martes, 12 de agosto de 2014

Mis entrenamientos: julio de 2014

Esta vez llego con unos días de retraso a la hora de publicar los entrenamientos del mes anterior. He estado de vacaciones y por ese motivo no he podido escribir esta entrada hasta ahora. Además de esta entrada, os debo otra sobre la carrera de Trail que corrí el mes pasado y que espero publicar en breve. Y dicho esto, os cuento como ha ido el mes de julio.

Como ya conté el mes pasado, en julio tocaba empezar a sentar las bases del plan de la Maratón de Castellón y así ha sido. He hecho buenos entrenamientos, muchos de ellos por montaña y he ido cambiando de sitios y probando cosas nuevas a la hora de correr, así que por esa parte acabo el mes bastante satisfecho.

Por otra parte, al estar de vacaciones, he podido leerme el libro Daniels' Running Formula y esto me ha hecho decidirme por cambiar el sistema de entrenamiento que ya tenía casi decidido de cara a la Maratón de Castellón y darle una oportunidad al plan de Daniels. Hasta ahora siempre había entrenado basándome en planes de Greg Macmillan y al leerme el libro me ha dado la impresión de que las cosas que dice tienen una gran coherencia y mucho sentido, así que creo que es un buen momento para probar otro sistema de entrenamiento distinto a los que he usado hasta ahora. Ya veremos si da buenos resultados...

Durante este mes y coincidiendo con unos días de vacaciones en familia en Cambrils (Tarragona), aproveche para correr la II Trail Series Colldejou, una carrera de Trail seminocturna, de algo más de 21 kilómetros y 1.476 metros de desnivel positivo, algo que no había hecho nunca y de la que, como ya he dicho al principio, publicaré la crónica en unos dias (estoy en ello...)

Y a continuación os pongo lo que he hecho este mes pasado, seguidos de mis comentarios sobre ellos:

Entrenamientos de julio de 2014


- 01/07/14 MARATÓN CASTELLÓN - BASE 07
   (10'R1+8x(1'05"R1+25"LS)+10'R1) - 00:42:47 - 7,52 km3
   Promedio: 5,41 min/km - 130 PPM
- 03/07/14 MARATÓN CASTELLÓN - BASE 08 (1/2)
- 03/07/14 MARATÓN CASTELLÓN - BASE 08 (2/2)
   (10'R1+5'R2+10'SS+10'R1) - 00:37:07 - 7,23 km
   Promedio: 5,08 min/km - Sin datos PPM
- 05/07/14 MARATÓN CASTELLÓN - BASE 09
   (30' EASY RUN) - 00:35:14 - 6,37 km
   Promedio: 5,33 min/km - Sin datos PPM
- 06/07/14 MARATÓN CASTELLÓN - BASE 10 - TR
   (120' TRAIL RUNNING) - 01:56:10 - 13,02 km
   Promedio: 8,57 min/km - Sin datos PPM
- 08/07/14 MARATÓN CASTELLÓN - BASE 12 (1/2)
- 08/07/14 MARATÓN CASTELLÓN - BASE 12 (2/2)
   (60' EASY RUN) - 00:58:47 - 10,74 km
   Promedio: 5,29 min/km - 138 PPM
- 10/07/14 MARATÓN CASTELLÓN - BASE 13
   (5'R1+35'R2+10'SS+10'R1) - 01:06:07 - 12,63 km
   Promedio: 5,14 min/km - 141 PPM
- 12/07/14 MARATÓN CASTELLÓN - BASE 15
   (80' LONG RUN W/HILLS) - 01:20:02 - 15,22 km
   Promedio: 5,16 min/km - Sin datos PPM
- 14/07/14 MARATÓN CASTELLÓN - BASE 16
   (55' EASY RUN) - 00:54:12 - 10,08 km
   Promedio: 5,22 min/km - Sin datos PPM
- 16/07/14 MARATÓN CASTELLÓN - BASE 18
   (1KM R1+FR 3x(1KM R3+1KM R2)+1KM R1) - 00:40:12 - 8,01 km
   Promedio: 5,01 min/km - Sin datos PPM
- 17/07/14 MARATÓN CASTELLÓN - BASE 19
   (30' EASY RUN) - 00:30:12 - 5,23 km
   Promedio: 5,47 min/km - 124 PPM
- 19/07/14 II TRAILSERIES COLLDEJOU
   (21 KM TRAIL RUNNING) - 03:30:40 - 21,2 km
   Promedio: 9,56 min/km - 140 PPM
- 23/07/14 MARATÓN CASTELLÓN - BASE 22
   (50' EASY RUN) - 00:50:00 - 8,97 km
   Promedio: 5,35 min/km - 136 PPM
- 24/07/14 MARATÓN CASTELLÓN - BASE 23
   (5'R1+10'R2+8'R3+10'R1) - 00:33:16 - 6,38 km
   Promedio: 5,13 min/km - 131 PPM
- 26/07/14 MARATÓN CASTELLÓN - BASE 24
   (30' EASY RUN) - 00:33:25 - 6,31 km
   Promedio: 5,18 min/km - 142 PPM

En total, en el mes de julio he corrido un tiempo de 14:48:12 en el que he hecho 138,91 km. Aunque la cantidad de kilómetros puede no parecer gran cosa, hay que tener en cuenta que bastantes de ellos los he hecho por montaña, pista forestal o en sitios con pendiente, de ahí que el tiempo que he corrido este mes es de casi 15 horas.

