Mis entrenamientos: diciembre de 2012

Para llevar un seguimiento de los entrenamientos que hago, a principio de cada mes voy a poner una entrada en la que resumiré los entrenamientos que he hecho durante el mes anterior. De momento y para los entrenamientos que hago, creo que con ponerlos una vez al mes es más que suficiente.

Empiezo un pequeño resumen del sistema de entrenamiento que estoy siguiendo y a continuación ya pongo los entrenamientos que he hecho en diciembre de 2012.

Sistema de entrenamiento

El sistema de entrenamiento que estoy siguiendo es el de adidas micoach, del cual contaré mi experiencia en una próxima entrada del blog. Empecé el día 12 de octubre de 2012 con un plan de entrenamiento para correr una carrera de 10.000 metros, sin importar el tiempo a realizar. Como se podrá comprobar en los nombres de los entrenamientos, hasta diciembre de 2012 ya  llevo hechos 24 de los 47 entrenamientos del plan, así que empiezo con el número 25.

Entrenamientos de diciembre de 2012

Siguiendo el plan de micoach para correr un 10K, estos son los entrenamientos que he hecho:

- 04/12/12 - PARTICIPA EN UNA CARRERA - 10K - 25
   (5'R1+4'R2+2'R1+4'R2+5'R1) - 00:20:00 - 3,18 km
   Promedio: 6,17 min/km - 134 PPM
- 05/12/12 - PARTICIPA EN UNA CARRERA - 10K - 26
   (5'R1+15'R2+5'R1) - 00:25:00 - 3,93 km
   Promedio: 6,22 min/km - 131 PPM
- 08/12/12 - PARTICIPA EN UNA CARRERA - 10K - 27
   (5'R1+1'R3+3'R1+1'R3+3'R1+1'R3+5'R1) - 00:19:00 - 2,86 km 
   Promedio: 6,39 min/km - 130 PPM
- 09/12/12 - PARTICIPA EN UNA CARRERA - 10K - 28
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:40:00 - 6,03 km 
   Promedio: 6,38 min/km - 140 PPM
- 11/12/12 - PARTICIPA EN UNA CARRERA - 10K - 29
   (5'R1+4'R2+2'R1+4'R2+5'R1) - 00:20:00 - 3,04 km 
   Promedio: 6,35 min/km - 133 PPM
- 13/12/12 - PARTICIPA EN UNA CARRERA - 10K - 30
   (5'R1+18'R2+5'R1) - 00:28:00 - 4,40 km
   Promedio: 6,22 min/km - 142 PPM 
- 18/12/12 - 4,32 KM ZONA AZUL
   (4,32 km R1) - 00:30:55 - 4,32 km 
   Promedio: 7,09 min/km - 124 PPM
- 20/12/12 - 4,32 KM ZONA AZUL
   (4,32 km R1) - 00:29:05 - 4,32 km
   Promedio: 6,44 min/km - 131 PPM 
- 26/12/12 - PARTICIPA EN UNA CARRERA - 10K - 31
   (5'R1+7'R2+1'R3+5'R1) - 00:18:00 - 2,57 km 
   Promedio: 7,00 min/km - 127 PPM
- 28/12/12 - PARTICIPA EN UNA CARRERA - 10K - 32
   (5'R1+35'R2+5'R1) - 00:45:00 - 6,88 km 
   Promedio: 6,32 min/km - 141PPM
- 30/12/12 - PARTICIPA EN UNA CARRERA - 10K - 33
   (5'R1+4'R2+2'R1+4'R2+5'R1) - 00:20:00 - 3,11 km
   Promedio: 6,26 min/km - 134 PPM

TOTAL MENSUAL: 5:28:25 - 50,81 km

Ha sido un mes de entrenamiento dificil por molestias en la parte externa de la rodilla izquierda que no me ha dejado entrenar a mi ritmo. Por este motivo he tenido que ir dos veces al fisio para que me tratara las molestias y he ido de manera muy conservadora en todas las salidas, llegando a parar 5 días consecutivos a mitad de mes para ver si mejoraba.