domingo, 26 de febrero de 2017

Marató de Barcelona: fase específica (parte 2)

Pues aquí estoy de nuevo rumbo a la Marató de Barcelona y en esta entrada voy a contar mis cuatro últimas semanas de entrenamientos. A partir de ahora ya sólo quedan dos más, en las que bajaré el volumen de entrenos para tratar de llegar lo más fresco y preparado posible a la Marató.

Voy a empezar contando a grandes rasgos como han ido estas cuatró últimas semanas y luego, como ya es habitual, iré detallando los entrenamientos que he ido haciendo y explicando con más detalle como han ido.

Empezaré diciendo que estoy muy contento con como han ido las cosas estas cuatro últimas semanas. He cumplido bastante con los kilómetros y tiempos planeados y mi sensación general es la de que estoy asimilando bien los entrenos. Tengo claro que no por haber entrenado bien, tienen que salir bien las cosas en la Maratón, puesto que hay muchísimos otros factores que influyen, pero también tengo claro que sin haber entrenado bien, una Maratón nunca sale, así que en estos momentos estoy satisfecho por como van las cosas.

A nivel físico me noto muy mejorado respecto a cuando empecé, me resulta fácil hacer tiradas largas y he llegado a ese momento en el que salir a correr 8 o 10 kilómetros se ha hecho extremadamente fácil. No tengo ninguna molestia aparte del cansancio que conlleva haber llegado hasta aquí y que espero que remita en las dos últimas semanas antes de la carrera puesto que a partir de ahora esa es la misión.

A nivel mental creo que estoy también más reforzado y aunque tengo dudas sobre la carrera, he llegado a un punto en el que soporto mucho mejor el sufrimiento final de los entrenos duros y tengo menos pensamientos negativos. Esto también hay que entrenarlo porque en mis dos maratones anteriores siempre he tenido un momento de lucha interior conmigo mismo y esta vez, cuando llegue, quiero estar preparado.

Y dicho esto, aquí teneís los entrenamientos hechos en estas cuatro semanas:

ENTRENAMIENTOS


MARATÓ DE BARCELONA - SEMANA 15/20
- 30/01/17 MARATÓ BARCELONA 87 (60' Easy)
   01:05:40 - 11,48 km Promedio: 5,43 min/km - 127 PPM
- 31/01/17 MARATÓ BARCELONA 86 (90' Easy)
   01:31:32 - 15,93 km Promedio: 5,45 min/km - 127 PPM
- 02/02/17 MARATÓ BARCELONA 88 (Tempo Intervals: 3x2 millas rec. 3' andando)
   01:23:35 - 15,51 km Promedio: 5,23 min/km - 140 PPM
- 04/02/17 MARATÓ BARCELONA 89 (60' Easy con Àlex en la bici)
   01:02:28 - 10,18 km Promedio: 6,08 min/km - 121 PPM
- 05/02/17 MARATÓ BARCELONA 90 (3h Long Run)
   02:45:02 - 30,16 km Promedio: 5,28 min/km - 132 PPM

Empecé la semana con un par de rodajes Easy, en los que me encontré muy a gusto y que se me hicieron realmente fáciles. Es curioso como correr durante una hora y media puede llegar a convertirse en algo cómodo y fácil cuando estás preparando una Maratón.

El entreno de calidad estrella (junto con el rodaje largo) de la semana era unos Intervalos Tempo de 3 x 2 millas, o lo que es lo mismo 3 x 3,2 km que realmente me costó mucho. El ritmo de entreno de estos intervalos debía ser de entre 4'41 y 4'51 min/km y como digo, me costó mucho porque empecé el primero de ellos con un fuerte viento de cara y en terreno algo ondulado y en la primera parte del primer intervalo no había manera de correr ni a 4'51, lo que me agobío muchísimo. Una vez me metí en una zona más llana y más resguardada, ya conseguí manejar mejor los ritmos y al final no quedó nada mal. El primero a 4'47, el segundo a 4'45 y el último a 4'43. Lo más importante, independientemente de los ritmos es que estuve más de 45 minutos rodando a ritmo de Tempo.

