miércoles, 31 de julio de 2013

Mis entrenamientos: julio de 2013

Para llevar un seguimiento de los entrenamientos que hago, a principio de cada mes voy a publicar una entrada en la que resumiré los entrenamientos que he hecho durante el mes anterior. De momento y para los entrenamientos que hago, creo que con ponerlos una vez al mes es más que suficiente.

A continuación pongo un listado de los entrenamientos que he hecho en julio de 2013, con mis observaciones sobre ellos.

Entrenamientos de julio de 2013


Siguiendo el plan de micoach para correr un Medio Maratón en menos de 1 hora y 45 minutos, estos son los entrenamientos que he hecho este mes:

- 01/07/13 MM VALENCIA - 06
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:30:53 - 5,72 km
   Promedio: 5,24 min/km - 129 PPM
- 02/07/13 MM VALENCIA - 07
   (5'R1+15'R2+4'R3+1'R4+5'R1) - 00:44:18 - 7,95 km
   Promedio: 5,33 min/km - 130 PPM

- 04/07/13 MM VALENCIA - 08
   (10'R1+15'R3+10'R1) - 00:40:02 - 7,55 km
   Promedio: 5,19 min/km - 134 PPM
- 06/07/13 MM VALENCIA - 09
   (5'R1+35'R2+5'R1) - 00:47:02 - 8,62 km
   Promedio: 5,27 min/km - 132 PPM
- 07/07/13 MM VALENCIA - 10
   (10'R1+60'R2+10'R1) - 01:22:01 - 14,79 km
   Promedio: 5,33 min/km - 132 PPM
- 08/07/13 MM VALENCIA - 11
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:33:30 - 6,10 km
   Promedio: 5,30 min/km - 130 PPM
- 09/07/13 MM VALENCIA - 12
   (5'R1+10'R2+9'R3+1'R4+5'R1) - 00:37:44 - 7,21 km
   Promedio: 5,13 min/km - 135 PPM
- 11/07/13 MM VALENCIA - 13
   (10'R1+15'R3+10'R1) - 00:41:45 - 7,69 km
   Promedio: 5,27 min/km - 134 PPM


El día 11 tuve que entrar a quirófano por una pequeña intervención dermatológica, nada serio, pero que me tuvo con varios puntos de sutura hasta el día 23, así que tuve que hacer un "descanso forzoso" esos días en los que únicamente hice un par de caminatas y una excursión por montaña:

- 20/07/13 ANDANDO… 

   (10 KM R0) - 01:24:23 - 10,41 km
   Promedio: 8,06 min/km - Sin datos PPM
- 22/07/13 ANDANDO…

   (12 KM R0) - 02:03:55 - 12,04 km
   Promedio: 10,17 min/km - Sin datos PPM
- 24/07/13 SUBIDA AL BENICADELL

   (EXCURSIONISMO) - 03:07:31 - 8,33 km.

A partir de aquí y con los puntos de sutura fuera, ya toca ponerse serios y seguir con el plan. Según lo que había leído por ahí, en los casos en los que se deja un plan de entrenamiento por causas de fuerza mayor durante pocos días, habría que seguir con los entrenamientos programados que tocaran según la fecha y olvidarse de los que ya han pasado. Así que me he saltado los entrenamientos del 14 al 22 del plan y retomo a partir del 23 aunque empezando con calma.

- 24/07/13 4,44 KM R0-R1
   (4,44 KM R0-R1) - 00:42:13 - 4,44 km
   Promedio: 9,31 min/km - Sin datos PPM
- 25/07/13 MM VALENCIA - 23
   (10'R1+15'R3+10'R1) - 00:43:51 - 8,09 km
   Promedio: 5,24 min/km - 133 PPM
- 27/07/13 MM VALENCIA - 24
   (5'R1+35'R2+5'R1) - 00:51:44 - 9,31 km
   Promedio: 5,33 min/km - 135 PPM
- 28/07/13 MM VALENCIA - 25
   (5'R1+30'R2+30'R3+10'R1) - 01:16:03 - 13,91 km
   Promedio: 5,27 min/km - 139 PPM
- 29/07/13 MM VALENCIA - 26
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:30:00 - 5,55 km
   Promedio: 5,24 min/km - 130 PPM

- 30/07/13 MM VALENCIA - 27
   (5'R1+2x(3'R1+7'R3)+5'R1) - 00:37:54 - 7,19 km
   Promedio: 5,16 min/km - 129 PPM


TOTAL JULIO 2013 (sólo correr): 10:39:00 - 114,12 km

Ha sido un mes de transición marcado por el calor y lo difícil que se hace entrenar con las temperaturas que están haciendo. Por lo demás, poco más que decir, queda algo menos de tres meses para el Medio Maratón y ahora mismo veo complicado el tiempo de 1 hora y 45 minutos que marca el plan de entrenamiento, porque esos ritmos en estos momentos se me están haciendo muy duros. Puede que la dureza sea por el calor, por el parón forzoso que he tenido que hacer este mes o porque yo soy algo paquete jeje pero ahora toca seguir entrenando y a ver como se da el mes de agosto.

Gracias por leerme, un abrazo!

No hay comentarios:

Publicar un comentario