sábado, 25 de octubre de 2014

XXIV Medio Maratón de Valencia

El domingo pasado, 19 de octubre, corrí el Medio Maratón de Valencia. A este Medio Maratón creo que siempre le voy a tener un cariño especial puesto que fue el primer medio maratón que fuí capaz de hacer y siempre recordaré las sensaciones que tuve al acabarlo por primera vez.

Por este motivo y supongo que también por el entrenamiento que estoy haciendo últimamente, esta vez he conseguido hacer mi Mejor Marca Personal (MMP), así que paso a contaros como ha ido todo.

Previo a la carrera


Yo empecé a correr en octubre de hace dos años y justo cuando se cumplió mi primer año como corredor, llegué a correr mi primer Medio Maratón, concretamente el XXIII Medio Maratón de Valencia. Lo hice en 1:40:03, marca que tenía como MMP hasta la fecha.

Desde el año pasado hasta este han pasado muchas cosas. He llegado a correr alguna media más (incluso de trail), la Maratón de Sevilla y ahora mismo estoy preparandome para correr la Maratón de Castellón, así que llego a esta media maratón en muy buena forma física y con ganas de mejorar mi MMP.

A priori creo que debería ser fácil rebajar el tiempo de 1h40 que hice el año pasado. Unos días antes de la carrera y dentro de la preparación de la Maratón que estoy siguiendo, hice el Test de Yasso, y aunque en teoría sirve como predicción de la marca en Maratón, extrapolando resultados a una media maratón, me sacaba que podría hacerla en un tiempo aproximado de 1h35'.

Con esto en mente y sabiendo que no voy a correr la carrera forzando al 100% en ningún momento, me planteo como objetivo el de poder llevar un ritmo constante de 4'30 y ver que tal consigo acabar.

Feria del corredor


Durante el fin de semana y como es habitual en estos eventos, se hizo una feria del corredor en uno de los tinglados del Puerto de Valencia. Esta vez, a diferencia de lo que hice el año pasado, no pude ir a verla con detenimiento así que sólo acudí el viernes a mediodía y para recoger la bolsa del corredor.

Sobre la bolsa debo decir que traía una camiseta de la marca Luanvi que, pese a las muchas críticas que he leído por ahí, a mi me parece más que aceptable, una bolsa de tela de esas típicas con cordones para meter algo de ropa o unas zapatillas, un par de guías, una revista y alguna que otra cosilla más.

Además, al entregarme la bolsa del corredor, me dieron unos cordones de color rosa y me pidieron si podría llevarlos puestos en la carrera en solidaridad con los enfermos de cancer, ya que el día de la carrera era el día del cancer de mama. Además me dijeron que por cada corredor llegado a meta, se iba a donar 1 euro para la lucha contra el cancer.

Sin entrar en discusiones sobre lo que es o lo que debería ser una carrera solidaria, que también he leído muchas críticas sobre esto de esta carrera, debo decir que yo me puse los cordones porque me pareció un bonito gesto y también me gustaría decir (y en eso sí que me he fijado bien) que no he leído ni he oído por parte de la organización de este Medio Maratón en ningún sitio las palabras "carrera solidaria" ni nada de eso, así que en este caso, me ha parecido bien que se done lo que crean conveniente, puesto que no se aprovechan como en otras carreras de la solidaridad de la gente para sacar dinero.

Y por último me gustaría añadir que en esta carrera, mi motivación extra iba por dedicarle esta carrera a una persona que está ahora mismo luchando contra esta enfermedad, así que antes de la carrera ya tenía claro que si en algún momento me fallaran los ánimos o las fuerzas, iba a echar mano de pensamiento sobre esta persona y seguro que con esto sacaría fuerza de donde no las hubiera.

La carrera


La carrera empezaba a las 9 de la mañana desde la Avenida del Puerto, y este era el plano del recorrido:


Como he dicho antes, mi objetivo va a ser el de tratar de llevar un ritmo constante sobre 4'30 por kilómetro y con esto superar mi mejor marca personal (MMP) en una media maratón.

Como viene siendo habitual en las últimas carreras, volví a quedar con Adrián, Miguel Ángel y Bea y nos hicimos un para de fotos para inmortalizar el momento ;) Tras esto, Miguel se fue a hacerse la foto con su equipo y Adrián, Bea y yo nos pusimos a calentar.

