martes, 25 de febrero de 2014

XXX Maratón de Sevilla: mi primera Maratón

"...42 kilómetros en mis piernas y hace ya un rato que siento escalofríos. No es que me encuentre mal, es todo lo contrario. Es una enorme mezcla de sensaciones: felicidad, cansancio, los ánimos de la gente que anima, sentir que, entre todo ese público del Estadio de la Cartuja que me está animando, está Nuria viendo la culminación de estos duros meses, saber que en unos instantes voy a cruzar ese arco de meta y voy a terminar mi primera Maratón... voy a ser finisher..."

Estas son, de manera muy resumida, las sensaciones que tenía al entrar en el Estadio de la Cartuja, a pocos metros de acabar mi primera Maratón. Pero antes, si me dejaís, os voy a contar todo lo pasado hasta llegar a ese mágico instante.

Previo a la carrera


Llegué a Sevilla con mi mujer, Nuria, el viernes por la mañana. Viaje en AVE desde Valencia y en 3 horas y 50 minutos ya estábamos en la Estación de Santa Justa de Sevilla. De ahí un bus al Hotel Tryp Macarena, donde teníamos reservada una habitación. Este hotel está justo frente a la Macarena y al Parlamento andaluz, a unos 3 kilómetros del Estadio de la Cartuja, desde donde saldría la carrera del domingo. Nos dieron una muy buena habitación, en la cuarta planta, con muy buenas vistas, mucha luz y con todas las comodidades posibles. La verdad es que la elección del hotel (excepto por el tema de comidas, que luego comentaré) fue muy acertada.

Tras dejar el equipaje en el hotel, nos fuimos hacia la feria del corredor, que se hacía en el Palacio de Exposiciones y Congresos de Sevilla (FIBES), donde llegamos pasadas las dos del mediodía. A esas horas del día, la feria estaba prácticamente vacía así que recogimos el dorsal y la bolsa del corredor (bolsa de las buenas donde las haya, con camiseta y pantalón técnico de New Balance, entre muchas otras cosas) y tras esto ya fuimos a comer.

Pasamos el viernes por la tarde viendo y conociendo Sevilla. Habíamos decidido hacer algo de turismo pero sin dar grandes paseos, había que estar fresco el domingo, así que eso fue lo que hicimos y cumplimos. Estuvimos todo el fin de semana moviéndonos en bus desde el hotel hasta el centro de Sevilla y una vez ahí ya andábamos lo que hiciera falta pero sin abusar.

Yo había tenido dos días antes mi última sesión de fisio por el tema de los extensores del pie izquierdo y mi fisio me dijo que hasta la carrera estuviera aplicándome hielo, así que imaginad la ilusión que me hizo cuando el viernes por la tarde-noche el servicio de habitaciones nos subió a la habitación una botella de cava metida en una cubitera rebosante de hielos XD. Lo del cava fue una oferta que había al reservar la habitación y que estaba incluido en la misma y, aunque sinceramente a mí lo del cava me daba igual, lo del hielo me alegró la tarde-noche, que pasé con el pie a la fresca :D


El sábado, tanto por la mañana como por la tarde, estuvimos de nuevo por el centro de Sevilla, haciendo algo de turismo en plan tranquilo y aunque a mediodía regresamos al hotel a descansar un poco, prácticamente pasamos el día viendo la zona centro de la ciudad aunque, de nuevo, sin andar demasiado.

El sábado por la tarde, tras volver al hotel, me preparé toda la ropa y todo lo que iba a llevar el domingo en la carrera y lo dejé todo listo para cuando me levantara por la mañana.


Pude dormir toda la noche y descansar bien aunque, por los nervios, me desperté un par de veces a lo largo de la noche. De todas formas yo tengo "buen dormir" :) y descansé mucho.

Todavía de noche, sonó el despertador a las 6 de la mañana. Desayuné en la habitación del hotel unos cereales con leche que había comprado el día anterior de un supermercado y es que, aunque tenía previsto hacer el desayuno en el hotel, el precio de 16 eurazos por desayuno lo vi un auténtico atraco.

La de los cereales fue una buena decisión, vista la cena del sábado noche, la comida que es más importante para cualquiera que quiera hacer una Maratón al día siguiente. Como digo, la noche antes tomamos la cena en el hotel, cena que nos vendieron como "para maratonianos" y que fue un auténtico desastre. Por si a alguien se le ocurre alojarse en el Tryp Macarena al año que viene, mi recomendación es que paseís totalmente del buffet del Hotel porque además de ser todo de muy baja calidad (es comida totalmente industrial), la manera de cocinarla es todavía peor y no había suficiente comida (macarrones, por ejemplo) para todos los que estabamos cenando. Como decimos los valencianos, pagar i plorar (pagar y llorar). Tras el desayuno en la habitación, descubrí que justo enfrente del hotel hay unos bares muy buenos, que ya a esas horas estaban abiertos y donde fui a tomarme un café con leche.

Vuelta a la habitación y tras vestirme a conciencia, bajé a la calle porque justo desde debajo del hotel (parada Macarena) había un servicio de autobuses lanzadera que la organización había puesto de manera gratuita y que me llevó hasta el Estadio de la Cartuja, donde llegué algo antes de las 8 de la mañana.

Tras dejar las cosas en el guardaropa (perfectamente organizado, por cierto), fui hacia la zona Sur del Estadio donde había quedado con la gente que nos seguimos en los blogs. Fue un gustazo poner cara y voz a algunos de vosotros que se que me estaís leyendo y que me habeís seguido hasta aquí igual que lo he hecho yo con vosotros ;)

Desde ahí y con Josep e Isaac me dirigí a la zona de salida. Sinceramente, esperaba tener unos nervios enormes en esos momentos, pero me encontraba bastante tranquilo. Emocionado, pero tranquilo, sería la sensación correcta :) Había llegado el momento para el que tanto me había preparado y todo iba bien.

Tras vaciar la vejiga, o al menos eso creía yo que había hecho :D, Isaac y yo nos pusimos en el cajón de salida que nos tocaba (entre 3h45 y 4h00) y compartimos juntos los minutos de nervios e ilusión previos a la salida.

La carrera


Antes de empezar con la crónica de la carrera, os pongo el plano del recorrido de la Maratón:


Y ahora ya sigo con la crónica donde lo había dejado, justo compartiendo el cajón de salida con Isaac :)

Decidí con Isaac que ibamos a ir juntos los primeros 5 a 10 kilómetros. El quería mantener un ritmo de 5'24 en la primera parte de carrera y yo decidí que ese era un buen ritmo para mis primeros 10 kilómetros. A partir de ahí ya vería como me encontraba y en esos momentos ya cada uno haríamos nuestra carrera.

Con el Highway to Hell de los ACDC de fondo y una temperatura de unos 8 grados empezamos a movernos. Pasamos bajo el arco de salida cuando la carrera ya llevaba 2 minutos y 13 segundos desde el pistoletazo y pongo en marcha el Garmin.