El sábado hice un rodaje Easy al que me acompañó mi hijo Àlex con la bici. Àlex tiene 8 añitos y mucha labia jeje, así que el ritmo fue bastante lento pero muy entretenido a la vez. Durante este entreno me asusté un poco porque apenas empezar, noté molestias en el tendón de Aquiles de la pierna izquierda. A ratos desaparecía pero otros estaba ahí.

Para acabar la semana tocaba una tirada larga a ritmo constante en la que la meta esta vez era llegar a los 30 km. Con un nivel de alerta amarillo por vientos y una gran preocupación por si el Aquiles volvía a molestar, me fui a la zona del Río y empecé el entreno. Fue complicado por el viento que hacía (cayeron bastantes árboles y llegué a ver caer un pino enorme en directo) pero quedé muy contento con los ritmos que me salieron y también con la sensación al acabar la tirada después de correr algo durante 2 horas y 45 minutos.

Finalmente salió una semana con bastantes kilómetros, la mejor hasta el momento, en la que corrí 83,26 kilómetros en un tiempo de 7:48:17.

MARATÓ DE BARCELONA - SEMANA 16/20
- 07/02/17 MARATÓ BARCELONA 92 (Fartlek Run: 10 x 1' fast. 1' slow)
   00:46:18 - 8,59 km Promedio: 5,23 min/km - 139 PPM
- 09/02/17 MARATÓ BARCELONA 94 - 01 (10' Calentamiento)
   00:10:02 - 1,76 km Promedio: 5,42 min/km - 142 PPM
- 09/02/17 MARATÓ BARCELONA 94 - 02 (Test de Yasso 10 x 800m)
   01:35:00 - 16,93 km Promedio: 4,49 min/km - 141 PPM
- 11/02/17 MARATÓ BARCELONA 96 (Fast Finish Long Run)
   02:29:17 - 27,87 km Promedio: 5,21 min/km - 131 PPM

Empecé esta semana, en la que según el plan había que hacer algo de descarga de kilómetros, haciendo un Fartlek con cambios de ritmo de 1 minuto, alternando rápido y lento. Esta vez me costó menos que en las veces anteriores, lo que creo que es buena señal.

Dos días después tocaba el Test de Yasso, que ya expliqué en mi entrada anterior del blog y del que no voy a profundizar más.

Para acabar la semana hice un Fast Finish Long Run, es decir una Tirada Larga con Final Rápido. Esta vez programé 7 millas (11,27 km) a ritmo tranquilo de Tirada Larga, seguidas de otras 7 millas (otros 11,27 km) a ritmo objetivo de Maratón, siguiendo con 1,5 millas (2,41 km) a ritmo de 10K y para rematar 400 metros a tope. Me salió un gran entreno puesto que en la zona a ritmo de Maratón corrí a un ritmo de 5'07, que seguramente será más rápido que lo que correré en Barcelona y lo mejor de todo es que lo hice a una media de 131 pulsaciones. La última parte del entreno corrí las 1,5 millas a un ritmo medio de 4'37 y los últimos 400 metros echando el resto a 4'19.

En resumen esta semana corrí 65,85 kilometros en un tiempo de 6:00:37 y tras esta ya sólo quedaba un mes justo para la Marató, así que a partir de ahora tocaba ya empezar con preparativos logísticos.

MARATÓ DE BARCELONA - SEMANA 17/20
- 13/02/17 MARATÓ BARCELONA 99 (60' Easy)
   01:04:10 - 11,48 km Promedio: 5,35 min/km - 125 PPM
- 14/02/17 MARATÓ BARCELONA 98 (90' Easy)
   01:31:52 - 16,33 km Promedio: 5,38 min/km - 125 PPM
- 16/02/17 MARATÓ BARCELONA 100 (10 km Tempo Run)
   01:20:33 - 16,01 km Promedio: 5,02 min/km - 142 PPM
- 17/02/17 MARATÓ BARCELONA 101 (60' Easy)
   01:02:10 - 11,33 km Promedio: 5,29 min/km - 133 PPM
- 18/02/17 MARATÓ BARCELONA 102 (3h Long Run)
   02:56:22 - 32,4 km Promedio: 5,27 min/km - 133 PPM

Una semana bastante motivadora en lo que a entrenos se refiere. Además de los rodajes Easy, esta semana tocaba hacer un rodaje a ritmo Tempo de 10 km. La verdad es que me salió muy bien, aguantando los 10 kilómetros a un ritmo medio de 4'41, con una duración en esta zona de 47'35".