De izquiera a derecha: Adrián, Miguel Ángel, Bea y yo
Tras calentar un ratillo, Adrián se fue a colocarse en su cajón de salida (salía de más atrás) y Bea y yo que compartiamos cajón, nos colocamos en el nuestro.

Tras esperar un poco en el cajón, a las 9 en punto y con una temperatura de 20 grados y una sensación de bastante humedad en el ambiente, se dio la salida. Pese a que ya suponía que iba a ser así, en el primer kilómetro cuesta mucho tratar de llevar el ritmo objetivo. Hay mucha gente delante corriendo bastante despacio y cuesta adelantar. Voy tratando de hacerlo y controlando que no se me pierda Bea, que va algo detrás de mi.

Al poco ya no se donde está Bea, supongo que se ha quedado algo atrás aunque también supongo que no será demasiado porque últimamente llevamos ritmos bastante parecidos. Me concentro en llevar el ritmo de 4'30 pero como voy bien, en los primeros kilómetros voy unos segundos más rápido de lo previsto. Según mi Garmin, hago los siguientes parciales:

Distancia Ritmo parcial
Km 1 4'34"
Km 2 4'26"
Km 3 4'23"
Km 4 4'22"
Km 5 4'21"
Km 6 4'22"
Km 7 4'22"
Km 8 4'21"

Como puedes ver, hasta ese momento ya sabía que tenía un colchoncito de algunos segundos para tratar de conseguir la media de 4'30 que me había fijado como objetivo.

En el kilómetro 9, volvemos a pasar por la zona del Puerto desde donde habíamos salido. Empiezo a notar algo de cansancio pero me da un gran subidón ver la cantidad de gente que hay ahí animando sin parar. Creo que "por culpa" de los ánimos de la gente, me salió el kilómetro a mejor ritmo de toda la carrera, a 4'17.


Me concentro y me digo que no tengo que pasarme y tengo que controlar el ritmo, así que me dedico a disfrutar de la carrera y controlar las sensaciones de cansancio cuando aparecen bajando un pelín los ritmos. En los 8 km siguientes hago estos parciales:

Distancia Ritmo parcial
Km 9 4'24"
Km 10 4'17"
Km 11 4'21"
Km 12 4'25"
Km 13 4'23"
Km 14 4'25"
Km 15 4'28"
Km 16 4'23"

Al paso por el kilómetro 16 me encuentro a mi familia. Han llegado justo a tiempo a verme pese a tener que madrugar para hacerlo y saludo a Nuria, Sara y Àlex, que se alegran mucho de verme (y yo de verlos a ellos).


Pese al subidón de haber visto a mi familia y tal como recuerdo del año pasado, empiezo a notarme cansado. Este último tramo es muy mental, las fuerzas van ya justitas y toca agarrarse a pensamientos positivos y desechar los negativos para llegar a meta. En estos últimos kilómetros me acuerdo de esa persona que está en lucha contra el cancer, pienso en él y pienso en que lo que él está pasando no es nada en comparación con lo que me queda por correr a mi. Pienso en dedicarle esta carrera y pienso en que no se me va a escapar esa MMP que empiezo a ver. Todas estas cosas me motivan. Los últimos 5 kilómetros los hago con estos parciales:

Distancia Ritmo parcial
Km 17 4'19"
Km 18 4'20"
Km 19 4'31"
Km 20 4'29"
Km 21 4'20"
Meta 4'15"

Al final, el Garmin me marcó unos 300 metros de más, aunque ya lo tenía previsto porque siempre es así. Llego a la meta y paro el crono al pasar bajo el arco. El tiempo real en el que he hecho la carrera ha sido 1:33:57, a una media de ritmo real de 4'27 (4'23 según el Garmin) con lo que he conseguido superar mi MMP y hacer un tiempo algo mejor de lo esperado.

Me noto sin apenas fuerzas así que me tomo una botella de isotónica que nos dan al paso por meta. Eso me reanima bastante. También nos dan una bolsa con una cesta de mandarinas y algo de bollería.

Pasados unos minutos y mientras iba hacia el parking, me encuentro con Beatriz, que no está demasiado contenta con el tiempo que ha hecho, pese a que ha sido bueno, el calor por lo visto la ha afectado bastante y tras hablar un poco con ella y con su "iloveyou", nos despedimos y me voy hacia el coche y para casa.

Aquí os pongo una pequeña tabla con los tiempos oficiales reales de paso por cada control a cada 5.000 metros. En los tiempos de carrera, ya están descontados los 49 segundos que tardé en pasar por el arco de salida.

