150 PPM
- 27/10/16 MARATÓ BARCELONA 05 (45' Easy)
   00:48:51 - 8,2 km Promedio: 5,57 min/km - 135 PPM
- 29/10/16 MARATÓ BARCELONA 06 (65' Long Run con cuestas (+272 -281))
   01:06:40 - 11,4 km Promedio: 5,51 min/km - 131 PPM

En esta primera semana del plan todavía no tenía decidido si me inscribiría o no a la Marató de Barcelona. De todos modos empecé a entrenar con eso en mente y con la idea de que esto no iba a ser pan comido nada más empezar.

Fue una semana de rodajes Easy y sólo con un entreno de calidad de tipo Steady State Run, en el que había que aguantar 20' a ese ritmo. Rodé esos 20 minutos a 5'06 y con 159 pulsaciones, altísimas para lo que es mi frecuencia cardíaca pero todo dentro de lo previsible. Acabé la semana con un rodaje de 1h05'con cuestas por la Via Verda de Alcoi.

En total hice 40,50 km en 4:00:59.

MARATÓ DE BARCELONA - SEMANA 2/20
- 30/10/16 Senderimo (Via Verda d'Alcoi)
   02:10:39 - 11,80 km Promedio: 11,04 min/km
- 31/10/16 Senderismo (Pujada al Castell de Benissili)
   02:09:13 - 3,00 km Promedio: 43,04 min/km
- 01/11/16 MARATÓ BARCELONA 08 (Leg Speed: 10x(25" Sprint rec. 1'05" jog))
   00:58:19 - 10,28 km Promedio: 5,40 min/km - 133 PPM
- 02/11/16 MARATÓ BARCELONA 09 (45' Easy)
   00:47:41 - 8,15 km Promedio: 5,51 min/km - 132 PPM
- 03/11/16 MARATÓ BARCELONA 11 (45' Easy)
   00:47:40 - 8,30 km Promedio: 5,45 min/km - 129 PPM
- 05/11/16 MARATÓ BARCELONA 12 (Progression Run 30'+15')
   01:06:37 - 12,28 km Promedio: 5,26 min/km - 152 PPM

Esta semana tenía por medio el puente del 1 de noviembre que aprovechamos para pasarlo en Alcoi. Por eso mismo cambié los entrenos del principio de semana por una salida de senderismo recorriendo la Via Verda d'Alcoi con Nuria y por una excursión al día siguiente con mi padre y con Àlex en la que subimos al Castell de Benissili (con almuerzaco en un bar en Planes incluido).

Respecto a los entrenos, esta semana aparte de los rodajes Easy hice unas series de velocidad, un 10 x (25" rec. 1'05) que me resultó muy divertido y para terminar la semana una carrera en progresión que también disfruté.

En total hice 39,01 km en 3:40:17 sólo contando el tiempo corriendo y sin contar ni el senderismo ni la excursión.

MARATÓ DE BARCELONA - SEMANA 3/20
- 06/11/16 Calentamiento Volta a Peu al Cabanyal
   00:10:12 - 1,70 km Promedio: 6,00 min/km - 127 PPM
- 06/11/16 XVI VOLTA A PEU AL CABANYAL (Carrera 5,8 KM)
   00:26:44 - 5,80 km Promedio: 4,36 min/km - 150 PPM
- 08/11/16 MARATÓ BARCELONA 14 (60' Easy)
   01:03:13 - 10,90 km Promedio: 5,48 min/km - 129 PPM
- 09/11/16 MARATÓ BARCELONA 17 (45' Easy)
   00:48:49 - 8,50 km Promedio: 5,45 min/km - 135 PPM
- 10/11/16 MARATÓ BARCELONA 16 (30' Steady State Run)
   01:06:40 - 12,29 km Promedio: 5,25 min/km - 139 PPM
- 12/11/16 MARATÓ BARCELONA 18 (1h40' Trail Running)
   01:42:13 - 13,53 km Promedio: 7,33 min/km - 126 PPM

