jueves, 30 de mayo de 2013

Mis entrenamientos: mayo de 2013

Para llevar un seguimiento de los entrenamientos que hago, a principio de cada mes voy a publicar una entrada en la que resumiré los entrenamientos que he hecho durante el mes anterior. De momento y para los entrenamientos que hago, creo que con ponerlos una vez al mes es más que suficiente.

A continuación pongo un listado de los entrenamientos que he hecho en mayo de 2013, con mis observaciones sobre ellos.

Entrenamientos de mayo de 2013


Siguiendo el plan de micoach para correr un 10K en menos de 55', estos son los entrenamientos que he hecho este mes:

- 01/05/13 PRE-BENIMÀMET - (ENTRENAMIENTOS LIBRES)
   Entrenamiento 1 - Entrenamiento 2 - Entrenamiento 3
   00:51:03 - 10,4 km
   Promedio: 5,21 min/km - 148 PPM
- 02/05/13 CORRER 10K EN 55' - 54
   (9'R1+8x(1'R1+30''R4)+10'R1) - 00:35:44 - 6,42 km
   Promedio: 5,33 min/km - 137 PPM
- 06/05/13 CORRER 10K EN 55' - 57
   (15'R1+20'R3+15'R1) - 00:50:00 - 9,45 km
   Promedio: 5,19 min/km - 134 PPM

- 08/05/13 CORRER 10K EN 55' - 56
   (5'R1+2x(7'R1+10'R3)+10'R1) - 00:50:27 - 9,50 km
   Promedio: 5,19 min/km - 138 PPM

- 10/05/13 CORRER 10K EN 55' - 59
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:43:44 - 8,11 km
   Promedio: 5,24 min/km - 133 PPM

- 11/05/13 CORRER 10K EN 55' - 60
   (5'R1+30'R2+20'R3+10'R1) - 01:19:20 - 14,50 km
   Promedio: 5,27 min/km - 134 PPM

- 13/05/13 CORRER 10K EN 55' - 62
   (9'R1+12x(1'R1+30''R4)+10'R1) - 00:43:19 - 7,59 km
   Promedio: 5,43 min/km - 129 PPM

- 15/06/13 CORRER 10K EN 55' MIÉRCOLES
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:33:36 - 5,98 km
   Promedio: 5,36 min/km - 130 PPM

- 16/05/13 CORRER 10K EN 55' - 61
   (5'R1+25'R2+9'R3+1'R4+10'R1) - 00:58:06 - 11,03 km
   Promedio: 5,16 min/km - 133 PPM

- 18/05/13 CORRER 10K EN 55' - 63
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:41:57 - 8.57 km
   Promedio: 4,53 min/km - 134 PPM

- 19/05/13 CORRER 10K EN 55' - 68 (FONT ROJA)
   (5'R1+30'R2+20'R3+10'R1) - 01:41:28 - 17,5 km
   Promedio: 5,5 min/km - 130 PPM

- 21/05/13 CORRER 10K EN 55' - 65
   (15'R1+20'R3+15'R1) - 00:50:00 - 9,29 km
   Promedio: 5,24 min/km - 133 PPM

- 23/05/13 CORRER 10K EN 55' - 58
   (5'R1+6x(5'R1+5'R3)+10'R1) - 01:16:17 - 13,92 km
   Promedio: 5,3 min/km - 137 PPM

- 25/05/13 CORRER 10K EN 55' - 55
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:40:45 - 7,57 km
   Promedio: 5,24 min/km - 132 PPM

- 28/05/13 CORRER 10K EN 55' - 64
   (5'R1+2x(7'R1+13'R3)+10'R1) - 00:55:02 - 9,84 km
   Promedio: 5,36 min/km - 141 PPM

- 29/05/13 CORRER 10K EN 55' - 71
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:34:10 - 6 km
   Promedio: 5,43 min/km - 130 PPM

- 30/05/13 CORRER 10K EN 55' - 66
   (10'R1+3x(5'R2+10'R3)+10'R1) - 01:07:04 - 12,82 km
   Promedio: 5,13 min/km - 135 PPM


TOTAL MAYO 2013: 16:02:18 - 179,93 km

El mes empezó muy bien. El primer fin de semana hice la VII Carrera Benimamet-Feria Valencia, cuarta prueba del Circuito de Carreras Populares de Valencia 2013, así que empecé los entrenamientos con unas pruebas sobre el terreno en el que tenía que competir. Hice la carrera y salió mucho mejor de lo esperado, haciendo mejor marca personal en todas las distancias, sin ninguna molestia y acabando con muy buenas sensaciones.

A partir de ahí, a seguir con el plan, cambiando las fechas de algunos entrenamientos para adaptarlos a mis obligaciones diarias pero cumpliéndolos prácticamente todos. El plan casi va llegando a su fin y eso se nota: tiradas más largas, intervalos y series más duras, pero se van viendo los resultados y me noto más fuerte que nunca, la verdad.

En una de las tiradas largas del plan me propuse batir mi distancia más larga hasta la fecha y lo conseguí, dejando el listón personal en 17,5 kilómetros.

La última semana del mes hice la quinta carrera del Circuito de Carreras Populares de Valencia, la IV Volta a peu del Levante. Esta carrera la hice de forma distinta a las que había corrido hasta ahora, acompañando por un compañero de trabajo, un experto maratoniano, y a un ritmo un poco más tranquilo y sin presionarme por el tiempo a realizar. Me ha gustado esta experiencia y creo que de vez en cuando hay que correr una carrera así, sin presión y sin mirar demasiado el crono.

Y así acabó el mes. Me siento bien físicamente, aunque algo cansado en los últimos entrenamientos, y me quedan un par de semanas para correr la 15K Nocturna de Valencia y tras esto terminar el plan de entrenamiento actual. A partir de ahí, ya vendrá un nuevo plan con la finalidad de correr en octubre la Media Maratón de Valencia.

A ver que tal se da el 15K. Continuará...

6 comentarios:

  1. El cansancio seguro que es pasajero, pero has hecho tu mayor distancia, has hecho una carrera... un mes muy completito
    Suerte con esos 15k

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    1. Gracias, se hará lo que se pueda... ;)

      Un saludo

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  2. Pronto recogeras los frutos del trabajo bien realizado, en el momento que descanses un poquito volaras ji ji ji... un abrazo compi.

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  3. Con esos 17,5km ya tienes sentadas las bases para el plan dela media.

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    1. No hay duda de que es un paso que ya tengo dado pero, como bien dices, son sólo las bases. Para correr con garantías y a gusto ese Medio Maratón habrá que currarselo.

      Amenazo que os tendré al tanto de ese trabajo ;)

      Un abrazo, Manuel

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