domingo, 31 de agosto de 2014

II Trail Series Colldejou

Aunque con mas de un mes de retraso por el tema de vacaciones :(, os cuento como fue el Trail que hice el sábado 19 de julio, en Colldejou.

Coincidiendo con mi semana de vacaciones en familia en Cambrils (Tarragona), aproveché para correr la II TrailSeries Colldejou, una carrera de Trail seminocturna de 21.300 metros y con un desnivel positivo acumulado de 1.476 metros, algo que nunca había hecho antes puesto que mi breve experiencia en el mundo del Trail se resume a una carrera de 16 kilómetros que hice unos meses antes.

A la TrailSeries Colldejou me apunté por casualidad. Una vez tenía la reserva para las vacaciones y sin grandes esperanzas, me puse a buscar a ver si habría alguna carrera cerca de Cambrils en las fechas que tenía previsto estar allí y entonces apareció esta. Aunque la carrera tenía dos modalidades, una corta de 10 km y la larga de algo más de 21 km, no dudé demasiado y elegí intentar hacer la larga.

Como ya he dicho, la carrera era seminocturna y dado que empezaba a las 7 de la tarde, era obligatorio llevar frontal para hacer la carrera larga. Unas semanas antes estuve contrastando información sobre frontales en varias webs y me compré un Silva Trailrunner II, el cual cumplió perfectamente su misión y del que hablaré en una próxima entrada del blog.

Previo a la carrera


Aunque las semanas anteriores había hecho alguna salida de trail y había intentado meter algo de desniveles, viviendo en Valencia esto es bastante complicado. Aproveché los fines de semana en los que me iba fuera, a Alcoi o a La Encina (Villena) para hacer algo de montaña pero ya tenía claro antes de empezar la carrera que mi objetivo iba a ser la de acabarla dentro del tiempo que daba la organización para hacerlo (3 horas y media).

Para la carrera iba a ir con mi nueva mochila de hidratación, la Salomón S-Lab con los dos softflasks para poder ir bebiendo a mi aire ya que, aunque había bastantes avituallamientos, había comprobado que en montaña me va mejor ir bebiendo a pequeños sorbos que beber más cantidad en menos veces.

En la mochila llevaría el frontal para cuando se hiciera de noche y un móvil en el que había cargado un archivo GPX con la ruta de la carrera para evitar perderme por si acaso no estaba el recorrido bien señalizado, que por suerte y por lo perfectamente señalizado que estaba el recorrido incluso sin ningún tipo de luz, no fue el caso.

Llegué a Colldejou casi una hora antes de la carrera y quitando que me costó bastante aparcar el coche por la cantidad de vehículos que había para tan poco sitio, la recogida del dorsal y un chip que teníamos que llevar en la muñeca fue muy rápida.

Según los listados de la organización, había 161 inscritos entre las dos carreras, la de 10 km y la de 21 km, así que en teoría la carrera iba a ser bastante familiar :D

Recorrido


Este era el recorrido de la carrera:


Los círculos rojos son los puntos de avituallamiento, que estaban situados en los kilómetros 2 (y 19,5 a la vuelta), en el 5,5 (y 16,9 a la vuelta), en el 10,2, en el 13,1 y en la Meta. Como podeís ver, 6 avituallamientos en carrera más el de meta, ¿qué más se puede pedir?

En este gráfico se puede ver el perfil completo de la carrera, que iré comentando luego, puesto que lo he dividido en 4 partes para que se pueda ver mejor:

Perfil completo de la carrera

La carrera


Se dió la salida pasados unos pocos minutos de las 7 de la tarde y el primer kilómetro transcurrió por las calles de Colldejou, un pueblo en la montaña donde creo que no hay una sola calle sin cuestas XD.

Tras el primer kilómetro, cogimos un camino que nos llevaría a la que creo que fue una de las partes más duras de la carrera, la subida a La Mola. Esta subida nos llevaría a hacer, nada más comenzar, casi 500 metros de desnivel positivo en menos de 3 kilómetros por un terreno muy empinado en el que para mí era casi imposible correr e incluso en algunas zonas habría que ir agarrándose a las rocas para ir ascendiendo.

Antes de la subida había un avituallamiento en el que no me paré puesto que la carrera acababa de empezar y yo iba con los bidones de la mochila llenos y bien hidratado.