Empecé la tercera semana de entrenamiento corriendo una de las carreras del Circuito de Carreras Populares de Valencia, la XVI Volta a Peu al Cabanyal. Me la tomé más como un entreno de calidad que como una carrera y los casi 6 km de carrera salieron a un ritmo medio de 4'36. El siguiente entreno de calidad de la semana fue un Steady State Run igual que el que hice dos semanas antes, pero esta vez de 30'. Esta vez salió un ritmo de 4'58 y 147 pulsaciones de media durante esos 30', bastante mejor que el entreno de dos semanas antes. Acabé la semana con un entreno de Trail Running por Alcoi que sustituyó a la que tendría que haber sido la tirada larga.

Esta semana hice un total de 52,72 km en un tiempo de 5:17:51.

MARATÓ DE BARCELONA - SEMANA 4/20
- 13/11/16 MARATÓ BARCELONA 19 (30' Easy)
   00:33:02 - 5,81 km Promedio: 5,41 min/km - 127 PPM
- 14/11/16 MARATÓ BARCELONA 20 (Leg Speed: 15x(25" Sprint rec. 1'05" jog))
   00:48:46 - 8,90 km Promedio: 5,29 min/km - 143 PPM
- 15/11/16 MARATÓ BARCELONA 21 (45' Easy)
   00:48:18 - 8,58 km Promedio: 5,38 min/km - 130 PPM
- 17/11/16 MARATÓ BARCELONA 23 (45' Easy)
   00:48:01 - 8,32 km Promedio: 5,46 min/km - 137 PPM
- 20/11/16 MARATÓ BARCELONA 24 (1h55' Long Run)
   01:55:44 - 20,35 km Promedio: 5,41 min/km - 136 PPM

Esta cuarta semana volvió a ser de rodajes Easy a excepción de un nuevo entreno de calidad de velocidad, esta vez una sesión de velocidad, un 15x25" con recuperaciones de 1'05". Para rematar la semana, una tirada larga de 1h55' en la que hice 20,35 km y que pese a que se me hizo larga salió a buen ritmo y buenas pulsaciones medias. Esta semana se corrió la Maratón de Valencia y tras ver el ambiente que se vivió, me decidí finalmente a hacer la inscripción para la Marató de Barcelona.

En total esta semana hice 51,96 km en un tiempo de 4:53:51

MARATÓ DE BARCELONA - SEMANA 5/20
- 22/11/16 MARATÓ BARCELONA 26 (60' Easy)
   01:01:02 - 10,79 km Promedio: 5,39 min/km - 135 PPM
- 23/11/16 MARATÓ BARCELONA 27 (25' Marathon Pace)
   00:35:04 - 6,45 km Promedio: 5,26 min/km - 136 PPM
- 25/11/16 MARATÓ BARCELONA 28 (40' Steady State Run)
   01:13:00 - 13,78 km Promedio: 5,18 min/km - 144 PPM
- 26/11/16 MARATÓ BARCELONA 29 (45' Easy)
   00:48:26 - 8,29 km Promedio: 5,50 min/km - 126 PPM

Esta semana por motivos climatológicos sólo pude hacer cuatro entrenos en vez de los 5 o 6 que tocaría. Durante varios días estuvo lloviendo de manera muy muy intensa y, aquí en Valencia, al encharcarse todo, me lo tomé con filosofía y encadené 3 días seguidos sin entrenar. De los cuatro entrenos hechos esta semana, uno fué un rodaje Easy en el que durante la parte central traté de mantener un ritmo posible de Maratón lo más constante posible y que salió a un ritmo de 5'15 con una media de 139 pulsaciones, demostrándome que queda todavía mucho que mejorar. También hice otro entreno Steady State Run, esta vez de 40' en la zona que salió a un ritmo de 5'00 y 150 pulsaciones de media.

Esta semana corrí 39,31 km en un tiempo de 3:37:32.

