Mis entrenamientos: abril de 2013

Para llevar un seguimiento de los entrenamientos que hago, a principio de cada mes voy a publicar una entrada en la que resumiré los entrenamientos que he hecho durante el mes anterior. De momento y para los entrenamientos que hago, creo que con ponerlos una vez al mes es más que suficiente.

A continuación pongo un listado de los entrenamientos que he hecho en abril de 2013, con mis observaciones sobre ellos.

Entrenamientos de abril de 2013

Siguiendo el plan de micoach para correr un 10K en menos de 55', estos son los entrenamientos que he hecho este mes:

- 01/04/13 CORRER 10K EN 55' - 5,5 KM EN R1
   (5,5 KM R1) - 00:30:52 - 5,59 km
   Promedio: 5,31 min/km - 123 PPM
- 03/04/13 CORRER 10K EN 55' - 6 KM EN R1
   (6 KM R1) - 00:32:44 - 6 km
   Promedio: 5,27 min/km - Sin datos PPM
- 06/04/13 CORRER 10K EN 55' - 40
   (5'R1+3x(5'R1+5'R3)+10'R1) - 00:45:04 - 8,76 km
   Promedio: 5,09 min/km - 143 PPM
- 08/04/13 CORRER 10K EN 55' - 41
   (10'R1+10x(1'10''R2+20''R4)+10'R1) - 00:35:36 - 6,81 km
   Promedio: 5,13 min/km - 141 PPM
- 10/04/13 CORRER 10K EN 55' - 44
   (5'R1+25'R2+15'R3+10'R1) - 00:54:49 - 10,28 km
   Promedio: 5,19 min/km - 146 PPM
- 12/04/13 CORRER 10K EN 55' - 43
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:48:55 - 8,75 km
   Promedio: 5,36 min/km - 138 PPM
- 13/04/13 CORRER 10K EN 55' - 42
   (5'R1+6x(5'R1+5'R3)+10'R1) - 01:18:16 - 14,47 km
   Promedio: 5,24 min/km - 144 PPM
- 15/04/13 CORRER 10K EN 55' - 45
   (5'R1+25'R2+9'R3+1'R4+10'R1) - 00:53:23 - 10,03 km
   Promedio: 5,19 min/km - 140 PPM
- 17/04/13 CORRER 10K EN 55' - 46
   (9'R1+10x(1'R1+1'R4)+10'R1) - 00:43:12 - 8,11 km
   Promedio: 5,19 min/km - 136 PPM
- 19/04/13 CORRER 10K EN 55' - 47
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:40:02 - 7,71 km
   Promedio: 5,1 min/km - 137 PPM
- 20/04/13 CORRER 10K EN 55' - 48
   (5'R1+4x(5'R1+5'R3)+10'R1) - 01:00:10 - 11,3 km
   Promedio: 5,19 min/km - 139 PPM
- 22/04/13 CORRER 10K EN 55' - 49
   (15'R1+20'R3+15'R1) - 00:52:51 - 10 km
   Promedio: 5,16 min/km - 137 PPM
- 24/04/13 CORRER 10K EN 55' - 50
   (9'R1+8x(1'R1+30''R4)+10'R1) - 00:35:51 - 6,46 km
   Promedio: 5,33 min/km - 131 PPM
- 26/04/13 CORRER 10K EN 55' - 51
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:40:33 - 7,26 km
   Promedio: 5,36 min/km - 141 PPM
- 27/04/13 CORRER 10K EN 55' - 52
   (5'R1+25'R2+15'R3+10'R1) - 01:11:13 - 13,48 km
   Promedio: 5,16 min/km - 140 PPM
- 29/04/13 CORRER 10K EN 55' - 53
   (5'R1+25'R2+9'R3+1'R4+10'R1) - 00:51:34 - 10,01 km
   Promedio: 5,1 min/km - 141 PPM 

TOTAL ABRIL 2013: 12:55:05 - 145,02 km

Acabé marzo con molestias en la rodilla derecha, seguramente debidos a problemas con la cintilla iliotibial. Ya había tenido los mismos síntomas unos meses atrás en la otra rodilla así que ya sabía en que tenía que consistir el tratamiento: estiramientos constantes, sesiones de rodillo de espuma, aplicar frío, reducción de kilómetros, correr en terrenos llanos sin cuestas y como última opción, sesión de fisio (que no llegó a hacer falta). La primera semana del mes la dediqué a recuperarme y la verdad es que las molestias pasaron en unos días. A partir de ahí, a continuar con constancia con el plan de entrenamiento pero sin descuidar las rodillas.

Este mes no ha habido ninguna carrera del Circuito de Carreras Populares de Valencia y tampoco he querido apuntarme a ninguna para no trastocar demasiado el plan de entrenamiento así que no hay ninguna novedad de importancia. Al no haber carreras, no me he saltado ni un solo entrenamiento, tan solo he cambiado las fechas de unos por otros para poder adaptarlos al resto de horarios de mi vida.

Ahora mismo estoy bien físicamente y ya voy pensando en finalizar el plan de entrenamiento (ya llevo 53 de los 79 entrenamientos del plan) y empiezo a pensar en la 15K Nocturna de Valencia a la que me he inscrito. 15 kilómetros en carrera ya es una distancia considerable pero con el entrenamiento que llevo espero estar a la altura y poder correrlos sin problemas. Tras esto, y si todo marcha según lo previsto, a preparar el nuevo plan para atacar en octubre la Media Maratón de Valencia. Me entran escalofríos con solo pensarlo, jejeje.