Mis entrenamientos: octubre de 2013

Para llevar un seguimiento de los entrenamientos que hago, a principio de cada mes voy a publicar una entrada en la que resumiré los entrenamientos que he hecho durante el mes anterior. De momento y para el tiempo que tengo y puedo dedicar al blog, creo que con ponerlos una vez al mes es más que suficiente.

A continuación pongo un listado de los entrenamientos que he hecho en octubre de 2013, seguidos de mis observaciones sobre ellos.

Entrenamientos de octubre de 2013

Siguiendo el plan de micoach para correr un Medio Maratón en menos de 1 hora y 45 minutos, estos son los entrenamientos que he hecho este mes:

- 01/10/13 MM VALENCIA - 72
   (5'R1+20'R2+9'R3+1'R4+10'R1) - 00:54:30 - 9,58 km
   Promedio: 5,43 min/km - 140 PPM
- 03/10/13 MM VALENCIA - 75
   (10'R1+80'R2+10'R1) - 01:46:23 - 18,19 km
   Promedio: 5,51 min/km - 142 PPM
- 05/10/13 MM VALENCIA - 74
   (1 KM R1+6 KM R2+2,5 KM R1) - 00:51:38 - 9,57 km
   Promedio: 5,24 min/km - 129 PPM

El domingo 6 corrí la octava carrera del Circuito de Carreras Populares de Valencia, la IV Volta a Peu de les Falles de Valencia. Por ese motivo eliminé el entrenamiento 73 del plan y reorganicé las fechas de algunos entrenamientos.

- 07/10/13 MM VALENCIA - 76
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:30:14 - 5,46 km
   Promedio: 5,33 min/km - 129 PPM
- 09/10/13 MM VALENCIA - 77
   (15'R1+20'R3+15'R1) - 00:52:00 - 9,04 km
   Promedio: 5,46 min/km - 135 PPM
- 10/10/13 MM VALENCIA - 78
   (5'R1+20'R2+15'R3+10'R1) - 00:58:22 - 10,47 km
   Promedio: 5,33 min/km - 140 PPM
- 12/10/13 MM VALENCIA - 79
   (5'R1+25'R2+5'R1) - 00:40:28 - 7,56 km
   Promedio: 5,21 min/km - 130 PPM
- 13/10/13 MM VALENCIA - 80
   (5'R1+25'R2+14'R3+1'R4+10'R1) - 00:58:31 - 11,31 km
   Promedio: 5,1 min/km - 137 PPM
- 14/10/13 MM VALENCIA - 81
   (5'R1+10'R2+5'R1) - 00:24:34 - 4,56 km
   Promedio: 5,24 min/km - 126 PPM
- 15/10/13 MM VALENCIA - 82
   (5'R1+4×(1'30"'R2+4'R3)+5'R1) - 00:40:58 - 7,38 km
   Promedio: 5,33 min/km - 138 PPM
- 17/10/13 MM VALENCIA - 83
   (5'R1+3×(1'R1+1'R3+1'R2+1'R3+1'R2)+5'R1) - 00:35:25 - 6,12 km
   Promedio: 5,47 min/km - 135 PPM
- 19/10/13 MM VALENCIA - 84
   (RODAJE CON ARTURO CASADO Y VANESSA VEIGA) - 00:35:52 - 6,07 km
   Promedio: 5,53 min/km - Sin datos PPM

El domingo 20 corrí el XXIII Medio Maratón de Valencia con el que daba por finalizado el plan de entrenamiento. Conseguí correrlo en 1 hora 40 minutos y 3 segundos, con lo que he cumplido con creces el objetivo.

A partir de aquí he decidido tomarme un par de semanas de descanso antes de empezar el nuevo plan de entrenamiento. No ha sido un descanso de estarme parado porque la verdad es que cuando llevo dos días sin salir a correr me subo por las paredes :D así que he salido algunos días probando algunos ritmos y haciendo lo que me ha apetecido cada uno de esos días. Estos son los rodajes que he hecho durante las dos semanas de descanso:

- 22/10/13 RODAJE SUAVE
   (6 KM POR DEBAJO DE 120 PPM) - 00:43:21 - 6,16 km
   Promedio: 7,04 min/km - 113 PPM
- 24/10/13 RODAJE A RITMO EXTENSIVO
   (6 KM A 6'00 MIN/KM) - 00:35:28 - 6,00 km
   Promedio: 5,56 min/km - 129 PPM
- 26/10/13 RODAJE A RITMO OBJETIVO
   (12 KM A 5'20 + ENFRIAMIENTO) - 01:15:38 - 13,92 km
   Promedio: 5,27 min/km - 139 PPM
- 29/10/13 RODAJE PROGRESIVO
   (16,40 KM PROGRESIVOS) - 01:30:54 - 16,40 km
   Promedio: 5,33 min/km - 140 PPM

TOTAL OCTUBRE 2013: 16:00:37 - 175,61 km

Como ya he comentado antes, en octubre he finalizado el plan de entrenamiento que llevaba siguiendo desde finales de junio. A partir del próximo mes me voy a meter en un nuevo plan con el que espero poder acabar el próximo Maratón de Sevilla, que será el 23 de febrero de 2014. Va a ser un plan exigente a nivel personal y que me va a requerir mucho sacrificio y tiempo, pero estoy dispuesto a afrontarlo. Si quieres ver las sesiones del plan con detalle, puedes verlo haciendo clic aquí.

Aunque cumplir con el nuevo plan va a ser el objetivo principal hasta finales de febrero, para el próximo mes estoy inscrito en dos carreras: la primera, de algo menos de 6 kilómetros, será el día 3 de noviembre y es la penúltima carrera del Circuito de Carreras Populares de Valencia y la segunda será el día 17 de noviembre, fecha en la que correré el 10K Divina Pastora que se hace paralelamente al Maratón de Valencia.

Gracias por leerme, un abrazo!