MARATÓ DE BARCELONA - SEMANA 6/20

- 30/11/16 MARATÓ BARCELONA 33 (45' Easy w/ 4 strides)
   00:56:27 - 9,96 km Promedio: 5,40 min/km - 136 PPM
- 01/12/16 MARATÓ BARCELONA 34 (50' Steady State Run)
   01:21:29 - 15,46 km Promedio: 5,16 min/km - 141 PPM
- 02/12/16 MARATÓ BARCELONA 35 (45' Easy)
   00:48:27 - 8,50 km Promedio: 5,42 min/km - 134 PPM
- 03/12/16 MARATÓ BARCELONA 36 (2h Long Run)
   02:01:33 - 21,50 km Promedio: 5,39 min/km - 131 PPM

Empecé esta sexta semana del plan con un rodaje Easy en el que hice 4 rectas a mitad de rodaje debido a que la semana anterior no pude hacer la sesión de calidad de velocidad que tocaba. A este entreno siguió otro Steady State Run de 50' y en el que me sentí más cómodo que en semanas anteriores a la hora de hacerlo. Salió a un ritmo medio de 4'56 y 146 pulsaciones de media. Sin duda, uno de los entrenos más satisfactorios hechos hasta esa fecha. Para rematar la semana, la tirada larga esta vez fue de 2 horas en las que hice 21,50 km en terreno algo ondulado.

En total salieron 55,42 km en un tiempo de 5:07:56.

MARATÓ DE BARCELONA - SEMANA 7/20
- 05/12/16 MARATÓ BARCELONA 38 (60' Marathon Pace)
   01:22:32 - 15,18 km Promedio: 5,26 min/km - 137 PPM
- 06/12/16 MARATÓ BARCELONA 39 (50' Easy)
   00:50:15 - 8,76 km Promedio: 5,44 min/km - 124 PPM
- 09/12/16 MARATÓ BARCELONA 40 (Fartlek 5x2' fast 1' slow)
   01:00:01 - 10,52 km Promedio: 5,42 min/km - 135 PPM
- 10/12/16 MARATÓ BARCELONA 42 (2h10' Long Run)
   02:10:20 - 23,31 km Promedio: 5,35 min/km - 132 PPM

Esta séptima semana empecé a asustarme porque tras el primer entreno que tenía una hora a ritmo posible de Maratón, empecé a notar molestias (creo que de tipo sobrecarga) en el gemelo derecho. Por este motivo hice un parón de 2 días a mitad de semana para luego volver con un fartlek que no conseguí hacer como tocaba puesto que me frené al notar molestias. Debían ser 8x(2' rápido y 1' lento) y finalmente sólo hice 5 de los 8 cambios de ritmo y al llegar a casa estuve aplicándome frío en los gemelos para ver si mejoraban. Al día siguiente tocaba la tirada larga y decidí probar con otras zapatillas distintas a las adidas Glide que había estado usando hasta ese momento y cambiar a las Nike Pegasus, más nuevas y que son las que estoy reservando para correr la Maratón. Debo decir que aunque noté los gemelos algo cargados, no llegaron a molestar en ningún momento, así que decidí aparcar definitivamente las adidas, que comprobé que ya tenían 933 km y decidí únicamente volver a usarlas en algún rodaje Easy y corto. La tirada larga de esta semana fue de 2h10' en los que hice 23,31 km y que realmente disfruté como un enano.

El total semanal fue de 57,77 km en un tiempo de 5:23:08.

