martes, 18 de noviembre de 2014

Maratón de Castellón: semanas 13 a 15 (de 18)


Bueno, pues ya he llegado a ese punto sin retorno en el que, como suele decirse, ya está todo el pescado vendido. Ya sólo quedan 3 semanas para la Maratón de Castellón y si cuando faltaban más semanas, ya estaba uno nervioso, pues imaginad como estoy ahora mismo :D

En esta entrada sobre estas últimas tres semanas sí que voy a ser breve de verdad y es que no tengo el tiempo que necesitaría para contar todas las cosas que tengo ahora mismo en la cabeza.

Comentar que a nivel de sensaciones, estas últimas 3 semanas han sido duras. Como explicaré a continuación, he subido el listón de entrenamientos realizados hasta ahora y esto, lógicamente, ha endurecido las sensaciones de estas semanas.

Las sensaciones ahora mismo son las habituales de cuando uno lleva acumulación de kilómetros en las piernas. Un día tienes un dolorcillo en el gemelo, que al día siguiente ha desaparecido, aunque ese día es el tobillo el que se queja; al día siguiente no se sabe nada del tobillo pero la cintilla dice que está ahi, y así sucesivamente, aunque sin llegar nada a mayores, lo cual es positivo.

Espero que en estas tres últimas semanas en las que se baja el volumen de entrenamientos y con la sesión de descarga en el fisio que me haré la semana antes de la maratón, todos esos dolorcillos y sobrecargas desaparezcan y me dejen llegar a la linea de salida en las mejores condiciones posibles.

Entrenamientos


De nuevo vuelvo a recordar, como ya lo he hecho en todas las semanas anteriores, que en la tabla de entrenamientos que voy a poner a continuacion, a no ser que se indique lo contrario, la descripción va expresada en millas y no en kilómetros, por el mismo motivo que el de empezar las semanas en domingo, aunque como ya digo, es solamente la descripción del entrenamiento. Los totales realizados, etc sí que van puestos en kilómetros.

Estos son los entrenamientos que he hecho estas 3 semanas:


Esta es la tabla de kilómetros realizados en cada una de las zonas:


Maratón de Castellón: entrenamientos semana 13


- 26/10/14 MARATÓ CASTELLÓ 57
   (2E+13M) - 01:58:21 - 24,17 km
   Promedio: 4,54 min/km - 147 PPM
- 28/10/14 MARATÓ CASTELLÓ 58
   (60'E (con 7 rectas)) - 01:01:41 - 11,48 km
   Promedio: 5,22 min/km - 123 PPM
- 29/10/14 MARATÓ CASTELLÓ 59
   (60'E+3x(2T rec. 2')+1E) - 01:59:44 - 23,02 km
   Promedio: 5,12 min/km - 131 PPM
- 30/10/14 MARATÓ CASTELLÓ 60
   (30'E) - 00:33:03 - 5,85 km
   Promedio: 5,39 min/km - Sin datos PPM
- 31/10/14 MARATÓ CASTELLÓ 61
   (60'E (con 6 rectas)) - 01:03:49 - 11,76 km
   Promedio: 5,26 min/km - 129 PPM
- 01/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 62
   (30'E) - 00:30:41 - 5,51 km
   Promedio: 5,34 min/km - Sin datos PPM

Esta semana ha sido esa en la que más kilómetros he hecho y haré en todo el plan de entrenamiento, concretamente hice un total de entrenamiento semanal de 81,79 km en un tiempo de 7:07:19. Esto supone un pico de volumen ligeramente superior al 100% (80 km) del pico definido por el plan.

Lógicamente, esta semana fue la que mayor distancia he corrido hasta ahora.

Maratón de Castellón: entrenamientos semana 14


- 02/11/14 XIV VOLTA A PEU AL CABANYAL
   (5,800 KM) - 00:24:02 - 5,83 km
   Promedio: 4,08 min/km - 153 PPM
- 04/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 63
   (85'E) - 01:24:47 - 15,83 km
   Promedio: 5,21 min/km - Sin datos PPM
- 05/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 64
   (2E+3T+60'E+2T+2E) - 02:11:14 - 25,52 km
   Promedio: 5,08 min/km - Sin datos PPM
- 06/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 65
   (30'E) - 00:32:03 - 5,74 km
   Promedio: 5,35 min/km - Sin datos PPM
- 07/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 66
   (90'E (con 8 rectas)) - 01:31:18 - 16,27 km
   Promedio: 5,37 min/km - 132 PPM
- 08/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 67
   (60'E (con 4km M en medio)) - 01:06:05 - 12,06 km
   Promedio: 5,29 min/km - 132 PPM

Esta semana la empecé corriendo la XIV Volta a peu al Cabanyal y, con ella incluida, hice un total de  81,25 km en un tiempo de 7:09:29. Por tanto, esta semana hice un pico de volumen ligeramente superior al 100%, (80 km) del pico definido por el plan.