Hice la subida a La Mola detrás de una chica del club Trail Tarraco que hacía la prueba de 10 kilómetros y que me dejó bien claro que la gente que hace trail está hecha de otra pasta. Mientras subíamos por un terreno durísimo dijo que no nos agobiáramos que lo mejor estaba todavía por llegar :D y efectivamente, así fue. Al poco, el último tramo de subida era todavía mucho más duro y paso a paso llegamos a la cima de La Mola.

A partir de ahí venía la bajada, bastante empinada y pedregosa, que decidí tomarme con calma porque todavía quedaba mucha carrera. Bajamos hasta el primer punto de control (kilómetro 5,5) y segundo avituallamiento en el que las dos carreras se separaban.

Perfil de la primera parte de la carrera, hasta el punto de control (km 5,5)
Frente a mí había unos carteles que indicaban una subida que parecía bastante empinada en los que ponía “Cursa llarga” y por la que vi que no iba nadie.

Me armé de valor y me dije que a lo mejor, por los pocos participantes que había, esto iba a ser así y tendría que tirar yo solo los 16 kilómetros que quedaban hasta la meta así que cogí la subida y tiré hacia adelante.

La Mola, vista desde la salida de la carrera
En esos momentos me invadió una sensación muy extraña, pensamientos contrariados sobre si no me habría metido en una movida demasiado grande para mí mezclados con pensamientos de “Javi, tú puedes!”.

Por suerte, la subida fue corta y empezó un descenso por pista con algún que otro tobogán. Ahí oí como detrás de mí venían un par de corredores que me adelantaron con bastante comodidad y a los que seguí durante algún kilómetro, justo hasta donde los indicadores señalaban que había que dejar la pista y volver a meterse en caminos por el bosque, de nuevo de subida.

Sería sobre el kilómetro 7,5 cuando empecé a subir la que sería la segunda subida más dura del recorrido, la de la Serra de Llaveria, muy parecida a la subida a La Mola aunque con otro tipo de terreno, menos rocoso aunque más resbaladizo. En algunos tramos tuve que ayudarme de los troncos de los árboles para subir y con el cansancio ya en las piernas, se me hizo muy muy dura.

Serra de Llaveria, vista desde la salida
Una vez arriba recorrí una zona de subidas y bajadas en compañía de un par de corredores que me habían alcanzado y en esos momentos me di cuenta de que esto se me estaba haciendo muy duro. El terreno de estas montañas es muy pedregoso, un auténtico suplicio para las plantas de los pies y más si las zapatillas que llevas, pese a ser de montaña, son bastante sencillas :(

No se muy bien si era uno de los corredores que me habían alcanzado hacía algunos minutos o si era otro nuevo que me alcanzó por detrás, pero sobre el kilómetro 9 se puso uno detrás de mi y me dijo que iba a ir tranquilo. Fuímos juntos y en los tramos en los que yo me ponía a andar por las subidas, él hacía lo mismo y fuimos más o menos con el mismo ritmo. En esos momentos pensé que estaría genial si hiciera con él lo que quedaba de recorrido aunque no sabía si le podría aguantar el ritmo porque vi su camiseta y era del mismo club que la chica que subió La Mola delante de mí, del Trail Tarraco. Que casualidad, no?

Perfil de la segunda parte de la carrera, hasta el avituallamiento
Llegamos al avituallamiento del kilómetro 10,2 y me presenté y me dijo que se llamaba Josep Maria. Bebímos, me tomé medio plátano y un par de galletas y seguimos adelante.

En este punto había otro punto de control (era aproximadamente la mitad de la carrera) y ahí me di cuenta de que ha había tardado 1:48:58 en hacerlo :(

Durante los siguientes kilómetros encontramos a otro corredor que iba solo y le adelantamos aunque se nos quedó cerca y se iba acercando y alejando de nosotros pero más o menos manteniendo nuestro ritmo.

Hablé con él y me dijo que se había equivocado al tomar el desvío donde se separaban las dos carreras y que él estaba inscrito para a hacer la de 10 kilómetros. Sin embargo ahora ya no había vuelta atrás y tenía que hacer el recorrido largo pero tenía el problema de que no llevaba frontal para cuando se hiciera de noche.