MARATÓ DE BARCELONA - SEMANA 8/20
- 12/12/16 MARATÓ BARCELONA 44 (Fartlek 10 x 1' fast 1' slow)
   00:50:56 - 9,26 km Promedio 5,30 min/km - 133 PPM
- 13/12/16 MARATÓ BARCELONA 45 (45' Easy)
   00:48:43 - 8,51 km Promedio: 5,44 min/km - 127 PPM
- 15/12/16 MARATÓ BARCELONA 46 (Fartlek 3 x 5' fast 3' slow)
   01:07:00 - 12,38 km Promedio: 5,25 min/km - 137 PPM

Los entrenos de esta semana consistían en 2 fartleks, uno de intervalos más cortos y otro más largos y un Progression Run para rematar en vez de la típica tirada larga. El primer fartlek de 10 x 1' fast 1' slow me salió bastante más rápido de lo esperado (a un ritmo medio de 4'18 en los minutos rápidos) y aunque seguía notando algo cargados los gemelos, la sensación fue de que estaban bastante mejor. El segundo fartlek de 3 x 5' fast 3' slow también me salió bastante bien (ritmo medio de 4'34 en los minutos rápidos) y sin molestias.

Fue esta semana la que un gran temporal de lluvias y viento pasó por la Comunitat Valenciana y concretamente en Valencia la cosa fue insoportable. Debido a esto encadené varios días sin poder salir a correr puesto que estábamos en alerta y debido a eso no pude cumplir con lo que hubiera tocado en el plan, descartando algunos rodajes Easy y el Progression Run que tocaba.

Esta semana corrí tan sólo 30,15 km en un tiempo de 2:46:39.

MARATÓ DE BARCELONA - SEMANA 9/20
- 21/12/16 MARATÓ BARCELONA 50 (50' Steady State Run)
   01:21:45 - 15,8 km Promedio: 5,11 min/km - 149 PPM
- 23/12/16 MARATÓ BARCELONA 53 (60' Easy w/ hills (+284 -286))
   01:04:51 - 11,41 km Promedio: 5,41 min/km - 138 PPM
- 24/12/16 MARATÓ BARCELONA 54 (2h20' Long Run w/ hills (+413 -416))
   02:22:52 - 25,17 km Promedio: 5,41 min/km - 131 PPM

La semana empezó tal como acabó la anterior. Fuertes lluvias y Valencia con muchas zonas inundadas, árboles caidos... situación bastante caótica que no permitió correr. Incluso se cerraron los accesos a la zona del antiguo cauce del Río Túria, donde suelo entrenar, debido a caidas de árboles. Apenas escampó el temporal me puse de nuevo las pilas y volví a la carga. Había parado varios días, 5 consecutivos para ser exactos, y con las Navidades por delante no podía permitirme perder más entrenos. Por suerte cumplí con lo esperado y retomé los entrenos sin complicaciones. Esta semana sólo hice un entreno de calidad, 50' a ritmo Steady State y después de eso y aprovechando que estuve en Alcoi, un par de entrenos con pendiente, uno Easy y la tirada larga el día de Nochebuena en la que hice algo más de 25 km con un desnivel acumulado de algo más de 400 metros de subida y otros tantos de bajada.

En total esta semana salieron 52,38 km en un tiempo de 4:49:28. 

MARATÓ DE BARCELONA - SEMANA 10/20
- 25/12/16 MARATÓ BARCELONA 55 (30' Easy)
   00:33:11 - 5,72 km Promedio: 5,48 min/km - - PPM
- 27/12/16 MARATÓ BARCELONA 56 (Fartlek 10 x 1' fast 1' slow)
   00:59:30 - 10,96 km Promedio: 5,26 min/km - 136 PPM
- 31/12/16 MARATÓ BARCELONA 59 (60' Easy)
   01:05:44 - 10,9 km Promedio: 6,02 min/km - 124 PPM
- 01/01/17 MARATÓ BARCELONA 60 (26 km Long Run)
   02:24:47 - 26,12 km Promedio: 5,33 km - 129 PPM

