jueves, 30 de marzo de 2017

Marató de Barcelona 2017: no hay dos sin tres

Dicen que la primera maratón siempre te deja un sabor especial. Y, sin ninguna duda, así fue para mí. Siempre recordaré la primera vez que corrí esos 42,195 kilómetros, en Sevilla el 23 de febrero de 2014, con esa sensación de duda de ¿seré o no capaz? Tampoco olvidaré nunca la entrada en meta en el Estadio Olímpico de la Cartuja de Sevilla, sabiendo que Nuria, mi mujer, estaba en las gradas y con una sensación de triunfo que nunca olvidaré. Mi primera maratón me dio un buen montón de recuerdos que son irrepetibles y que espero conservar siempre...

Mi segunda vez, el 7 de de diciembre de 2014 y esta vez en Castellón, también fue muy especial porque la viví antes, durante y después con gente "fantástica". Además, en mi segunda maratón hice la que es hasta el momento mi Mejor Marca Personal en maratón (3:23:03). La sufrí entrenando y fue dura pero esa vez decidí vivirla y disfrutarla así. Esta vez corrí una maratón más competitiva, más técnica y acabé con muy buen sabor de boca. Esta vez tenía a toda mi familia allí animando y fue un fin de semana también irrepetible y para recordar...

Esta tercera vez, el 12 de marzo de 2017 en Barcelona, ha sido distinta a las otras. Tratar de explicar lo que he sentido esta vez no va a ser nada fácil, aunque si hay una palabra que pueda definir lo vivido esta vez supongo que es la de emocionante. Lógicamente, una palabra no basta, voy a necesitar muchas más, así que aquí va mi crónica.

ANTES DE LA CARRERA


L@s que habeís estado leyendo mis entradas del blog sobre la preparación ya más o menos sabéis que era lo que quería hacer en carrera. Esta vez no iba a por marca, quería disfrutar de la carrera y digámoslo así, saborear el recorrido por Barcelona. Esta vez a priori me manejaba en tiempos de entre 3h35 (en el mejor de los casos) y 3h45, aunque en realidad lo importante era que esta vez la marca no era lo importante. Desde que empecé a preparar la Marató ya tenía clarísimo que lo principal tenía que ser DISFRUTAR (sí, en mayúsculas).

Como ya conté en mi última entrada del blog unos días antes de irme a Barcelona, Oscar, una de las personas que me acompañó en el camino a la Maratón de Castellón, me ofreció la posibilidad de correr la Marató con él y un compañero de trabajo, que debutaba en maratón. Su idea era la de rondar las 3h45, así que acepté sin tener que pensarlo demasiado y me pareció una idea genial.

Teniendo más o menos claro como iba a plantearme la carrera, llegué a Barcelona con mi familia el viernes por la tarde. Nos alojamos en el hotel que teníamos reservado en la zona de Sants, salimos a cenar, organizamos cosillas en el hotel y nos acostamos relativamente pronto para poder aprovechar el sábado.

El sábado por la mañana visitamos el Camp Nou. Veníamos con las entradas compradas de casa y era una de las pocas cosas que teníamos programadas. La verdad es que es una visita increíble, tanto si eres futbolero (como mi hijo Àlex) como si no lo eres tanto (como mi hija Sara, mi mujer o yo mismo jejeje).

Acabada la visita, cogimos el Metro y nos fuimos a la Feria del Corredor para recoger el dorsal para la Marató. Como se nos hizo algo tarde, comimos cerca de la Plaça d'Espanya y justo después de comer y mientras mi familia me esperaba fuera visitando la Font Màgica y los alrededores, entré a la Feria donde hice una recogida relámpago de bolsa, dorsal y camiseta. La verdad es que me hubiese gustado recorrer la feria y haber pasado rato allí viendo cosas, porque por lo poco que vi es una feria impresionante, pero me supo mal no aprovechar para ver sitios más interesantes de Barcelona con mi familia y creo que la visita a la Feria no duró más de 10 minutos (superando mi Mejor Marca Personal en Ferias del Corredor con diferencia jeje).

Pasamos el resto de la tarde visitando el Parc Güell (que, por cierto, vaya cuestas hasta llegar al Parc... ufff) y de ahí, vuelta al hotel, salida a cenar y de nuevo al hotel. No dio tiempo a visitar muchas de las cosas que teníamos previstas, así que decidimos por unanimidad que tendremos que volver a Barcelona otra vez con más tiempo. Esta vez había el tiempo que había y no dio para más.

Al llegar al hotel después de cenar tenía la sensación de que había andado bastante más de lo que se aconseja hacerlo el día antes de una maratón, pero fue un día muy bonito y muy bien aprovechado. Barcelona... ¡volveremos!

Ya de noche y como es tradición, me preparé las cosas para la carrera, me di una ducha y me acosté. Mi familia se quedó viendo la tele en la habitación y yo, que no suelo tener nunca problemas en coger el sueño, me quedé frito enseguida.

LA CARRERA


El despertador sonó a las 6 de la mañana. En la habitación del hotel me tomé mi habitual desayuno a base de leche y cereales que esta vez había traído de Valencia, pasé por el baño, me vestí y después de coger el Metro llegué a la Plaça de Espanya.

Como anécdota con esto del desayuno, como ya he dicho antes, esta vez me había traído desde Valencia los cereales que tomo normalmente antes de una carrera porque es lo que me va bien y no son fáciles de encontrar. Como suelo tomarlos con leche, el sábado por la mañana compré una caja de leche en Barcelona, y así ya tenía el desayuno pre-carrera listo.

Curiosamente, el sábado por la tarde me tomé unas galletas para merendar y abrí la caja de leche y después de haberme comido ya unas cuantas galletas, me di cuenta de que la leche estaba mala. Con las galletas disimulaba el sabor agrio pero sola estaba malísima. Menos mal que me dio por abrirla el sábado y todavía tuve tiempo de ir a comprar otra caja de leche porque si no me hubiera dado cuenta, me hubiera fallado el desayuno del día de la carrera o, lo que es peor, me la hubiese tomado sin darme cuenta y podría haber tenido un gran marrón (nunca mejor dicho) en carrera.

Como iba diciendo, llegué con bastante tiempo, antes de las 7:30. Con Oscar había quedado a las 7:45, así que aproveché ese tiempo para tomarme un plátano, pasar por los WC otra vez y acabar de prepararme.

Encontré a Oscar y después de saludarnos, fuimos a la zona donde habían quedado sus compañeros de Red Runners. Por cierto, allí pude saludar a David, de Blog Maldito, que me presentó Oscar y de quien tanta cosa he leído sobre la Marató antes de llegar aquí. Al poco llegó su compañero de trabajo, Jose Luís, que debutaba y después de hablar con otro compañero del club, Dario, también decidió que vendría con nosotros y que ese sub3h45 estaría también bien para él. Así que íbamos a tomar la salida los cuatro juntos e ir en grupo, con Oscar controlando los tiempos de paso reales. Era una buena estrategia. Por cierto, hubo foto con los Red Runners en la que me dejaron ponerme pese a ser más un "Black Runner" que un Red Runner :-D

A esa hora el sol ya empezaba a dar de lo lindo, lo que me hacía prever que el final de la carrera iba a ser duro por el calor. Era un comentario que oía en muchas de las conversaciones de la gente que tenía a mi alrededor, así que habría que estar preparado y habría que ir hidratándose bien en carrera.

Apurando bastante, pocos minutos antes de las 8:30 nos metimos en el cajón de salida y oímos como se dio la primera salida. Nosotros salíamos en la segunda así que tras salir los primeros nos adelantamos ya bastante y esperamos a que se diera nuestra salida. Con el tema "Barcelona" de Montserrat Caballé y Freddie Mercury, que fue el himno oficial de los Juegos Olímpicos de 1992, dieron nuestra salida. No es que yo sea un gran fan de Freddy Mercury y menos de Montserrat Caballé, pero fue un momento en el que no pude evitar mirarme los pelos de los brazos, que se me habían puesto totalmente de punta. ¡Fue un momento superemocionante! Esto empezaba y lo hacía bien. Me encontraba motivado y con muchas ganas de correr.

Para explicar mi carrera, voy a dividirla en los tramos tal cual la tenía yo dividida mentalmente antes de correrla. Posiblemente para alguien conozca Barcelona pueda ser una división algo extraña, pero es la división que me hice yo mentalmente las semanas previas a la carrera, resultado sólo de mi estudio del recorrido y la voy a explicar así.

Tramo 1: la subida hasta el Camp Nou

Ya había leído que la primera parte de la carrera es la peor, en cuanto a desnivel. Son unos 7,5 kilómetros que transcurren por las calles Sants, Berlín y Numancia hasta llegar a Diagonal y que ya tenía yo en mente como mi primer punto de referencia de carrera, en los que tocaba conservar fuerzas y perder tiempo, que ya recuperaríamos más tarde cuanto el trazado fuera más favorable. A ver, seamos claros. No es que este tramo tenga un desnivel demasiado importante ni demasiado duro, pero coincido con la opinión general al decir que en este tramo hay que correr conservador para que la carrera no nos pase factura al final.

