Mis entrenamientos: septiembre de 2013

Para llevar un seguimiento de los entrenamientos que hago, a principio de cada mes voy a publicar una entrada en la que resumiré los entrenamientos que he hecho durante el mes anterior. De momento y para los entrenamientos que hago, creo que con ponerlos una vez al mes es más que suficiente.

A continuación pongo un listado de los entrenamientos que he hecho en septiembre de 2013, seguidos de mis observaciones sobre ellos.

Entrenamientos de septiembre de 2013

Siguiendo el plan de micoach para correr un Medio Maratón en menos de 1 hora y 45 minutos, estos son los entrenamientos que he hecho este mes:

- 01/09/13 MM VALENCIA - 50
   (5'R1+30'R2+20'R3+10'R1) - 01:10:10 - 13,64 km
   Promedio: 5,08 min/km - 135 PPM
- 02/09/13 MM VALENCIA - 51
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:31:28 - 5,75 km
   Promedio: 5,27 min/km - 129 PPM
- 03/09/13 MM VALENCIA - 52
   (5'R1+10'R2+9'R3+1'R4+5'R1) - 00:39:08 - 7,05 km
   Promedio: 5,33 min/km - 133 PPM
- 05/09/13 MM VALENCIA - 53
   (15'R1+5 KM R3+15'R1) - 01:03:01 - 10,92 km
   Promedio: 5,46 min/km - 140 PPM
- 07/09/13 MM VALENCIA - 54
   (5'R1+35'R2+5'R1) - 00:54:55 - 10,17 km
   Promedio: 5,24 min/km - 128 PPM
- 08/09/13 MM VALENCIA - 55
   (10'R1+70'R2+10'R1) - 01:38:00 - 17,03 km
   Promedio: 5,45 min/km - 135 PPM
- 09/09/13 MM VALENCIA - 56
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:33:56 - 6,29 km
   Promedio: 5,24 min/km - 129 PPM
- 10/09/13 MM VALENCIA - 57
   (5'R1+50'R2+5'R1) - 01:12:38 - 12,43 km
   Promedio: 5,5 min/km - 139 PPM
- 12/09/13 MM VALENCIA - 60
   (5'R1+30'R2+20'R3+10'R1) - 01:09:52 - 13,34 km
   Promedio: 5,13 min/km - 138 PPM
- 13/09/13 MM VALENCIA - 59
   (5'R1+35'R2+5'R1) - 00:33:49 - 6,02 km
   Promedio: 5,36 min/km - 131 PPM
- 16/09/13 MM VALENCIA - 61
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:36:03 - 5,86 km
   Promedio: 6,11 min/km - 127 PPM
- 17/09/13 MM VALENCIA - 62
   (5'R1+10'R2+9'R3+1'R4+5'R1) - 00:41:43 - 7,52 km
   Promedio: 5,33 min/km - 131 PPM
- 19/09/13 MM VALENCIA - 63
   (10'R1+2×(5'R2+10'R3)+10'R1) - 00:56:58 - 10,48 km
   Promedio: 5,27 min/km - Sin datos PPM
- 21/09/13 MM VALENCIA - 64
   (5'R1+35'R2+5'R1) - 00:45:00 - 8,2 km
   Promedio: 5,29 min/km - 132 PPM
- 22/09/13 MM VALENCIA - 65
   (10'R1+75'R2+10'R1) - 01:40:54 - 17,7 km
   Promedio: 5,43 min/km - 135 PPM
- 23/09/13 MM VALENCIA - 66
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:30:32 - 5,7 km
   Promedio: 5,22 min/km - 129 PPM
- 24/09/13 MM VALENCIA - 67
   (5'R1+50'R2+5'R1) - 01:10:16 - 12,87 km
   Promedio: 5,27 min/km - 134 PPM
- 26/09/13 MM VALENCIA - 68
   (15'R1+25'R3+15'R1) - 01:01:31 - 11,2 km
   Promedio: 5,3 min/km - 134 PPM
- 28/09/13 MM VALENCIA - 69
   (5'R1+35'R2+5'R1) - 00:59:01 - 9,24 km
   Promedio: 6,23 min/km - 129 PPM
- 29/09/13 MM VALENCIA - 70
   (5'R1+30'R2+20'R3+10'R1) - 01:11:08 - 13,38 km
   Promedio: 5,19 min/km - 138 PPM
- 30/09/13 MM VALENCIA - 71
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:35:10 - 6,3 km
   Promedio: 5,35 min/km - Sin datos PPM

TOTAL SEPTIEMBRE 2013: 20:00:45 - 217,31 km

Septiembre ha sido un mes complicado. Aunque a nivel de entrenamientos he cumplido con lo establecido, digo que ha sido complicado principalmente por tener que ajustar los entrenamientos al resto de obligaciones y tareas diarias que no son pocas cuando tienes mujer y dos hijos pequeños. Tras las vacaciones de verano, de nuevo la vuelta al cole y todo lo que ello supone ha hecho que, de nuevo, vuelva a tener que buscar huecos para poder salir a entrenar.

Pese a esto, objetivo del mes cumplido! He podido seguir prácticamente todos los entrenamientos del plan, que es el de correr el Medio Maratón de Valencia el próximo 20 de octubre y hacerlo "teóricamente" por debajo de 1 hora y 45 minutos. Tan sólo he eliminado uno de los entrenamientos programados para este mes (el número 58) para ajustar los entrenamientos de la semana en la que corrí la séptima carrera del Circuito de Carreras Populares de Valencia, la XXXVIII Volta a Peu als Barris de Sant Marcel·li i Sant Isidre.

De nuevo, este mes he vuelto a aumentar ligeramente el volumen de kilómetros hechos, llegando a correr 217,31 kilómetros, más distancia de la que había corrido en un mes hasta la fecha. También he hecho la semana con mayor distancia recorrida desde que empecé a correr, con 52,39 km y el entrenamiento en el que he corrido la distancia más larga, con 17,70 km. Como puedes ver, septiembre va a ser el mes con más carga de kilómetros de todo el plan, con lo que creo que llego en buena forma para afrontar las últimas semanas del plan.

Tras este mes, enfilo la recta final hacia mi gran objetivo en 2013. Quedan apenas 3 semanas para correr la Media Maratón de Valencia, en la que el objetivo (teórico, como he dicho antes) va a ser correrla en 1 hora y 45 minutos. Estas últimas semanas del plan van a ser, si cabe, más complicadas de organizar respecto a horarios porque mis hijos vuelven a tener cole por la mañana y por la tarde y además hay que compaginar el cole con las actividades extraescolares y también con las clases y las prácticas de mi mujer. Veremos si consigo no bajar el ritmo estos últimos días antes de la Media Maratón.