Esta era la última semana antes de meterme de pleno en las semanas específicas de la fase de Maratón. Por tema de fiestas ajusté la planificación como buenamente pude y conseguí hacer 4 entrenos, correr metidos en plenas fiestas es lo que tiene. Hice una de las dos sesiones de calidad que tocaban, concretamente un fartlek de 10x1' fast 1' slow, en el que ya sentí que no me costaba demasiado correr rápido y que acabé bastante contento. La tirada larga la atrasé al 1 de enero y esta vez fueron 26 km que salieron a un ritmo de 5,33 y con 129 pulsaciones medias. De toda esta semana (y me atrevo a decir que de todas las que llevo de plan de entrenamiento) me quedo con el que hasta ahora ha sido mi "entrenamiento estrella", una salida de casi 11 km a la que me acompañó mi hijo, Àlex con la bici y que disfrutamos un montón. Sin ninguna duda, inolvidable y creo que será algo que repetiremos a menudo.

Al final de la semana hice 53,70 km en un tiempo total de 5:03:12.

Resumen de las primeras 10 semanas del plan


En comparación con mis otras dos maratones anteriores, esta sería la comparativa de kilómetros hechos en las mismas semanas antes de cada carrera (desde la semana -20 a la-11):


De momento, aunque la cantidad de kilómetros hechos es menor que en las mismas semanas de las otras dos maratones que he entrenado, no me preocupa demasiado. Tengo claro esta vez no voy a ir tan preparado como cuando llegué a Castellón pero tampoco es mi objetivo esta vez el de superar el 3:23:02 que hice entonces, hace ya dos años. Algunas veces la vida manda y estos meses y los que vienen, eso es así.

Y una vez explicado todo esto, en la próxima entrada del blog ya me centraré en explicar algo más de la fase de entrenamiento específico y de como va mi camino hacia Barcelona.

Y hasta aquí el resumen de mis primeras diez semanas de entrenos camino a la Marató de Barcelona. Gracias por leerme ;-)

lunes, 28 de noviembre de 2016

XVI Volta a Peu al Cabanyal

Casi medio año después de mi última carrera, el pasado domingo 6 de noviembre volví a ponerme un dorsal, a atarme un chip en las zapatillas y fui a correr la penúltima de las 10 carreras del Circuito de Carreras Populares de Valencia, la Volta a Peu al Cabanyal.

Contando esta, son cinco las carreras que he corrido este año, todas pertenecientes al Circuito, y casi con total seguridad no creo que vaya a correr ninguna otra en lo que queda de año. Como mucho podría ser que hiciera la San Silvestre aunque eso sería con mi familia y no sería en plan carrera :-D

Previo a la carrera

Ya han pasado ya unos cuantos meses desde mi última carrera y durante todo este tiempo he tenido muchos altibajos en lo que a entrenos se refiere y, la verdad, también a nivel psicológico puesto que en cuanto empezaba a coger forma física, surgía algo que me hacía parar y así una vez y otra vez... Esta ha venido siendo la tónica y espero que cambie en breve porque así no hay manera... Estos altibajos no han sido debidos a lesiones sino a problemas de horarios; es duro compaginar trabajo, familia y correr y estos últimos meses la combinación ha sido poco favorable.

Durante los pasados meses la idea que rondaba mi mente era la de preparar la Maratón de Valencia, para la que ya tenía hecha la inscripción pero, viendo como iba todo, sin forma humana de llevar una seguida y constancia, finalmente opté por vender mi inscripción y fijarme otros objetivos a más largo plazo. De estos objetivos hablaré en una próxima entrada del blog.

Por todo esto, afrontaba esta Volta a Peu al Cabanyal como una especie de entrenamiento, más que como una carrera. Decir esto es más fácil que hacerlo puesto que en una carrera uno siempre tiende a dar lo más posible pero debo admitir que la hice con el freno algo echado.