El segundo rodaje estrella de la semana era la tirada larga, en la que debía hacer 3 horas o un máximo de 32 kilómetros. Alcancé los 32 kilómetros algo antes de las 3 horas, así que hasta ahí llegó la cosa. Teniendo en cuenta que dos días antes hice el entreno Tempo y que el día anterior hice un rodaje de 60 minutos, conseguir hacer esos 32 kilómetros lo considero un gran logro. Nunca había hecho una tirada pre-maratón tan larga y la verdad es que me imponía bastante respeto por las consecuencias que pudiese tener. Afortunadamente, no hubo ninguna consecuencia más que el típico cansancio del día siguiente.

Una de las cosas que más me gustan de estas tiradas largas a ritmo tranquilo es lo lejos que soy capaz de llegar. Esta vez la hice siguiendo lo que se llama el Parc Fluvial del Túria, una ruta no asfaltada y aunque al final me lié un poco con el recorrido, es un gustazo ver el mapa después de hacer la tirada y ver hasta donde he sido capaz de llegar corriendo. Si quereis ver fotos y más información sobre esta ruta, he encontrado el blog de Bicicleteros de Valencia, donde tienen una entrada explicando el recorrido de lo más bien.

Acabé la semana bastante cansado aunque sin ningún dolor ni molestia. Además el domingo de esta semana fué la Maratón de Sevilla y la Maratón de Castellón. Seguí la de Sevilla por la tele y eso me dió un plus de motivación al poder recordar mi primera maratón. Cuantos recuerdos...

Esta semana en total corrí 87,55 km durante un tiempo de 7:55:07, la que sin duda será la más larga a nivel de entrenos de todo el plan.

MARATÓ DE BARCELONA - SEMANA 18/20
- 21/02/17 MARATÓ BARCELONA 104 (Fartlek Run: 12 x 1' fast 1' slow)
   01:03:40 - 12,09 km Promedio: 5,16 min/km - 142 PPM
- 22/02/17 MARATÓ BARCELONA 105 (60' Easy)
   01:02:46 - 11,41 km Promedio: 5,30 min/km - 130 PPM
- 24/02/17 MARATÓ BARCELONA 106 (80' Marathon Pace Run)
   01:37:51 - 18,73 km Promedio: 5,13 min/km - Sin datos de PPM
- 25/02/17 MARATÓ BARCELONA 107 (50' Easy)
   00:51:16 - 8,71 km Promedio: 5,53 min/km - Sin datos de PPM
- 26/02/17 MARATÓ BARCELONA 108 (Fast Finish Long Run)
   02:23:32 - 27,54 km Promedio: 5,13 min/km - 134 PPM

Empecé la última semana de entrenamiento específico haciendo un Fartlek en el que alterné hice 12 series alternando 1 minuto rápido y 1 minuto lento. Estos entrenos me costaban un montón hace unas semanas y a estas alturas del plan de entreno ya les he pillado el tranquillo y lo disfruté mucho.

Al día siguiente de este entreno, hice un rodaje Easy de 60 minutos. Las sensaciones son que cada vez ruedo más rápido y más relajado en los rodajes Easy, lo que es una buena señal. En estos rodajes me toca ir con el freno echado para no pasarme de rápido.

A mitad de semana tocaba una tirada con 80 minutos a ritmo de Maratón. Aunque todavía no tengo claro a que ritmo saldré, esos 80 minutos salieron a una media de 5'08. La pena fue que al empezar el entrenamiento se me había acabado la pila del monitor de frecuencia cardíaca, así que no cuento con ese dato que considero que era muy importante.