En esta semana se dió la casualidad de que fue la que más tiempo pasé entrenando de todo el plan y también desde que llevo entrenando.

Maratón de Castellón: entrenamientos semana 15


- 09/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 68
   (Steady E run of 150 min) - 02:42:02 - 29,99 km
   Promedio: 5,24 min/km - 126 PPM
- 11/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 69
   (50'E (con 6 rectas)) - 00:50:03 - 8,92 km
   Promedio: 5,37 min/km - 127 PPM
- 12/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 70
   (5E+5x(3'I+2'E)+4E) - 01:52:54 - 21,72 km
   Promedio: 5,12 min/km - Sin datos PPM
- 13/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 71
   (30'E (recovery)) - 00:33:29 - 5,83 km
   Promedio: 5,45 min/km - Sin datos PPM
- 15/11/14 MARATÓ CASTELLÓ 72
   (35'E) - 00:36:06 - 6,64 km
   Promedio: 5,26 min/km - 121 PPM

En esta semana hice un total de 73,10 km en un tiempo de 6:34:34. Esto supone un pico de volumen superando ligeramente el 90% (72,5 km) del pico definido por el plan.

En esta semana hice la tirada más larga de todo el plan de entrenamiento, 29,90 km en 2:42:02. Aunque Daniels recomienda no hacer tiradas de más de 2 horas y media, para mi era importante a nivel mental poder llegar a los 30 kilómetros. Viendo que según mis ritmos, llegar a 30 km no me iba a suponer tampoco alargar demasiado el entrenamiento sostenido de 2 horas y media que tocaba, decidí hacerlo parando al llegar a los 29,90 kilómetros, dejando el 30 para verlo ya en carrera en Castellón :D

Lógicamente y aunque no lo haya dicho, octubre ha sido el mes en el que más he corrido entrenando en toda mi vida, habiendo corrido una distancia de 340,45 kilómetros en un tiempo de 29:48:37. Estos números van a ser difíciles de superar. Os pongo a continuación los números de octubre según endomondo (en el que falta algún entrenamiento):


De momento, la evolución de kilómetros y tiempo de entrenamiento que llevo hasta la fecha, queda así:


Y hasta aquí mis entrenamientos en estas 3 últimas semanas. Ahora mi intención es publicar una última entrada unos días antes de ir a Castellón y ya a la vuelta espero hacer la crónica de la carrera y poner mis últimos entrenamientos.

Gracias por leerme ;)

16 comentarios:

  1. Vas muy muy bien, los dolorcillos son los normales con todo ese kilometraje. Ahora toca bajar el pistón y dar reposo al cuerpo poco a poco. Mi experiencia es que es mejor darse el masaje de descarga dos semanas antes, yo por lo menos he probado la semana antes y dos semanas antes y mejor con dos semanas. Vaya planificación más chula has llevado, de verdad. Un saludo y ya queda poco. Ten confianza que te saldrá bien.

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    1. No veas que nervios tengo ahora mismo jeje. Es curioso, pero por mi experiencia en las carreras, una vez situado en el cajón de salida, los nervios se me irán y haré la carrera concentrado y tranquilo, pero hasta ese momento me toca luchar con ellos.

      La preparación hasta el momento ha sido de libro, la verdad. Sería una pena que fallara alguna cosilla ahora a última hora porque hasta el momento todo ha salido a pedir de boca.

      Un saludo.

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  2. Ya has tocado cima
    Ahora desde aquí hasta allí es todo cuesta abajo.
    Te lo he dicho muchas veces pero no me importa repetirme, has trabajado mucho y muy bien. Estoy seguro que Castellón te traerá una gran recompensa
    Un abrazo

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    1. Ojalá tengas razón. Es verdad que en teoría ya es todo cuesta abajo, pero así y todo, hay que llegar hasta el final y no bajar la guardia ni un solo instante, que una maratón no se acaba hasta que se ha corrido el último metro de ella.

      Un abrazo para ti también y muchas gracias por los ánimos.

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  3. Estas tres semanas son lujo. Con esa cantidad de kilómetros si las sensaciones son relativamente buenas es que todo va como debe ir. Espero que te salga un carrerón en Castellón porque realmente te lo mereces.

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    1. Sí que han ido bien esas tres semanas, la verdad. Han sido duras pero las sensaciones son buenas porque las piernas van como tienen que ir. Esperemos que la cabeza y el resto del cuerpo acompañe.

