Mis entrenamientos: marzo de 2014

Tras la Maratón de Sevilla, vuelvo a la rutina de poner los entrentamientos en el blog de forma mensual, en vez de semanal como lo he estado haciendo últimamente. Ahora mismo que no tengo un objetivo demasiado "serio" (lo pongo entre comillas) y para el tiempo que tengo y puedo dedicar al blog, creo que con ponerlos una vez al mes es suficiente.

A continuación pongo un listado de los entrenamientos que he hecho en marzo de 2014, seguidos de mis comentarios sobre ellos.

Entrenamientos de marzo de 2014

- 02/03/14 30' EASY RUN
   (30' EASY RUN) - 00:33:00 - 5,82 km
   Promedio: 5,4 min/km - Sin datos PPM
- 04/03/14 10K EN 40' - BASE 01
   (30' EASY RUN) - 00:31:49 - 5,75 km
   Promedio: 5,32 min/km - Sin datos PPM
- 06/03/14 10K EN 40' - BASE 02
   (30' EASY RUN) - 00:30:39 - 5,78 km
   Promedio: 5,18 min/km - Sin datos PPM
- 08/03/14 10K EN 40' - BASE 03
   (45' EASY RUN) - 00:51:32 - 9,45 km
   Promedio: 5,27 min/km - Sin datos PPM
- 15/03/14 10K EN 40' - BASE 04
   (50' EASY RUN) - 00:49:37 - 10,04 km
   Promedio: 4,56 min/km - Sin datos PPM
- 16/03/14 10K EN 40' - BASE 05
   (TRAIL RUNNING) - 01:48:21 - 11,86 km
   Promedio: 9,08 min/km - Sin datos PPM
- 18/03/14 10K EN 40' - BASE 06
   (60' EASY RUN) - 01:03:14 - 11,65 km
   Promedio: 5,26 min/km - 139 PPM
- 20/03/14 10K EN 40' - BASE 07
   (80' LONG RUN) - 01:23:11 - 15,31 km
   Promedio: 5,26 min/km - 134 PPM
- 23/03/14 V VOLTA A PEU LEVANTE UD
   (5,760 KM) - 00:24:03 - 5,83 km
   Promedio: 4,08 min/km - 162 PPM
- 25/03/14 10K EN 40' - 01
   (40' EASY RUN) - 00:44:24 - 8,12 km
   Promedio: 5,28 min/km - 149 PPM
- 27/03/14 10K EN 40' - 03
   (10'R1+8xHILLS+10'R1) - 00:41:30 - 7,26 km
   Promedio: 5,43 min/km - 136 PPM
- 29/03/14 10K EN 40' - 04
   (50' EASY RUN) - 00:53:00 - 10,09 km
   Promedio: 5,15 min/km - 141 PPM

Como ya expliqué en mi última entrada del blog, he empezado un plan de entrenamiento del libro You (only faster) Greg MacMillan que me he diseñado para tratar de correr un 10K en 40 minutos. Aunque la finalidad no va a ser la de correr un 10K sinó la de correr carreras más cortas (de entre 6 y 7 kilómetros), he decidido llevar adelante este plan pensando sobre todo en aprender sobre la práctica los sistemas de entrenamiento de MacMillan.

Empecé el mes de manera muy relajada. Tras una semana de descanso total tras la Maratón, empecé de nuevo corriendo algunas tiradas sin ritmos ni tiempos definidos. Tras algo más de una semana con estas salidas cortas y tranquilas, me atacó el Marathon Blues, esa especie de calma que viene tras la tormenta, en la que lo único que apetece es descansar y con él, fue pasando un día tras otro hasta llegar a estar una semana enterita sin salir a correr.

Aproveché esa semana de Blues para acabar de diseñar y perfilar el nuevo plan de entrenamiento que he comentado antes. Creo que fue una manera de evitar tener remordimientos de conciencia por no salir a correr durante esos días. Trás eso, seguí con los entrenamientos que he denominado "de Base" del plan y que no son más que rodajes y un trail que hice en Alcoi.

El domingo 23 corrí la V Volta a peu Levante UD que utilicé para definir los ritmos de entrenamiento del plan y dos días después empecé con la preparación específica de 4-5 días a la semana, que quiero seguir durante 12 semanas y que puedes consultar en la sección Entrenamientos del blog.

Pese a tener en mente que tengo que cumplir con el plan de entrenamiento que me he marcado, ya me he dejado sin hacer algunos de los entrenamientos que me tocaría hacer y es que, sinceramente, necesito quitarme un poco la obligación de salir a correr en algunos momentos en los que no me apetece hacerlo.