En esta parte fue Oscar el que fue marcando el ritmo. Él nos iba comentando los distintos cambios en el trazado, donde ser más conservador, nos decía hasta por donde correr para aprovechar la sombra... la verdad es que fue un guía de lujo.

Distancia Tiempo de carrera Tiempo parcial Ritmo parcial Posición
Km 5 0:26:47 26'47" 5'21" 7.831

En este tramo pasamos por el kilómetro 5 en un tiempo de 26'47", a un ritmo de 5'21, dentro de lo previsto puesto que la idea era perder algo de tiempo hasta llegar a la Avinguda Diagonal, sobre el kilómetro 7,5 donde el recorrido ya empezaría a ser en bajada.

Al paso por el avituallamiento del kilómetro 5, fue Oscar el que nos recogió las botellas de agua mientras nosotros seguíamos corriendo por el centro. De nuevo, otro punto positivo para él.

Tramo 2: llegar hasta la Sagrada Familia

Una vez pasado el Camp Nou, enfilamos la Avinguda Diagonal, ya en bajada y en un recorrido ya con más animación de gente, en el que, volviendo hasta casi volver a la Plaça d'Espanya, llegaríamos a la Gran Via de les Corts Catalanes.

Antes de eso, pasamos el avituallamiento del kilómetro 7,5 sin coger agua. En ese momento ninguno la necesitábamos y decidimos esperar al siguiente, pasado el kilómetro 10. El cielo empezó a cubrirse con algunas nubes que iban muy bien porque daba sensación de no hacer tanto calor.

Una vez llegados al kilómetro 10, esta vez cogí yo una botella de agua y me tomé el primer gel. Es una pasada que antes de cada avituallamiento haya unos carteles muy visibles que te indican que llegas a él en 100 metros porque de esa manera te da tiempo de sobra a sacar el gel, abrirlo y tenerlo preparado. Este detalle, como tantos otros, hace que la Marató de Barcelona sea un referente y tenga el nivel y la fama que tiene.

Después de esto, ya llegamos a la Gran Via, una zona por la que tenía muchas ganas de correr porque esta era una de las zonas que tenía previsto ver con mi familia el día de antes y finalmente se nos quedó por ver. Recuerdo estar corriendo muy cómodo y aproveché para ir viendo los edificios y en modo de "piloto automático". Spoiler: creo que una de las claves de los parciales que haría en la segunda parte de la carrera es la de que en esta parte corrí sin preocuparme de mirar ritmos ni tiempos y con la mente sin ningún tipo de presión.

Después de recorrer la Gran Via giramos hacia la izquierda tomando el Passeig de Gràcia donde pude ver La Casa Batlló y la Casa Milà, la famosa Pedrera, justo antes de tomar el giro a la derecha que nos llevaría por la calle Roselló hasta la Sagrada Familia.

Ahí estaba el avituallamiento del kilómetro 15, donde tomamos un poco de agua. Recuerdo ese tramo como un auténtico subidón, con mucha gente y recuerdo también que debí subir un poco el ritmo porque al paso por la Sagrada Familia, mientras la miraba me di cuenta de que mis compañeros se me estaban quedando un pelín atrás y tenía que ir controlando y frenándome. Fue asombroso ver lo espectacular que es por fuera la Sagrada Familia y ese será uno de los motivos por los que volveremos a Barcelona. Ya tenía mi segundo tramo mental de carrera completado y todo iba fantástico. Recuerdo a Oscar decirme los sitios donde podría tirar yo delante si me notaba con buenas sensaciones aunque en ese momento mis pensamientos no estaban en eso. Ahí estaba disfrutando como un enano del recorrido, de la gente animando, de los grupos de los puntos de animación.

Los parciales durante este tramo fueron estos:

Distancia Tiempo de carrera Tiempo parcial Ritmo parcial Posición
Km 10 0:53:33 26'47" 5'21" 7.670
Km 15 1:20:14 26'42" 5'20" 7.610

Como se puede ver, los tiempos eran perfectos para el tiempo final de carrera que se buscaba, estar por debajo de las 3h45'.

Tramo 3: subida de Meridiana hasta el Medio Maratón

Este era, según lo que me habían contado y había leído antes de la carrera, otro de los tramos que más había que gestionar a nivel físico y mental de todo el recorrido. Es un tramo recto en el que el recorrido hace una ligera subida en la ida y bajada en la vuelta. Con Oscar marcando el ritmo de manera muy inteligente empezamos con el tramo de ida. Mentalmente es un poco duro porque te cruzas con la gente que ya vuelve y va por el carril contrario aunque sinceramente, a mi no se me hizo porque seguía en mi modo de "piloto automático" y sin preocupaciones. Además, como uno de mis puntos mentales era el paso por el Medio Maratón y ese estaba justo al principio del tramo de vuelta de Meridiana, pues iba pensando en eso y a un ritmo muy cómodo pese a que el recorrido fuese en ligero ascenso.

Recuerdo la zona donde hacía el giro para coger el tramo de vuelta como un sitio con muchísima gente dando ánimos. Eso y el pensar que ahora tocaba un trozo de recorrido picando ligeramente hacia abajo donde podríamos correr más cómodamente, me hizo sentirme muy bien. Después de eso, pasamos por el kilómetro 20 y ahí me tomé mi segundo gel.

Un kilómetro después pasamos el arco de la Media Maratón. Recuerdo que ahí empezaba a notar ya el cansancio, pero en ese momento me di cuenta de que no estaba resultando especialmente duro y de que iba bien. Oscar me volvía a decir que si yo me veía con fuerzas, que tirara hacia adelante y que intentase hacer un tiempo algo mejor, y aunque llegué a planteármelo, decidí seguir con mi idea. También recuerdo que en ese momento me vino a la cabeza el kilómetro 26, donde iban a estar esperándome Montse y Alex, mis amigos catalanes que tenían algo de "culpa" en que yo estuviese corriendo en Barcelona. Pensé que tocaba correr esos pocos kilómetros más hasta llegar ahí con tranquilidad y una vez ahí y ya para el resto de carrera, concentrarme en los ritmos, tiempos y aguantar el posible sufrimiento hasta llegar al final.

Distancia Tiempo de carrera Tiempo parcial Ritmo parcial Posición
Km 20 1:47:01 26'48" 5'22" 7.407
MM 1:52:55 - - 7.432

Como podéis ver, pasé la primera mitad en 1:52:55, a un ritmo medio de 5'21. Mentalmente calculé el doble de tiempo y, aunque tampoco es que me importase demasiado, pensé que íbamos algo justos, aunque dentro de lo previsto para rondar las 3h45'. Tal como mandan los cánones, estaba pasando la media maratón con buenísimas sensaciones y todo iba según lo previsto.

Tramo 4: bajada de Meridiana y ida y vuelta de Diagonal

Fue poco después del paso por el Medio Maratón cuando Jose Luís empezó a dar muestras de agotamiento. Pensé que era demasiado pronto para eso y que no podía ser, pero la verdad es que le veía mala cara. Bajamos un poco el ritmo para ver si se reponía pero no me dio muy buenas sensaciones, la verdad. 

Montse animando a topeee!!!
Seguimos corriendo y casi sin darme cuenta vi el kilómetro 26 y junto a él, a Montse y a Alex, a quienes también acompañaba su amiga Su y fue una grandísima alegría, tanta que me acerqué a chocarles las manos. La verdad es que verlos fue un subidón total pero lo mejor es que ese subidón no iba a acabar ahí. Y es que justo en ese momento, Alex se puso a mi lado y me dijo que me acompañaba hasta el 31, puesto que se trataba de un recorrido de ida y vuelta de más o menos 5 kilómetros que empieza y acaba en el mismo sitio. Alex me preguntó si estaba corriendo con alguien y al decirle quienes eran mis compañeros, Oscar me dijo que tirase delante, que me veía bien y que aprovechase la compañía de Alex para hacer un mejor tiempo. Creo que me lo dijo también porque ellos necesitaban aflojar algo el ritmo si querían acabar y a mí me veía con un puntito más.

¡Una, dos y tres! Fue una decisión así, en cuestión de tres segundos y es que en ese momento pensé que si Alex me iba a acompañar hasta el kilómetro 31, luego ya "sólo" iban a ser algo más de 10 kilómetros de soledad y concentración y yo me veía totalmente capaz de eso, así que decidí tirar. Además, aunque me daba algo de pena ver como veía a José Luís, sabía que estaba en buenas manos, así que me despedí de mis compañeros y tomé la decisión de que a partir de ahí tocaba correr una carrera distinta y que iba a correr de la manera que había entrenado.

En ese momento hablando con Alex me di cuenta de que durante los 26 kilómetros anteriores apenas había mirado el pulsómetro. Lo había mirado en varias ocasiones y sabía que iba a pulsaciones bajísimas pero también me había dado cuenta de que no me estaba funcionando bien y estaba marcando muchísimos picos extraños. Esto de la cinta del pulsómetro es un misterio, aunque siempre se pone a dar por saco cuando más falta te hace. Me hubiese gustado haber podido llevar un control más exacto de las pulsaciones, principalmente de cara a analizar luego los resultados pero esta vez no he podido analizar demasiado.