      Un abrazo, Sergio.

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  4. Javi!!!!!!!! que poco nos queda. El trabajo duro está hecho, lo más importante ya está en el bote. Ahora tres semanillas rebajando kilómetros y a disfrutar del gran día, ese por el que hemos trabajado tanto. Tu preparación es digna de estudio, constancia y buen trabajo siempre, sin desfallecer y con unos kilometrajes espectaculares. Va a salirte un carrerón, lo tengo claro claro!!!!!!! Ya no queda nadita, vamos!!!!!!!!

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    1. Isaac, te veo a ti también algo nerviosillo, no? XD

      Yo estoy que me subo por las paredes jajaja y es que ya no nos queda nada. Venga, un último empujoncito que nos tiene que salir una buena carrera!

      Un abrazo!!!

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  5. Hola Javi.

    Pues como ya te han dicho antes que yo, el trabajo duro ya está hecho y, en tu caso, de categoría, no hay más que ver los entrenamientos de estas semanas y el volumen de kilometraje alcanzado, para darse cuenta de ello. Es normal que, a estas alturas tengas los dolorcillos y molestias propias de la preparación de una prueba como éstas, porque de lo contrario serás Superman, y, aunque te veo volando en Castellón, por lo bien que te ha ido esta preparación, de momento me da que tú, yo y tod@s somos humanos y esto es algo por lo que tenías que pasar. Aunque seguro que con la reducción de volumen de estas últimas semanas y el masaje de descarga del fisio, te vas a quedar como nuevo y listo para afrontar la carrera al 100%.

    Pues, aunque parecía que no iba a llegar nunca, ya casi estamos aquí. Un@s con más nervios que otr@s, y, algun@s como es mi caso, con la incertidumbre de qué tal responderá mi cuádriceps ese día, pero con muchas ganas de afrontar el gran reto.

    Ánimo Javi, que no nos queda nada!!!. Estoy segurísima de que te va a salir una carrera de 10, te lo mereces...

    Un abrazo!!!.

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    1. Gracias July, yo también estoy seguro de que a ti también te va a salir una gran carrera.

      Vamos, que esto ya está ahi!!!

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  6. Me reitero en el resto de comentarios, excelente trabajo de preparación que llevas para la Maratón de Castellón.
    Es un lujazo que lo hayas escrito en el blog.

    Estamos de Tapering, en semanas de molestias, miedos, incertidumbres.....pero el trabajo lo llevas hecho, con nota y el domingo 7 vas sobradamente preparado para afrontar el reto de Filípides.

    Hemos de concretar donde comemos pasta el sábado ;-)

    Venga un abrazo y nos vemos en nada.
    Oscar

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    1. Por supuesto que concretaremos y nos veremos en nada.

      Ahora a acabar de preparar esto como toca y a por la carrera.

      Un abrazote.

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  7. Pero que buena pinta tiene este maratón, llevas unos entrenamientos cojonudos tocayo, te he seguido desde que comenzaste y has sido tremendamente riguroso y disciplinado, la suerte está echada y cae de tu lado estoy convencido, te vas a salir te lo digo yo, vamos último esfuerzo!!!

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    1. Muchas gracias por los ánimos Javi. La verdad es que he tenido suerte cuadrando y ajustando los entrenamientos con el resto de obligaciones y he podido cumplir con todo. Eso que es lo que no se ve, ha sido casi lo más complicado de todo.

      Con eso y la suerte de (toco madera) hasta la fecha no haberme lesionado, he podido hacer lo que tocaba.

      A ver que tal se dan estas últimas semanas y a ver que tal sale la carrera.

      Un abrazo.

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  8. En fin, qué te voy a decir, que con esa planificación y ese entrenamiento es imposible que no te vaya bien. Sinceramente, me canso sólo de leerte. Mira que entreno bastante, 5 días, pero no sería capaz de seguir tanta disciplina, eres admirable. En Castelló habrá bastante gente de mi club. Mi marido Jordi también estará por ahí, intentando mejorar su marca de 2:56. A estas alturas, ya le duele todo, es normal... ¡Un saludo!

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    1. Hola Arantza. Yo necesito esta planificación para poder entrenar, no creo que supiera hacerlo de otra manera.

      De todos modos, en cuanto pase Castellón sí que me gustaría estarme un tiempo entrenando un poco más "a mi bola style", sin tanta planificación, aunque ya veremos.

      Espero que le vaya muy bien a Jordi que, para querer bajar ese 2:56, ya tiene que haber entrenado duro. Seguro que lo consigue. Dale ánimos de mi parte y un saludo.

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