Apenas pasamos el primer kilómetro ya empiezo a notar que me estoy meando XD. ¿Pero cómo puede ser? Si he meado hace unos minutos :( Pienso que a lo mejor son los nervios y también pienso que vaya desastre como me empiece a parar a cada dos kilómetros para mear :D Aguanto un poco pero al paso por el kilómetro 4 no tengo otra opción que pararme y le digo a Isaac que siga adelante y que ya lo alcanzaré.

Durante mi parada técnica :), el Garmin se ponen en autopausa. Oh! Nooo! Esto tampoco lo tenía previsto y ahora ya tengo claro que se me irá unos segundos el tiempo final real del que me marcará el Garmin. Bueno, no importa, me digo. Acabo la operación :) y sigo corriendo. Subo un poco el ritmo y al poco alcanzo de nuevo a Isaac. Seguimos juntos hacia adelante.

Debo aclarar que por las "dos paradas técnicas" que tuve que hacer en carrera, al lleva la pausa automática en el Garmin y por la diferencia de metros con la medición homologada del circuito, no me cuadran exactamente los tiempos con los tiempos oficiales y como no tiene tampoco mayor importancia el descuadre de algunos segundos, en esta entrada voy a poner los tiempos parciales que me marcaba el reloj, sin preocuparme de si coinciden exactamente o no con los oficiales.

Al paso por el kilómetro 5, el Garmin me marca un tiempo de 0:27:13 y en estos 5 kilómetros hemos llevado un ritmo medio de 5'27. Llegamos al primer avituallamiento, cojo una botella de agua, le doy unos sorbos y a seguir.

A partir de aquí, el recorrido me es familiar. Pasamos por las zonas donde he estado los días anteriores de turisteo con Nuria. Pasamos por delante de la Torre del Oro y de la Maestranza.

Isaac y yo nos vamos consultando y tanteando como vamos y creo que los dos vamos bien. Estos primeros kilómetros ha habido algunas zonas en las que nos ha costado adelantar a algunos corredores pero pienso que no tiene mayor importancia porque llevamos un ritmo bueno, estamos calentando y lo importante es no dar tirones ni hacer quiebros extraños. Esto no ha hecho más que empezar.

Seguimos corriendo y cuando se va acercando el kilómetro 10 me preparo el primer gel. Veo que Isaac se tantea el cinturón portageles y me dice que se le han caido varios de los que llevaba. Me ofrezco a compartir los míos pero, lógicamente, lo rechaza porque no ha probado los míos y no es cuestión de arriesgarse.

Me tomo el gel y pasamos por el kilómetro 10 en 0:53:24. Este parcial de 5 kilómetros hemos subido algo el ritmo y nos ha salido a una media 5'14. Me preocupa si no estaré yendo algo demasiado rápido para lo que tenía previsto Isaac, pero lo veo bien.

Nuevo avituallamiento y cojo otra botella de agua, dos o tres sorbos y a seguir. Yo tengo muy buenas sensaciones y voy muy entero. Noto que empieza a hacer calor y me empiezan a sobrar los manguitos que llevaba.

Pasamos por el kilómetro 15 en 1:18:52. En estos últimos 5 kilómetros el ritmo medio ha sido de 5'06. Más o menos ese podría ser mi ritmo previsto para lo que queda de carrera y voy cómodo. Tras pasar el avituallamiento del 15 pasamos por delante de mi hotel, frente a la Macarena, donde hay muchísima gente animando. Le digo a Isaac que no se despegue de mí porque le había dicho a Nuria que nos sacase alguna foto al pasar por ahí y Nuria consigue hacernos una aunque a Isaac no se le ve demasiado bien :( Aprovecho para lanzarle los manguitos que acababa de quitarme porque la temperatura ya había subido y seguimos.



Al cabo de un rato vuelvo a notar que necesito mear. Pero ¿será posible? ¿otra vez? :D Bueno, va, nueva "parada técnica", le digo a Isaac que siga y al acabar lo alcanzo. Menos mal que es un tío grande y no me cuesta encontrarlo XD

Pasamos el 20 en 1:44:29 y el ritmo medio en los últimos 5 kilómetros ha sido de 5'08 y compruebo que estoy en mis ritmos previstos. Llega el primer avituallamiento en vasos y tras tomarme el segundo gel, cojo un vaso, lo aprieto con los dedos y bebo sin ningún problema. Me daba bastante miedo tener que beber así pero en ningún momento de la carrera me supuso un problema.

El paso por la Media Maratón lo hicimos en 1:50:55. La verdad es que he llegado a este punto con las sensaciones que marcan los manuales sobre cómo correr una Maratón. La sensación es la de no haber corrido, sensación de haber hecho un calentamiento largo y con cero síntomas de cansancio o dolores. Espero que Isaac esté igual porque tengo la sensación de que se me está quedando algo atras. Me dice que si voy bien, que tire hacia adelante, pero voy a ver si aguantamos un poco más juntos. De momento puedo esperar hasta subir un pelín más el ritmo, voy muy bien.

Tras pasar la Media Maratón, oigo a dos corredores que comentan que a partir de ese momento es una buena estrategia a nivel mental la de ir descontando kilómetros. Me parece tan buena idea que me la quedo para mí :D Eso haría desde ese momento, ir descontando y tratar de avanzar sin dejar de correr.

También tras el paso por la Media me acuerdo de mi pie. No había pensado en él durante toda la carrera, lo notaba totalmente normal y ahí ya me dije que si no me había molestado hasta ese momento, podía tener la certeza de que no iba a tener problemas con él durante el resto de carrera. Una gran preocupación que se quedó en ese punto de la carrera :D

Pasamos por el kilómetro 25 en 2:09:49, haciendo los últimos 5 kilómetros a un ritmo medio de 5'04 y ya en los últimos kilómetros voy notando como Isaac se me está descolgando un poco. Me dice que si me siento con fuerzas, tire así que decido no mirar atrás y hacer mi carrera. Ha sido un gustazo compartir más de media carrera con Isaac y deseando que le vaya bien lo que le queda hasta la meta, sigo adelante, descontando kilómetros a mi ritmo.

En estos momentos se me viene a la cabeza que voy a ir acercándome a los kilómetros "treintaypico", donde no he llegado jamás. Antes de que se me vengan más pensamientos que no quiero tener y ya que no tengo compañero de carrera, decido enchufar el MP3 que llevaba y me pongo música. Navego un poco por el menú del MP3 y decido escuchar a Marea. Pura energía para alejar todos los pensamientos que pudiera tener en esos momentos.


Por esa zona pasamos por el Estadio Sánchez Pizjuan. Lo tenía como referencia con el sentimiento de que a partir de ahí ya debería empezar a ponerse dura la cosa pero la verdad es que me noto muy rápido, no me duele nada y aunque las piernas empiezan a estar cansadas, me noto muy bien.

Hago el paso por el 30 en 2:34:58, llevando un ritmo medio en los últimos 5 kilómetros de 5'02. Empiezo a pensar en si no estaré yendo demasiado rápido porque las pulsaciones me estan subiendo bastante, pero me noto bien. Me tomo el tercer gel, bebo agua en el avituallamiento que hay junto al Estadio Benito Villamarín y a seguir.