El tramo de Diagonal, como ya he dicho antes, es un recorrido de ida, que llega hasta la Torre Agbar y de ahí vuelta de nuevo al kilómetro 26, aunque esta vez ya es el kilómetro 31. Recuerdo el giro de la Torre Agbar donde sonaba el Highway to Hell de los ACDC (fue otro un momento de subidón) y también recuerdo la conversación con Alex en este tramo de vuelta.

Cuando me encontré con Alex en el kilómetro 26, él ya había acompañado a un amigo desde la salida hasta ese kilómetro. El "máquina" había parado y ahora me estaba acompañando a mi hasta el 31. Para una persona que no está preparando específicamente una maratón, la verdad es que hacerse una tirada así es muy duro y estuvimos hablando de eso. Recuerdo que Alex bromeando me dijo que él en esos momentos no se cambiaría conmigo por lo de que todavía quedaban unos cuantos kilómetros, a lo que le contesté que yo tampoco me iba a cambiar con el, que ya que había llegado hasta ahí, era a mí a quien le tocaba vivir y sufrir lo que quedaba. Nos reímos y Alex me dijo que esa era la actitud. Aunque ya tuve la ocasión de conocerlo en persona en Valencia hace unos meses, haber corrido con él durante esos kilómetros me ha seguido confirmando lo que ya pensaba de él, que es un tío grande, muy simpático y eso sin entrar a valorar lo buen corredor que és.

Casi sin darme cuenta llegamos al kilómetro 31 y al llegar volvimos a ver a Montse y a Su que estaban esperando en ese punto. La verdad es que esperaba encontrármelas en la parte izquierda de la calzada y como estaban a la derecha, casi me paso de largo sin despedirme. Menos mal que me di cuenta a tiempo y pude acercarme un poco y despedirme de ellas mientras corría.

Alex, muchísimas gracias por haber corrido esos kilómetros a mi lado. Eres un tío que transmite positividad y en ese momento a mi me transmitiste mucha. Montse, gran parte de la culpa de que yo haya disfrutado tanto esta Marató es por tu culpa. Su, muchas gracias por venirte y darme ánimos. Si leéis esto, que sepáis que teneros ahí ha sido un puntazo. Espero que podamos volver a coincidir pronto en algún otro sitio y que la próxima vez pueda ser con más tiempo. Muchas gracias por darme otro de esos momentos emocionantes de esta carrera.

Distancia Tiempo de carrera Tiempo parcial Ritmo parcial Posición
Km 25 2:13:54 26'54" 5'23" 7.369
Km 30 2:40:30 26'36" 5'19" 7.034

Siguiendo con la parte técnica de la carrera y concretamente sobre el tema del ritmo, en este tramo de Diagonal me dejé llevar algo y aunque sin fijarme demasiado en los ritmos, ya pude notarme que iba algo más rápido, aunque ya tenía decidido que empezaría a concentrarme seriamente una vez estuviese solo. La verdad es que este tramo, uno de los que están considerados como mentalmente más pesados, a mi se me pasó volando.

Tramo 5: Litoral hasta Plaça de Catalunya

Pasado este punto, sabía que venía una de las zonas con menos animación del recorrido. También sabía que en esta zona podría hacer viento y si sabía todo esto, además de por otras crónicas, análisis, etc. de la Marató que había leído por ahí, lo sabía porque desde hace algunos meses, al inscribirme a la Marató, descubrí en twitter a Miquel Pucurull, escritor del libro Mai no és tard, y una persona de quien podeis leer algo sobre su vida en este link del Diario Sport. Pucurull tiene escritas en su blog Calaix de sastre del món del córrer cosas tan interesantes como la Fisionomia del recorregut de la Marató de Barcelona, que me parece una de las cosas más interesantes que se pueden leer sobre el recorrido de la Marató. Sin duda, una de las lecturas imprescindibles si quieres saber muchas cosas interesantes sobre el recorrido.

Pues bien, siguiendo con mi crónica y siguiendo corriendo ya por el kilómetro 32, recuerdo que giré a la derecha para empezar a recorrer la zona del Litoral y Passeig Maritim y ¡vaya sorpresón!, el gran Miquel Pucurull en persona, dando palmas y animando justo al iniciar esta zona prácticamente desierta de corredores. Le levanté la mano saludándole pero él, que estaba en la parte contraria de la calzada a la que yo estaba corriendo, a mi no me vio y por tanto no me devolvió el saludo. En ese momento me dio pena que no me hubiese devuelto el saludo pero estaba claro que el hombre no podía estar en todo, jeje. La pena desapareció inmediatamente y al momento me sentía contento y con una alegría enorme por haber podido ver en persona a uno de mis referentes en el camino a esta Marató. Sin ninguna duda, otro de esos momentos emocionantes de la carrera.

Después de esto y ya en el avituallamiento del kilómetro 32,5 me tomé mi tercer y último gel, justo antes de coger un repecho bastante puñeterito que hay para esas alturas de carrera y que me dio la sensación de que es una especie de puente que debe pasar por encima de alguna carretera, aunque no lo tengo del todo claro. Siguiendo la zona del litoral llegué al kilómetro 35 y aquí ya me di cuenta de que los ritmos estaban yendo más en consonancia con lo que ya había entrenado, algo más rápidos y también me di cuenta de que me encontraba con mucha fuerza tanto física como mental.

De este tramo recuerdo mucho mi paso por debajo del Arco de Triunfo. Ese fue otro (y ya aquí había perdido la cuenta) de los grandes momentos emocionantes de la carrera, que a esas horas y en la zona que estábamos era una pasada ver la cantidad de gente animando que había. Después de eso y cada vez con más y más gente animando, llegué a la Plaça de Catalunya (pasado ya el kilómetro 37) y ahí resonó en mi cabeza una de las frases que había leído en una de las entradas que escribió David en su BlogMaldito y era que "si llego a Pl. Catalunya, la Marató ya es mía". Aunque en ese momento no lo sabía, a día de hoy no puedo estar más de acuerdo.

Distancia Tiempo de carrera Tiempo parcial Ritmo parcial Posición
Km 35 3:05:51 25'22" 5'04" 6.350

Como se puede ver, en esta parte del recorrido ya iba totalmente en mis ritmos de entreno, saliendo el parcial del kilómetro 30 al 35 a un ritmo de 5'04.

Tramo 6: la subida de Paral.lel hasta la meta

Después de pasar por la Plaça de Catalunya pasé por la zona del Barrio Gótico. Me encantó el paso junto a la Catedral y más con la cantidad de gente que había animando. Aproveché para tomarme un ligero respiro porque sabía que todavía me quedaban los dos últimos kilómetros de subida de Paral·lel aunque por otra parte, tenía muchas ganas de coger esa subida porque ahí tenía a mi familia esperando. En los últimos kilómetros tenía en mente y como objetivo que quería verlos. En esos momentos pensaba en ellos y pensaba también que ya tenía la carrera en el bolsillo y eran unas sensaciones de satisfacción constante.

En esta zona se pasa por el Passeig de Colom, otro de los sitios por el que me emocionó pasar porque recordé uno de mis viajes en moto en el que pasé por Barcelona hace ya muchos años y recordaba haber estado ahí. Buenos recuerdos, la verdad...


Suele decirse que en una maratón los últimos 195 metros son los que hay que disfrutar y que los anteriores toca sufrirlos pero para mí, en esta ocasión, fueron varios kilómetros en los que sentí las sensaciones que normalmente se sienten sólo en los metros finales.

Finalmente llegué al tan temido Paral·lel y la verdad es que llegué con muchísimas fuerzas y como ya he dicho, disfrutando al máximo y con muchísimas ganas de ver a mi familia. En ese momento sólo los tenía a ellos en mente, quería verlos y que ellos me vieran bien. Siempre que vienen a verme a alguna carrera, una de mis prioridades es que cuando tenga que pasar por la zona donde estén ellos, no me vean sufrir demasiado y esta vez, por mis sensaciones, sabía que iba a pasar por donde ellos estaban con buena cara.

Empecé a subir y a adelantar a muchísima gente que iba ya andando o prácticamente agotados. Sintiéndolo mucho por estas personas, para mi esta sensación es fabulosa. Es sentir que vas adelantando posiciones y aunque ya se que en una maratón lo importante es tu propio resultado y no el de los demás, supongo que todos tenemos una vena competitiva que hace que adelantar a aquellos que salían por delante de ti, te dé una gran satisfacción.

De esta parte de la carrera es de la que más fotos tengo. Curiosamente, tanto David de BlogMaldito, como La Bolsa del Corredor, como mi propia familia estaban en esta parte haciendo fotos. Gracias a ellos puedo tener todas estas fotos como recuerdo.