Antes de la Media Maratón, concretamente el día 6, tengo la octava carrera del Circuito de Carreras Populares de Valencia y que, todavía no se muy bien como afrontar puesto que coincide con la fecha en la que empezarían las dos semanas de descarga (tapering) antes de la media. Seguramente la correré rápido pero no a tope pues no es cuestión de forzar demasiado y arriesgarme a tirar por la borda el objetivo principal del año. Quizás una carrera a ritmo de 4,30 o algo más lento será lo mejor aunque todavía no lo tengo completamente decidido.

Aparte del blog, sigo actualizando la cuenta que abrí el mes pasado en twitter en la que también voy colgando los entrenamientos y otras cosillas de interés que veo. Sigo sin tener muy clara la continuidad del twitter porque es (cito entre comillas) "una obligación más" y dependerá mucho del tiempo libre que tenga a partir de ahora. Eres libre de seguirme por twitter en https://twitter.com/javi_linbel.

Próximos objetivos

Como ya adelanté en la entrada Curiosidad numérica de un corredor hace unos días, me he inscrito para hacer una maratón el próximo año.

La elegida ha sido la Maratón de Sevilla, que será el día 23 de febrero de 2014. Si todo va como tiene que ir, creo que es una buena fecha y tengo tiempo de sobra para prepararla bien.

Sobre esto ya iré comentando el plan elegido, etc. en una entrada del blog más adelante. Ahora toca centrarse en correr el Medio Maratón de Valencia, que no es moco de pavo ;)

Gracias por leerme, un abrazo!

Curiosidad numérica de un corredor

Si llegas a leer esta entrada, va a ser porque tu también eres una persona algo curiosa, no? :)

¿Porque digo esto y porque he puesto ese título a este post? La respuesta te la voy a explicar de manera breve y poco concisa pero seguramente antes de llegar al final de este post ya sabrás de que va la cosa.

Voy a hablar de números. Si no ocurre nada extraño, el próximo 30 de diciembre cumpliré 42 años y llevaré ya más de un año corriendo de manera planificada y cumpliendo con los entrenamientos que marco día a día. También si no ocurre nada extraño, habré corrido mi primera media maratón (en teoría justo dentro de un mes, el próximo 20 de octubre) y bueno... seguro que ya empiezas a sospechar por donde van los tiros, no?

El tema está en que en febrero del año que viene, y repito que si no ocurre nada extraño, tendré 42 años y pico y ¡vaya, hombre! ¡que casualidad!... pero si un maratón tiene también 42 kilómetros y pico, no? :D

Bueno, pues ya llegados a este punto y si sigues leyendo esta "tontería de post", ya sabrás que es lo que quiero hacer cuando tenga 42 años y pico: correr 42 kilómetros y pico, vamos... lo que viene siendo un maratón :D

Y como yo soy de la opinión de que, lo que una persona quiera en su vida tiene que intentar conseguirlo, pues te digo que ya estoy en ello y que ya he hecho la inscripción a un maratón y todo, así que la curiosidad numérica creo que ya ha quedado despejada.

Todavía quedan varias curiosidades por desvelar. La próxima, de la que te hablaré en breve, será la geográfica, más que nada (aunque con lo inteligente que eres, ya lo debes saber) para decirte donde será el sitio donde intentaré hacer realidad esta curiosidad numérica.

Próximamente en sus pantallas... gracias por leerme.

XXXVII Volta a peu als barris de Sant Marcel·li i Sant Isidre

Tras un parón de tres meses por descanso veraniego, ha vuelto el Circuito de Carreras Populares de Valencia.

Ayer, domingo 15 de septiembre, corrí la séptima de las diez carreras del circuito, la En esta ocasión se trataba de la XXXVII Volta a peu als barris de Sant Marcel·li i Sant Isidre, carrera popular que se celebra desde el año 1976 y en la que los colaboradores han sido la Associació de Veïns Sant Marcel·lí i Sant Isidre.

Pues como sarna con gusto no pica, con muchas ganas el domingo tocó madrugar de nuevo y en coche me acerqué a la zona del Cementerio General de Valencia, donde estaba prevista a las 9 de la mañana la salida de esta carrera.

El recorrido de esta carrera discurre por los barrios de Sant Marcel·li y Sant Isidre, con salida y meta desde el Boulevard Sur, a la altura del Cementerio General y con una distancia total de 6.109 metros. La salida, como es habitual, se dio a las 9:00 horas, con el cielo algo cubierto y una temperatura de algo más de 20º, algún gradito por encima de lo idóneo para correr.

Previo a la carrera

Llego a esta carrera haciendo más kilómetros por semana de los que he hecho en toda mi corta vida como corredor popular. Es lo que tiene haberse pasado el verano preparando una media maratón que pienso correr el 20 de octubre. Pese a esto, últimamente he notado que mis ritmos no son tan rápidos como quizá lo eran antes del verano así que antes de la carrera pienso que un objetivo difícil pero abordable si no hay circunstancias extrañas sería hacerla a un ritmo medio de 4,15 a 4,20 min/km, dependiendo de la cantidad de gente a adelantar en carrera.

La carrera

De nuevo, carrera con mucha gente pasando por meta, aunque algo menos que en las carreras anteriores, concretamente 4.377 personas.

El recorrido ha sido prácticamente llano con excepción de una zona en la que hay un par de cuestas, una primera corta y luego una segunda más larga y que han sido algo durillas de subir por el ritmo que me he impuesto. El resto, prácticamente llano y sin apreturas. Este es el plano del recorrido:

En esta carrera han colocado el cajón de sub-4'30 separado del resto de corredores populares. Por eso mismo me he podido colocar en buen sitio "tan solo" unos 15 minutos antes de empezar la carrera. Me ha encantado el detalle de que, a falta de 2 minutos para empezar, hayan cerrado con bridas las vallas que dan acceso lateral a los cajones de salida preferentes y por los que siempre se cuela gente en el momento que empieza la carrera, para de esa manera saltarse metros y esperas. A más de un listillo que quería colarse por ahí se le ha quedado una cara que no veas... :D

Estrategia de carrera

Para esta carrera no tenía una estrategia predefinida, aunque esperaba hacerla a una media de 4'15 a 4'20 minutos el kilómetro. Hacía tres meses que no corría ninguna, así que la idea era hacer la salida viendo a que ritmo podría ir y una vez en marcha, ya decidiría que hacer.