Josep Maria y yo le dijimos que se mantuviera con nosotros y así le iluminariamos el camino en cuanto oscureciese y eso fué lo que hizo y así los tres juntos entramos en el pueblo de Llaveria, un pueblo en el que habían colocado un puesto de avituallamiento justo en la plaza del mismo (kilómetro 13,1). Ahí la chica del puesto de avituallamiento nos dió muchos ánimos y aproveché para beber y comerme unos orejones para reponer fuerzas.

Perfil de la tercera parte de la carrera
Tras el paso por el pueblo vino una bajada bastante larga y rocosa y ahí empezó a oscurecer. En esos momentos saqué el frontal de la mochila y lo cambié por la gorra. El frontal lleva dos niveles de potencia y aunque empecé enchufándolo al mínimo, no tardé en descubrir que con él al máximo se veía de lujo. En cuanto se hizo totalmente de noche se alejó otro de mis miedos, que era el de que el recorrido no estuviera lo suficientemente bien señalizado, pero nada de eso. A cada una de las cintas indicadoras del recorrido, que había un montón, les habían grapado unos trozos de cinta reflectante, con lo que se podía ver durante todo el recorrido hacia donde tenías que ir. En detalles así es donde uno se da cuenta de lo bien organizada que está una carrera.

Sobre el kilómetro 14, vino otra pendiente bastante durilla. Josep Maria iba algo adelantado aunque controlando que no nos quedaramos muy atrás y tras él íbamos el chico que se había equivocado de carrera (luego en las clasificaciones vi que se llamaba Edgar) y yo.

Tras esta subida, algo de descanso para las piernas y una bajada que nos llevaría hasta el siguiente punto de avituallamiento (kilómetro 16,9). Ahí rellené los bidones con un poco de agua y me tomé unas galletas le preguntamos al chico que estaba allí si todo lo que nos quedaba ya era de bajada. Él nos dijo que aunque era de bajada era todo toboganes hasta el pueblo (WTF!!!) y efectivamente así fue.

Lo bueno es que a partir de ese punto ya iríamos por una pista forestal y no por en medio del monte. Edgar me dijo que esa zona ya la controlaba y que si quería, que tirara delante, que además venían detrás otros dos corredores y que se acoplaría a ellos y aunque así lo hice, no tardó en volver a alcanzarme así que ya decidí que fueramos juntos hasta meta.

Además, en el último avituallamiento nos habíamos vuelto a juntar con Josep Maria, así que los tres juntos encaramos la parte final de la carrera. Era muy curioso que aún a falta de un kilómetro para meta, no se veía ninguna luz, ni siquiera la del pueblo, puesto que quedaba escondido tras las montaña que estábamos bajando.

Ahí Josep Maria aceleró y se nos fué y cuando ya empezamos a ver las luces y calles de Colldejou, vi como por detrás venían los dos corredores que me había dicho antes Edgar. Venían bajando rápido y ahí me salió la vena "competitiva" jeje. Me dije que no iba a dejar que me pasaran así que, ya con las luces del pueblo, saqué las fuerzas que me quedaban y me puse a correr lo más rápido que pude. Una última subida por las calles del pueblo me dejó casi exhausto, pero mi orgullo me hizo seguir apretando y de esa manera encaré la pista final de meta.

Perfil de la cuarta parte de la carrera, hasta la meta
Por fin la llegada... que largo y duro se me había hecho! Pero había disfrutado y me lo había pasado como un enano :D. El tiempo, aunque para mí era lo de menos, que hice al paso por el control de meta fue de 3:25:13, quedando en la posición 69 (de 84) de la clasificación General y en la 15 (de 16) de mi categoría. Como ya he dicho al principio, la gente que corre por montaña habitualmente está hecha de otra pasta.

Tras cruzar la meta, me paré a hablar un poco con mis dos compañeros de aventura. Josep Maria había entrado algo antes que yo y Edgar unos segundos después, así que mientras me tomaba una cocacola y un par de croasanes y recogía unos calcetines técnicos que era lo que nos regalaban (por suerte esta vez nada de camiseta), me despedí de ellos y volví al coche y de nuevo hacia Cambrils.