El paso por el 32 fue psicológicamente muy bueno. Nunca había llegado a esa distancia y lo hacía sintiéndome bien, algo cansado de piernas pero bastante entero. Mentalmente pensé que ya solo me quedaba un 10K y ¿cómo no iba yo a poder correr un 10K? En este momento, además, me di cuenta de que si seguía así y no pinchaba, podía llegar a un tiempo que rondaría las 3 horas y 40 minutos. Lo importante en esos momentos era evitar pensar en que pudiera haber un muro y tratar de mantener los ritmos para ir descontando kilómetros.

En esta zona nos metíamos de nuevo en terreno conocido, en la zona del Parque de Maria Luisa, la Plaza de España y el Alcázar, donde también había estado los días anteriores. Mucha gente animando y yo con una gran emoción al oir a la gente llamarme por mi nombre para animarme.


Paso por el kilómetro 35 en 3:00:08 haciendo los últimos 5 kilómetros a una media clavada a los anteriores, a 5'02. Ahora pienso en que ya no me queda un 10K, me queda una de esas tantas carreras cortas del Circuito de Carreras Populares que tenemos en Valencia. Ante todo, pensar en positivo. Noto que los kilómetros se están haciendo cada vez más largos, me cuestan más, pero miro el Garmin y no veo que haya una bajada en el ritmo, unos pocos segundos por minuto quizá. Tengo que aguantar, pienso aunque el cansancio me empieza a jugar alguna que otra mala pasada por mi mente.

Justo al paso por el kilómetro 37 me acordé de Novatillo :D. Fue en su primera Maratón, aquí en Valencia, donde me lo encontré, estando esa vez yo como espectador, y donde le di unos ánimos que por lo visto le sirvieron como motivación en esos momentos en los que la mente intenta jugar contigo y vencerte, justo en el kilómetro 37. Desde que él me contó eso, siempre he tenido curiosidad por saber qué podía ser lo que se pasa por la cabeza en esos momentos y justo en esos momentos, lo descubrí. En estos momentos yo también tenía una lucha interna pero empecé a pensar tanto en él como en toda esa gente que habeís estado siguiéndome y que de hecho, en esos mismos instantes estabaís ahí y fue algo que me dió el empuje suficiente como para llegar al kilómetro 38 :D

En el kilómetro 37,5 era donde debía haberme tomado el último gel. Ahí me di cuenta de que no me había hecho falta tomar las pasas que llevaba porque mi cuerpo había aguantado perfectamente tomando un gel cada 10 kilómetros. Por ese motivo decidí que el último lo tomaría en el kilómetro 40, quería ver si al final de carrera respondía bien o si esto me afectaría.

Entramos en el Parque del Alamillo y ahí ya llegué con una sensación de piernas y espalda muy cansadas. Ya se ve el Estadio y me digo para mi mismo que debo disfrutar de esa sensación de agotamiento, si es que es posible, porque esto ya se acaba.

Paso ya el kilómetro 40 en 3:25:51. Este último parcial de 5 kilómetros he ido unos segundillos más lento que los anteriores, las piernas pesan, pero aun así, dentro de mis tiempos previstos. Salen a una media de 5'09 y esto se está haciendo duro. Controlo las pulsaciones y veo como me están subiendo y subiendo y temo que llegue un momento en el que me quede sin gasolina y no pueda seguir.

Encaro la entrada al estadio. Muchísima gente animandonos y eso me da el último empujón que necesitaba.

Por fin entro en el Estadio, 42 kilómetros en mis piernas y hace ya un rato que siento escalofríos. No es que me encuentre mal, es todo lo contrario. Es una enorme mezcla de sensaciones: felicidad, cansancio, los ánimos de la gente que anima, sentir que, entre todo ese público del Estadio de la Cartuja que me está animando, está Nuria viendo la culminación de estos duros meses, saber que en unos instantes voy a cruzar ese arco de meta y voy a terminar mi primera Maratón... voy a ser finisher...

Pasando bajo el arco de NB enfilando la última recta

Brazos en alto y a pocos pasos de conseguir un sueño

Pasé bajo el arco de meta levantando los brazos, con unas sensaciones que a día de hoy todavía no he acabado de asimilar, una extraña mezcla de plenitud y vacío al mismo tiempo, una felicidad completa que culminaba una preparación de meses de disfrute, sacrificio, falta de tiempo, una mezcla de todo eso y de muchas cosas más que los que me habeís seguido ya sabeís.

El tiempo final oficial en el que acabé fue de 3:39:17. Increible, la verdad.


Para los amantes de los números, estos fueron mis tiempos y ritmos parciales que marcó el Garmin cada 5 kilómetros a lo largo de la carrera:

Kilómetro Tiempo de paso Ritmo medio PPM*
Km 5 0:27:13 5'27 131 PPM
Km 10 0:53:24 5'14 130 PPM
Km 15 1:18:52 5'06 131 PPM
Km 20 1:44:29 5'08 131 PPM
1/2 1:50:55 - -
Km 25 2:09:49 5'04 139 PPM
Km 30 2:34:58 5'02 148 PPM
Km 35 3:00:08 5'02 155 PPM
Km 40 3:25:51 5'09 161 PPM
Km 42,6 3:39:17 5'12 167 PPM

* Las pulsaciones de la tabla son las que tenía al paso por ese kilómetro, no son promedios y creo que son fiel reflejo del endurecimiento de la carrera al paso de los kilómetros.

Después de la carrera


Tras el paso por la meta y tras colgarme la medalla, me dirigí con el resto de corredor@s por el tunel a reponer fuerzas. Botellín de agua y una cerveza para celebrarlo y tras esto a recoger mi bolsa del guardaropa. Me vestí un poco y me reuní con Nuria.


De ahí fuimos andando de vuelta al hotel, recoger nuestras cosas, comer y al AVE de vuelta a Valencia donde me esperaban mis hijos con mis padres, a los que me dió una tremenda alegría ver.

¿Y ahora qué?


Pues ahora mismo no tengo nada en mente. De momento voy a descansar totalmente todo lo que queda de semana y puede que salga el próximo domingo a hacerme media horita de trote tranquilo. Hasta entonces, nada de nada. Tras esto me gustaría pasar un par de semanas saliendo tranquilamente, sin mirar ritmos ni nada, sólo rodar y recuperar. Ah! Y como algo de montaña también me gustaría hacer, a ver si en las próximas semanas vuelvo por Alcoi y me marco una rutita de Trail aunque sea corta.

A más largo plazo, para el 2014 quiero cumplir con las 8 carreras del Circuito de Carreras Populares de Valencia que me quedan y tratar en alguna de ellas, de revalidar el dorsal preferente B, que va a estar bastante complicado este año.

También me gustaría correr alguna Media Maratón, a ser posible para tratar de mejorar algo mi marca personal, que tengo ahora mismo en 1:40:03.

¿Y que hay de correr otro Maratón? Mi objetivo para el 2014 ya está cumplido y en teoría debería pensar en cuál sería el elegido para 2015 pero es que queda todavía tanto para eso que no se si aguantaré o no :D Bueno, lo meditaré pero, con el permiso de mi familia, no descarto preparar alguno para final de año.

