Maratón de Sevilla: semana 8 de 16

Acabada la semana 8 del plan, ya voy por la mitad y quedan otras 8 semanas. Ha sido una semana complicada porque la empecé enfermo y por este motivo, estuve varios días arrastrando un gran cansancio. Ahora ya estoy recuperado del virus o lo que fuera que he pasado pero tengo molestias en el empeine que, en la tirada larga del domingo se convirtieron en dolor y me hicieron abandonar el entrenamiento :(

Espero que la próxima semana sea ya algo más normal aunque estoy muy preocupado por el dolor del empeine y además con las fiestas de por medio, ya preveo que va a ser complicada :)

Como ya he dicho, esta semana empezó mal, como estuve malo el fin de semana anterior, me tomé el lunes de descanso total y no hice la salida habitual de 30 minutos que hago todas las semanas.

Por supuesto, los remordimientos de conciencia me atacaron al día siguiente así que previo al entrenamiento programado que tocaba el martes, hice un calentamiento-rodaje suave de 4 km, para compensar por lo del lunes... cabezón que es uno, que le vamos a hacer! Además, me metí un poco más de cañita de la habitual en este entrenamiento, con ritmos un poco más rápidos de lo que suelo hacerlo. Lo hice así porque creía que ya se me había ido el virus o lo que fuera que hubiera pasado y que ya estaba recuperado, aunque luego me di cuenta de que no era así.

El jueves me levanté bastante mal, con dolor en todo el cuerpo y algo de fiebre, así que decidí tomarme el día de descanso y no salir a correr.

El viernes me desperté mejor e hice el entrenamiento que tocaba el día anterior. Tocaban intervalos de 1.600 metros que había que hacer a ritmo de carrera de 10K (sobre 4'30) recuperando 3' entre cada intervalo y que se hicieron algo durillos aunque nada fuera de lo normal. Creo que aquí empecé a notar algo extraño en el empeine del pie izquierdo aunque no le presté demasiada atención porque imaginé que me habría atado las zapatillas algo más fuerte de lo normal y de ahí esas ligeras molestias.

El sábado hice los habituales 45 minutos de rodaje, que hice muy suave y en los que, en todo momento, noté las mismas molestias en el empeine que había tenido el día anterior. Este entrenamiento lo hice con las Saucony que usaba antes de las Cumulus y que me van algo más sueltas.

El domingo tocó tirada larga y como estaba empezando a preocuparme por el dolor del pie, me planteé hacerla muy muy despacio, cuidando más la pisada que los ritmos o kilómetros. Yendo tranquilamente, el pie no me dolía aunque sentía que había algo ahí que no iba del todo bien. Seguí la tirada cuidando la pisada pero llegó un momento, a partir del kilómetro 20 en el que la molestia pasó a ser dolor, pinchazos a cada pisada que daba así que decidí abandonar y volver andando a casa.

Entrenamientos de esta semana

A continuación os detallo los entrenamientos que he hecho esta semana, todos hechos en Valencia:

4KM + 5'R1+10x(1'R2+1'R3)+5'R1	Martes, 24 de diciembre de 2013 Entrenamiento 32: 4 km de rodaje + Intervalos en la zona amarilla fartlek. Como el lunes no salí a correr mis típicos 30 minutos, para este entrenamiento hice 4 km extra de calentamiento a ritmo tranquilo para compensar. Como este día estaba ya bastante recuperado, hice el entrenamiento apretando un poquito más de lo que tocaba en los intervalos R3, que salieron a una media de 3'53. En total hice 11,77 km en 1:02:45. Maratón Sevilla 37 - 1/2 en endomondo Maratón Sevilla 37 - 2/2 en endomondo
5'R1+5x(3'R1+7'R3)+5'R1	Viernes, 27 de diciembre de 2013 Entrenamiento 33: Series en la zona amarilla. Tocaban 5 series de 1.600 metros (según el plan tenían que salir sobre 7' a un ritmo de 4'30) en R3 recuperando 3' entre ellas. Salieron a unos ritmos de 4'28, 4'29, 4'28, 4'29 y 4'24 e hice 13,39 km en 1:09:47. Maratón Sevilla 38 en endomondo
10'R1+25'R2+10'R1	Sábado, 28 de diciembre de 2013 Entrenamiento 34: Carrera verde. Como el día anterior había hecho las series de 1.600 metros y al día siguiente tocaba tirada larga, me planteé hacer esta salida a ritmo muy tranquilo.. Desde el momento de empezar noté molestias en el empeine izquierdo y hice el entrenamiento bastante incómodo. Hice 8,24 km en 0:47:57 pero acabé con malas sensaciones. Maratón Sevilla 39 en endomondo
10'R1+140'R2+10'R1	Domingo, 29 de diciembre de 2013 Entrenamiento 35: Carrera larga. Esta semana había que hacer una tirada de 2 horas y 40 minutos en la que habría que hacer entre 26 y 32 km. Como antes de empezar ya tenía molestias en el pie, me planteé hacer el entrenamiento vigilando la pisada y teniendo claro que si había dolor, lo abandonaría. Eso fue lo que me pasó cuando llevaba 2 horas corriendo y tuve que abandonar y volver a casa andando porque no podía ni trotar sin que doliera. En total hice 21,45 km en 2:05:32 corriendo y 3,62 km en 0:31:23 andando. Maratón Sevilla 40 en endomondo

Resumiendo, esta semana he hecho un total de 54,84 km en 5:06:02 corriendo y la acabo preocupadísimo por las molestias del pie que se han convertido en dolor en la tirada larga del domingo.

De momento voy a anular el entrenamiento del lunes y tomármelo como descanso total, ponerme hielo en el pie y tomarme antiinflamatorios para ver si consigo que no vaya a más la cosa.

Esta semana que viene, concretamente el jueves día 2 de enero, tendría que hacer el primero de los dos Test de Yasso que incluye el plan. Ahora mismo no sé si seré capaz o no de hacerlo porque la prioridad debe ser la de recuperar el pie lo antes posible. La finalidad de los test es la de indicar el tiempo que haré en la Maratón, y me voy a tomar estos test como algo indicativo aunque no concluyentes porque no los he hecho nunca y no tengo muy clara la fiabilidad de ellos.

Y hasta aquí los entrenamientos de la semana. Gracias por leerme!