Ha sido una gran experiencia y que espero repetir algún día y si alguien se anima y tiene la opción de poder correr esta carrera el próximo año, sin duda la recomiendo. Para mí era un reto y lo he conseguido y además disfrutando mucho de la carrera y de lo bonita que es esa zona de montañas que no conocía y no se me hubiera ocurrido jamás descubrir si no fuera por esto de correr XD.

Al paso por meta, con cara de satisfacción, no? :D

domingo, 24 de agosto de 2014

Maratón de Castellón: semanas 1 a 3 (de 18)


Con esta entrada del blog empiezo mi camino hacia la Maratón de Castellón, que será el próximo 7 de diciembre. He estado parte del verano haciendo algunos entrenamientos de montaña para crear algo de base (fortalecimiento de piernas, pies y tobillos principalmente) de cara a la que será mi segunda Maratón y ahora ya toca centrarse y meterse en el plan propiamente dicho.

A lo largo del plan, publicaré una entrada cada tres semanas con un resumen de como me va yendo todo. En la preparación de la de Sevilla lo hacía de manera semanal pero para esta vez he decidido hacerlo cada tres semanas para poder hacerlo de manera más tranquila, con menos presión y poder tener más tiempo para dedicar a otras cosas. Dicho esto, paso a explicar comento cómo va a ir esto esta vez y luego explicaré como han ido las tres primeras semanas.

El plan de entrenamiento


Para la Maratón de Sevilla, que corrí en febrero de este año, seguí un plan de adidas micoach cuya finalidad era correrla en 3h45'. Anteriormente ya había seguido estos planes pero para otras distancias y siempre me han resultado entretenidos y me han dado bastantes buenos resultados. El plan que hice para Sevilla salió algo mejor de lo previsto y logré acabarla en algo menos de 3h40' y con buenas sensaciones, que creo que es lo más importante. Aunque no creo que haya un plan que funcione bien para todo el mundo, a mí esos planes en concreto me han ido bastante bien desde que los sigo, hace ya casi dos años y me atrevería a recomendarlos a cualquiera que quiera seguir un plan de entrenamiento. Eso sí, mi consejo es que cada plan está diseñado para hacerlo a unos ritmos y rangos de pulsaciones en concreto y lo importante en los de micoach es no pasarse en estos ritmos o se puede pagar con alguna lesión.

Pese a que los planes anteriores han solido funcionar bien, ha llegado un momento en el que ya he hecho prácticamente todos los tipos de entrenamiento de este sistema y se me empezaban a hacer algo rutinarios, con lo que he decidido cambiar el método. Como con todo cambio, el resultado final puede ser mejor o peor, aunque supongo que eso no lo descubriré hasta el mismo día de la carrera.

El plan que estoy siguiendo está sacado del libro "Daniels' Running Formula" del entrenador Jack Daniels, el cual basa sus entrenamientos en unas series de tablas que ha creado basadas en su experiencia como entrenador y en las que vienen definidos los ritmos y frecuencias de entrenamiento según el valor VDOT. No voy a profundizar en lo que es el VDOT puesto que para eso ya está el libro y también hay mucha información en Internet pero si que voy a explicar brevemente son los distintos ritmos en que consiste este método de entrenamiento.

Con las tablas de este método y con el tiempo realizado en una carrera reciente, se obtiene un valor de VDOT estimado y con él, los valores de ritmo para los distintos entrenamientos. Estos ritmos son:

- E (Easy): ritmo de rodajes fáciles.
- M (Marathon): ritmo de carrera para Maratón.
- T (Threshold): ritmo en el umbral anaeróbico.
- I (Intervals): ritmo al que deben hacerse los intervalos.
- R (Repetitions): ritmo al que deben hacerse las series de repeticiones cortas y rápidas.

Cada uno de los ritmos usados en los entrenamientos tiene su misión y su forma de realizarse, que también explica muy bien el libro. Si tengo tiempo, en próximas entradas intentaré explicar lo que se intenta conseguir con cada uno de ellos.

El plan de entrenamiento tendrá una duración de 18 semanas y lo voy a seguir con unas cuantas peculiaridades, que paso a explicar brevemente:

- El plan tiene dos sesiones de calidad a la semana. El resto de sesiones son todas rodajes E (Easy) que se hacen para completar el volumen de distancia semanal previsto según el plan.

