Mis entrenamientos: febrero de 2013

Para llevar un seguimiento de los entrenamientos que hago, a principio de cada mes voy a publicar una entrada en la que resumiré los entrenamientos que he hecho durante el mes anterior. De momento y para los entrenamientos que hago, creo que con ponerlos una vez al mes es más que suficiente.

A continuación pongo un listado de los entrenamientos que he hecho en febrero de 2013, con mis observaciones sobre ellos.

Entrenamientos de febrero de 2013

Siguiendo el plan de micoach para correr un 10K en menos de 55', estos son los entrenamientos que he hecho: 

- 02/02/13 CORRER 10K EN 55' - 8
   (5'R1+40'R2+5'R1) - 00:51:35 - 9,69 km
   Promedio: 5,19 min/km - 133 PPM
- 04/02/13 CORRER 10K EN 55' - 7
   (5'R1+25'R2+5'R1) - 00:42:55 - 7,33 km
   Promedio: 5,51 min/km - 137 PPM
- 05/02/13 CORRER 10K EN 55' - 9
   (10'R1+10x(1'10''R2+20''R4)+10'R1) - 00:38:10 - 6,57 km
   Promedio: 5,48 min/km - 136 PPM
- 06/02/13 CORRER 10K EN 55' MIÉRCOLES
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:33:10 - 6,03 km
   Promedio: 5,3 min/km - 134 PPM
- 07/02/13 CORRER 10K EN 55' - 10
   (5'R1+10x(1'R2+1'R3)+5'R1) - 00:34:55 - 6,17 km
   Promedio: 5,4 min/km - 136 PPM
- 09/02/13 CORRER 10K EN 55' - 11
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:44:15 - 8,23 km
   Promedio: 5,22 min/km - 136 PPM
- 10/02/13 CORRER 10K EN 55' - 12
   (5'R1+50'R2+5'R1) - 01:00:15 - 10,2 km
   Promedio: 5,54 min/km - 140 PPM
- 12/02/13 CORRER 10K EN 55' - 13
   (5'R1+20'R2+9'R3+1'R4+5'R1) - 00:49:00 - 8,72 km
   Promedio: 5,37 min/km - 141 PPM
- 13/02/13 CORRER 10K EN 55' MIÉRCOLES
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:30:35 - 5,39 km
   Promedio: 5,4 min/km - 138 PPM
- 14/02/13 CORRER 10K EN 55' - 14
   (5'R1+10x(1'R2+1'R3)+5'R1) - 00:35:20 - 6,18 km
   Promedio: 5,42 min/km - 131 PPM
- 16/02/13 CORRER 10K EN 55' - 15
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:40:15 - 7,55 km
   Promedio: 5,19 min/km - 138 PPM
- 17/02/13 CORRER 10K EN 55' - 20
   (5'R1+60'R2+5'R1) - 01:13:20 - 14,11 km
   Promedio: 5,11 min/km - Sin datos PPM
- 18/02/13 CORRER 10K EN 55' - 17
   (10'R1+10x(1'10''R2+20''R4)+10'R1) - 00:41:15 - 7,09 km
   Promedio: 5,49 min/km - Sin datos PPM
- 20/02/13 CORRER 10K EN 55' - 16
   (20'R1+15'R3+20'R1) - 00:58:00 - 10,33 km
   Promedio: 5,36 min/km - 136 PPM
- 21/02/13 CORRER 10K EN 55' - 18
   (5'R1+12x(1'R2+1'R3)+5'R1) - 00:39:30 - 7,14 km
   Promedio: 5,32 min/km - Sin datos PPM
- 26/02/13 CORRER 10K EN 55' - 21
   (5'R1+20'R2+9'R3+1'R4+5'R1) - 00:52:20 - 9,58 km
   Promedio: 5,27 min/km - 139 PPM
- 27/02/13 CORRER 10K EN 55' MIÉRCOLES
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:30:10 - 5,29 km
   Promedio: 5,42 min/km - 138 PPM 

TOTAL FEBRERO 2013: 12:58:53 - 140,94 km

Febrero ha sido un mes muy productivo y en el que he notado un gran avance en mi forma física, lo que se ha traducido en grandes mejoras en mis tiempos. Olvidadas ya las molestias en la rodilla izquierda, me he dedicado a seguir a rajatabla el plan de entrenamiento, respetando los tiempos establecidos en él.

Estoy consiguiendo salir 4-5 días a la semana, haciendo el entrenamiento opcional de 30' de los miércoles la mayor parte de las semanas, lo cual es bueno.

Respecto al entrenamiento, me está gustando mucho porque tiene entrenamientos bastante variados (intervalos, carreras progresivas, fartleks, tiradas largas). Noto que cada vez hago las series con más soltura aunque, así y todo, son los entrenamientos que más me cuestan. En las tiradas largas, he conseguido llegar a correr una distancia de más de 14 kilómetros, sin parar durante más de 1 hora y 10 minutos, todo un logro para mí.

Aparte del entrenamiento, el domingo 24 hice la segunda carrera del Circuito de Carreras Populares de Valencia (II Carrera Universitat de València). Por este motivo, eliminé el entrenamiento 19 del plan y reajusté las fechas de algunos entrenamientos. En esta carrera hice mejor marca personal (MMP) en 1 km y 5 km, bajando bastante los tiempos que tenía establecidos anteriormente como MMP.

Así que, aunque me repita en la conclusión del mes pasado, sigo viendo progresión y ahora mismo estoy sin lesiones, así que todo va según lo previsto.