Hay algo que me ha marcado gran parte de la carrera y es que al haber colocado cajón para sub-4'30, he visto al práctico del globo de 4' muy muy cerca. Así que, tras dar la salida, veo que puedo ir a por él. El Garmin me dice que he hecho 3'46 en mi primer kilómetro, comoooor??? Pero si siento que voy muy bien...

En el primer kilómetro alcanzo a Beatriz, a la que no me había encontrado mientras calentaba, y la saludo. Pero tengo al práctico de 4' a la vista y aprieto un poco para llegar a cogerlo. Beatriz creo que queda algo atrás y llego al pequeño grupo que rodea al práctico, con la intención de quedarme ahí mientras pueda.

El segundo kilómetro lo hago en 3'56 y empiezo a darme cuenta de que voy demasiado rápido. Sin embargo esto ya no tiene vuelta atrás, ahora toca correr todo lo que pueda y ya veremos como acaba la cosa. Entre el kilómetro 2 y 3 vienen las dos subidas y hago el kilómetro 3 en 4'13. El práctico se me empieza a escapar y mi mente empieza a decirme que frene, que así no llego al final.

Tras el paso por el kilómetro 4 con un parcial de 4,07 mi cuerpo no puede más. Las piernas van bien pero de respiración voy muy forzado. Intento aflojar el ritmo un poquito y me dejo llevar por el resto de corredores con los que voy, a los que miro y parece que también estén tan cansados como yo. Espero no llegar a pagar demasiado el sobreesfuerzo del principio y pienso en bajar un poquito el ritmo para ver si normalizo un poco las pulsaciones.

Paso por el kilómetro 5 en 4,22 y me digo a mi mismo que ya queda menos. Estoy agotado pero veo que voy a hacer un buen tiempo. Paso al kilómetro 6 en 4,09 y ya no tengo fuerzas ni para esprintar los últimos metros. Me dejo llevar y paso por meta cuando el reloj marca 25 minutos y 49 segundos de tiempo oficial. El real será descontando 30 segundos (25 minutos y 19 segundos).

Me despido de Beatriz, con quien he podido hablar unos minutillos tras la carrera y vuelvo para casa. Tras la ducha, me llega el SMS con el tiempo oficial y la posición y me quedo alucinado al ver que he quedado en el puesto 401 de la clasificación general por tiempo real de la carrera y que, por eso mismo, tengo derecho a un dorsal preferente C para lo que queda de Circuito y que creo que tendré que recoger en la próxima carrera. Por si esto fuera poco, al haber quedado entre los 500 primeros y si no cambia el Reglamento, para el próximo año no tendré un dorsal preferente C (que ya tenía por quedar entre los 1.000 primeros en otra carrera) sinó uno B, que me permitirá salir desde más adelante. Esto sí que no me lo esperaba para nada!!!

Para todos aquellos que os preguntais de que sirve tener un dorsal preferente, os dejo el enlace donde lo explica todo detalladamente (clic aquí para abrir), aunque básicamente es para poder tener un mejor cajón de salida en las carreras, que se distribuyen así:

Y para acabar de rematar, he visto que en esta carrera he mejorado mis Mejores Marcas Personales de 1 km (3'42), 5 km (20'23) y el Test de Cooper, que lo he dejado en 3,04 km. Cuanto he sufrido pero que buen tiempo de carrera me ha salido!!!

Mis entrenamientos: agosto de 2013

Para llevar un seguimiento de los entrenamientos que hago, a principio de cada mes voy a publicar una entrada en la que resumiré los entrenamientos que he hecho durante el mes anterior. De momento y para los entrenamientos que hago, creo que con ponerlos una vez al mes es más que suficiente.

A continuación pongo un listado de los entrenamientos que he hecho en agosto de 2013, con mis observaciones sobre ellos.

Entrenamientos de agosto de 2013

Siguiendo el plan de micoach para correr un Medio Maratón en menos de 1 hora y 45 minutos, estos son los entrenamientos que he hecho este mes:

- 01/08/13 MM VALENCIA - 28
   (5'R1+5x(2'R2+3'R3)+5'R1) - 00:47:25 - 8,64 km
   Promedio: 5,3 min/km - 137 PPM
- 03/08/13 MM VALENCIA - 29
   (5'R1+35'R2+5'R1) - 00:52:17 - 9,22 km
   Promedio: 5,4 min/km - 131 PPM
- 04/08/13 MM VALENCIA - 30
   (10'R1+60'R2+10'R1) - 01:26:36 - 14,52 km
   Promedio: 5,58 min/km - 133 PPM
- 05/08/13 MM VALENCIA - 31
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:30:00 - 5,89 km
   Promedio: 5,05 min/km - 128 PPM
- 06/08/13 MM VALENCIA - 32
   (15'R1+20'R3+15'R1) - 00:50:00 - 9,65 km
   Promedio: 5,10 min/km - 133 PPM
- 08/08/13 MM VALENCIA - 33
   (5'R1+15x(1'R2+1'R3)+5'R1) - 00:40:00 - 8,21 km
   Promedio: 4,53 min/km - 131 PPM
- 10/08/13 MM VALENCIA - 34
   (5'R1+35'R2+5'R1) - 00:49:06 - 9,11 km
   Promedio: 5,24 min/km - 136 PPM
- 11/08/13 MM VALENCIA - 35
   (10'R1+65'R2+10'R1) - 01:25:00 - 14,78 km
   Promedio: 5,45 min/km - 133 PPM
- 12/08/13 MM VALENCIA - 36
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:33:00 - 6,11 km
   Promedio: 5,24 min/km - 130 PPM
- 13/08/13 MM VALENCIA - 37
   (10'R1+10x(1'R1+25"R4)+10'R1) - 00:40:59 - 7,33 km
   Promedio: 5,35 min/km - 128 PPM
- 15/08/13 MM VALENCIA - 38
   (5'R1+6x(1'30"R2+4'R3)+5'R1) - 00:53:32 - 10,32 km
   Promedio: 5,11 min/km - 142 PPM
- 17/08/13 MM VALENCIA - 39
   (5'R1+35'R2+5'R1) - 00:53:11 - 10,51 km
   Promedio: 5,03 min/km - 130 PPM
- 18/08/13 MM VALENCIA - 40
   (5'R1+30'R2+20'R3+10'R1) - 01:15:04 - 14,43 km
   Promedio: 5,13 min/km - 134 PPM
- 19/08/13 MM VALENCIA - 41
   (5'R1+4 KM R2+5'R1) - 00:30:36 - 5,71 km
   Promedio: 5,21 min/km - 128 PPM
- 20/08/13 MM VALENCIA - 42
   (5'R1+10'R2+9'R3+1'R1+5'R1) - 00:37:34 - 6,86 km
   Promedio: 5,27 min/km - 131 PPM
- 22/08/13 MM VALENCIA - 43
   (5'R1+3×(5'R1+5'R3)+10'R1) - 00:53:40 - 9,33 km
   Promedio: 5,46 min/km - 138 PPM
- 24/08/13 MM VALENCIA - 44
   (5'R1+35'R2+5'R1) - 00:45:01 - 8,78 km
   Promedio: 5,07 min/km - 131 PPM
- 25/08/13 MM VALENCIA - 45
   (10'R1+65'R2+10'R1) - 01:27:01 - 16,60 km
   Promedio: 5,14 min/km - 130 PPM
- 26/08/13 MM VALENCIA - 46
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:33:12 - 6,04 km
   Promedio: 5,30 min/km - 126 PPM
- 27/08/13 MM VALENCIA - 47
   (5'R1+50'R2+5'R1) - 01:02:15 - 11,19 km
   Promedio: 5,33 min/km - 137 PPM
- 29/08/13 MM VALENCIA - 48
   (5'R1+2×(3'R1+7'R3)+5'R1) - 00:42:05 - 7,79 km
   Promedio: 5,24 min/km - 140 PPM
- 31/08/13 MM VALENCIA - 49
   (5'R1+35'R2+5'R1) - 00:53:09 - 9,8 km
   Promedio: 5,24 min/km - 141 PPM