- Voy a probar a realizar el plan aumentando el volumen semanal que hice cuando preparé Sevilla. Para este plan voy a probar con un pico de kilómetros de 75 km semanales en las semanas de mayor carga. Dependiendo de la semana del plan, el pico total varía y por eso hay semanas en las que la carga es del 80% de esos 75 km (60 km), otras con carga del 90% (67,5 km) y otras con carga del 100% (75 km).

- Como el entrenador Daniels es americano, empieza las semanas de los planes de entrenamiento en domingo, así que por no complicarme la vida con cálculos, yo voy a hacer lo mismo en cuanto al tema de cálculos semanales. Por este motivo, de las dos sesiones de calidad semanales, la primera trataré de hacerla el domingo y la segunda la haré los miércoles o jueves. Con esto quiero decir que el cómputo de tiempo y kilómetros semanales lo llevaré contando de domingo a sábado (y no de lunes a domingo).

- Por el mismo motivo que el punto anterior, las distancias de las sesiones de entrenamiento y las totales estimadas vienen en millas, así que yo me he programado el Garmin para que en lugar de kilómetros, las distancias sean en millas y de esa manera programarme más fácilmente los entrenamientos. Aunque puede resultar algo lioso al principio, en unos días ya había conseguido acostumbrarme a hacerlo así y no es para tanto.

Entrenamientos


Hay que tener en cuenta que en las descripciones de las sesiones de entrenamiento que vienen a continuación, salvo que se diga lo contrario, las distancias vienen expresadas en millas. Por poner un ejemplo, si en la descripción del entrenamiento pone 5E quiere decir que he hecho 5 millas a ritmo Easy o por poner otro ejemplo, 2x(1T rec 1') quiere decir que he hecho 2 intervalos de 1 milla a ritmo Threshold (umbral) recuperando 1 minuto entre cada intervalo.

Estos son los entrenamientos hechos en las primeras tres semanas:


Respecto a la distribución de los ritmos de entrenamiento, en las tres primeras semanas ha sido esta:


Maratón de Castellón: entrenamientos semana 1


- 03/08/14 MARATÓ CASTELLÓ 01
   (3E+4M+1T+1M+2E) - 01:38:27 - 17,74 km
   Promedio: 5,33 min/km - 145 PPM
- 05/08/14 MARATÓ CASTELLÓ 02
   (4E) - 00:34:44 - 6,52 km
   Promedio: 5,19 min/km - 124 PPM
- 06/08/14 MARATÓ CASTELLÓ 03
   (5E+2T+rec. 2'+1E+2x(1T rec. 1')+2E) - 01:49:36 - 20,07 km
   Promedio: 5,28 min/km - 133 PPM
- 09/08/14 MARATÓ CASTELLÓ 04
   (5E) - 00:43:46 - 8,19 km
   Promedio: 5,21 min/km - 131 PPM

Esta semana hice un total de 52,52 km en un tiempo de 4:46:33. Esto supone un pico de volumen del 70%, algo inferior al 80% del pico definido por el plan de 75 km/semana. En esta primera semana del plan, hacer algunos kilómetros menos de los que tocarían ha sido algo que he hecho totalmente a conciencia.

Maratón de Castellón: entrenamientos semana 2


- 11/08/14 MARATÓ CASTELLÓ 05
   (2E+2x(1T rec. 1')+30'E+2x(0,5T rec. 1')+2E) - 01:20:02 - 14,7 km
   Promedio: 5,27 min/km - Sin datos PPM
- 12/08/14 MARATÓ CASTELLÓ 06
   (7E) - 01:05:00 - 11,32 km
   Promedio: 5,44 min/km - 140 PPM
- 14/08/14 MARATÓ CASTELLÓ 07
   (5E) - 00:45:51 - 8,44 km
   Promedio: 5,26 min/km - Sin datos PPM
- 15/08/14 MARATÓ CASTELLÓ 08
   (10K E) - 00:57:27 - 10,12 km
   Promedio: 5,41 min/km - Sin datos PPM
- 16/08/14 MARATÓ CASTELLÓ 09
   (4E+6x(2'I rec. 2' jog)+4x(1'R rec. 2' jog)+2E) - 01:40:41 - 18,46 km
   Promedio: 5,27 min/km - Sin datos PPM

Esta semana hice un total de 63,04 km en un tiempo de 5:49:01. Esto supone un pico de volumen del 84% algo superior al 80% (60 km) del pico definido por el plan.