Y hasta aquí la historia de mi primera Maratón. Gracias por leerme!

lunes, 24 de febrero de 2014

Maratón de Sevilla: semana 16 de 16

Pues aunque seguramente ya sepaís que he conseguido correr y disfrutar la Maratón de Sevilla y que ya soy oficialmente un Maratoniano (ufff, que bien suena), me gustaría poner los entrenamientos que he hecho la semana anterior a la carrera y en unos días escribiré la crónica de la carrera que se merece una entrada aparte.

Y dicho esto, os comento como ha ido la última semana de entrenamientos previos a la Maratón, semana de puro tapering.

El lunes tocó el típico entrenamiento de media horita de rodaje tranquilo y sin complicaciones.

El martes hice unas series de sprints de 25' en R4 que, aunque no hice a tope porque no era lo que tocaba, me hicieron acabar con alguna que otra molestia en los extensores de los dedos del pie.

El miércoles tuve la última sesión de fisio, en la que me dieron el último repaso al pie y mi fisio me dijo que no creía que fuera a tener problemas con el pie durante la carrera, lo que me dió una gran alegría. Al final, tuvo razón y el pie respondió más que bien.

El jueves tocó un rodaje de 25' a ritmo objetivo de Maratón con calentamiento y enfriamiento de 10'.

Ya el sábado en Sevilla, el típico rodaje de 30' que suelo hacer antes de cualquier carrera.

Entrenamientos de esta semana


Y ahora, os detallo un poco más los entrenamientos que he hecho esta semana, tres de ellos en Valencia y el último ya en Sevilla:


5'R1+20'R2+5'R1
Lunes, 17 de febrero de 2014

Entrenamiento 76: Carrera verde. Hice el entrenamiento habitual de los lunes, en el que me salió un ritmo medio de 5'19. Hice 5,86 km en 0:31:09.

Maratón Sevilla 76 en endomondo
10'R1+10x(1'05"R1+25"R4)+10'R1
Martes, 18 de febrero de 2014

Entrenamiento 77: Intervalos en R4. El martes hice este entrenamiento que es muy habitual en las semanas de tapering. Consitió en 10 esprints de 25" descansando a ritmo de footing 1'05" entre ellos. Hice 7,72 km en 0:44:23.

Maratón Sevilla 77 en endomondo
10R1+25'R2+10'R1
Jueves, 20 de febrero de 2014

Entrenamiento 78: Carrera verde. En este entrenamiento había que correr los 25' a ritmo objetivo de Maratón. Lo hice a un ritmo de 5'08. Hice 8,38 km en 0:47:17.

Maratón Sevilla 78 en endomondo
5'R1+20'R2+5'R1
Sábado, 22 de febrero de 2014

Entrenamiento 79: Carrera verde. Entrenamiento típico de sábado aunque esta semana tocaba hacerlo 15 minutos más corto de lo habitual. Al estar ya en Sevilla, lo hice yendo desde el Hotel hasta la zona de la Cartuja. A ritmo tranquilo y sin complicaciones hice 4,98 km en 0:30:06.

Maratón Sevilla 79 en endomondo

Además de esto, ya os anticipo que hice la Maratón en un tiempo de 3:39:18, superando con creces mi objetivo más optimista de hacerla entre 3h40 y 3h45. Como ya he comentado antes, la carrera y lo que a ella ha rodeado, merece una entrada aparte en el blog, que espero publicar en unos días.

Resumiendo, y con carrera incluida, al final he acabado la semana haciendo un total de 69,58 km en 6:12:29.

Y hasta aquí los entrenamientos de la semana. Gracias por leerme!

miércoles, 19 de febrero de 2014

Me voy a Sevilla, pero antes...

Esta es mi última entrada en el blog antes de irme a por la Maratón de Sevilla. No quería lanzarme al intento de acabar esta aventura sin antes comentar algunas cosillas que considero interesantes (al menos para mí) y por eso he decidido escribir esta última entrada.

Lo primero que quiero hacer es agradeceros a todos y cada un@ que habéis estado ahí, siguiendo semana a semana todo lo que he ido haciendo, algunos comentando y otros simplemente leyendo y siguiendo tras vuestra pantalla esta aventura y deciros a tod@s que MUCHAS GRACIAS porque habéis sido una parte enormemente importante (no sabéis cuanto) en la preparación de todo esto.

Saber que, además de la familia y amigos, hay gente que sin apenas conocerte, se involucra en tu vida y llega a saber lo que uno piensa o siente mientras se prepara una Maratón, es algo muy grande. Yo ya lo había vivido desde el lado contrario, siguiéndoos a varios de vosotr@s en vuestras preparaciones pero sentir que, esta vez, es uno mismo el protagonista al que se sigue, es muy de agradecer. Aunque suene a topicazo, haga lo que haga en Sevilla, sin ninguna duda, teneros a vosotr@s ahí supone para mi ya un gran triunfo.

Además de a tod@s los que me habeís seguido por el blog o por endomondo, hay una persona que me ha ayudado desinteresadamente en la planificación de los entrenamientos y sobre todo en los momentos en los que he tenido problemas con el empeine y ha habido que reorganizar los entrenamientos. Además de ayudarme con los entrenamientos, también ha sido un puntal a nivel personal y una persona de la que he aprendido y espero seguir aprendiendo muchas cosas. A esa gran persona, además de darle las gracias en esta entrada, espero tener la ocasión de darle las gracias personalmente en Sevilla. Mil gràcies, Josep!!!

Estrategia de la carrera


Sobre la estrategia que pienso seguir, es algo a lo que le he dado muchas vueltas y que no voy a decidir hasta el último momento. Lo que sí que os puedo adelantar es que, a priori, sería un carreron si pudiera llevar un ritmo por kilómetro entre 5'05 y 5'15, dependiendo, dentro de este rango, del día que tenga. Es un ritmo que llevo entrenado, que creo que tengo asimilado y con el que voy cómodo y creo que podría acabar la carrera pero, como ya he dicho, dependerá de otros factores que hasta el mismo día no estarán claros y por eso, lo decidiré en el último momento o incluso puede que lo haga sobre la marcha en la carrera.

Por otra parte, una de las cosas que me planteo es la de hacer los primeros 10-15 km a un ritmo más lento de lo que he entrenado, con la finalidad de evitar o retrasar al máximo una posible molestia en los extensores de los dedos del pie que pueda aparecer durante la carrera y que me pueda hacer pasarlo mal y sufrir al final. Esto va a depender de lo que me diga el fisio esta semana y de la seguridad y confianza que tenga yo mismo en el estado de mi pie el domingo. Si tengo la más mínima duda, los primeros kilómetros serán algo más lentos y luego ya intentaré adaptar el ritmo a lo que he entrenado.

Independientemente de lo que finalmente decida, si por cualquier motivo tengo molestias durante la carrera, la estrategia será bajar el ritmo hasta donde haga falta con la finalidad de no dejar de correr y poder llegar a meta en el tiempo que sea posible. Tengo en mente que el pie puede dar por saco en la carrera y contra esto no puedo hacer nada. Si esto pasase (toco madera), en ese momento se acabaría la estrategia prevista y tocaría improvisar. Espero que eso no pase pero es algo que no descarto y tengo claro que eso está ahí y que tengo que correr CON eso en mente pero al mismo tiempo SIN eso en la mente porque no quiero que esto condicione la carrera. No se si me habreís entendido lo que quiero decir pero bueno, esto es una reflexión personal y como tal, yo sé lo que quiero decir jeje.