Y ya por fin, pasado el kilómetro 41, me encontré con Nuria, Sara y Àlex. Ahí estaban los tres, animando y me acerqué a chocarles la mano. Los vi muy contentos de verme y en ese momento sentí algo muy difícil de explicar con palabras, creo que sin ninguna duda fue el momento más emocionante de toda la carrera. Tenía a mi familia ahí, la carrera estaba casi hecha y yo me encontraba fuerte, todo había ido como tocaba... en ese momento nada podía ser mejor. Desde ese momento y ya hasta el final sentiría que las lágrimas querían escaparse de mis ojos y era de puro contento que estaba, pura felicidad.

En esa última parte de la carrera, repasé todo lo que me había pasado, quería que se me quedase grabado: la salida con Oscar, Jose Luis y Darío; el paso por zonas que no habíamos llegado a ver el día de antes con mi familia; encontrarme con Montse, Su y Alex y que además me acompañase durante ese tramo de ida y vuelta de Meridiana; ver a Pucurull en la zona del Litoral; encontrarme con mi familia justo en ese tramo final... en fin, aguantándome las lágrimas de la manera que podía.

Casualidades de la vida, justo en ese momento adelanté a un corredor al que conocía puesto que hace tiempo coincidí varias veces con él en un bar donde suelo almorzar cuando estoy trabajando. Si no me equivoco, se llama Carlos y, aunque luego ya no volví a verlo, nos saludamos y me dio alegría verlo. ¡Qué pequeño es el mundo!

Finalmente llegué al kilómetro 42, justo al punto en el que el día antes me había hecho esta foto.

Si alguna vez habéis visto una mascletà de las Fallas de Valencia, mi sensación era más o menos la de una mascletà cuando está ya en su punto final. La carrera, como una mascletà, había empezado a ritmo tranquilo pero poco a poco se había ido engrandeciendo en sensaciones y en ese momento ya estaba explotando al máximo. Y ahí ya sí, en esos metros finales y con la meta a la vista, ya las lágrimas se asomaban, los escalofríos me recorrían y me sentía grande y feliz.

Distancia Tiempo de carrera Tiempo parcial Ritmo parcial Posición
Km 40 3:30:36 24'45" 4'57" 5.558
Meta 3:41:17 10'42" 4'52" 5.053


El parcial hasta el kilómetro 40, en teoría el más duro de toda la carrera, lo hice a un ritmo de 4'57, lo que demuestra que había corrido bien y había acabado aún mejor.

Al final, pasé por la meta en un tiempo de 3:41:17, a un ritmo medio de 5'15, quedando en la posición 5.053 de los 16.193 corredor@s que llegaron a acabar y en la posición 1.190 de mi categoría.

Personalmente y aunque me haga gracia decirlo, es mi peor marca personal en maratón (en Sevilla hice 2 minutos menos) pero teniendo en cuenta mi planteamiento de carrera, eso me da totalmente igual. No es ni mucho menos un mal crono y menos si tenemos en cuenta las sensaciones al final de la carrera. No tengo duda de que si hubiese ido solo desde el principio y si las cosas hubiesen sido según lo previsto, seguramente podría haber hecho algunos minutos menos, pero como ya he dicho, no me importa ni lo más mínimo. Esa sensación de acabar cansado pero fuerte a la vez y con lágrimas en los ojos por todo lo vivido en esas 3 horas 41 minutos y 17 segundos es para mí mucho mejor que rebajar en unos minutos ese tiempo a cambio de no disfrutar tanto.

Una vez llegado a meta, me colgaron la medalla de finisher, me puse un poncho que me dieron y esperé a mi familia. Aparecieron al cabo de poco y los abracé mientras me felicitaban. En ese momento tuve que contenerme para no llorar de nuevo de la emoción y aunque la procesión iba por dentro, conseguí aguantar las lágrimas.

Como dato curioso, estos fueron los tiempos de paso en los dos medios maratones de la carrera:

Tiempo de carrera Tiempo parcial Ritmo parcial Posición
Primer medio 1:52:55 1:52:55 5'21" 7.432
Segundo medio 3:41:17 1:48:22 5'08" 5.053

Hay bastante diferencia en el tiempo de la primera mitad de la carrera y la segunda, más de 4 minutos y medio (4'33"). Comparado con mis otros dos maratones, este ha sido el que he hecho la segunda mitad más rápida en relación con la primera. En Sevilla 2014 la diferencia entre ambos parciales fue de 2'31" y en Castellón 2014 la diferencia fue de 2'16", siempre haciendo la segunda media más rápida que la primera.

Tiempo final Primera mitad Segunda mitad Diferencia
Sevilla 2014 3:39:17 1:50:44 1:48:23 2'31"
Castellón 2014 3:23:02 1:42:39 1:40:23 2'16"
Barcelona 2017 3:41:17 1:52:55 1:48:22 4'33"

Creo que a nivel de ritmos me ha salido una carrera bastante parecida a Sevilla aunque la diferencia está en que en Sevilla controlé los ritmos desde el primer momento mientras que en Barcelona hice la primera mitad dejándome llevar al ritmo tranquilo del grupo y disfrutando más del recorrido.

DESPUÉS DE LA CARRERA


Una vez acabada la carrera, volví con mi familia al hotel y ahí pude comprobar que tanto Jose Luis (3:55:57), como Oscar (3:56:00) como Dario (3:59:00) habían llegado a meta, aunque me temo que sufriendo bastante en la última parte. Me dio mucha alegría ver que todos eran finishers y les doy mi enhorabuena por ello, sobre todo a Jose Luis por estrenarse en maratón. Aunque seguramente ahora seguramente pensará y jurará y perjurá que nunca más volverá a hacerlo, ¿apostamos algo a que vienen más? :-D

En el hotel y tras pasar por la ducha, recogimos y nos fuimos a comer. Ya sin ningún remordimiento me comí una hamburguesa con todos los extras que me supo a gloria y después de comer volvimos a Valencia después de un fin de semana muy intenso para todos.

Fue un gran fin de semana, muy emocionante como ya he dicho varias veces, tendremos que volver a Barcelona con más tiempo porque se nos han quedado muchas cosas por ver y conocer.

Y hasta aquí mi crónica de la Marató de Barcelona. Si has sido capaz de llegar hasta aquí y leerme, creo que más que nunca te doy las gracias ;-)

viernes, 10 de marzo de 2017

Marató de Barcelona: últimas semanas

Cuando se publique esta entrada ya debería estar de camino a Barcelona para correr la Marató, pero quería explicar mis últimas dos semanas de entrenamientos y contar algunos detalles antes de ponerme en la linea de salida. Aunque antes que nada...

¡GRACIAS!


Sobre todas las personas del mundo, quiero dar las gracias a Nuria, Sara y Àlex, mi familia, por haberme aguantado, apoyado y ayudado durante estas semanas en las que os he robado bastante tiempo. Prometo compensaros todo este tiempo perdido y estoy seguro de que lo vamos a pasar muy bien en Barcelona. ¡Os quiero! ¡Gracias!

También quiero dar las gracias a toda esa gente que, pese a estar lejos, me habeis estado apoyando y animando por las redes sociales y que, como sois un montón, no voy a dar nombres no sea cosa que me deje a alguien sin nombrar, lo que me sabría fatal. Si estás leyendo esto, tú eres una de estas personas importantes. Muchas gracias de corazón.

Por supuesto, mención especial merecen Montse y Alex, así como su gente cercana, porque aunque correr la Marató de Barcelona es algo que tenía en mente desde hace tiempo, el que viniesen a Valencia a correr el día de la Maratón de aquí y poder conocernos en persona, fue uno de los motivos que me hicieron dar el paso definitivo para ir a Barcelona. Sé que estarán ahí el domingo animando y esas cosas dan mucha fuerza a la hora de correr una maratón. ¡Gracias también a vosotros! ;-)

Y dicho esto, paso a explicar mis dos últimas semanas de entrenos.

ENTRENAMIENTOS


Para empezar me gustaría decir que estas dos últimas semanas son las que McMillan, el creador del sistema de entrenamiento que sigo, denomina como peak phase, lo que se traduciría como "fase de pico" o algo así. Según McMillan, le gusta más esta definición que la típica de tapering, que creo que está más utilizada y como yo soy un buen discípulo XD, pues le he hecho caso y me he metido de lleno en la peak phase.

Esta fase de dos semanas ha consistido, como ya has podido leer arriba (en los Consejos del entrenador), en reducir el volumen de carga pero manteniendo la intensidad y el número de días de entrenamiento, para llegar a la carrera en el mejor pico de forma posible, con esa mezcla que parece imposible de obtener a dos semanas vista de la maratón, de entrenamiento y descanso a la vez.

A continuación voy a poner los entrenos que he hecho durante estas dos semanas y luego algo de información sobre el seguimiento de la carrera, etc. para quien le interese hacerlo.