TOTAL AGOSTO 2013: 19:00:43 - 210,82 km

Puedo decir que este ha sido un mes muy satisfactorio. He podido hacer todos los entrenamientos del plan que tocaban este mes, 22 para ser exactos, sin saltarme ni uno solo. Por esto mismo este mes ha sido el que más kilómetros he hecho desde que llevo corriendo, he hecho más de 210 kilómetros. Viendo el calor que ha hecho todo el mes y el hándicap de las vacaciones que hacen que no pare quieto en el mismo sitio más que unos pocos días seguidos, creo que es para estar satisfecho de haber cumplido, así que la sensación general es la de "muy contento" :D

Sobre el objetivo del plan, que es el de correr el Medio Maratón de Valencia el próximo 20 de octubre y hacerlo por debajo de 1 hora y 45 minutos, ahora mismo no tengo claro si será posible o no. Pese a llevar todos los entrenamientos del plan al día, los resultados en algunas de las tiradas largas de este mes no han sido a los ritmos que me hubiera gustado y por eso mismo dudo del tiempo objetivo. Por otra parte admito que es muy duro hacer estas tiradas largas con el calor del mes de agosto y además por sitios poco favorables para hacerlos al ritmo estimado, así que con los entrenamientos de septiembre y los de principios de octubre espero tener más claro si es abordable el tiempo previsto para el medio maratón.

En septiembre vuelvo a competir en el Circuito de Carreras Populares de Valencia, concretamente el domingo 15. Será la séptima de las diez carreras que tiene el circuito y la verdad es que tengo muchas ganas de correrla y ver como estoy de forma. Ya pondré la crónica en el blog tras la carrera.

Aparte del blog, me he abierto una cuenta en twitter en la que también voy colgando los entrenamientos y otras cosillas de interés que veo. No tengo muy clara la continuidad del twitter porque es (cito entre comillas) "una obligación más" y aunque ahora mismo con los nanos y mujer de vacaciones lo llevo al día, no sé lo que pasará en cuanto empiecen las clases y tenga muuucho menos tiempo. Eres libre de seguirme por twitter en https://twitter.com/javi_linbel.

Gracias por leerme, un abrazo!

Mis nuevas zapas: Adidas Boston 3

Desde que empecé a correr, hace ya casi un añito, son dos las zapatillas que he usado para mis entrenamientos y carreras.

En primer lugar empecé con unas viejas Saucony Jazz 12, que hacía tiempo que tenía, a las que siguieron las que actualmente tengo, unas Asics Cumulus 14, con las que estoy tan encantado que ya he comprado otras totalmente iguales para cuando tenga que jubilar las que ahora utilizo.

Pues bien, hace algún tiempo que iba buscando algo más ligero y rápido, para entrenamientos de calidad y carreras populares cortas y encontré una buena oferta en las adidas Adizero Boston 3, así que me lancé a por ellas y me las compré sin saber muy bien si serían lo que iba buscando.

Voy a tratar de recoger en esta entrada del blog mis impresiones sobre estas zapas, sin entrar en cuestiones técnicas que sobrepasan mis conocimientos. De todas formas, si quieres leer un reportaje profesional sobre este modelo en concreto puedes hacerlo en este artículo de foroatletismo: Adidas Adizero Boston 3.

A pesar de que me hubiera gustado más el modelo en color rojo, encuentro muy bonitas de aspecto estas zapatillas blancas. Hay que limpiarlas más a menudo que cualquier otro color, sobre todo al correr por caminos, pero de aspecto me resultan bonitas.

A primera vista lo que más destaca nada más cogerlas es su peso, no pesan casi nada y sólo viéndolas ya se nota lo ligeras que deben ser.

Una vez puestas, cabe destacar lo ajustado que queda el pie en ellas. Había leído antes de comprarlas que tallaban estrecho de empeine pero para mí, que tengo el empeine más bien estrecho, no ha supuesto ningún problema, creo que todo lo contrario. El pie queda perfectamente sujeto y acoplado dentro de la zapatilla.

La sensación al ponerse a correr es totalmente distinta a las Cumulus. En las Boston la amortiguación es bastante dura aunque no son para nada incómodas ni yendo a ritmos lentos. Lo mejor viene cuando aceleras el ritmo, dan ganas de ir más rápido, es una gran sensación.

En las primeras salidas con ellas he ido con bastante cuidado, podría decir que incluso miedo, por si podría lesionarme al tener la amortiguación más dura de lo que estaba acostumbrado pero no he notado ninguna molestia ni nada extraño. Durante un par de días noté los gemelos algo cargados (igual que me pasó con las Cumulus) pero a partir de ahí, sin problemas. Debo decir que yo peso 68 kilos, así que para mi peso y para lo que las quiero, van de cine.

Ahora mismo estoy usándolas un día a la semana, el día en que hago el entreno semanal de más calidad, y espero estrenarlas "en carrera" en septiembre, en la próxima del Circuito de Carreras Populares de Valencia, donde realmente espero ver lo que dan de sí.