Al día siguiente de la tirada a ritmo de Maratón hice un rodaje de 50 minutos al que me acompañó mi hijo Àlex con la bici. Hicimos la mitad hasta los campos de rugby del Río, allí descansamos y nos tomamos y refresco y de vuelta a casa. Rodaje muy tranquilo y en buena compañía, ¿qué más se puede pedir?

Acabé la semana con otra tirada con final rápido en la que hice las 7 primeras millas (11,27 km) a ritmo tranquilo de tirada larga y en las que me encontré muy bien, seguidas de 7 millas más (otros 11,27 km) a ritmo de Maratón y que salieron a una media de 5'05 y acabando con 1,5 millas (2,42 km) a ritmo más rápido (4'35) y acabando los últimos 400 metros a 4'11. Tras esto, un par de kilómetros de enfriamiento para un entreno de 27,54 km en 2:23:32 que considero de los más duros e importantes en la preparación.

En total, una semana con 78,48 kilómetros en un tiempo de 6:59:05.

COMPARATIVA RESPECTO A MIS OTRAS MARATONES


Como ya he hecho en las entradas anteriores, a continuación os pongo la comparativa y gráfica de kilómetros entrenados respecto a las otras dos maratones que he corrido, Sevilla 2014 y Castellón 2014 (haz clic sobre las imágenes para ampliarlas):


Como se puede ver, la preparación para Castellón fue mucho mejor que esta, aunque eso ya lo sabía yo de antemano y comparando con la de Sevilla, en la que usé básicamente el mismo plan de entreno, va bastante igualada. Esta vez estoy haciendo tiradas más largas y creo que de algo mejor calidad que las que hice para Sevilla, pero debido al parón de hace unas semanas, el volumen es ahora mismo algo menor.

Aún así, no puedo quejarme. He corrido 977,25 kilómetros en un tiempo de 90:32:00 durante estas 18 semanas que llevo hasta ahora, lo que no está nada mal. Estoy casi seguro de que no llegaré a las 100 horas de entrenamiento al final del plan, pero la cosa estará bastante cerca y respecto a los kilómetros, sí que pasarán de 1.000 con total seguridad, así que estoy contento con estos números.

¿Y AHORA QUÉ?


Ahora vienen las dos semanas de tapering o, como le gusta denominarlas a McMillan, las dos semanas de peak. En estas dos semanas se baja el volumen pero se mantiene la intensidad y el número de entrenos semanales, así que en teoría el trabajo más duro ya está hecho. Si no hay ningún contratiempo, quedan sólo 9 entrenos antes de la Marató.

A día de hoy no hay molestias, mentalmente estoy bien, algo "cagao" aunque eso es normal y toca infundirme grandes dosis de confianza, pero los entrenos hasta la fecha han salido más o menos como tocaban, sobre todo en estas últimas semanas.

Así que, si todo va según lo previsto, escribiré una última entrada en el blog con los últimos detalles antes de marcharme a Barcelona, el viernes 10 de marzo.

Y hasta aquí mis últimos entrenos de cara a la Marató de Barcelona. Gracias por leerme ;-)

sábado, 11 de febrero de 2017

El Test deYasso para la Marató de Barcelona y otras predicciones

En mi preparación para la Marató de Barcelona, esta semana he hecho uno de los tests más polémicos que existe como predicción para el tiempo estimado para correr una Maratón. Se trata del Test de Yasso y básicamente consiste en correr 10 intervalos de 800 metros en pista de atletismo, recuperando entre ellos el mismo tiempo que se tarda en correr cada uno de ellos. El resultado de la predicción es que si una persona es capaz de hacer esos 10 intervalos a un ritmo determinado, este ritmo se puede extrapolar fácilmente y convertirlo en el tiempo que tardaría en correr una maratón en ese momento.