Maratón de Castellón: entrenamientos semana 3


- 18/08/14 MARATÓ CASTELLÓ 10
   (Steady E run of 90-120 min) - 02:00:11 - 20,43 km
   Promedio: 5,53 min/km - 133 PPM
- 19/08/14 MARATÓ CASTELLÓ 11
   (4E) - 00:40:06 - 6,80 km
   Promedio: 5,54 min/km - 128 PPM
- 20/08/14 MARATÓ CASTELLÓ 12
   (7E (1.200 m T a mitad de práctica)) - 01:05:00 - 11,27 km
   Promedio: 5,46 min/km - 133 PPM
- 21/08/14 MARATÓ CASTELLÓ 13
   (6E+2T+2'E+0,5T+2E) - 01:52:17 - 19,65 km
   Promedio: 5,43 min/km - 140 PPM
- 23/08/14 MARATÓ CASTELLÓ 14
   (6E) - 00:57:47 - 10,32 km
   Promedio: 5,36 min/km - 135 PPM

Esta semana hice un total de 68,47 km en un tiempo de 6:35:21. Esto es un pico de volumen del 91%, bastante aproximado al 90% que viene determinado por el plan para esta semana.

Como podreís observar, en estas tres primeras semanas, el volumen ha ido progresando hasta llegar a 68,47 kilómetros semanales. Para las próximas tres semanas tocará consolidar este volumen y creo que serán muy importantes en cuanto a ver si mi cuerpo responde bien a esa carga semanal antes de aumentar hasta los 75 km, que son los que me gustaría hacer semanalmente como máximo (semanas peak) a lo largo de la preparación.

Respecto a los entrenamientos de calidad, ahora mismo en el comienzo del plan, creo que es mi punto débil. Me noto algo lentorro y me cuesta aguantar tiempo en ritmos Threshold (de umbral). Durante la tercera semana hice un fail en toda regla en uno de estos entrenamientos (entrenamiento 13). Pudo deberse a una mezcla de fatiga, calorazo por la hora en la que salí a entrenar (sobre las 5 de la tarde) y humedad, aunque ahora mismo no sé muy bien qué es lo que pasó. Veremos qué pasa en los próximos entrenamientos de este tipo.

En estas semanas el cuerpo ha ido como tiene que ir, sin ningún problema. Durante la tercera semana sí que he notado algo de cansancio en las piernas, supongo que debido a que tengo que acostumbrar el cuerpo al aumento de volumen.

Y hasta aquí el resumen de las tres primeras semanas de entrenamiento para la Maratón de Castellón. Un saludo y gracias por leerme ;)

martes, 12 de agosto de 2014

Mis entrenamientos: julio de 2014

Esta vez llego con unos días de retraso a la hora de publicar los entrenamientos del mes anterior. He estado de vacaciones y por ese motivo no he podido escribir esta entrada hasta ahora. Además de esta entrada, os debo otra sobre la carrera de Trail que corrí el mes pasado y que espero publicar en breve. Y dicho esto, os cuento como ha ido el mes de julio.

Como ya conté el mes pasado, en julio tocaba empezar a sentar las bases del plan de la Maratón de Castellón y así ha sido. He hecho buenos entrenamientos, muchos de ellos por montaña y he ido cambiando de sitios y probando cosas nuevas a la hora de correr, así que por esa parte acabo el mes bastante satisfecho.

Por otra parte, al estar de vacaciones, he podido leerme el libro Daniels' Running Formula y esto me ha hecho decidirme por cambiar el sistema de entrenamiento que ya tenía casi decidido de cara a la Maratón de Castellón y darle una oportunidad al plan de Daniels. Hasta ahora siempre había entrenado basándome en planes de Greg Macmillan y al leerme el libro me ha dado la impresión de que las cosas que dice tienen una gran coherencia y mucho sentido, así que creo que es un buen momento para probar otro sistema de entrenamiento distinto a los que he usado hasta ahora. Ya veremos si da buenos resultados...