Mis entrenamientos: julio de 2013

Para llevar un seguimiento de los entrenamientos que hago, a principio de cada mes voy a publicar una entrada en la que resumiré los entrenamientos que he hecho durante el mes anterior. De momento y para los entrenamientos que hago, creo que con ponerlos una vez al mes es más que suficiente.

A continuación pongo un listado de los entrenamientos que he hecho en julio de 2013, con mis observaciones sobre ellos.

Entrenamientos de julio de 2013

Siguiendo el plan de micoach para correr un Medio Maratón en menos de 1 hora y 45 minutos, estos son los entrenamientos que he hecho este mes:

- 01/07/13 MM VALENCIA - 06
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:30:53 - 5,72 km
   Promedio: 5,24 min/km - 129 PPM
- 02/07/13 MM VALENCIA - 07
   (5'R1+15'R2+4'R3+1'R4+5'R1) - 00:44:18 - 7,95 km
   Promedio: 5,33 min/km - 130 PPM
- 04/07/13 MM VALENCIA - 08
   (10'R1+15'R3+10'R1) - 00:40:02 - 7,55 km
   Promedio: 5,19 min/km - 134 PPM
- 06/07/13 MM VALENCIA - 09
   (5'R1+35'R2+5'R1) - 00:47:02 - 8,62 km
   Promedio: 5,27 min/km - 132 PPM
- 07/07/13 MM VALENCIA - 10
   (10'R1+60'R2+10'R1) - 01:22:01 - 14,79 km
   Promedio: 5,33 min/km - 132 PPM
- 08/07/13 MM VALENCIA - 11
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:33:30 - 6,10 km
   Promedio: 5,30 min/km - 130 PPM
- 09/07/13 MM VALENCIA - 12
   (5'R1+10'R2+9'R3+1'R4+5'R1) - 00:37:44 - 7,21 km
   Promedio: 5,13 min/km - 135 PPM
- 11/07/13 MM VALENCIA - 13
   (10'R1+15'R3+10'R1) - 00:41:45 - 7,69 km
   Promedio: 5,27 min/km - 134 PPM

El día 11 tuve que entrar a quirófano por una pequeña intervención dermatológica, nada serio, pero que me tuvo con varios puntos de sutura hasta el día 23, así que tuve que hacer un "descanso forzoso" esos días en los que únicamente hice un par de caminatas y una excursión por montaña:

- 20/07/13 ANDANDO… 
   (10 KM R0) - 01:24:23 - 10,41 km
   Promedio: 8,06 min/km - Sin datos PPM
- 22/07/13 ANDANDO…
   (12 KM R0) - 02:03:55 - 12,04 km
   Promedio: 10,17 min/km - Sin datos PPM
- 24/07/13 SUBIDA AL BENICADELL
   (EXCURSIONISMO) - 03:07:31 - 8,33 km.

A partir de aquí y con los puntos de sutura fuera, ya toca ponerse serios y seguir con el plan. Según lo que había leído por ahí, en los casos en los que se deja un plan de entrenamiento por causas de fuerza mayor durante pocos días, habría que seguir con los entrenamientos programados que tocaran según la fecha y olvidarse de los que ya han pasado. Así que me he saltado los entrenamientos del 14 al 22 del plan y retomo a partir del 23 aunque empezando con calma.

- 24/07/13 4,44 KM R0-R1
   (4,44 KM R0-R1) - 00:42:13 - 4,44 km
   Promedio: 9,31 min/km - Sin datos PPM
- 25/07/13 MM VALENCIA - 23
   (10'R1+15'R3+10'R1) - 00:43:51 - 8,09 km
   Promedio: 5,24 min/km - 133 PPM
- 27/07/13 MM VALENCIA - 24
   (5'R1+35'R2+5'R1) - 00:51:44 - 9,31 km
   Promedio: 5,33 min/km - 135 PPM
- 28/07/13 MM VALENCIA - 25
   (5'R1+30'R2+30'R3+10'R1) - 01:16:03 - 13,91 km
   Promedio: 5,27 min/km - 139 PPM
- 29/07/13 MM VALENCIA - 26
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:30:00 - 5,55 km
   Promedio: 5,24 min/km - 130 PPM
- 30/07/13 MM VALENCIA - 27
   (5'R1+2x(3'R1+7'R3)+5'R1) - 00:37:54 - 7,19 km
   Promedio: 5,16 min/km - 129 PPM

TOTAL JULIO 2013 (sólo correr): 10:39:00 - 114,12 km

Ha sido un mes de transición marcado por el calor y lo difícil que se hace entrenar con las temperaturas que están haciendo. Por lo demás, poco más que decir, queda algo menos de tres meses para el Medio Maratón y ahora mismo veo complicado el tiempo de 1 hora y 45 minutos que marca el plan de entrenamiento, porque esos ritmos en estos momentos se me están haciendo muy duros. Puede que la dureza sea por el calor, por el parón forzoso que he tenido que hacer este mes o porque yo soy algo paquete jeje pero ahora toca seguir entrenando y a ver como se da el mes de agosto.

Gracias por leerme, un abrazo!

Mis entrenamientos: junio de 2013

Para llevar un seguimiento de los entrenamientos que hago, a principio de cada mes voy a publicar una entrada en la que resumiré los entrenamientos que he hecho durante el mes anterior. De momento y para los entrenamientos que hago, creo que con ponerlos una vez al mes es más que suficiente.

A continuación pongo un listado de los entrenamientos que he hecho en junio de 2013, con mis observaciones sobre ellos.

Entrenamientos de junio de 2013

Siguiendo el plan de micoach para correr un 10K en menos de 55', estos son los entrenamientos que he hecho este mes:

