lunes, 30 de septiembre de 2013

Mis entrenamientos: septiembre de 2013

Para llevar un seguimiento de los entrenamientos que hago, a principio de cada mes voy a publicar una entrada en la que resumiré los entrenamientos que he hecho durante el mes anterior. De momento y para los entrenamientos que hago, creo que con ponerlos una vez al mes es más que suficiente.

A continuación pongo un listado de los entrenamientos que he hecho en septiembre de 2013, seguidos de mis observaciones sobre ellos.

Entrenamientos de septiembre de 2013


Siguiendo el plan de micoach para correr un Medio Maratón en menos de 1 hora y 45 minutos, estos son los entrenamientos que he hecho este mes:

- 01/09/13 MM VALENCIA - 50
   (5'R1+30'R2+20'R3+10'R1) - 01:10:10 - 13,64 km
   Promedio: 5,08 min/km - 135 PPM
- 02/09/13 MM VALENCIA - 51
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:31:28 - 5,75 km
   Promedio: 5,27 min/km - 129 PPM
- 03/09/13 MM VALENCIA - 52
   (5'R1+10'R2+9'R3+1'R4+5'R1) - 00:39:08 - 7,05 km
   Promedio: 5,33 min/km - 133 PPM
- 05/09/13 MM VALENCIA - 53
   (15'R1+5 KM R3+15'R1) - 01:03:01 - 10,92 km
   Promedio: 5,46 min/km - 140 PPM
- 07/09/13 MM VALENCIA - 54
   (5'R1+35'R2+5'R1) - 00:54:55 - 10,17 km
   Promedio: 5,24 min/km - 128 PPM
- 08/09/13 MM VALENCIA - 55
   (10'R1+70'R2+10'R1) - 01:38:00 - 17,03 km
   Promedio: 5,45 min/km - 135 PPM
- 09/09/13 MM VALENCIA - 56
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:33:56 - 6,29 km
   Promedio: 5,24 min/km - 129 PPM
- 10/09/13 MM VALENCIA - 57
   (5'R1+50'R2+5'R1) - 01:12:38 - 12,43 km
   Promedio: 5,5 min/km - 139 PPM
- 12/09/13 MM VALENCIA - 60
   (5'R1+30'R2+20'R3+10'R1) - 01:09:52 - 13,34 km
   Promedio: 5,13 min/km - 138 PPM
- 13/09/13 MM VALENCIA - 59
   (5'R1+35'R2+5'R1) - 00:33:49 - 6,02 km
   Promedio: 5,36 min/km - 131 PPM
- 16/09/13 MM VALENCIA - 61
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:36:03 - 5,86 km
   Promedio: 6,11 min/km - 127 PPM
- 17/09/13 MM VALENCIA - 62
   (5'R1+10'R2+9'R3+1'R4+5'R1) - 00:41:43 - 7,52 km
   Promedio: 5,33 min/km - 131 PPM
- 19/09/13 MM VALENCIA - 63
   (10'R1+2×(5'R2+10'R3)+10'R1) - 00:56:58 - 10,48 km
   Promedio: 5,27 min/km - Sin datos PPM
- 21/09/13 MM VALENCIA - 64
   (5'R1+35'R2+5'R1) - 00:45:00 - 8,2 km
   Promedio: 5,29 min/km - 132 PPM
- 22/09/13 MM VALENCIA - 65
   (10'R1+75'R2+10'R1) - 01:40:54 - 17,7 km
   Promedio: 5,43 min/km - 135 PPM
- 23/09/13 MM VALENCIA - 66
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:30:32 - 5,7 km
   Promedio: 5,22 min/km - 129 PPM
- 24/09/13 MM VALENCIA - 67
   (5'R1+50'R2+5'R1) - 01:10:16 - 12,87 km
   Promedio: 5,27 min/km - 134 PPM
- 26/09/13 MM VALENCIA - 68
   (15'R1+25'R3+15'R1) - 01:01:31 - 11,2 km
   Promedio: 5,3 min/km - 134 PPM
- 28/09/13 MM VALENCIA - 69
   (5'R1+35'R2+5'R1) - 00:59:01 - 9,24 km
   Promedio: 6,23 min/km - 129 PPM
- 29/09/13 MM VALENCIA - 70
   (5'R1+30'R2+20'R3+10'R1) - 01:11:08 - 13,38 km
   Promedio: 5,19 min/km - 138 PPM
- 30/09/13 MM VALENCIA - 71
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:35:10 - 6,3 km
   Promedio: 5,35 min/km - Sin datos PPM

TOTAL SEPTIEMBRE 2013: 20:00:45 - 217,31 km

Septiembre ha sido un mes complicado. Aunque a nivel de entrenamientos he cumplido con lo establecido, digo que ha sido complicado principalmente por tener que ajustar los entrenamientos al resto de obligaciones y tareas diarias que no son pocas cuando tienes mujer y dos hijos pequeños. Tras las vacaciones de verano, de nuevo la vuelta al cole y todo lo que ello supone ha hecho que, de nuevo, vuelva a tener que buscar huecos para poder salir a entrenar.