MARATÓ DE BARCELONA - SEMANA 19/20
- 28/02/17 MARATÓ BARCELONA 110 (Fartlek Run: 8x1' fast 1' slow)
   00:59:24 - 11,07 km Promedio: 5,22 min/km - 131 PPM
- 01/03/17 MARATÓ BARCELONA 111 (40' Easy)
   00:41:04 - 7,38 km Promedio: 5,34 min/km - 121 PPM
- 02/03/17 MARATÓ BARCELONA 112 (Tempo Intervals: 3x2000m rec. 400m trote)
   01:05:04 - 12,74 km Promedio:  5,06 min/km - 133 PPM
- 04/03/17 MARATÓ BARCELONA 113 (45' Easy)
   00:46:52 - 8,61 km Promedio: 5,27 min/km - 128 PPM
- 05/03/17 MARATÓ BARCELONA 114 (Fast Finish Long Run)
   01:51:23 - 21,14 km Promedio: 5,16 min/km - 127 PPM

Empecé la primera de las dos semanas de peak, tapering o como se le quiera llamar con un rodaje de tipo Fartlek, esta vez con 8 cambios de ritmo alternando 1 minuto rápido con 1 minuto más lento. Tiene narices que a estas alturas del plan de entreno sea ahora cuando empiezo a pillarle el gustillo a los Fartlek jeje.

Al día siguiente hice un rodaje Easy de tan sólo 40 minutos. Según el plan, es lo que tocaba hacer y aunque llegado a este punto, uno piensa que para qué va a salir para correr "tan sólo" 40 minutos, lo cumplí a la perfección. Como dato interesante, esta vez rodando los 40 minutos a un ritmo medio de 5'34, lo hice a una media de 121 pulsaciones por minuto. Comparándolo con un rodaje de la primera semana del plan (octubre de 2016), por aquel entonces rodé 45 minutos a un ritmo de 5'57, haciéndolo a una media de 135 pulsaciones por minuto. Creo que a todos los niveles, la mejora es innegable.

El jueves tocó un entrenamiento de Intervalos Tempo, un 3x2000 metros. Hice los tres intervalos de 2.000 metros a ritmos de de 4'36, 4'36 y 4'34, asi que el entreno salió según lo previsto.

El domingo, y tras otro rodaje Easy de 45 minutos que hice el día anterior, tocaba la última tirada larga (aunque esta vez ya no tan larga) antes de la carrera, esta vez un rodaje de 6 millas (9,66 km) a ritmo tranquilo seguido de otras 6 millas (otros 9,66 km) a ritmo de objetivo de Maratón. En esta tirada larga me encontré fantásticamente, con pulsaciones bajas, muy cómodo en los ritmos y acabé con el pensamiento de que si me encontrase así el día de la Marató, todo iría muy bien. Acabé haciendo 21,14 km a un ritmo medio de 5'16 (5'04 en los kilómetros a ritmo de Maratón).

Durante esta primera semana de peak corrí 60,94 kilómetros en un tiempo de 5:23:47.

MARATÓ DE BARCELONA - SEMANA 20/20
- 07/03/17 MARATÓ BARCELONA 116 (Leg Speed: 12x25" rec. 1' trote)
   00:51:29 - 9,46 km Promedio: 5,27 min/km - 136 PPM
- 08/03/17 MARATÓ BARCELONA 117 (Cruise Intervals: 4x1000m rec. 200m trote)
   00:52:24 - 10,31 km Promedio: 5,05 min/km - 136 PPM
- 09/03/17 MARATÓ BARCELONA 118 (40' Easy)
   00:40:51 - 7,45 km Promedio: 5,29 min/km - Sin datos de PPM
- 11/03/17 MARATÓ BARCELONA 119 (20-30' Easy)

El martes hice un entreno de velocidad, con intervalos rápidos de 25 segundos con recuperaciones de 1 minuto entre ellos. Este entreno tiene la finalidad de mejorar la eficiencia de carrera más que la propia velocidad. No sé que pasó pero al empezar el entrenamiento el Garmin no tenía guardada la sesión de entrenamiento que me tenía que ir avisando de los intervalos, así que me tocó improvisar e ir marcándo yo las vueltas de manera aproximada. Con todo este lío, en vez de 10 intervalos, sin darme cuenta hice 12 jejeje. Tampoco es que tenga demasiada importancia pero es que ni me enteré de esos dos intervalos de más en el momento de hacerlos.

El miércoles hice unos Intervalos Cruise (a ritmos algo más rápidos que el ritmo Tempo aunque más lento que los ritmos de Velocidad), concretamente un 4x1000m recuperando 200 metros entre ellos. De nuevo, esta semana no era importante la velocidad sinó hacerlos como realmente tocaban. No se me hicieron nada complicados y tuve que ir frenándome para no pasarme con los ritmos. Salieron a ritmos de 4'29, 4'28, 4'28 y 4'27, con lo que creo que salió muy bien.

El jueves hice el penúltimo entreno Easy del plan, de 40 minutos y que decidí hacer sin pulsómetro y sin mirar el reloj, sólo por sensaciones.

En teoría a esta última semana habrá que añadir un rodaje Easy de unos 20-30 minutos que haré el sábado por la mañana ya en Barcelona y que tiene la finalidad de activar el cuerpo para la carrera del día siguiente. A la vuelta de Barcelona actualizaré la entrada con la información de ese entreno y pondré las estadísticas finales.

ACTUALIZACIÓN POST-CARRERA: Finalmente no hice el último entreno de 20-30 minutos puesto que en la zona de Barcelona en la que teníamos el hotel no había mucho sitio llano donde correr y decidí no hacer ese rodaje Easy con tanta cuesta.

ESTADÍSTICAS FINALES


A la vuelta publicaré las estadísticas finales, con las gráficas, tal como he venido haciéndolo en las entradas anteriores. De momento puedo decir que en las 20 semanas de entrenamiento habré hecho unos 1.070 km en un tiempo de unas 99 horas. Editaré esta entrada a la vuelta de Barcelona para incluir los datos exactos.

ACTUALIZACIÓN POST-CARRERA: A continuación publico las estadísticas finales. El total de tiempo dedicado a entrenar en estas 20 semanas (con la carrera incluida) ha sido de 1.108,06 km en un tiempo de exactamente 102 horas.

SEGUIMIENTO DE LA MARATÓ DE BARCELONA


Para los que esteis interesados en seguir la Marató, la emitirán por la Televisión de Cataluña, la TV3, que puedes ver haciendo clic aquí. Otros años creo que la han retransmitido en otros canales que se pueden ver desde fuera de Cataluña, pero esta vez no sé si lo harán.


Respecto al seguimiento de corredor@s, hay una aplicación tanto para Android como para IOS llamada Zurich Marató de Barcelona, que permitirá el seguimiento de las personas participantes (tracking en vivo). Para quien le pueda interesar, mi dorsal es el 6464. Bonito número, ¿no? :-D

Supongo que también se ofrecerá información por los canales de redes sociales de la organización. Personalmente creo que donde más info se dará en tiempo real será en su Twitter: https://twitter.com/maratobarcelona, aunque teneís el resto de redes (facebook, instagram, etc.) en la web.

Respecto al tiempo que hará, todo pinta bastante bien a día de hoy. Parece que no hará demasiado calor y que incluso podría estar algo nublado en algunas horas de la carrera. Tampoco anuncian grandes vientos ni hay ninguna incidencia destacable a la vista. Personalmente no me asusta mucho el calor puesto que estoy muy acostumbrado a entrenar con temperaturas altas, pero para una carrera tan larga siempre es mejor que no aprieten las temperaturas ni que pegue excesivamente el sol. No pinta mal la cosa para mi gusto.

Y ya dicho todo esto, creo que no me dejo nada destacable en el tintero, así que espero que todo salga como está previsto y no tener ningún contratiempo que me impida hacer la Marató y disfrutarla. Es para lo que he estado entrenando y para lo que he dedicado horas y horas, quitándoselas a otras cosas importantes y espero que todo salga según lo previsto.

Como "novedad" de última hora, ayer hablé con Oscar, uno de mis "fantásticos" en la Maratón de Castellón, y me dijo que iba a ayudar a un compañero de trabajo a hacer la Marató a unos ritmos de 5'15-5'20. Esos ritmos no están muy alejados de lo que yo tengo pensado y como en realidad esta vez no tengo la presión de intentar hacer marca personal, he decidido aceptar el ofrecimiento de salir juntos y según vea como se desarrolla la carrera, ya decidiré si aprieto algo más los tiempos o no. De momento estoy muy contento con el ofrecimiento de Oscar y creo que sería una buena forma de disfrutar más la Marató.

Y hasta aquí mi rollo pre-Marató :-D En mi próxima entrada del blog espero poder deciros que lo he conseguido y poder enseñaros una foto con esta preciosidad colgada del cuello:


Como siempre, muchas gracias por leerme y muchísima suerte a tod@s los que correreís el domingo. ;-)

domingo, 26 de febrero de 2017

Marató de Barcelona: fase específica (parte 2)

Pues aquí estoy de nuevo rumbo a la Marató de Barcelona y en esta entrada voy a contar mis cuatro últimas semanas de entrenamientos. A partir de ahora ya sólo quedan dos más, en las que bajaré el volumen de entrenos para tratar de llegar lo más fresco y preparado posible a la Marató.

Voy a empezar contando a grandes rasgos como han ido estas cuatró últimas semanas y luego, como ya es habitual, iré detallando los entrenamientos que he ido haciendo y explicando con más detalle como han ido.