Este es el recorrido de la carrera, un circuito totalmente llano y para mi gusto muy bonito, sobre todo cuando se corre pegado a la zona de la playa y de 5.800 metros de largo:


La carrera


Llegué a la zona de salida sobre media hora antes de que empezara. Viaje desde casa en metro y después de dejar la bolsa en el guardarropa, me puse a calentar unos minutos. Después de hacer unos 10 minutos de calentamiento fui a colocarme en mi zona de salida. Este año toca salir desde lo más atrás puesto que el año pasado no corrí el Circuito y no tengo derecho a ponerme en ninguno de los cajones preferentes, más adelantados y con gente más rápida. Sinceramente, este año no me está gustando el Circuito por este motivo. Tener que salir desde tan atrás, con mucha gente colándose desde los laterales de la salida lo que hace un efecto de "embudo" bastante desagradable y con montones de gente más lenta por delante... me agobia mucho, la verdad. Espero no tener que sufrir esto el próximo año porque si es así dudo que vuelva a correr el Circuito.

Por si esto ya de por sí fuera poco, no os podéis imaginar la de gente que corre sin dorsal, algo increible puesto que la inscripción a una de estas carreras, si no has hecho la inscripción al circuito completo, es de sólo 2,55 euros. Creo que debería de tomarse algún tipo de medida sobre esto porque algún día pasará una desgracia y ya veremos quién tiene la culpa. No son las mismas medidas de seguridad las que se deben de tomar para un número determinado de personas que para cuando hay más y eso nos pone a todos en riesgo.

Dejando estos temas aparte, y como ya he comentado en entradas anteriores, este año se dan dos salidas distintas en todas las carreras del Circuito. Yo salí en la segunda y desde el mismo instante en el que pasé por el arco de salida traté de mantener un ritmo lo más constante posible, con el mínimo de acelerones posible. Conseguir esto con tanta gente y cuando la mayor parte de ella corre más lenta por delante de uno es prácticamente imposible. Así y todo, pasé el primer kilómetro en 4'37, pero no corrí para nada a ritmo constante, con tanta gente y de ritmos tan dispares es imposible.

Aunque ya la traía algo meditada desde casa, al paso por el primer kilómetro decidí mi estrategia, que sería la de intentar ir en toda la carrera por debajo del 4'40-4'45 e ir disfrutando más que compitiendo y así lo hice. Ritmos de 4'31 en el km 2, 4'37 en el km 3, 4'39 en el km 4, 4'40 en el km 5 y de 4'29 en los últimos 800 metros y tratando de llevar pensamientos positivos pese a la aglomeración. Pese a todo lo dicho antes, disfruté mucho y me sentí muy bien durante toda la carrera.

Tras pasar por meta (dorsal 6473).¿Os habéis fijado la de gente que corre sin dorsal?

Pasé por meta satisfecho en un tiempo total de 26'44, a un ritmo medio de 4'37 que, aunque no era para nada lo importante, doy por más que bueno. Tras recoger la bolsa del guardaropa y encontrarme a mi amiga Bea y a su pareja, Quisco, a los que hacía mucho que no veía, volví a casa de nuevo en metro.

La última carrera del circuito tengo claro que no podré correrla por tema de horarios familiares, así que con esta doy por finalizado mi Circuito de Carreras de Valencia 2016. Ahora a por próximos objetivos. Ya os contaré cuales son más adelante... gracias por leerme ;-)

miércoles, 11 de mayo de 2016

VII Carrera per la Salut "Junts podem"

El domingo 10 de abril corrí la VII Carrera per la Salut "Junts podem", la cuarta carrera del Circuito de Carreras Populares de Valencia, del que hasta la fecha las he corrido todas.

La verdad es que esta carrera es, de todas las del Circuito, una de las más lentas debido a su recorrido que va en la mayor parte por dentro del cauce del Río, una zona bastante estrecha para la cantidad de corredor@s de una carrera de este tipo y que además tiene el inconveniente de que el suelo es muy irregular. Por esos motivos es complicado llevar el ritmo que uno quiere aunque eso ya lo sabía yo de antemano y lo tenía asumido.

La salida se hace desde fuera del pabellón Font de Sant Lluis, cancha del Valencia Basket y esta vez, como lo tengo bastante cerca de casa, fui andando tranquilamente hasta la zona de salida.