Con esto no quiero decir que no vaya a seguir el plan, pero lo que sí que quiero decir es que vienen unos meses en los que seguir el plan no va a ser la prioridad de mi vida porque necesito priorizar otras cosas que he dejado algo abandonadas mientras preparaba la Maratón de Sevilla. En total, en el mes de marzo he corrido un tiempo de 10:11:01 en el que he hecho 106,99 km. Son muy pocos kilómetros teniendo en cuenta lo que he hecho hasta ahora, pero lo importante es que no he abandonado los entrenamientos y que me he marcado un objetivo a seguir a partir de ahora. Veremos como se da este próximo mes...

Y hasta aquí los entrenamientos de marzo. Gracias por leerme, un abrazo!

V Volta a peu del Levante UD

El pasado domingo, 23 de marzo, corrí la tercera de las diez pruebas del Circuito de Carreras Populares de Valencia 2014, la V Volta a Peu del Levante UD Pese a ser la tercera carrera del circuito, para mí ha sido la primera del año ya que las dos primeras me pillaron en plena preparación de la Maratón de Sevilla y no pude correrlas.

En esta carrera la entidad colaboradora es el Levante UD que, entre otras cosas, cede su Estadio para ubicar la meta de la carrera con una llegada espectacular sobre el cesped del mismo.

Esta carrera ya la corrí el año pasado aunque en otras fechas y hay que reconocer que es un buen circuito para hacer una buena marca. El año pasado la hice acompañando a un compañero de trabajo y por debajo de mis posibilidades pero esta vez el reto era ver como podría hacerla corriendo solo.

Previo a la carrera

En el momento de la carrera hace justo un mes que he corrido la Maratón de Sevilla. Por ese motivo, el último mes me lo he tomado un poco como descanso físico y mental y he de reconocer que no me he hecho ni un sólo entrenamiento de series o intervalos desde hace bastante más de un mes aunque sí que he hecho rodajes y cuestas.

Como el objetivo que me he marcado para el circuito de este año es el de tratar de conseguir un dorsal preferente B, para lo que hay que quedar entre los 500 primeros por tiempo real en alguna de las carreras del circuito, en esta carrera me he propuesto evaluar mi estado de forma actual para de esta manera, planificar los ritmos de los próximos entrenamientos de cara a intentar conseguir el preferente B en alguna de las próximas carreras.

La carrera

El recorrido de la carrera de este año es exactamente igual al que ya corrí el año pasado, con un recorrido de 5.760 metros. Lo recordaba como un circuito ancho y en el que pude correr muy bien y eso que el año pasado salí desde el último cajón. Este es el recorrido:

Como va a ser habitual a partir de estas fechas, hacía una buena temperatura para correr, unos 12 grados y el cielo despejado a la hora de la salida, a las 9 de la mañana. Yo llegué sobre las 8:15 y tras salir del coche, me puse a calentar un poco de manera tranquila.

Viendo la clasificación, la carrera la acabaron 6.889 personas que es una cifra muy importante para tratarse de una carrera popular de este tipo.

Mi carrera

Creo que ya me he acostumbrado a este tipo de carreras y a diferencia de las primeras que corrí el año pasado, esta vez no hay nervios de ningún tipo. En esta carrera no me juego nada y tengo claro que la finalidad va a ser la de exprimirme para ver el estado de forma en el que me encuentro.

Es la primera vez que salgo desde el cajón de dorsales preferentes B. Hay bastante gente y casi todos con una pinta de máquinas que no veas :D Me da a mí que voy a tener que salir rápido o, como se suele decir, me arrancaran las pegatinas. A las 9 en punto se dió la salida y salgo al ritmo de la gente que me rodea. No tardo nada en darme cuenta de que voy rápido, creo que algo más de lo que me tocaría pero pienso que voy a probarme y a ver lo que aguanto así.

Paso el kilómetro 1 y el Garmin me marca un ritmo de 3'54. Ya se que ese no es mi ritmo e intento bajarlo un pelín porque tengo claro que ese ritmo no voy a poder aguantarlo durante casi 6 kilómetros. Aun así pienso en tratar de hacer rápidos los 3 primeros kilómetros y luego intentar aguantar como pueda. Decidido! Esa va a ser mi estrategia de carrera!