Empezaré diciendo que estoy muy contento con como han ido las cosas estas cuatro últimas semanas. He cumplido bastante con los kilómetros y tiempos planeados y mi sensación general es la de que estoy asimilando bien los entrenos. Tengo claro que no por haber entrenado bien, tienen que salir bien las cosas en la Maratón, puesto que hay muchísimos otros factores que influyen, pero también tengo claro que sin haber entrenado bien, una Maratón nunca sale, así que en estos momentos estoy satisfecho por como van las cosas.

A nivel físico me noto muy mejorado respecto a cuando empecé, me resulta fácil hacer tiradas largas y he llegado a ese momento en el que salir a correr 8 o 10 kilómetros se ha hecho extremadamente fácil. No tengo ninguna molestia aparte del cansancio que conlleva haber llegado hasta aquí y que espero que remita en las dos últimas semanas antes de la carrera puesto que a partir de ahora esa es la misión.

A nivel mental creo que estoy también más reforzado y aunque tengo dudas sobre la carrera, he llegado a un punto en el que soporto mucho mejor el sufrimiento final de los entrenos duros y tengo menos pensamientos negativos. Esto también hay que entrenarlo porque en mis dos maratones anteriores siempre he tenido un momento de lucha interior conmigo mismo y esta vez, cuando llegue, quiero estar preparado.

Y dicho esto, aquí teneís los entrenamientos hechos en estas cuatro semanas:

ENTRENAMIENTOS


MARATÓ DE BARCELONA - SEMANA 15/20
- 30/01/17 MARATÓ BARCELONA 87 (60' Easy)
   01:05:40 - 11,48 km Promedio: 5,43 min/km - 127 PPM
- 31/01/17 MARATÓ BARCELONA 86 (90' Easy)
   01:31:32 - 15,93 km Promedio: 5,45 min/km - 127 PPM
- 02/02/17 MARATÓ BARCELONA 88 (Tempo Intervals: 3x2 millas rec. 3' andando)
   01:23:35 - 15,51 km Promedio: 5,23 min/km - 140 PPM
- 04/02/17 MARATÓ BARCELONA 89 (60' Easy con Àlex en la bici)
   01:02:28 - 10,18 km Promedio: 6,08 min/km - 121 PPM
- 05/02/17 MARATÓ BARCELONA 90 (3h Long Run)
   02:45:02 - 30,16 km Promedio: 5,28 min/km - 132 PPM

Empecé la semana con un par de rodajes Easy, en los que me encontré muy a gusto y que se me hicieron realmente fáciles. Es curioso como correr durante una hora y media puede llegar a convertirse en algo cómodo y fácil cuando estás preparando una Maratón.

El entreno de calidad estrella (junto con el rodaje largo) de la semana era unos Intervalos Tempo de 3 x 2 millas, o lo que es lo mismo 3 x 3,2 km que realmente me costó mucho. El ritmo de entreno de estos intervalos debía ser de entre 4'41 y 4'51 min/km y como digo, me costó mucho porque empecé el primero de ellos con un fuerte viento de cara y en terreno algo ondulado y en la primera parte del primer intervalo no había manera de correr ni a 4'51, lo que me agobío muchísimo. Una vez me metí en una zona más llana y más resguardada, ya conseguí manejar mejor los ritmos y al final no quedó nada mal. El primero a 4'47, el segundo a 4'45 y el último a 4'43. Lo más importante, independientemente de los ritmos es que estuve más de 45 minutos rodando a ritmo de Tempo.

El sábado hice un rodaje Easy al que me acompañó mi hijo Àlex con la bici. Àlex tiene 8 añitos y mucha labia jeje, así que el ritmo fue bastante lento pero muy entretenido a la vez. Durante este entreno me asusté un poco porque apenas empezar, noté molestias en el tendón de Aquiles de la pierna izquierda. A ratos desaparecía pero otros estaba ahí.

Para acabar la semana tocaba una tirada larga a ritmo constante en la que la meta esta vez era llegar a los 30 km. Con un nivel de alerta amarillo por vientos y una gran preocupación por si el Aquiles volvía a molestar, me fui a la zona del Río y empecé el entreno. Fue complicado por el viento que hacía (cayeron bastantes árboles y llegué a ver caer un pino enorme en directo) pero quedé muy contento con los ritmos que me salieron y también con la sensación al acabar la tirada después de correr algo durante 2 horas y 45 minutos.

Finalmente salió una semana con bastantes kilómetros, la mejor hasta el momento, en la que corrí 83,26 kilómetros en un tiempo de 7:48:17.

MARATÓ DE BARCELONA - SEMANA 16/20
- 07/02/17 MARATÓ BARCELONA 92 (Fartlek Run: 10 x 1' fast. 1' slow)
   00:46:18 - 8,59 km Promedio: 5,23 min/km - 139 PPM
- 09/02/17 MARATÓ BARCELONA 94 - 01 (10' Calentamiento)
   00:10:02 - 1,76 km Promedio: 5,42 min/km - 142 PPM
- 09/02/17 MARATÓ BARCELONA 94 - 02 (Test de Yasso 10 x 800m)
   01:35:00 - 16,93 km Promedio: 4,49 min/km - 141 PPM
- 11/02/17 MARATÓ BARCELONA 96 (Fast Finish Long Run)
   02:29:17 - 27,87 km Promedio: 5,21 min/km - 131 PPM

Empecé esta semana, en la que según el plan había que hacer algo de descarga de kilómetros, haciendo un Fartlek con cambios de ritmo de 1 minuto, alternando rápido y lento. Esta vez me costó menos que en las veces anteriores, lo que creo que es buena señal.

Dos días después tocaba el Test de Yasso, que ya expliqué en mi entrada anterior del blog y del que no voy a profundizar más.

Para acabar la semana hice un Fast Finish Long Run, es decir una Tirada Larga con Final Rápido. Esta vez programé 7 millas (11,27 km) a ritmo tranquilo de Tirada Larga, seguidas de otras 7 millas (otros 11,27 km) a ritmo objetivo de Maratón, siguiendo con 1,5 millas (2,41 km) a ritmo de 10K y para rematar 400 metros a tope. Me salió un gran entreno puesto que en la zona a ritmo de Maratón corrí a un ritmo de 5'07, que seguramente será más rápido que lo que correré en Barcelona y lo mejor de todo es que lo hice a una media de 131 pulsaciones. La última parte del entreno corrí las 1,5 millas a un ritmo medio de 4'37 y los últimos 400 metros echando el resto a 4'19.

En resumen esta semana corrí 65,85 kilometros en un tiempo de 6:00:37 y tras esta ya sólo quedaba un mes justo para la Marató, así que a partir de ahora tocaba ya empezar con preparativos logísticos.

MARATÓ DE BARCELONA - SEMANA 17/20
- 13/02/17 MARATÓ BARCELONA 99 (60' Easy)
   01:04:10 - 11,48 km Promedio: 5,35 min/km - 125 PPM
- 14/02/17 MARATÓ BARCELONA 98 (90' Easy)
   01:31:52 - 16,33 km Promedio: 5,38 min/km - 125 PPM
- 16/02/17 MARATÓ BARCELONA 100 (10 km Tempo Run)
   01:20:33 - 16,01 km Promedio: 5,02 min/km - 142 PPM
- 17/02/17 MARATÓ BARCELONA 101 (60' Easy)
   01:02:10 - 11,33 km Promedio: 5,29 min/km - 133 PPM
- 18/02/17 MARATÓ BARCELONA 102 (3h Long Run)
   02:56:22 - 32,4 km Promedio: 5,27 min/km - 133 PPM

Una semana bastante motivadora en lo que a entrenos se refiere. Además de los rodajes Easy, esta semana tocaba hacer un rodaje a ritmo Tempo de 10 km. La verdad es que me salió muy bien, aguantando los 10 kilómetros a un ritmo medio de 4'41, con una duración en esta zona de 47'35".

El segundo rodaje estrella de la semana era la tirada larga, en la que debía hacer 3 horas o un máximo de 32 kilómetros. Alcancé los 32 kilómetros algo antes de las 3 horas, así que hasta ahí llegó la cosa. Teniendo en cuenta que dos días antes hice el entreno Tempo y que el día anterior hice un rodaje de 60 minutos, conseguir hacer esos 32 kilómetros lo considero un gran logro. Nunca había hecho una tirada pre-maratón tan larga y la verdad es que me imponía bastante respeto por las consecuencias que pudiese tener. Afortunadamente, no hubo ninguna consecuencia más que el típico cansancio del día siguiente.

Una de las cosas que más me gustan de estas tiradas largas a ritmo tranquilo es lo lejos que soy capaz de llegar. Esta vez la hice siguiendo lo que se llama el Parc Fluvial del Túria, una ruta no asfaltada y aunque al final me lié un poco con el recorrido, es un gustazo ver el mapa después de hacer la tirada y ver hasta donde he sido capaz de llegar corriendo. Si quereis ver fotos y más información sobre esta ruta, he encontrado el blog de Bicicleteros de Valencia, donde tienen una entrada explicando el recorrido de lo más bien.