Pese a esto, objetivo del mes cumplido! He podido seguir prácticamente todos los entrenamientos del plan, que es el de correr el Medio Maratón de Valencia el próximo 20 de octubre y hacerlo "teóricamente" por debajo de 1 hora y 45 minutos. Tan sólo he eliminado uno de los entrenamientos programados para este mes (el número 58) para ajustar los entrenamientos de la semana en la que corrí la séptima carrera del Circuito de Carreras Populares de Valencia, la XXXVIII Volta a Peu als Barris de Sant Marcel·li i Sant Isidre.

De nuevo, este mes he vuelto a aumentar ligeramente el volumen de kilómetros hechos, llegando a correr 217,31 kilómetros, más distancia de la que había corrido en un mes hasta la fecha. También he hecho la semana con mayor distancia recorrida desde que empecé a correr, con 52,39 km y el entrenamiento en el que he corrido la distancia más larga, con 17,70 km. Como puedes ver, septiembre va a ser el mes con más carga de kilómetros de todo el plan, con lo que creo que llego en buena forma para afrontar las últimas semanas del plan.

Tras este mes, enfilo la recta final hacia mi gran objetivo en 2013. Quedan apenas 3 semanas para correr la Media Maratón de Valencia, en la que el objetivo (teórico, como he dicho antes) va a ser correrla en 1 hora y 45 minutos. Estas últimas semanas del plan van a ser, si cabe, más complicadas de organizar respecto a horarios porque mis hijos vuelven a tener cole por la mañana y por la tarde y además hay que compaginar el cole con las actividades extraescolares y también con las clases y las prácticas de mi mujer. Veremos si consigo no bajar el ritmo estos últimos días antes de la Media Maratón.

Antes de la Media Maratón, concretamente el día 6, tengo la octava carrera del Circuito de Carreras Populares de Valencia y que, todavía no se muy bien como afrontar puesto que coincide con la fecha en la que empezarían las dos semanas de descarga (tapering) antes de la media. Seguramente la correré rápido pero no a tope pues no es cuestión de forzar demasiado y arriesgarme a tirar por la borda el objetivo principal del año. Quizás una carrera a ritmo de 4,30 o algo más lento será lo mejor aunque todavía no lo tengo completamente decidido.

Aparte del blog, sigo actualizando la cuenta que abrí el mes pasado en twitter en la que también voy colgando los entrenamientos y otras cosillas de interés que veo. Sigo sin tener muy clara la continuidad del twitter porque es (cito entre comillas) "una obligación más" y dependerá mucho del tiempo libre que tenga a partir de ahora. Eres libre de seguirme por twitter en https://twitter.com/javi_linbel.

Próximos objetivos


Como ya adelanté en la entrada Curiosidad numérica de un corredor hace unos días, me he inscrito para hacer una maratón el próximo año.

La elegida ha sido la Maratón de Sevilla, que será el día 23 de febrero de 2014. Si todo va como tiene que ir, creo que es una buena fecha y tengo tiempo de sobra para prepararla bien.

Sobre esto ya iré comentando el plan elegido, etc. en una entrada del blog más adelante. Ahora toca centrarse en correr el Medio Maratón de Valencia, que no es moco de pavo ;)

Gracias por leerme, un abrazo!

2 comentarios:

  1. Pues esta media de Valencia puede servirte de ayuda para saber por donde te puedes mover en el maraton.. me refiero a los ritmos, lastima que el maraton es una prueba que se entrena y se entrena... pero eso tampoco te garantiza el exito... te lo digo por propia experiencia.

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Totalmente de acuerdo contigo en que no hay garantías "a priori" de acabar un maratón, son muchos los factores que influyen a la hora de correrlo y que pueden hacer que se venga al traste. Lo que está claro es que sin entrenarlo a conciencia no se consigue y ese es un primer paso. No me da miedo que me salga mal, se que va a ser una gran experiencia y si las cosas no salen como tocan, habrá que intentar aprender de los errores y tratar de volver a intentarlo.

      Gracias por tu comentario abuelo. Se que me seguirás en mi andadura maratoniana y que me orientarás en lo que puedas.

      Como siempre, un abrazo desde Valencia.

      Eliminar