Durante este mes y coincidiendo con unos días de vacaciones en familia en Cambrils (Tarragona), aproveche para correr la II Trail Series Colldejou, una carrera de Trail seminocturna, de algo más de 21 kilómetros y 1.476 metros de desnivel positivo, algo que no había hecho nunca y de la que, como ya he dicho al principio, publicaré la crónica en unos dias (estoy en ello...)

Y a continuación os pongo lo que he hecho este mes pasado, seguidos de mis comentarios sobre ellos:

Entrenamientos de julio de 2014


- 01/07/14 MARATÓN CASTELLÓN - BASE 07
   (10'R1+8x(1'05"R1+25"LS)+10'R1) - 00:42:47 - 7,52 km3
   Promedio: 5,41 min/km - 130 PPM
- 03/07/14 MARATÓN CASTELLÓN - BASE 08 (1/2)
- 03/07/14 MARATÓN CASTELLÓN - BASE 08 (2/2)
   (10'R1+5'R2+10'SS+10'R1) - 00:37:07 - 7,23 km
   Promedio: 5,08 min/km - Sin datos PPM
- 05/07/14 MARATÓN CASTELLÓN - BASE 09
   (30' EASY RUN) - 00:35:14 - 6,37 km
   Promedio: 5,33 min/km - Sin datos PPM
- 06/07/14 MARATÓN CASTELLÓN - BASE 10 - TR
   (120' TRAIL RUNNING) - 01:56:10 - 13,02 km
   Promedio: 8,57 min/km - Sin datos PPM
- 08/07/14 MARATÓN CASTELLÓN - BASE 12 (1/2)
- 08/07/14 MARATÓN CASTELLÓN - BASE 12 (2/2)
   (60' EASY RUN) - 00:58:47 - 10,74 km
   Promedio: 5,29 min/km - 138 PPM
- 10/07/14 MARATÓN CASTELLÓN - BASE 13
   (5'R1+35'R2+10'SS+10'R1) - 01:06:07 - 12,63 km
   Promedio: 5,14 min/km - 141 PPM
- 12/07/14 MARATÓN CASTELLÓN - BASE 15
   (80' LONG RUN W/HILLS) - 01:20:02 - 15,22 km
   Promedio: 5,16 min/km - Sin datos PPM
- 14/07/14 MARATÓN CASTELLÓN - BASE 16
   (55' EASY RUN) - 00:54:12 - 10,08 km
   Promedio: 5,22 min/km - Sin datos PPM
- 16/07/14 MARATÓN CASTELLÓN - BASE 18
   (1KM R1+FR 3x(1KM R3+1KM R2)+1KM R1) - 00:40:12 - 8,01 km
   Promedio: 5,01 min/km - Sin datos PPM
- 17/07/14 MARATÓN CASTELLÓN - BASE 19
   (30' EASY RUN) - 00:30:12 - 5,23 km
   Promedio: 5,47 min/km - 124 PPM
- 19/07/14 II TRAILSERIES COLLDEJOU
   (21 KM TRAIL RUNNING) - 03:30:40 - 21,2 km
   Promedio: 9,56 min/km - 140 PPM
- 23/07/14 MARATÓN CASTELLÓN - BASE 22
   (50' EASY RUN) - 00:50:00 - 8,97 km
   Promedio: 5,35 min/km - 136 PPM
- 24/07/14 MARATÓN CASTELLÓN - BASE 23
   (5'R1+10'R2+8'R3+10'R1) - 00:33:16 - 6,38 km
   Promedio: 5,13 min/km - 131 PPM
- 26/07/14 MARATÓN CASTELLÓN - BASE 24
   (30' EASY RUN) - 00:33:25 - 6,31 km
   Promedio: 5,18 min/km - 142 PPM

En total, en el mes de julio he corrido un tiempo de 14:48:12 en el que he hecho 138,91 km. Aunque la cantidad de kilómetros puede no parecer gran cosa, hay que tener en cuenta que bastantes de ellos los he hecho por montaña, pista forestal o en sitios con pendiente, de ahí que el tiempo que he corrido este mes es de casi 15 horas.

Para acabar os comento que ya en el mes de agosto he empezado las 18 semanas del nuevo plan de entrenamiento para la Maratón de Castellón, de lo que ya os informaré en próximas entradas del blog.

Y hasta aquí los entrenamientos de julio. Gracias por leerme, un abrazo!