Con esto que estoy diciendo no quiero que nadie piense que voy de sobrado ni mucho menos. Ya sé que va a ser una carrera muy muy dura, que es una distancia que nunca he corrido y que, sinceramente, soy un novato y quizás puede que me haya precipitado al decidir correr una Maratón tras sólo un año y medio como corredor constante. Como ya he dicho, sé que va  ser una carrera en la que la felicidad al acabar será proporcional a la dureza de la misma y por eso mismo, espero ser muy feliz al acabarla.

Para llegar hasta aquí he seguido un plan de la manera más constante posible, con los altibajos inevitables y tratando de superar los momentos difíciles de la mejor manera posible. A lo largo de las 16 semanas del plan de entrenamiento habré hecho 73 entrenamientos (el plan era de 79), con un total de más de 83 horas de entrenamiento específico de carrera y rozando los 900 kilómetros recorridos. No tengo claro si la cantidad de horas de entrenamiento será suficiente o no para afrontar con buenas opciones la Maratón o si no lo será, pero ahora ya no se puede hacer más que tratar de relajar la mente y darlo todo el domingo. Ante todo, pensamiento positivo :)

Avituallamientos


Sobre el tema del avituallamiento, lo que he estado probando durante el entrenamiento es lo que voy a hacer en carrera. Tomaré 4 geles, en los kilómetros 10, 20, 30 y 37,5. Los geles que tomaré son los de Victory Endurance, de 42 gr. que llevo varios meses probando y me han ido bien en los entrenamientos. Como anécdota diré que he apuré hasta ayer mismo para comprar los geles que me llevaré a Sevilla y de la tienda donde los compro, me llevé los 4 últimos que les quedaban. Para la próxima no apuraré tanto porque casi me llevo un disgusto.

He podido comprobar en algunas tiradas largas del plan de entrenamiento que, a medida que avanzan los kilómetros, me va mejor tomarme un gel cada 7-8 kilómetros que esperar a hacerlo a cada 10. Esos 2-3 kilómetros de diferencia hasta llegar al 10 noto el estómago vacío y eso me afecta bastante tanto a nivel físico como psicológico. Por ese motivo, además de los geles, llevaré algunas pasas y gominolas para picar en cuanto empiece a notar el estómago vacío y todavía falte algún kilómetro para que me toque tomarme un gel. Los avituallamientos los he ensayado antes y no debería haber problemas de estómago haciendo las cosas tal cual las he probado ya antes.

Por supuesto, beberé agua a cada 5 kilómetros y no tengo ninguna intención de probar las bebidas isotónicas puesto que no es lo que he entrenado. Sólo habrá un problema y es el de beber en vasos y no en botella desde el kilómetro 15 hasta el final, que es lo que no he probado nunca. He leído la teoría de cómo hacerlo en muchos sitios pero hasta la carrera no lo podré llevar a la práctica así que espero que esto no sea un gran problema. Ya veremos...

Seguimiento en vivo


Desde la web del Maratón de Sevilla se podrá hacer un seguimiento en vivo de todos los corredor@s. Os dejo el enlace desde el que podeís controlar a la gente que conoceis en su paso por el kilómetro 10, Media Maratón, kilómetro 25, kilómetro 30 y Meta. Además de esto, desde el mismo enlace podeís seguir la carrera en streaming desde cinco cámaras fijas que se colocarán.

No se muy bien como se hará el seguimiento pero por si alguien quiere seguirme, supongo que se hará por el número de dorsal, y el mio es el 7298 (Javier Linares).

http://www.maratondesevilla.es/directo-maraton/

Punto de encuentro


Creo que sería una buena idea que, la gente que llevamos o nos seguimos por nuestros blogs, pudieramos vernos antes de colocarnos en los cajones de acceso a la carrera para desearnos suerte, ponernos cara a los comentarios y, en general, conocernos un poco.

Aunque no conozco apenas Sevilla y tampoco la zona desde la que sale la carrera, creo que sería una buena idea si alguien propusiera un sitio concreto donde poder estar sobre las 8:00 o 8:15. Supongo que lo ideal sería en algún punto característico del Estadio de la Cartuja aunque, como ya digo, yo no tengo ni idea de donde podría ser.

Si alguien propone algo, puede dejarlo en los comentarios al final de esta entrada. Estaría más que bien.

ACTUALIZADO: Miguel ha puesto en su blog, concretamente aquí, el plano de la zona y hora de quedada, así que ahí es donde nos veremos los que queramos estar ahí. Gracias, Miguel.

El tío del mazo


Del tío del mazo no voy prácticamente ni a hablar. Me han dicho que este año no va a ir a Sevilla porque está con un virus, gripe o algo así, así que para esto he tenido suerte y no me voy a tener que plantear ninguna estrategia por si apareciera, porque no lo va a hacer XD

Y ya dicho todo esto, me despido de vosotr@s hasta la vuelta de Sevilla. Hoy y mañana todavía podré contestar vuestros comentarios pero seguramente a partir del jueves por la tarde y hasta la vuelta no podré hacerlo.

Un abrazo para tod@s, mucha suerte a los que correís y hasta dentro de unos días!!!

lunes, 17 de febrero de 2014

Maratón de Sevilla: semana 15 de 16

Ahora sí que esto ya se va acabando. Ya son pocos los días que quedan para irme a Sevilla y como os podreís imaginar, una mezcla de dudas, nervios, ilusión y de tantas otras cosas se ha apoderado de mi.

A los que ya lo habeís vivido, ¿qué os voy a contar yo que no sepaís? A los que todavía no lo habeís vivido en estos momentos ya puedo deciros que sólo llegar a este punto ya merece la pena. Lo había leído y lo había oído muchas veces y, efectivamente, esto es tal cual me lo contaban.

Y dicho esto, os comento como ha ido la semana.

Empecé el lunes yendo al fisio, que me volvió a dar otro repaso considerable al pie. Es algo a lo que nunca me acostumbraré, qué dolor! Pero estoy convencido de que es gracias a mi fisio por lo que estoy pudiendo seguir con esto. Tras la sesión del fisio, salida tranquila de 30' típica de lunes.

El martes tocó un fartlek que ya he hecho otras veces a lo largo del plan y que hice por ritmos.

El jueves fue un pequeño infierno. Tras el calentamieto había que hacer sólo dos series de 7' (series de 1.600 metros) en R3 a 4'30 y también había hecho anteriormente este entrenamiento a lo largo del plan, haciendo hasta 5 series a ese ritmo. Pues bien, yo no sé que me pasa esta semana que me costó enormemente cumplir las dos series y sufrí mucho. Además, hizo un día de calor tremenda de esos que no tocan en el mes de febrero y las pulsaciones iban por las nubes.