Acabé la semana bastante cansado aunque sin ningún dolor ni molestia. Además el domingo de esta semana fué la Maratón de Sevilla y la Maratón de Castellón. Seguí la de Sevilla por la tele y eso me dió un plus de motivación al poder recordar mi primera maratón. Cuantos recuerdos...

Esta semana en total corrí 87,55 km durante un tiempo de 7:55:07, la que sin duda será la más larga a nivel de entrenos de todo el plan.

MARATÓ DE BARCELONA - SEMANA 18/20
- 21/02/17 MARATÓ BARCELONA 104 (Fartlek Run: 12 x 1' fast 1' slow)
   01:03:40 - 12,09 km Promedio: 5,16 min/km - 142 PPM
- 22/02/17 MARATÓ BARCELONA 105 (60' Easy)
   01:02:46 - 11,41 km Promedio: 5,30 min/km - 130 PPM
- 24/02/17 MARATÓ BARCELONA 106 (80' Marathon Pace Run)
   01:37:51 - 18,73 km Promedio: 5,13 min/km - Sin datos de PPM
- 25/02/17 MARATÓ BARCELONA 107 (50' Easy)
   00:51:16 - 8,71 km Promedio: 5,53 min/km - Sin datos de PPM
- 26/02/17 MARATÓ BARCELONA 108 (Fast Finish Long Run)
   02:23:32 - 27,54 km Promedio: 5,13 min/km - 134 PPM

Empecé la última semana de entrenamiento específico haciendo un Fartlek en el que alterné hice 12 series alternando 1 minuto rápido y 1 minuto lento. Estos entrenos me costaban un montón hace unas semanas y a estas alturas del plan de entreno ya les he pillado el tranquillo y lo disfruté mucho.

Al día siguiente de este entreno, hice un rodaje Easy de 60 minutos. Las sensaciones son que cada vez ruedo más rápido y más relajado en los rodajes Easy, lo que es una buena señal. En estos rodajes me toca ir con el freno echado para no pasarme de rápido.

A mitad de semana tocaba una tirada con 80 minutos a ritmo de Maratón. Aunque todavía no tengo claro a que ritmo saldré, esos 80 minutos salieron a una media de 5'08. La pena fue que al empezar el entrenamiento se me había acabado la pila del monitor de frecuencia cardíaca, así que no cuento con ese dato que considero que era muy importante.

Al día siguiente de la tirada a ritmo de Maratón hice un rodaje de 50 minutos al que me acompañó mi hijo Àlex con la bici. Hicimos la mitad hasta los campos de rugby del Río, allí descansamos y nos tomamos y refresco y de vuelta a casa. Rodaje muy tranquilo y en buena compañía, ¿qué más se puede pedir?

Acabé la semana con otra tirada con final rápido en la que hice las 7 primeras millas (11,27 km) a ritmo tranquilo de tirada larga y en las que me encontré muy bien, seguidas de 7 millas más (otros 11,27 km) a ritmo de Maratón y que salieron a una media de 5'05 y acabando con 1,5 millas (2,42 km) a ritmo más rápido (4'35) y acabando los últimos 400 metros a 4'11. Tras esto, un par de kilómetros de enfriamiento para un entreno de 27,54 km en 2:23:32 que considero de los más duros e importantes en la preparación.

En total, una semana con 78,48 kilómetros en un tiempo de 6:59:05.

COMPARATIVA RESPECTO A MIS OTRAS MARATONES


Como ya he hecho en las entradas anteriores, a continuación os pongo la comparativa y gráfica de kilómetros entrenados respecto a las otras dos maratones que he corrido, Sevilla 2014 y Castellón 2014 (haz clic sobre las imágenes para ampliarlas):


Como se puede ver, la preparación para Castellón fue mucho mejor que esta, aunque eso ya lo sabía yo de antemano y comparando con la de Sevilla, en la que usé básicamente el mismo plan de entreno, va bastante igualada. Esta vez estoy haciendo tiradas más largas y creo que de algo mejor calidad que las que hice para Sevilla, pero debido al parón de hace unas semanas, el volumen es ahora mismo algo menor.

Aún así, no puedo quejarme. He corrido 977,25 kilómetros en un tiempo de 90:32:00 durante estas 18 semanas que llevo hasta ahora, lo que no está nada mal. Estoy casi seguro de que no llegaré a las 100 horas de entrenamiento al final del plan, pero la cosa estará bastante cerca y respecto a los kilómetros, sí que pasarán de 1.000 con total seguridad, así que estoy contento con estos números.

¿Y AHORA QUÉ?


Ahora vienen las dos semanas de tapering o, como le gusta denominarlas a McMillan, las dos semanas de peak. En estas dos semanas se baja el volumen pero se mantiene la intensidad y el número de entrenos semanales, así que en teoría el trabajo más duro ya está hecho. Si no hay ningún contratiempo, quedan sólo 9 entrenos antes de la Marató.

A día de hoy no hay molestias, mentalmente estoy bien, algo "cagao" aunque eso es normal y toca infundirme grandes dosis de confianza, pero los entrenos hasta la fecha han salido más o menos como tocaban, sobre todo en estas últimas semanas.

Así que, si todo va según lo previsto, escribiré una última entrada en el blog con los últimos detalles antes de marcharme a Barcelona, el viernes 10 de marzo.

Y hasta aquí mis últimos entrenos de cara a la Marató de Barcelona. Gracias por leerme ;-)

sábado, 11 de febrero de 2017

El Test deYasso para la Marató de Barcelona y otras predicciones

En mi preparación para la Marató de Barcelona, esta semana he hecho uno de los tests más polémicos que existe como predicción para el tiempo estimado para correr una Maratón. Se trata del Test de Yasso y básicamente consiste en correr 10 intervalos de 800 metros en pista de atletismo, recuperando entre ellos el mismo tiempo que se tarda en correr cada uno de ellos. El resultado de la predicción es que si una persona es capaz de hacer esos 10 intervalos a un ritmo determinado, este ritmo se puede extrapolar fácilmente y convertirlo en el tiempo que tardaría en correr una maratón en ese momento.

Aunque hay mucha información al respecto en Internet, lo explico brevemente con un ejemplo para que se entienda mejor. Si, por ejemplo, corremos cada uno de los diez intervalos de 800 metros (dos vueltas a una pista de atletismo) en un tiempo de 3 minutos y 25 segundos cada uno de ellos, recuperando 3 minutos y 25 segundos entre cada uno, el tiempo estimado para maratón sería de 3 horas y 25 minutos. Es decir, pasamos los minutos a horas y los segundos a minutos y ahí tenemos nuestra predicción. Visto así creo que queda más claro, ¿no?

Si quieres saber más sobre este test, puedes visitar la web de Runner's World, donde lo explican perfectamente (en inglés).

Lógicamente, este test sólo sirve si se está llevando una buena preparación para la maratón, no vale sólo con correrlos a ese ritmo si estamos entrenando para un 10K, una media o cualquier otra distancia. Los entrenadores que utilizan este test dejan esto muy claro, para que la predicción sea fiable debemos estar llevando una buena preparación específica de Maratón.

En muchos sitios se comenta que según en que rango de corredores nos encontremos, debemos sumar o restar algo de tiempo al resultado del test para que sea fiable. Según Greg McMillan en el artículo de su web 3 Great Marathon Predictor Workouts y desde su experiencia, este test suele dar un resultado de unos 5 minutos más rápido para la gran mayoría de corredores. Teniendo esto en cuenta y sin entrar en más detalles, yo os voy a contar mi resultado y lo voy a comparar con otros tests realizados para que cada uno saque sus propias conclusiones.

MI TEST DE YASSO PARA LA MARATÓ DE BARCELONA


Ahora mismo, para la Marató de Barcelona estoy haciendo entrenos para conseguir un tiempo objetivo de unas 3 horas y 40 a 45 minutos y por ese motivo debería ser capaz de hacer todos los 800s en menos de 3 minutos y 40-45 segundos o, lo que es lo mismo, a un ritmo real más rápido de 4'41 min/km. Aunque luego lo explicaré con más detalle, el resultado de mi test ha sido el de una media en los intervalos de 800 metros de 3'25". Puedes ver el entrenamiento en endomondo haciendo clic aquí.

La crítica que más se hace a este test es debida a que no se tiene en cuenta que, como ya he dicho antes, se tiene que haber hecho un entrenamiento específico para maratón si queremos que sea fiable y que el resultado es para corroborar que se puede hacer ese tiempo y no al revés. ¿Qué quiero decir con esto? Vuelvo a poner otro ejemplo. En mi caso, el resultado del test sería el de que podría correr una maratón en 3h25' (en 3h30' si hacemos caso a lo de añadirle 5 minutos que indica Greg McMillan) pero si me atreviese a salir el día de la Maratón con ese tiempo en la cabeza, habría bastantes posibilidades de que fracasase. Y el motivo de este fracaso no sería otro que, pese a que creo que es un tiempo que podría hacer en un momento determinado, no he adaptado mis ritmos de entrenamiento acorde a ese tiempo objetivo, o sea que estoy entrenando a ritmos más lentos.