Previo a la carrera


Las dos últimas semanas antes de la carrera no han sido todo lo buenas a nivel de entrenos como yo hubiera querido. Pese a eso y algo antes, aprovechando las fiestas por Fallas y Pascuas y al estar en Alcoi, estuve haciendo algunas tiradas por montaña y algunos entrenos en pista de atletismo, así que deduzco que la carrera debería salir a ritmos parecidos a la última que hice, que salió a una media de 4'24 min/km.

Como ya he dicho, el recorrido no es el ideal para poder correr bien y más saliendo desde los cajones de atrás, así que la idea es la de ver si puedo correr a mi ritmo y en caso de que no sea así, tratar de que la carrera me sirva como si fuera un entrenamiento exigente.

La carrera es de algo más de 6 kilómetros y transcurre por el cauce del Río, donde se entra en el kilómetro 2 y se sale a falta de 1 kilómetro y medio más o menos para volver a la zona desde la que se ha salido. El recorrido es este:


La carrera


Llegué a la zona de salida con bastante tiempo y tras dejar la mochila en el guardarropa, me puse a calentar. A falta de unos 15 minutos me metí en el cajón de salida, mejor dicho, en la cola de salida puesto que para los que salimos desde atrás no hay cajón y todo se reduce a una zona de pura aglomeración. Ya ahí me di cuenta de que esta vez iba a salir desde bastante atrás y es que, si en alguna carrera me decido a intentar hacer un buen tiempo, me voy a tener que colocar en la zona de salida al menos media hora antes de que empiece.

A las 9:05 se dió la salida a la segunda oleada entre la que me incluyo. Como siempre, la gente con dorsales preferentes salió a las 9 en punto. Desde ese mismo momento ya me doy cuenta de lo mal que se corre. Avanzamos y miro el reloj y veo que marca ritmos más lentos de 6 min/km... horroroso!!! A escasos metros de la salida veo dos chicas andando, con lo peligroso que es eso porque viene el mogollón de gente corriendo y se encuentra con que tiene que pararse para no chocar con ellas. Vaya tela!!!

Voy adelantando de la manera que puedo y mi ritmo también va aumentando algo, pero está todo muy masificado. Paso el kilómetro 1 en 4'53 lo que, visto lo visto, no está del todo mal. Eso sí, ese ritmo ha salido a base de acelerones y frenazos, lo que no me hace ninguna gracia porque eso cansa mucho.

Sigo corriendo durante el segundo kilómetro de la manera que puedo y aunque voy algo más rápido, no voy ni de lejos a un ritmo cómodo. Hago el kilómetro 2 en 4'23 pero de nuevo sé que no estoy llevando un ritmo uniforme y estoy corriendo dando tirones.

Tras el paso por el kilómetro 2 entramos al cauce del Río. Aquí el recorrido se estrecha y el suelo es de todo menos liso. Sigo corriendo como puedo y por la zona del Río hago los kilómetros 3 en 4'28, el 4 en 4'33 y ya saliendo el 5 en 4'41. Como se puede ver son ritmos más lentos de los que hice en la última carrera pero es complicado correr como uno quiere en esta carrera.

Después de salir del Río viene una recta bastante larga y ancha que lleva a la meta. El último kilómetro de esta última recta lo hice en 4'25 aunque la verdad me noté bastante cansado, creo que debido a tanto tirón en los ritmos que he llevado desde que tomé la salida.

Paso por la meta en 28'05" lo que hace que me salga un ritmo real de carrera de 4'32. Estoy contento por el resultado porque la verdad es que esperaba que hubiese sido peor, pero al mismo tiempo no estoy contento porque no he disfrutado nada la carrera al no haber podido correrla como me hubiera gustado.


Al final, posición de 1.247 de 5.264 corredor@s, lo que para lo que estoy haciendo, no está mal aunque hay que seguir mejorando...

Y hasta aquí mi crónica de la Carrera per la Salut. Gracias por leerme ;-)