Hago los kilómetros 2 y 3 en 4'01 y 4'04 pero estoy empezando a sufrir más de lo que me esperaba. Tiro de mentalidad positiva y intento adaptarme a los ritmos de otros corredores que me rodean pero noto que no puedo ir al ritmo con el que había empezado la carrera. Bajo un poco el ritmo y a partir de ahí creo que tiré más de mente que de piernas y hice los kilómetros 4 y 5 en 4'13 y 4'18. Trato de mantener y veo ya el estadio del Levante UD y entro en él haciendo el último parcial de menos de un kilómetro a un ritmo de 4'14.

Paro el Garmin tras el paso por meta y me marca 24'03". Sé que será algún segundillo menos porque no lo he detenido justo encima del sensor de chips sinó unos segundillos después. El ritmo medio de la carrera que me marca el Garmin es de 4'08 y estoy agotado pero contento.


Una vez en casa, me llegó el SMS al móvil con el tiempo oficial real. He hecho 24'00'' exactos, quedando en el puesto 724/793 (oficial/real) de la general y en el 299/327 (oficial/real) de mi categoría (veterano A) y he hecho una media real de 4'09 min/km. La sensación es buena aunque me he agotado muy pronto pero creo que sigo teniendo una buena base para tratar de obtener ese preferente B a lo largo de las carreras que quedan del circuito. Veremos si soy capaz de conseguirlo ;)

De momento y si no pasa nada raro con las clasificaciones finales, en esta carrera ya habré conseguido un dorsal prefente C para el año que viene, al haber entrado entre los 1.000 primeros por tiempo real :)

Por ahí ando, aunque no saludando... XD

¿Qué hacer tras una Maratón?

Pues esa es la pregunta del millón, ¿qué hago ahora que ya he cumplido con el objetivo más duro que me he planteado hasta la fecha? La pregunta puede parecer difícil pero en realidad no lo és tanto. Sólo hay una respuesta y es: seguir corriendo :D

La misión de esta entrada del blog es la de explicar cuáles son mis planes a partir de ahora y, de esa manera, sepaís qué es lo que estoy haciendo.

Está claro que ahora mismo no tengo ningún duro reto por delante (veremos lo que tardo en pringarme con uno XD) así que el objetivo ahora mismo va a ser el de correr las 8 carreras del Circuito de Carreras Populares de Valencia que quedan por celebrarse a lo largo del 2014 y para las que me he planteado el reto de conseguir, igual que hice el año pasado, un dorsal preferente B para el Circuito del año que viene.

Para conseguir un preferente B hay que quedar entre los 500 primeros por tiempo real en alguna de las carreras, que suelen tener una participación de entre 5.000-7.000 corredor@s. La cosa está complicadilla porque visto el nivel, habrá que ir rozando un ritmo de 4' por kilómetro durante una carrera de aproximadamente 6.000 metros y eso, ahora mismo para mí está a en un nivel muy superior al que me encuentro.

Para tratar de conseguir el objetivo, y aunque el año pasado salió de manera inesperada y espontánea, voy a empezar un nuevo plan de entrenamiento para 10K en el que el objetivo es correr esa distancia en 40 minutos. Aunque no tengo ningún 10K como objetivo, la finalidad es que me sirva para coger velocidad en las distancias de las carreras del Circuito.

Antes de empezar con el plan, voy a pasar tres semanas haciendo rodajes de base, a ritmo tranquilo y sin hacer ningún entrenamiento de calidad própiamente dicho, para ya luego meterme de pleno con el plan.

Sobre el plan, os comento que esta vez no seguiré ninguno de micoach, como venía haciendo hasta ahora. Toca dar un pasito adelante y esta vez seguiré uno de los que viene en el libro You (only faster) de Greg MacMillan y que estoy adaptando según las instrucciones que vienen en el libro.

MacMillan es el diseñador de los planes de micoach y en la base sigue siendo lo mismo aunque lógicamente en su libro detalla mucho más la finalidad y cómo hacer cada uno de los tipos de entrenamiento y cómo adaptar un plan base que él propone dependiendo del corredor al que va dirigido.

En teoría empezaré el plan a finales de marzo y lo acabaré a mediados de junio, con una carrera del Circuito en la que voy a tratar de conseguir el dorsal preferente B. Si lo consigo, perfecto y si no es así, pues tampoco pasará nada y seguro que habré aprendido un montón sobre los planes de MacMillan de cara al futuro.

ACTUALIZO: He colgado el plan de entrenamiento en la sección Entrenamientos del blog. Ahí iré modificándolo semanalmente con los datos actualizados.

Y una vez explicados ya mis próximos objetivos, gracias por leerme y un saludo ;)