Aunque hay mucha información al respecto en Internet, lo explico brevemente con un ejemplo para que se entienda mejor. Si, por ejemplo, corremos cada uno de los diez intervalos de 800 metros (dos vueltas a una pista de atletismo) en un tiempo de 3 minutos y 25 segundos cada uno de ellos, recuperando 3 minutos y 25 segundos entre cada uno, el tiempo estimado para maratón sería de 3 horas y 25 minutos. Es decir, pasamos los minutos a horas y los segundos a minutos y ahí tenemos nuestra predicción. Visto así creo que queda más claro, ¿no?

Si quieres saber más sobre este test, puedes visitar la web de Runner's World, donde lo explican perfectamente (en inglés).

Lógicamente, este test sólo sirve si se está llevando una buena preparación para la maratón, no vale sólo con correrlos a ese ritmo si estamos entrenando para un 10K, una media o cualquier otra distancia. Los entrenadores que utilizan este test dejan esto muy claro, para que la predicción sea fiable debemos estar llevando una buena preparación específica de Maratón.

En muchos sitios se comenta que según en que rango de corredores nos encontremos, debemos sumar o restar algo de tiempo al resultado del test para que sea fiable. Según Greg McMillan en el artículo de su web 3 Great Marathon Predictor Workouts y desde su experiencia, este test suele dar un resultado de unos 5 minutos más rápido para la gran mayoría de corredores. Teniendo esto en cuenta y sin entrar en más detalles, yo os voy a contar mi resultado y lo voy a comparar con otros tests realizados para que cada uno saque sus propias conclusiones.

MI TEST DE YASSO PARA LA MARATÓ DE BARCELONA


Ahora mismo, para la Marató de Barcelona estoy haciendo entrenos para conseguir un tiempo objetivo de unas 3 horas y 40 a 45 minutos y por ese motivo debería ser capaz de hacer todos los 800s en menos de 3 minutos y 40-45 segundos o, lo que es lo mismo, a un ritmo real más rápido de 4'41 min/km. Aunque luego lo explicaré con más detalle, el resultado de mi test ha sido el de una media en los intervalos de 800 metros de 3'25". Puedes ver el entrenamiento en endomondo haciendo clic aquí.

La crítica que más se hace a este test es debida a que no se tiene en cuenta que, como ya he dicho antes, se tiene que haber hecho un entrenamiento específico para maratón si queremos que sea fiable y que el resultado es para corroborar que se puede hacer ese tiempo y no al revés. ¿Qué quiero decir con esto? Vuelvo a poner otro ejemplo. En mi caso, el resultado del test sería el de que podría correr una maratón en 3h25' (en 3h30' si hacemos caso a lo de añadirle 5 minutos que indica Greg McMillan) pero si me atreviese a salir el día de la Maratón con ese tiempo en la cabeza, habría bastantes posibilidades de que fracasase. Y el motivo de este fracaso no sería otro que, pese a que creo que es un tiempo que podría hacer en un momento determinado, no he adaptado mis ritmos de entrenamiento acorde a ese tiempo objetivo, o sea que estoy entrenando a ritmos más lentos.

Por otra parte, creo que para que el Test sea fiable, se debería estar llevando una preparación perfecta, es decir, poder entrenar los 5-6 días a la semana que marca el plan y una total regularidad, lo que no está siendo mi caso. 

Desde mi modesto punto de vista, este es el error que comete la gente que critica el Test de Yasso; los críticos de este test basan sus críticas únicamente en el tiempo del test para predecir su tiempo de carrera, cuando no ha entrenado específicamente los ritmos de carrera, umbral, velocidad, etc. para correr el maratón al ritmo de la predicción del Test y por ese motivo, en realidad no es una buena predicción. Desde mi corta experiencia, creo que el Test es bastante bueno, pero siempre que se cumplan las premisas de entrenamientos enfocados a ese tiempo de predicción y no saltarse días del plan de entrenamiento por cuestión de horarios o lesiones.