Por otra parte, creo que para que el Test sea fiable, se debería estar llevando una preparación perfecta, es decir, poder entrenar los 5-6 días a la semana que marca el plan y una total regularidad, lo que no está siendo mi caso. 

Desde mi modesto punto de vista, este es el error que comete la gente que critica el Test de Yasso; los críticos de este test basan sus críticas únicamente en el tiempo del test para predecir su tiempo de carrera, cuando no ha entrenado específicamente los ritmos de carrera, umbral, velocidad, etc. para correr el maratón al ritmo de la predicción del Test y por ese motivo, en realidad no es una buena predicción. Desde mi corta experiencia, creo que el Test es bastante bueno, pero siempre que se cumplan las premisas de entrenamientos enfocados a ese tiempo de predicción y no saltarse días del plan de entrenamiento por cuestión de horarios o lesiones.

COMPARATIVA DEL TEST RESPECTO A LOS DE MIS OTRAS PREPARACIONES


En esta tabla están reflejados los tiempos de mis intervalos de 800 metros en las tres preparaciones para maratón que he hecho:

800s Sevilla 2014 Castellón 2014 Barcelona 2017
Primer 800 3'20" 3'17" 3'34"
Segundo 800 3'22" 3'12" 3'33"
Tercer 800 3'19" 3'06" 3'29"
Cuarto 800 3'19" 3'11" 3'25"
Quinto 800 3'21" 3'14" 3'17"
Sexto 800 3'18" 3'15" 3'25"
Séptimo 800 3'20" 3'16" 3'20"
Octavo 800 3'17" 3'12" 3'23"
Noveno 800 3'21" 3'14" 3'23"
Décimo 800 3'21" 3'14" 3'16"
Promedio 3'20" 3'13" 3'25"

EL TEST DE YASSO PARA LA MARATÓN DE SEVILLA 2014


En el Test de Yasso para la Maratón de Sevilla 2014 (febrero de 2014), los intervalos de 800 metros salieron en 3'20", 3'22", 3'19", 3'19", 3'21", 3'18", 3'20", 3'17", 3'21" y 3'21". La media de todos los intervalos fue de 3'20" lo que, según el test, indicaba que podría correr una maratón en 3 horas y 20 minutos (3 horas y 25 minutos si ajustamos el tiempo según la experiencia de McMillan). El tiempo final de la Maratón de Sevilla 2014 fue de 3:39:17 aunque debo decir que al ser mi primera maratón y teniendo en cuenta que mi mayor prioridad era llegar a acabarla, la corrí de manera muy conservadora y al ritmo para el que había entrenado (entrené para hacer 3h45'), sin tener en cuenta para nada el ritmo de predicción del Test de Yasso.

Durante la preparación de la Maratón de Sevilla, corrí la Mitja Marató de Santa Pola, en la que hice un tiempo de 1:43:39. Extrapolando este resultado en algunos de los mejores predictores de tiempos, se podría obtener que un tiempo probable para la Maratón de Sevilla podría estar entre 3:36:06 (calculadora de Runner's World) y 3:38:08 (calculadora de McMillan). Realmente opino correr un medió maratón sí es un buen predictor de tiempo objetivo de carrera, aunque también he de decir que corrí esta media maratón con una lesión en los extensores del pie, lloviendo y con el freno de mano echado. Estoy seguro que, de haber llegado en mejores condiciones, lo hubiese corrido en mejor tiempo.

EL TEST DE YASSO PARA LA MARATÓN DE CASTELLÓN 2014


En el Test de Yasso para la Maratón de Castellón 2014 (diciembre de 2014), los 800 metros salieron en: 3'17, 3'12, 3'06, 3'11, 3'14, 3'15, 3'16, 3'12, 3'14 y 3'14. La media fue de 3'13", lo que según Yasso quería decir que debía ser capaz de correr una maratón más o menos en 3 horas y 13 minutos (3 horas y 18 minutos según McMillan). Aunque en el momento de hacer el test me dió mucha risa, el tiempo final de la Maratón fué de 3:23:02.

Creo que podría haberme arriesgado en Castellón y tratar de bajar algo más el tiempo, así que sinceramente me queda la duda de si podría haber llegado a esas 3:18:00 de la predicción del Test de Yasso o si hubiese petado de haber arriesgado y hubiese intentado eso. Si sigues leyendo verás que el Test de Yasso no era el único que me predecía ese tiempo objetivo.

También durante la preparación de la Maratón de Castellón, corrí el Medio Maratón de Valencia, en el que hice un tiempo de 1:33:57. Usando los mismos predictores de tiempos que antes, se podía obtener que el tiempo probable para la Maratón de Castellón estaría entre los 3:15:53 que predice la calculadora de Runner's World y los 3:17:43 de la calculadora de McMillan Running. Esta vez, la predicción basada en correr una media maratón aproximadamente un mes antes de la carrera me dió una estimación del tiempo objetivo bastante parecida a la del Test de Yasso. De ahí lo que he dicho antes sobre si debería o no haber intentado ir a por ese 3:18:00 aunque nunca lo sabré.

Imagen de: http://www.villamalea.eu/aponline/TEST.PDF
Además, durante esta preparación hice otro test de los más típicos como predicción para Maratón, el Test de Gavela. Este test se hace unos 10 días antes de la carrera y consiste en correr 2 intervalos de 6.000 metros, uno a ritmo objetivo y otro a tope y recuperando 90 segundos entre ambos. Con los datos obtenidos podemos consultar unas tablas de referencia y saber la probabilidad de poder correr la Maratón con el ritmo que hemos predefinido como objetivo. Sin entrar en más detalles, en mi Test de Gavela para la Maratón de Castellón 2014, (puedes verlo haciendo clic aquí) hice el primer 6.000 en 28'19 (a 4'43) y el segundo en 24'23 (a 4'04), lo que me dió una estimación de tiempo de carrera que podría rondar estar entre 3h20 y 3h25 e incluso algo mejor, puesto que la diferencia de ritmos entre los dos 6.000 se salía algo de las indicadas en las tablas. Como ya he dicho, finalmente hice 3:23:02, lo que coincidió perfectamente con la predicción de este Test, pese a ahora pienso que quizá debería haber arriesgado algo más a la hora de hacer el Test y me hubiese dado una predicción de un tiempo posible de carrera algo mejor.


APLICACIÓN DE RESULTADOS DE CARA A LA MARATÓ DE BARCELONA


Esta vez no tengo la referencia del tiempo en una media maratón en la que basarme para establecer un tiempo probable en la Maratón puesto que la carrera que tenía prevista hacer, la Mitja Marató de Santa Pola, coincidió con el fin de semana en el que yo me encontraba acabando de pasar la gripe, junto con la ola de frío y para no complicar más mi preparación en ese momento, decidí no correrla.

Tampoco creo que haga el Test de Gavela (se hace unos 10 días antes de la maratón), aunque no lo tengo totalmente decidido y dependerá de como llegue a esa penúltima semana de del plan de entrenamiento, así que mis referencias ahora mismo son los entrenos que estoy haciendo y el Test de Yasso que acabo de hacer.

Independientemente del resultado del Test, la comparación con respecto a mis dos anteriores maratones me dice que no estoy tan rápido como en las otras ocasiones. En mi defensa diré que ya tenía claro que no estoy tan preparado como lo estuve cuando fuí a Castellón, aunque creo que sí estoy más o menos en el mismo nivel que cuando fui a Sevilla pese a no ser tan rápido en distancias cortas como entonces.

Creo que no me han salido los tiempos del Test tan rápidos como en la preparación de Sevilla debido a que en esa época yo corría más carreras cortas y lo hacía bastante más rápido de lo que lo hago ahora mismo y eso me benefició a la hora de hacer los intervalos de 800 metros. Por otra parte, yo recuerdo los dos Tests que había hecho hasta ahora como unos intervalos bastante agónicos (los dos últimos sobre todo) y esta vez, aunque duros, no me han parecido tan duros a nivel físico ni mental, lo que creo que es una buena señal.

CONCLUSIONES


En conclusión, creo que el resultado del Test es positivo y esperanzador y teniendo en cuenta que mi estrategia va a ser la de correr de manera conservadora, creo que la preparación va bien. Digo lo de correr de manera conservadora puesto que mi Mejor Marca Personal (3:23:22) ahora mismo queda lejos y esta vez no voy a intentar alcanzarla. Ahora mismo, lo más positivo que saco del Test es que he conseguido mejorar mucho desde que empecé la preparación de la Marató.

De todas formas, teniendo tan pocas referencias aparte de este Test, esta vez voy a confiar más en los resultados de mis entrenamientos y en mis sensaciones en la primera parte de la carrera. Un test no es más que eso, una prueba y se tiene que coger como tal.

Todavía quedan 4 semanas de preparación por delante antes de definir una estrategia de carrera, así que ahora toca estudiar y analizar detenidamente los entrenamientos para finalmente decidir cómo correr la Marató.

Y hasta aquí mi explicación del Test de Yasso. Gracias por leerme ;-)