- 01/06/13 CORRER 10K EN 55' - 73
   (10'R1+5x(1'30''R2+2'30''R3)+10'R1) - 00:40:01 - 8,22 km
   Promedio: 4,53 min/km - 135 PPM
- 02/06/13 CORRER 10K EN 55' - 70
   (8'R1+3x(2'R1+1'R3+1'R1+1'R3+1'R1+1'R3)+10'R1) - 00:45:20 - 8,40 km
   Promedio: 5,24 min/km - 131 PPM
- 04/06/13 CORRER 10K EN 55' - 72
   (20'R1+20'R3+20'R1) - 01:04:56 - 11,73 km
   Promedio: 5,33 min/km - 131 PPM
- 05/06/13 CORRER 10K EN 55' MIÉRCOLES
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:30:33 - 5,76 km
   Promedio: 5,19 min/km - 130 PPM
- 06/06/13 CORRER 10K EN 55' - 69
   (5'R1+25'R2+9'R3+1'R4+10'R1) - 00:53:11 - 9,95 km
   Promedio: 5,21 min/km - 134 PPM
- 07/06/13 CORRER 10K EN 55' - 67
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:43:41 - 8,07 km
   Promedio: 5,24 min/km - 126 PPM
- 11/06/13 CORRER 10K EN 55' - 74
   (5'R1+5x(1'30''R2+2'30''R3)+5'R1) - 00:35:18 - 6,40 km
   Promedio: 5,3 min/km - 141 PPM
- 12/06/13 CORRER 10K EN 55' - 75
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:31:18 - 5,47 km
   Promedio: 5,43 min/km - 132 PPM
- 13/06/13 CORRER 10K EN 55' - 76
   (5'R1+25'R2+9'R3+1'R4+10'R1) - 00:59:28 - 11,26 km
   Promedio: 5,16 min/km - 133 PPM

Aquí acabé el plan de entrenamiento para correr 10K y partir de aquí, me tomé una semana de descanso en la que sólo salí tres días a ritmos lentos y donde me tomé tres días consecutivos de descanso. Esto es lo que hice esa semana:

- 17/06/13 ENTRENAMIENTO LIBRE
   (5,5 KM R1) - 00:33:14 - 5,50 km
   Promedio: 9,04 min/km - Sin datos PPM
- 18/06/13 ENTRENAMIENTO LIBRE
   (6 KM R2) - 00:33:16 - 6,00 km
   Promedio: 5,33 min/km - 126 PPM
- 20/06/13 ENTRENAMIENTO LIBRE
   (8 KM PROGRESIVOS) - 00:41:37 - 8,00 km
   Promedio: 5,12 min/km - Sin datos PPM

A partir de aquí, nuevo plan para correr el Medio Maratón de Valencia, el próximo 20 de octubre. Estos son los entrenamientos del nuevo plan que he hecho este mes:

- 24/06/13 MM VALENCIA - 01
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:32:25 - 6,16 km
   Promedio: 5,16 min/km - 128 PPM
- 25/06/13 MM VALENCIA - 02
   (5'R1+15'R2+4'R3+1'R4+5'R1) - 00:40:22 - 7,53 km
   Promedio: 5,21 min/km - 131 PPM
- 27/06/13 MM VALENCIA - 03
   (10'R1+15'R3+10'R1) - 00:41:15 - 7,71 km
   Promedio: 5,21 min/km - 134 PPM
- 29/06/13 MM VALENCIA - 04
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:41:43 - 7,27 km
   Promedio: 5,43 min/km - 134 PPM
- 30/06/13 MM VALENCIA - 05
   (20'R1+20'R3+20'R1) - 01:04:00 - 12,00 km
   Promedio: 5,19 min/km - 129 PPM

TOTAL JUNIO 2013: 13:50:44 - 157,04 km

Lo que ha marcado este mes ha sido el final del plan de entrenamiento para correr un 10K, gracias al cual acabé corriendo la 15K Nocturna de Valencia, con muy buenos resultados a nivel personal, y el inicio del nuevo plan para correr el Medio Maratón de Valencia el próximo mes de octubre.

Tras la 15K y antes de empezar el nuevo plan, me tomé una semana de descanso en la que apenas llegué a los 20 kilómetros en toda la semana. Creo que mis piernas necesitaban este descanso y como anécdota diré que en una de las tres cortas salidas de esa semana, sin entrenamientos programados y sin esperarlo, corrí mis 1.000 metros más rápidos hasta la fecha, en 3'53". Esto demuestra mi teoría de que estoy más fuerte y rápido de lo que lo he estado nunca y que la constancia a la hora de seguir el plan de entrenamiento, da sus frutos.

Ahora toca cambiar el chip, bajar algo los ritmos, subir algo los kilómetros semanales y volver a trabajar duro para obtener un buen resultado en el que será mi primer Medio Maratón. El plan que he elegido y que voy a seguir es para correr el Medio Maratón en 1 hora y 45 minutos. Si todo va según lo previsto, creo que son los ritmos en los que me muevo ahora mismo y un objetivo que, aunque no va a ser fácil, puedo conseguir. Sobre la marcha veré como va y ajustaré el ritmo objetivo pero sin olvidar que al ser mi primer Medio Maratón, lo más importante es acabarlo y que únicamente acabarlo ya sería un enorme logro para mí.

15K Nocturna de Valencia

Como culminación del plan de entrenamiento que llevo siguiendo hasta la fecha, escogí esta carrera. Se trata de la 15K Nocturna de Valencia, organizada por el Club de Atletismo Terra i Mar de Valencia y que es el primer año que se organiza.

A priori, la carrera tenía una pinta impresionante. Salida a las 22 horas desde la zona del Puerto de Valencia, atravesando las principales avenidas y pasando por pleno centro de la ciudad, pasando por la Ciudad de las Artes y las Ciencias, de vuelta hacia la zona del Puerto haciendo parte de lo que es el circuito que se habilita para la Formula 1.

Este es el plano del recorrido:

Feria del corredor

El viernes y sábado se hacía la Feria del Corredor en uno de los tinglados del mismo Puerto de Valencia. En esta feria había que recoger el dorsal-chip y la bolsa del corredor. Nunca antes había acudido a una feria de este tipo, así que aproveché para ir con la familia el viernes por la tarde sin saber muy bien lo que me encontraría.

Me sorprendió gratamente y es que la feria sería ya un avance de lo que sería la carrera en cuanto a organización: todo muy bien organizado tanto para recoger el dorsal, la camiseta (muy chula, por cierto) y la bolsa con algunos obsequios.

La carrera

Llegué a la zona de carrera una hora antes de empezar. El montaje prometía porque la salida era en la misma Avenida del Puerto, muy ancha y larga, lo que seguramente permitiría poder colocarse bien y poder hacer una buena salida. Por desgracia y como novatada típica, a media hora de empezar tengo necesidad de vaciar el depósito y me toca hacer cola, lo que hace que cuando voy a colocarme para salir, me toca ponerme bastante atrás. No importa, pienso. La salida es ancha y larga con lo que podré ir a mi ritmo seguramente sin problemas.

El termómetro de una farmacia que hay en la misma avenida marca 24 grados a las 10 de la noche. Mucho calor aunque hace algo de airecito que seguramente aliviará los calores de la carrera. A ver si no paso mucho agobio por el calor y la humedad, que se nota mucha...