El viernes volví de nuevo al fisio pero esta vez para hacer una descarga de piernas. Nunca me había hecho un masaje de este tipo y ahora que ya han pasado unos días, debo decir que tengo las piernas como nuevas. La verdad es que me ha ido muy bien, creo que ha valido la pena.

El sábado tocó el rodaje típico de sábados pero en vez de 45', para esta semana se acortaban y se quedaban sólo en 40' a ritmo tranquilo. Los hice tranquilamente y sin complicaciones.

El domingo hice el último progresivo y largo del plan. Esta vez la tirada larga era menos larga, 1h30 minutos en total y habia que hacer 10' de calentamiento, 30' a ritmo tranquilo, 30' a ritmo objetivo, 10' con esfuerzo y 10' de recuperación-enfriamiento. Me salió un gran progresivo, con ritmos y pulsaciones muy buenas y que firmaría por que este entrenamiento fuera un buen indicador de como estaré en Sevilla.

Me gustaría deciros que antes de irme a Sevilla, publicaré una entrada con mis últimas sensaciones y entrenamientos antes de partir y alguna que otra información que considero útil.

Entrenamientos de esta semana


Y ahora, los detalles de los entrenamientos que he hecho esta semana, todos hechos en Valencia:

5'R1+20'R2+5'R1
Lunes, 10 de febrero de 2014

Entrenamiento 71: Carrera verde. Hice el entrenamiento habitual de los lunes, tras pasar por el fisio, a ritmo algo más tranquilo de lo habitual (salió un ritmo medio de 5'49). Hice 5,90 km en 0:34:17.

Maratón Sevilla 71 en endomondo
5'R1+10x(1'R2+1'R3)+5'R1
Martes, 11 de febrero de 2014

Entrenamiento 72: Intervalos en la zona amarilla Fartlek. El martes hice este entrenamiento que ya he hecho varias veces a lo largo del plan, un fartlek en el que las zonas verdes las hice a una media de 5'44 y las zonas amarillas ràpidas a una media de 4'09. Hice 8,09 km en 0:43:36.

Maratón Sevilla 72 en endomondo
5'R1+2x(3'R1+7'R3)+5R1
Jueves, 13 de febrero de 2014

Entrenamiento 73: Series en la zona amarilla. En este entrenamiento había que correr cada una de las dos series en la zona amarilla a ritmo de 10K. Sufrí bastante por el calor que hizo y con las pulsaciones muy altas, pero aún así, salieron los dos intervalos a un ritmo de 4'29. Hice 7,10 km en 0:37:47.

Maratón Sevilla 73 en endomondo
10'R1+20'R2+10'R1
Sábado, 15 de febrero de 2014

Entrenamiento 74: Carrera verde. Entrenamiento típico de sábado aunque esta semana tocaba hacerlo 5 minutos más corto de lo habitual. A ritmo tranquilo y sin complicaciones hice 7,61 km en 0:41:42.

Maratón Sevilla 74 en endomondo
10'R1+60'R2+10'R3+10'R1
Domingo, 16 de febrero de 2014

Entrenamiento 75: Carrera en progresión. Este entrenamiento consistía en empezar a ritmo suave normal, luego ir aumentando el ritmo gradualmente para llegar al ritmo objetivo de maratón en la segunda mitad de la zona verde y terminar con un gran esfuerzo en la zona amarilla. Cumplí los objetivos en cada una de las zonas y acabé con muy buenas sensaciones. En este entrenamiento hice un total de 18,03 km en 1:33:38.

Maratón Sevilla 75 en endomondo


Resumiendo, esta semana he hecho un total de 46,72 km en 4:11:00. Ha sido una gran bajada de tiempo y kilómetros semanales con la finalidad de llegar con las piernas descargadas a Sevilla.

Ahora mismo los problemas con el empeine prácticamente han desaparecido y aunque todavía noto alguna cosa en los extensores de los dedos, ya hace algunas semanas que estas sensaciones no han llegado a ser ni siquiera molestia. Todavía me queda una sesión de fisio este miércoles, antes de irme a Sevilla, así que soy optimista respecto a esto y confío en que el pie no de la lata durante la carrera.

Dorsal y seguimiento online de la carrera


Como ya os comenté la semana pasada, ya tengo número de dorsal y cajón asignado para la carrera. Mi dorsal será el 7.298 y saldré del cajón sub-4h.

Dentro de un par de días, y antes de irme a Sevilla, publicaré una entrada en la que pondré como se podrá ver la carrera en streaming y hacer el seguimiento en vivo de los corredor@s qeu conozcaís durante la carrera, por si a alguien le interesa hacerlo.

¿Qué tiempo hará el 23 de febrero en Sevilla?


La semana pasada os puse dos enlaces para consultar la previsión del tiempo en Sevilla para el 23 de febrero. Hoy vuelvo a ponerlos pero, además os pongo dos capturas de pantalla con la previsión que hay ahora mismo. Ahora mismo y aunque la predicción va cambiando con el paso de los días, hay probabilidades de que caiga algo de lluvia, veremos en que queda la cosa al final ¿Con cual de las dos predicciones os quedaís? :)

- El tiempo en Sevilla según AEMET (previsión a 7 días)
- El tiempo en Sevilla según eltiempo.es (previsión a 14 días)

Predicción en AEMET

Predicción en eltiempo.es


Y hasta aquí los entrenamientos de la semana. Gracias por leerme!

lunes, 10 de febrero de 2014

Maratón de Sevilla: semana 14 de 16

La semana 14 del plan de entrenamiento ha sido la última de carga antes de las dos semanas en las que se bajará el volumen de los entrenamientos para llegar con las piernas frescas a Sevilla.

Ahora sí que se puede decir que ya el trabajo está (o debería estar) hecho, aunque no hay que descuidar para nada estas dos últimas semanas que también son muy importantes. En estas semanas lo importante es bajar el volumen de entrenamiento pero no la intensidad además de, por supuesto, controlar mucho la hidratación, nutrición y evitar el cansancio en la vida cotidiana.

Empecé la semana tomándome un descanso total el lunes para recuperar y asimilar las dos tiradas de sábado (15,32 km) y domingo (26,24 km) anteriores, y para esto cambié de fecha el entrenamiento típico del lunes (5'R1 + 20'R2 + 5'R1) pasándolo al miércoles para no bajar volumen en esta semana.

Como la semana anterior debería de haber sido la semana de mayor carga de todo el plan de entrenamiento y por los problemas en el pie y sesiones de fisio no fue así, aumenté un poquito más de lo que tocaba en esta semana 14.

Para empezar, cambié el entrenamiento que tocaba el martes, un fartlek 5'R1 + 10x(1'R2 + 1'R3) + 5'R1 por  un 10'R1 + 2x(5'R1 + 15'R3) + 10'R1 (gran consejo del Mestre) con lo que pude hacer un poco más de kilometraje del que tenía previsto para este día.

El miércoles fui al fisio a las 4 de la tarde. Me dijo que la inflamación del empeine prácticamente había desaparecido pero que todavía tenía inflamada la zona de las inserciones de los dedos (principalmente en la zona del dedo gordo). Me dió un buen repaso y me dijo que siguiera con normalidad con los entrenamientos y que vuelva el lunes de la semana siguiente.