COMPARATIVA DEL TEST RESPECTO A LOS DE MIS OTRAS PREPARACIONES


En esta tabla están reflejados los tiempos de mis intervalos de 800 metros en las tres preparaciones para maratón que he hecho:

800s Sevilla 2014 Castellón 2014 Barcelona 2017
Primer 800 3'20" 3'17" 3'34"
Segundo 800 3'22" 3'12" 3'33"
Tercer 800 3'19" 3'06" 3'29"
Cuarto 800 3'19" 3'11" 3'25"
Quinto 800 3'21" 3'14" 3'17"
Sexto 800 3'18" 3'15" 3'25"
Séptimo 800 3'20" 3'16" 3'20"
Octavo 800 3'17" 3'12" 3'23"
Noveno 800 3'21" 3'14" 3'23"
Décimo 800 3'21" 3'14" 3'16"
Promedio 3'20" 3'13" 3'25"

EL TEST DE YASSO PARA LA MARATÓN DE SEVILLA 2014


En el Test de Yasso para la Maratón de Sevilla 2014 (febrero de 2014), los intervalos de 800 metros salieron en 3'20", 3'22", 3'19", 3'19", 3'21", 3'18", 3'20", 3'17", 3'21" y 3'21". La media de todos los intervalos fue de 3'20" lo que, según el test, indicaba que podría correr una maratón en 3 horas y 20 minutos (3 horas y 25 minutos si ajustamos el tiempo según la experiencia de McMillan). El tiempo final de la Maratón de Sevilla 2014 fue de 3:39:17 aunque debo decir que al ser mi primera maratón y teniendo en cuenta que mi mayor prioridad era llegar a acabarla, la corrí de manera muy conservadora y al ritmo para el que había entrenado (entrené para hacer 3h45'), sin tener en cuenta para nada el ritmo de predicción del Test de Yasso.

Durante la preparación de la Maratón de Sevilla, corrí la Mitja Marató de Santa Pola, en la que hice un tiempo de 1:43:39. Extrapolando este resultado en algunos de los mejores predictores de tiempos, se podría obtener que un tiempo probable para la Maratón de Sevilla podría estar entre 3:36:06 (calculadora de Runner's World) y 3:38:08 (calculadora de McMillan). Realmente opino correr un medió maratón sí es un buen predictor de tiempo objetivo de carrera, aunque también he de decir que corrí esta media maratón con una lesión en los extensores del pie, lloviendo y con el freno de mano echado. Estoy seguro que, de haber llegado en mejores condiciones, lo hubiese corrido en mejor tiempo.

EL TEST DE YASSO PARA LA MARATÓN DE CASTELLÓN 2014


En el Test de Yasso para la Maratón de Castellón 2014 (diciembre de 2014), los 800 metros salieron en: 3'17, 3'12, 3'06, 3'11, 3'14, 3'15, 3'16, 3'12, 3'14 y 3'14. La media fue de 3'13", lo que según Yasso quería decir que debía ser capaz de correr una maratón más o menos en 3 horas y 13 minutos (3 horas y 18 minutos según McMillan). Aunque en el momento de hacer el test me dió mucha risa, el tiempo final de la Maratón fué de 3:23:02.

Creo que podría haberme arriesgado en Castellón y tratar de bajar algo más el tiempo, así que sinceramente me queda la duda de si podría haber llegado a esas 3:18:00 de la predicción del Test de Yasso o si hubiese petado de haber arriesgado y hubiese intentado eso. Si sigues leyendo verás que el Test de Yasso no era el único que me predecía ese tiempo objetivo.

También durante la preparación de la Maratón de Castellón, corrí el Medio Maratón de Valencia, en el que hice un tiempo de 1:33:57. Usando los mismos predictores de tiempos que antes, se podía obtener que el tiempo probable para la Maratón de Castellón estaría entre los 3:15:53 que predice la calculadora de Runner's World y los 3:17:43 de la calculadora de McMillan Running. Esta vez, la predicción basada en correr una media maratón aproximadamente un mes antes de la carrera me dió una estimación del tiempo objetivo bastante parecida a la del Test de Yasso. De ahí lo que he dicho antes sobre si debería o no haber intentado ir a por ese 3:18:00 aunque nunca lo sabré.