Dan la salida al ritmo del Thunderstruck de los ACDC, lo que pone los pelos de punta. Hay un auténtico ambientazo y paso bajo el arco de salida a unos dos minutos de empezar. Pese a lo ancho de la avenida, cuesta adelantar y noto que mi ritmo no es el que debería, que voy más lento.

La idea que llevaba antes de empezar era hacer la carrera en 1 hora y 15 minutos. Esto supone ir a 5 min/km y a este ritmo creo que podría hacerla sin sufrir demasiado, pero al paso por el kilómetro 1, veo que lo he hecho en 5'34". Voy mal pero es que no hay forma humana de pasar a gente que va más lenta. Tengo que apretar, pienso.

En todo el lío de la salida, otro corredor me da un codazo en el pecho y me arranca uno de los imanes con los que llevo sujeto el dorsal, que cae al suelo y por ahí se queda. Mecagüenla... voy a tener que correr con el dorsal mal sujeto y me cabreo un poco pero que le vamos a hacer. Pienso que tengo que olvidarme de esto y seguir corriendo que es a lo que he venido.

Intentando recuperar el mal parcial hecho en el primer kilómetro, me pongo a adelantar como buenamente puedo y al paso por el kilómetro 2, el reloj me marca un parcial de 4'50". Esto ya va mejor, aunque ahora me asalta un poco el miedo de si podré ir a ese ritmo durante toda la carrera.

Poco a poco se va despejando el circuito y voy más en mis ritmos. Aun así tengo en mente que tengo que recuperar poco a poco ese más de medio minuto que he perdido al principio. Hago el kilómetro 3 en 4'47", el kilómetro 4 en 4'52" y el kilómetro 5 en 4'43".

El centro de la ciudad estaba lleno de gente animando. Ha habido zonas de auténtico subidón porque aunque sabes que todavía queda mucha carrera, el público animando te hace ir más rápido. Es una sensación extraña pero tremendamente agradable.

Voy bien y llego al primer avituallamiento de agua justo tras pasar por el centro de la ciudad. Cojo una botella de agua, bebo un trago, me atraganto como buen novato, jeje y me echo un poco por la cabeza para ver si me refresco un poco. Con el calor que hace tengo la boca seca pero esto me refresca un montón. Empiezo ahora a pensar en llegar al kilómetro 7, donde había quedado con mi mujer y mis hijos que querían darme ánimos.

Hago el kilómetro 6 muy rápido, en 4'33" y empiezo a notar que voy muy bien, que no me cuesta ir a ese ritmo. Paso el kilómetro 7 en 4'49" y ahí me encuentro a mi familia. Me paro unos segundos y les doy un besete. Los niños están encantados y pasándolo en grande. Una vez saludados sigo con la carrera y pensando en que voy a apretar un poco más porque me noto bien.

El kilómetro 8 lo hice en 4'42" (parada a saludar a la familia incluida), el kilómetro 9 en 4'31" y el kilómetro 10 en 4'39". Ahí ya entramos en la zona de la Ciudad de las Artes y las Ciencias y decido tomarme un gel que llevaba. Me lo tomo pero aún tardamos casi un kilómetro en llegar al segundo avituallamiento, que estaba casi en el kilómetro 11, así que noto que no me sienta muy bien haberme tomado el gel sin agua. Llego al avituallamiento, bebo y se me pasa todo. Aprovecho y me echo algo de agua en la cabeza para refrescarme. Se nota un montón el calor y la humedad.

Hago el kilómetro 11 en 4'40" y decido apretar todavía un poquito más. El kilómetro 12 cae en 4'28" y llegamos de vuelta a la zona del Puerto. Ahí hay mucho ambientazo, niños que ponen la mano para que se las choques y aunque a partir de ahí ya vamos a ir por dentro de la zona interior del Puerto y no va a haber gente animando, ya veo que voy a aguantar y acabar bien.

Hago el kilómetro 13 en 4'34" y ya veo que el Garmin me está marcando unos 300 metros de más así que calculo que al final de carrera me saldrán sobre 15.300 metros. Con esto en mente, paso por el puente que se habilita para el circuito de Formula 1 y hago el kilómetro 14 en 4'37".

Se oye ya el jaleo de la meta y a falta de algo más de un kilómetro me digo que voy a apretar todo lo que pueda. Así que el kilómetro 15 me sale más rápido de todo el recorrido, en 4'18". Luego los 320 metros extras que me marcaría el reloj también los hice a 4'23" lo que creo que es bastante indicativo de que he acabado muy entero.

El paso por meta, espectacular. Me pongo muy contento porque al parar el reloj veo que se ha quedado en 1:11:58, más de 3 minutos por debajo de mi objetivo. Estos son los parciales a cada 5.000 metros:

Distancia	Tiempo de carrera	Tiempo parcial
5.000 m	0:25:12	25'12"
10.000 m	0:49:05	23'53"
15.000 m	1:11:58	22'53"

Tras el paso por la meta, recojo una bebida isotónica y una cesta de naranjas de regalo y con una gran sonrisa en la boca, me vuelvo a casa, feliz por el tiempo que he hecho pero lo que más feliz me siento es por como he corrido la carrera, sufriendo lo justito y sin haberlo pasado mal en ningún momento. Ese era el reto y lo he conseguido.

Normalmente acabo mis crónicas con alguna foto en la que salga yo. En este caso y hasta el momento no he encontrado ninguna :( . Si consigo alguna, actualizaré la entrada.

1.000 kilómetros

Voy a añadir a esta entrada una curiosidad y es que acabo de recorrer mis primeros 1.000 km desde que empecé a correr hace 8 meses, en octubre del año pasado. Es curioso que hoy en día, mediante la tecnología, se pueda saber cuantos kilómetros llevamos corriendo y por eso mismo hoy puedo celebrar mi "cumplekilómetros", jaja.

Si os parece, ya publicaré una entrada con mis opiniones y reflexiones sobre estos primeros 1.000 kilómetros por si a algún otro novato le pudiera servir de algo.

IV Carrera per la Salut "Junts Podem"

Ayer corrí la sexta carrera del Circuito de Carreras Populares de Valencia. En esta ocasión se trataba de la IV Carrera per la Salut "Junts Podem", en la que los colaboradores han sido el Colegio Oficial de Médicos de Valencia, el Club Deportivo Galeno y el Valencia Basket Running Team.

Esta vez la salida era cerca de donde vivo, así que ha sido un gustazo no tener que coger el coche para ir a correr y he aprovechado y he ido trotando y calentando hasta llegar a la zona de salida, fuera del Pabellón Font de Sant Lluís.