Para acabar os comento que ya en el mes de agosto he empezado las 18 semanas del nuevo plan de entrenamiento para la Maratón de Castellón, de lo que ya os informaré en próximas entradas del blog.

Y hasta aquí los entrenamientos de julio. Gracias por leerme, un abrazo!

8 comentarios:

  1. Parece que fue ayer cuando hablabamos en Sevilla y ya estamos camino de otro maraton. Castellon nos va a dar una gran marca, ya lo veras!!! Un abrazo crack

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    1. A por ello vamos, compañero. Un abrazo muy fuerte y a prepararse bien para intentar conseguirlo.

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  2. La de veces que tendrás que aguantar la típica broma del whiskey... xD... De Daniels conozco muy poco, sólo que alguno de estos endoamigos americanos, chinos y algún europeo, han utilizado su metodología y a muchos de ellos les ha ido muy bien. A ver si contigo funciona igual de bien... ;-)

    Buen mes de fuerza te pegaste en julio. Seguro que por la montaña ya te desenvuelves mejor que una cabra montesa... :-D... Todo ese trabajo lo empezarás a notar en septiembre y sobre todo cuando empieces a meter altos volúmenes semanales.

    A por agosto!!... que me tosto!!... jejeje... Ànim que en res ja som a Castelló fent-nos una cervesseta... ;-)

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    1. XD Cuando a alguien le dices Jack Daniels, el whisky es lo primero que le viene a la cabeza jeje.

      Sobre el papel, yo lo veo un buen sistema, tiene mucha flexibilidad a la hora de programar los entrenamientos y en general tiene buena pinta. Sólo hay una cosa que no me acaba de gustar y es que recomienda hacer las tiradas largas de máximo 2h30' y no más de ahí. A esto, que en principio debería ir bien para evitar lesiones, le veo el inconveniente de la preparación mental. Creo que poder hacer al menos una o dos salidas laaargaaas de las de verdad (de entre 30-32 km) a lo largo del plan es algo que, al menos a mí, me da una cierta confianza, aunque al final supongo que es más importante el total semanal que el realizado en una sola sesión.

      Bueno, ya iré comentando como voy el plan del señor este del whisky XD y te tomo la palabra en lo de la cervecita en Castellón.

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  3. Espero con interés tus progresos e impresiones con la metodología Daniels, porque es una idea que tengo en mente para una vez pasada la Maratón de Castellón 2014.
    En el blog de Xavi Runner hay una entrada para calcular ritmos y una calculadora por si te puede ser de utilidad.
    http://xavirunner.blogspot.com.es/2014/04/calcular-ritmos-de-entrenamiento-con.html

    Nos vemos en Castellón.

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    1. Hola Oscar. Pues no tenía ese blog controlado pero sí que me había descargado ya de otro sitio el excel con la calculadora que, por cierto, es una pasada.

      Ya veremos como va el plan del tío Jack aunque, de momento, me está resultando entretenido. Creo que mi mente necesitaba un cambio de sistema de entrenamiento aunque ya veremos si da los resultados que tiene que dar.

      Por supuesto nos veremos en Castellón y de aquí a allá, muchos ánimos!!!

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  4. Hola Javi!!!.

    Te ha salido un buen mes de Julio. Como bien dices, no cuenta tanto la cantidad sino la calidad, y si son kilómetros buenos y por montaña, que vienen fenomenal para trabajar la fuerza, pues bienvenidos sean.

    Ya he visto que tú también has comenzado tu preparación para Castellón, así que mucho ánimo y mucha fuerza para aguantar lo que nos espera de aquí a Diciembre. No será un camino fácil, pero seguro que al final recogeremos la recompensa al esfuerzo, o eso espero...

    Ya nos contarás qué tal te fue en ese trail que hiciste en Tarragona, aunque seguro que te divertiste bastante.

    Espero que te funcione tu nuevo plan. Seguiré tus progresos por aquí. Ánimo y a comerse el mes de Agosto, que en nada estaremos en Diciembre y Castellón nos espera...!!!.

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    1. Hola July.

      Pues llevo ya un par de semanitas con el plan para Castellón y de momento todo va según lo previsto, disfrutando y pasito a pasito :) A ver esta vez si no me da por saco el pie como lo hizo en la preparación de Sevilla en cuanto empiece a meter kilómetros. De momento, toco madera :D, todo va como tiene que ir.

      La entrada del Trail la tengo a medias pero de lo de divertirme, me lo pasé estupendamente. Creo que fuí el lentorro más contento de toda la carrera porque no veas que máquinas hay metidos en esto del trail XD

      Muchos ánimos para tí también y a ver si se va ya un poquito el calor, no? ;)

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