Como he dicho antes, el miércoles hice el rodaje corto (5'R1 + 20'R2 + 5'R1) que tocaba el lunes.

El jueves tocó uno de esos entrenamientos que ponen en el sitio. Un entrenamiento de 1h40' en el que la mayor parte había que hacerla al ritmo previsto de la Maratón. Aunque fue duro, me hizo plantearme algunas cosas de cara a la carrera. La primera es que debo controlar mucho el ritmo de salida, nada de ir más rápido de lo previsto. La segunda es que 5'04, que fue el ritmo que llevé en este entrenamiento, es ir demasiado rápido y debería ir algo más lento. La tercera y que es la más importante para mí en estos momentos es que el pie se portó como un campeón. Aunque al día siguiente lo noté algo tocadillo, durante los casi 20 km a ritmo de Maratón no se quejó ni un solo momento y de estar así en Sevilla, casi seguro que por esa parte, acabaría la carrera.

El sábado hice el también típico rodaje de 45' que hago todas las semanas, tranquilamente y sin presión.

El domingo tocó tirada larga progresiva y de nuevo volví a tener buenas sensaciones. Me noté muy rápido, con pulsaciones bajas, con hambre de kilómetros y el pie portándose bien. Un entreno en el que acabas haciendo 10' a 4'13 tras casi dos horas corriendo creo que es para sentirse contento al ver como ha salido.

Entrenamientos de esta semana


A continuación os detallo los entrenamientos que he hecho esta semana, esta semana todos hechos en Valencia:

10'R1+2x(5'R1+15'R3)+10'R1. Tocaba 5'R1+10x(1'R2+1'R3)+5'R1.
Martes, 4 de febrero de 2014

Entrenamiento 67: Intervalos fartlek en la zona amarilla. Modifiqué el entrenamiento según lo que me dijo el Mestre haciendo lo mismo que la semana anterior aunque aumentando de 10' a 15' cada uno de los dos intervalos en R3, que salieron a unos ritmos de 4'44 y 4'41. Hice 12,36 km en 1:04:39.

Maratón Sevilla 67 en endomondo
5'R1+20'R2+5'R1
Miércoles, 5 de febrero de 2014

Entrenamiento 66: Carrera verde. El miércoles hice el entrenamiento que no hice el lunes y fue un entrenamiento tranquilo y sin complicaciones. Hice 6,55 km en 0:37:19.

Maratón Sevilla 66 en endomondo
10'R1+80'R2+10'R1
Jueves, 6 de febrero de 2014

Entrenamiento 68: Carrera a ritmo objetivo de Maratón. Para este día tocaba hacer este entrenamiento en el, tras calentar 10', había que hacer los 80' de la zona verde a ritmo objetivo (me planteé hacerlos sobre 5'10). Al final esta zona me salió a una media de 5,04 y la conclusión es que debería aflojar un poco más mi ritmo para acercarme a ese 5'10. Todavía quedan entrenamientos a ritmo objetivo con el que practicar. Hice 19,55 km en 1:41:13.

Maratón Sevilla 68 en endomondo
10'R1+25'R2+10'R1
Sábado, 25 de enero de 2014

Entrenamiento 69: Carrera verde. Entrenamiento típico de sábado a ritmo tranquilo. Todavía notaba el cansancio en las piernas del entrenamiento del jueves. Hice 9,54 km en 0:55:09.

Maratón Sevilla 69 en endomondo
10'R1+90'R2+10'R3+10'R1
Domingo, 26 de enero de 2014

Entrenamiento 70: Carrera en progresión. Este entrenamiento consistía en empezar a ritmo suave normal, luego ir aumentando el ritmo gradualmente para llegar al ritmo objetivo de maratón en la segunda mitad de la zona verde y terminar con un gran esfuerzo en la zona amarilla. Desde el principio me noté muy cómodo y con pulsaciones muy bajas. Tras los 10' de calentamiento hice 60' empezando a ritmo de 5'40 y subiendo el ritmo 5 segundos a cada 10'. Luego corrí 30' a ritmo objetivo que esta vez salieron a una media de 4'57 (de nuevo, más rápidos que el 5'10 previsto) y luego apreté en los 10' en la zona amarilla, en la que mantuve un ritmo de 4'13.

Pese a que hice el entrenamiento a ritmos algo más altos de lo que tocaban, psicológicamente fue un entrenamiento muy positivo porque me sentí comodo en todo momento y poder acabar haciendo los últimos 10' a 4'13 tras casi 2 horas corriendo creo que es un buen síntoma de que la forma física en estos momentos es muy buena. Además, no tuve molestias en el pie. La sensación es que no está completamente bien (no creo que lo esté hasta que pueda parar completamente tras la Maratón) pero no llegó a molestar en toda la sesión. En este entrenamiento hice un total de 23,64 km en 2:06:01.

Maratón Sevilla 70 en endomondo


Resumiendo, esta semana he hecho un total de 71,64 km en 6:24:21, la segunda con mayor carga de todo el plan y me he notado muy bien.

Ahora empiezan las dos semanas de descarga (tapering) en las que hay que bajar el volumen de los entrenamientos pero no la intensidad. Esto supongo que también me hará mucho bien a la hora de que el pie izquierdo llegue en buenas condiciones a Sevilla.

Además pasaré por el fisio a hacer un masaje de descarga para llegar lo mejor posible a la salida de la Maratón, dentro de menos de dos semanas.

Dorsal y seguimiento online de la carrera


En la web de la Maratón de Sevilla han puesto un enlace para comprobar el número de dorsal que se ha asignado para la carrera y he podido ver que el número que llevaré será el 7.298 (cajón sub-4h).

Para la semana que viene, unos días antes de irme a Sevilla publicaré una entrada en la que pondré como se podrá hacer el seguimiento en vivo durante la carrera, por si a alguien le interesa hacerlo.

¿Qué tiempo hará el 23 de febrero en Sevilla?


Esta es ahora mismo una de las cosas que más importan de cara a la carrera y, por supuesto, a la hora de disfrutar de Sevilla los que estemos allí algún día antes de la carrera así que, aunque a veces fallen más que una escopeta de feria, os dejo dos enlaces en los cuales se puede seguir la previsión del tiempo en Sevilla, a 7 y a 14 días vista. ¿Cuantas veces lo miraremos de aquí a las 9 de la mañana del 23 de febrero XD?

- El tiempo en Sevilla según AEMET (previsión a 7 días)
- El tiempo en Sevilla según eltiempo.es (previsión a 14 días)


Y hasta aquí los entrenamientos de la semana. Gracias por leerme!

lunes, 3 de febrero de 2014

Maratón de Sevilla: semana 13 de 16

Empecé esta semana 13 del plan con mal pie. Ojo! No soy para nada supersticioso pero esta vez, casualidades de la vida, el 13 ha sido el número de la mala suerte... ¿o no?

Bien, pues como digo, empecé la semana llamando al fisio el lunes por la mañana y me dió cita para las 8 de la tarde. Por supuesto, no hice la tirada corta y lenta típica de los lunes porque quería llegar al fisio con el pie lo más descansado y menos inflamado posible.