Distancia Tiempo de carrera Tiempo parcial
5.000 m 0:22:15 22'15"
10.000 m 0:44:22 22'07"
15.000 m 1:06:42 22'20"
20.000 m 1:29:13 22'31"

La verdad es que me ha salido una carrera algo mejor de lo esperado y que, de momento, me confirma que las cosas pintan bien de cara a la Maratón de Castellón, que es el objetivo.

Y hasta aquí mi crónica del Medio Maratón de Valencia de este año. Espero volver a correrlo al año que viene. Un saludo y gracias por leerme.

20 comentarios:

  1. Enhorabuena Javi!!!.

    Ya sabía yo que conseguirías mejorar esa 1h40', así que, cuando vi la práctica en Garmin, me llevé un alegrón increíble, te lo merecías.

    Me parece un gesto muy bonito lo de ponerte los cordones en las zapatillas, justo por una causa tan bonita como es la lucha contra el cáncer. Cuando has perdido a una de las personas más importantes de tu vida por este motivo, empiezas a entender un poco la magnitud de esa maldita enfermedad, para la que, por desgracia, no existe cura, salvo el diagnóstico precoz.

    Parece que el fin de semana ha sido fructífero para casi tod@s los conocid@s que preparamos la Maratón de Castellón (tú, mmp, Josep, podio local). Menos a mi, que me salió un 10K penoso, con una marca de las que tenía cuando empezaba a correr, tod@s tenéis razones de sobra para estar más que satisfechos. Pero bueno, parece ser que el domingo no tuve mi mejor día, así que mejor pasar página y centrarme en lo verdaderamente importante que es la fase final y más dura de la preparación.
    En cuanto a como va la tuya, no te digo nada, creo que mejor imposible, así que, a seguir así de bien.

    Ánimo que ya nos va quedando menos...!!!

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    1. Repito, July, repito: en la carrera a mí me salió el 105% del ritmo al que estoy preparando la Maratón y a ti también te salió ese mismo porcentaje.

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    2. Tienes razón Josep!!!. Y mira que no deberías haberlo repetido, pero yo soy así de torpe, y me cuesta entender las cosas. Digamos que no estoy contenta con las sensaciones que tuve durante la carrera, independientemente de la marca que hice y que creo que no se parecieron en nada a las respectivas vuestras, pero afortunadamente ya he pasado página . Hay días buenos y otros no tanto...

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    3. Gracias July, estoy contento con la carrera que me ha salido. Esta vez creo que he llegado preparado y he podido hacerla más o menos casi a tope y ha salido bien.

      Para mi, un 10K es bastante más dificil de correr que una media. Aunque no sea tan largo, es más agónico y creo que incluso más psicológico. También creo que preparar una maratón y hacer un marcón en un 10K, aunque es posible, no es nada nada facil, así que no le des más vueltas que ese no es el objetivo a por el que vamos.

      De todas formas si el mister te dice que está bien corrido, es que está bien corrido y el objetivo se ha cumplido.

      El día bueno va a ser el 7 de diciembre, ese ya verás como sí que sí... ;)

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  2. Carrerón, carrerón, carrerón!!!!!!! Que buena media macho, como se nota los buenos entrenos que te estás metiendo. Es evidente que el trabajo duro da sus frutos y te mereces una gran carrera como esta. Castellón te va a salir de cine, ya lo verás!!!!!! Un abrazo jugón

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    1. Gracias Isaac, sí que me ha salido bien, sí. Estoy contento pero toca seguir entrenando y no confiarse en nada ni bajar la guardia que todavía queda mucho trabajo por hacer.

      Un abrazo para tí también y ánimo!!!

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  3. Vaya "peaso" ritmos! Te tiene que dar muchísima confianza de cara a Castelló. ¡Un saludo!

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    1. Hola Arantza,

      Me ha dado mucha confianza pero te digo lo mismo que a Isaac, que aún queda mucho por hacer y no hay que bajar la guardia.

      Gracias por pasarte por aquí, un saludo

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  4. Marcón, marcón, Javi!! Controlando de principio a fin y pegándole un buen bocado a tu MMP. Qué más quieres, Valdomero?? Parece que todo va viento en popa y a toda vela.