Imagen de: http://www.villamalea.eu/aponline/TEST.PDF
Además, durante esta preparación hice otro test de los más típicos como predicción para Maratón, el Test de Gavela. Este test se hace unos 10 días antes de la carrera y consiste en correr 2 intervalos de 6.000 metros, uno a ritmo objetivo y otro a tope y recuperando 90 segundos entre ambos. Con los datos obtenidos podemos consultar unas tablas de referencia y saber la probabilidad de poder correr la Maratón con el ritmo que hemos predefinido como objetivo. Sin entrar en más detalles, en mi Test de Gavela para la Maratón de Castellón 2014, (puedes verlo haciendo clic aquí) hice el primer 6.000 en 28'19 (a 4'43) y el segundo en 24'23 (a 4'04), lo que me dió una estimación de tiempo de carrera que podría rondar estar entre 3h20 y 3h25 e incluso algo mejor, puesto que la diferencia de ritmos entre los dos 6.000 se salía algo de las indicadas en las tablas. Como ya he dicho, finalmente hice 3:23:02, lo que coincidió perfectamente con la predicción de este Test, pese a ahora pienso que quizá debería haber arriesgado algo más a la hora de hacer el Test y me hubiese dado una predicción de un tiempo posible de carrera algo mejor.


APLICACIÓN DE RESULTADOS DE CARA A LA MARATÓ DE BARCELONA


Esta vez no tengo la referencia del tiempo en una media maratón en la que basarme para establecer un tiempo probable en la Maratón puesto que la carrera que tenía prevista hacer, la Mitja Marató de Santa Pola, coincidió con el fin de semana en el que yo me encontraba acabando de pasar la gripe, junto con la ola de frío y para no complicar más mi preparación en ese momento, decidí no correrla.

Tampoco creo que haga el Test de Gavela (se hace unos 10 días antes de la maratón), aunque no lo tengo totalmente decidido y dependerá de como llegue a esa penúltima semana de del plan de entrenamiento, así que mis referencias ahora mismo son los entrenos que estoy haciendo y el Test de Yasso que acabo de hacer.

Independientemente del resultado del Test, la comparación con respecto a mis dos anteriores maratones me dice que no estoy tan rápido como en las otras ocasiones. En mi defensa diré que ya tenía claro que no estoy tan preparado como lo estuve cuando fuí a Castellón, aunque creo que sí estoy más o menos en el mismo nivel que cuando fui a Sevilla pese a no ser tan rápido en distancias cortas como entonces.

Creo que no me han salido los tiempos del Test tan rápidos como en la preparación de Sevilla debido a que en esa época yo corría más carreras cortas y lo hacía bastante más rápido de lo que lo hago ahora mismo y eso me benefició a la hora de hacer los intervalos de 800 metros. Por otra parte, yo recuerdo los dos Tests que había hecho hasta ahora como unos intervalos bastante agónicos (los dos últimos sobre todo) y esta vez, aunque duros, no me han parecido tan duros a nivel físico ni mental, lo que creo que es una buena señal.

CONCLUSIONES


En conclusión, creo que el resultado del Test es positivo y esperanzador y teniendo en cuenta que mi estrategia va a ser la de correr de manera conservadora, creo que la preparación va bien. Digo lo de correr de manera conservadora puesto que mi Mejor Marca Personal (3:23:22) ahora mismo queda lejos y esta vez no voy a intentar alcanzarla. Ahora mismo, lo más positivo que saco del Test es que he conseguido mejorar mucho desde que empecé la preparación de la Marató.

De todas formas, teniendo tan pocas referencias aparte de este Test, esta vez voy a confiar más en los resultados de mis entrenamientos y en mis sensaciones en la primera parte de la carrera. Un test no es más que eso, una prueba y se tiene que coger como tal.

Todavía quedan 4 semanas de preparación por delante antes de definir una estrategia de carrera, así que ahora toca estudiar y analizar detenidamente los entrenamientos para finalmente decidir cómo correr la Marató.

Y hasta aquí mi explicación del Test de Yasso. Gracias por leerme ;-)