El diagnóstico es el de una inflamación de los músculos y/o tendones extensores del pie y el tratamiento es el de tres o cuatro sesiones de fisioterapia manual (que dolor!!!) y técnicas antinflamatorias (hielo, baños de contraste frío-calor y estiramientos de los músculos extensores).

Mi fisio no me dejó salir a entrenar tampoco el martes pero se apiadó de mí y me dijo que el miércoles podría hacer algo que no fuera demasiado largo ni demasiado estresante así que tras consultarlo con el Mestre ;) y debidamente modificado para tratar de castigar lo menos posible el empeine, adelanté el entrenamiento que tocaría el jueves.

Las sensaciones no fueron malas pero me he dado cuenta de que ahora mismo estoy demasiado pendiente de la pisada y debo olvidarme un poco de esto y tratar de correr de manera más natural. Por este motivo, he vuelto a colocarme el podómetro en las zapatillas para tratar de controlar la zancada, cadencia, etc.

El jueves volví al fisio que me dijo que la inflamación había bajado bastante y que tras los correspondientes apretones (que dolor!) y resto de terapia, me dió cita para el miércoles de la semana siguiente y me dijo que, para valorar realmente como iba la recuperación, entrenara con total normalidad hasta entonces. Salí de allí muy contento por poder seguir con el plan y pensando en como ajustar los entrenamientos que me quedaban.

El fin de semana me fuí a Alcoi. Tenía un compromiso ineludible el domingo (hubiera preferido quedarme en Valencia y poder hacer los entrenamientos en terreno sin desnivel) y el viernes me fuí hacia allá con mi familia.

Tenía por delante los entrenamientos del sábado (10'R1 + 25'R2 + 10'R1) y del domingo (10'R1 + 170'R2 + 10'R1), que se ajustaron para no tener que hacer el tiradón del domingo tan largo y al mismo tiempo, tratar de hacer el mismo volumen de kilómetros que tocaría hacer. Mestre, gracias de nuevo ;)

Así que, el sábado hice 10'R1 + 60'R2 +10'R1 y el domingo 10'R1 + 130'R2 + 10'R1.

El sábado salieron 15,32 km y cero molestias y acabé muy contento de ver que el pie respondía pero el domingo el pie, aunque no llegó a molestar, sí que estuvo diciendo que ahí estaba durante la segunda parte del entrenamiento. Creo que puede deberse en gran parte a que tanto el sábado como el domingo hice los entrenamientos en terreno con desnivel pero no se si es esa la causa o no.

El domingo salieron 26,24 km en esas 2 horas y media y las sensaciones, menos del pie, son espectaculares, la verdad. Corro muy cómodamente incluso cuando hay pendiente hacia arriba, las pulsaciones son bajísimas, la respiración va bien, voy muy cómodo en 3/3 y estoy tratando de acortar las zancadas y aumentar un poco la cadencia. Como ya he dicho, por desgracia, la sensación de que el pie llegue a molestar es lo que me ha frenado durante el fin de semana. A ver si, estas tres semanas que quedan, en las que no me voy a mover de Valencia y todos los entrenamientos van a ser en llano, consigo que el pie no vaya frenándole el ritmo al resto del cuerpo.

Tras esto, empezaré la próxima semana descansando totalmente el lunes, sin hacer la media hora de rodaje tranquilo que tocaría y ya veremos que hago a partir de ahí.

Entrenamientos de esta semana


A continuación os detallo los entrenamientos que he hecho esta semana, esta semana hechos a medias entre Valencia y Alcoi:

15'R1+10'R3+5'R1+10'R3+10'R1. Tocaba 20'R1+20'R3+20'R1.
Miércoles, 29 de enero de 2014

Entrenamiento 63: Series en la zona amarilla.. Tras el paso por el fisio el lunes, suavicé este entreno dividiendo los 20' de la zona amarilla en dos de 10' recuperando 5' entre ellos y acortando un poco las dos zonas R1 del comienzo y del final. Hice 9,48 km en 0:51:11.

Maratón Sevilla 63 en endomondo
10'R1+60'R2+10'R1. Tocaba 10'R1+25'R2+10'R1.
Sábado, 1 de febrero de 2014

Entrenamiento 64: Carrera verde. Como ya he comentado, aumente la duración de este entrenamiento para poder disminuir la del entrenamiento del domingo. Hice 15,32 km en 1:26:35.

Maratón Sevilla 64 en endomondo
10'R1+130'R2+10'R1. Tocaba 10'R1+170'R2+10'R1.
Domingo, 2 de febrero de 2014

Entrenamiento 65: Carrera larga. En este entrenamiento ha sido el pie el que ha marcado el ritmo. Mi intención era hacerlo por pulsaciones pero al hacerlo en Alcoi, con desniveles hacia arriba y hacia abajo y el pie diciéndome que ahí estaba, decidi hacerlo por respiración y sensaciones. Me dediqué a llevar la respiración en 3/3 durante la mayor parte del entrenamiento y a tratar de llevar las mejores sensaciones posibles. En este entrenamiento hice un total de 26,24 km en 2:27:23.

Maratón Sevilla 65 en endomondo

Resumiendo, esta semana he hecho un total de 51,04 km en 4:45:09, una de las más flojas del plan, cuando debería haber sido la de mayor carga de kilómetros :(

Pese a esto, soy optimista y creo que ahora toca mirar hacia adelante. Como ya he dicho, todas las sensaciones son buenas excepto las del pie, estoy cumpliendo en la medida de lo posible con lo que debo hacer. Los deberes, hasta la fecha, están hechos y lo que de mí depende lo he cumplido a rajatabla. Lo que no he podido cumplir es lo que no depende de mí así que, salga lo que salga en Sevilla, debo sentirme orgulloso por el trabajo hecho y este pensamiento es el que debe acompañarme hasta la meta de Sevilla.

Toca volver al fisio el próximo miércoles y creo que con alguna sesión más, corriendo en llano y con la reducción de kilómetros de las dos últimas semanas del plan, tengo alguna posibilidad de llegar bien a Sevilla, aunque sigo con las dudas de cómo llegaré.

Resumen del mes de enero de 2014


Con esta semana acabo también el mes en el que, lógicamente, he hecho mi mayor cantidad de kilómetros mensuales, concretamente 263,58 km en 23:58:50 y, lo que son las estadísticas, sólo me ha faltado correr 1 minuto y 10 segundos y hubiera hecho 24 horas de entrenamiento en un mes jeje.

Este aumento de kilometraje me ha hecho darme cuenta de que mi punto débil ahora mismo son los pies. Reconozco que a nivel cardiovascular y también a nivel muscular en las piernas he evolucionado y me he adaptado bien a este aumento de kilómetros semanales, pero mis pies son los que no han respondido de igual manera.

Ahora ya poco se puede hacer más de lo que estoy haciendo, pero para la próxima vez que decida aumentar kilómetros, creo que antes deberé fortalecer este punto débil que tengo ahora mismo.

Y hasta aquí los entrenamientos de la semana. Gracias por leerme!