    A la hora de calcular la marca posible para Castellón, ten en cuenta varios factores que penalizan respecto del recorrido ideal de Valencia: existen pocas largas rectas, hay algún que otro tramo con desnivel y no está tan masificada, por lo que el tema rebufo es menor. Por esas razones los marquitis prefieren ir antes a Valencia que a Castellón.

    Sigue así de bien y con esa progresión, que aún nos quedan semanas para coger ese puntito necesario en una Maratón. Una abraçada, company!!

    Por cierto, que mal habéis dejado a la de la foto: todos los maromos con cordones rosas y ella con negros... :-P

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    1. Gràcies mestre,

      Tu ya sabes que yo soy una persona bastante conservadora y prefiero no jugármela a ir a tope, pese a que eso me penalice en algo de tiempo final en una carrera pero a cambio de disfrutarla.

      Mi meta es mejorar lo que hice en Sevilla y en ello estoy. Sabes que algo antes de la carrera te pediré consejo, no te vayas a pensar que esta vez no te voy a dar el coñazo, eh? jajaja

      Lo de los cordones, qué te voy a decir que ya no sepas... si es que mira que a las chicas les gusta llevar la contraria, eh? XDDD

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  5. Hola Javi. Sóc Toni. Tenia una bona imatge teua que va quedar confirmada quan de forma casual ens vam conèixer en MMV. Gran cursa que et donarà confiança en tu mateixa i en la preparació que estas portant endavant.
    Jo, lamentablemente, m'ha sortit un quiste a la boca que està interferint de forma negativa en la meua preparació. A vorem com evolució però no pinta gens bé.
    Molta sort i un abraç companyer.

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    1. Hola Toni,

      Em va alegrar molt coneixer-te en persona, ja que no ho varem poder fer a Sevilla. Pense que ara ja et tinc fitxat per a quan tornes a estar per ací i espere poder a donar-te ànims en el recorregut de la Marató.

      Espere que no siga res greu lo del quiste i que passe prompte. La meua enhorabona per a tú també, que hi ha que vore quina carrera que vas fer, boníssima.

      Molts ànims per a les últimes setmanes de preparació i a per València. Una abraçada!!!

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  6. Enhorabuena, vaya ritmos !! se nota que va todo perfecto, me alegro un montón porque te lo has currado !! Un consejo...cuídate un poco, es tiempo de mantener y de no hacer locuras.

    Ya no te queda nada !!!

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    1. Gracias Jero.

      Pues efectivamente no es momento de hacer ninguna locura. Tenía ganas de apretar y hacer un buen tiempo en esta Media (era una espinita que tenía clavada jeje) y lo he hecho teniendo claro que hay tiempo para recuperar bien y seguir entrenando siguiendo el plan al pie de la letra y sin pasarse ni un pelo.

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  7. Joder.
    Estás a todo.
    Me llama la atención que a falta de tan poco tiempo para maratón tengas aún tanta chispa en las piernas. Yo para esas alturas las tendría como estacas.

    Enhorabuena por ese carrerón
    Pinta muy bien Castellón
    Un abrazo

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    1. Algunos días sí que parecen más dos palos que dos piernas, para que nos vamos a engañar XD

      Quedan 6 semanitas y meterle un último empujón a esto, a ver si sigo así. Un abrazo.

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  8. Vaya carrerón que te has metido. La verdad es que con esos tiempo tu maratón de Castellón pinta muy pero que muy bien.

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    1. Gracias Sergio,

      Estoy contento con como me ha ido la carrera. Ahora mismo creo que no podría pedir más. La maratón me temo que va a costar algo más, pero en eso estamos ;)

      Un saludo.

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  9. Javi!! Felicidades una vez más :) Jo, aunque me ha sabido un poco mal leer que ibas algo pendiente de mí... no haberte preocupado, tú a lo tuyo! :)
    Estuve detrás de ti los 5 primeros kms, hasta Blasco Ibañez más o menos. Luego te me fuiste yendo, más y más xD
    Seguro que para Castellón te sale una pedazo maratón! Ánimo!!

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    1. Igualmente, Bea ;)

      Pues que no te sepa mal lo de que fuera pendiente, la verdad es que imaginaba que no andarías muy lejos pero ya te digo que no te tenía controlada. Ya me hubiera gustado haber podido compartir más kilómetros contigo pero es que con tanta gente en la salida lo dificil es querer ir rápido y ir con alguien al mismo tiempo.

      Nos vemos mañana en la carrera del Circuito :)

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