Sobre el recorrido de la carrera, decir que el circuito ha discurrido en gran parte por la zona del antiguo cauce del Túria, donde suelo entrenar habitualmente, y por eso mismo no ha sido precisamente uno de los recorridos más rápidos del Circuito. El tipo de terreno del cauce del Túria no es precisamente de lo mejorcito para buscar marcas.

La distancia total ha sido de 6.169 metros y como suele ser habitual la salida se dio a las 9:00 horas, con el solecito ya dando de lo lindo :)

Previo a la carrera

A partir de esta carrera empiezo con la semana de tapering del plan de entrenamiento de adidas micoach en el que la finalidad es correr un 10K en menos de 55 minutos y que acabaré el próximo sábado corriendo la 15 Nocturna de Valencia.

La intención en esta carrera es tratar de ayudar en la medida de los posible a Beatriz para que consiga un dorsal preferente del Circuito. Para esto, debe quedar entre las primeras 40 corredoras en tiempo real. Creo que a un ritmo medio de 4,15 min/km podría conseguirlo, aunque esto no puede saberse de antemano, sólo cuando saquen las clasificaciones. Mi objetivo pre-carrera es el de intentar tirar de ella en los momentos en que pueda flaquear, aunque últimamente está muy fuerte y a lo mejor es ella la que tira de mí, jeje.

La carrera

De nuevo, carrera con mucha gente pasando por meta, aunque menos que en las carreras anteriores, concretamente 4.742 personas.

El recorrido ha sido una mezcla de 60% circuito urbano por calles y 40% por el parque del antiguo cauce del Túria, con el firme algo más irregular, mezcla de adoquinado, algo de gravilla y cesped. Esto ha hecho que las avenidas de salida y llegada a meta sean bastante anchas pero el recorrido por el Río ha sido bastante estrecho, haciendo prácticamente imposible los adelantamientos en esta zona. Este es el plano del recorrido:

En esta carrera me he colocado con Beatriz tras los cajones de los corredores con dorsal preferente, listos para salir como un rayo jeje.

Estrategia de carrera

Ha sido una carrera en la que la estrategia ha sido muy importante. Como sabíamos que al entrar en la zona del Río el recorrido se estrechaba, teníamos claro de antemano que si queríamos conseguir un buen tiempo, habría que apretar al máximo los primeros 2 kilómetros. A partir de ahí y durante la zona del Río tendríamos que hacer lo que buenamente pudiéramos y nos dejaran y desde la salida del Río y hasta meta echar el resto.

También, lo más importante sería estar pendiente de no perdernos uno al otro, lo que no es fácil entre tantísima gente. Respecto a esto me ha hecho gracia ver que los dos íbamos de azul que, viendo el vestuario del resto de corredores, no es el color más indicado para destacar y no perderse. :D

Con esta estrategia en mente, hemos salido muy rápidos. Los dos primeros kilómetros los hemos hecho a una media de unos 4'10" min/km, algo más rápido de lo previsto y que nos ha permitido meternos en el Río dentro de corredores con ritmo algo más rápido. A partir de ahí, la verdad, se ha hecho complicado.

Dentro del cauce del Río los ritmos por minuto iban cada vez peor, rozando en algunos momentos el 4'30" min/km pero es que no había forma humana de ir más rápido por lo estrecho del recorrido y la cantidad de corredores. Aún así, íbamos pasando a corredoras, que era el objetivo. Nosotros no podíamos ir más rápido pero ellas tampoco, así que íbamos bien.

Los últimos 2 kilómetros han sido duros. Estaba claro que haber salido "a saco" nos tenía que pasar factura, pero era lo esperado. He notado que Beatriz flaqueaba algo al final, le costaba respirar porque íbamos muy fuerte. Hemos bajado el ritmo, sólo un poco y a seguir.

Sufriendo y a un kilómetro de acabar, vemos el arco de meta. Yo le digo que ya casi estamos aunque la verdad es que nos quedaba algo más de un kilómetro. Aguantamos bien e incluso en los últimos metros noto como Beatriz echa el resto y aprieta. Bien!

Entramos en meta, cansados pero contentos. Su "iloveyou" nos dice desde la meta que ha estado contando (como hace en cada carrera de las disputadas hasta ahora) y que ella ha entrado en la posición 31 de chicas. Estupendo! El objetivo era quedar por debajo de la 40 y ya lo tenemos. Además, pienso para mí, seguro que en tiempo real ha quedado algunos puestos mejor.

Hemos entrado en 27'03", a una media real según la organización de 4'22" min/km. Es un muy buen tiempo.

Tras ver las clasificaciones, efectivamente, ha ido mejor de lo que creíamos. Finalmente, ha quedado en la posición 27 por tiempo real de las 1.178 chicas que han llegado a meta, así que hoy tiene que ser uno de esos días cansados pero felices para ella. El esfuerzo, que lo ha habido y mucho, ha merecido la pena

Me ha agradecido haberle hecho de liebre y haber tirado de ella y me ha dicho que seguramente ella sola no lo hubiera conseguido porque no hubiera apretado tanto, lo que me ha hecho sentirme muy contento por el reconocimiento. Sin embargo, es ella la que ha corrido exprimiéndose al máximo y la que ha conseguido su objetivo. Por tanto, el mérito no es mío, sino suyo.

Hoy, yo también estoy contento, por el tiempo que he hecho (buenísimo para mí) y por haber aportado mi granito de arena para que ella pueda conseguir su dorsal "de colorín". Sólo me da un poquito de pena que en la próxima carrera voy a tener que aguantar solo los minutos antes de empezar porque Beatriz estará en el cajón de delante, con la gente rápida jeje.

Enhorabuena, campeona! Nos vemos a la próxima!

Beatriz y yo saludando a la cámara, a la derecha de la foto

Mis entrenamientos: mayo de 2013

Para llevar un seguimiento de los entrenamientos que hago, a principio de cada mes voy a publicar una entrada en la que resumiré los entrenamientos que he hecho durante el mes anterior. De momento y para los entrenamientos que hago, creo que con ponerlos una vez al mes es más que suficiente.

A continuación pongo un listado de los entrenamientos que he hecho en mayo de 2013, con mis observaciones sobre ellos.

Entrenamientos de mayo de 2013

Siguiendo el plan de micoach para correr un 10K en menos de 55', estos son los entrenamientos que he hecho este mes:

- 01/05/13 PRE-BENIMÀMET - (ENTRENAMIENTOS LIBRES)
   Entrenamiento 1 - Entrenamiento 2 - Entrenamiento 3
   00:51:03 - 10,4 km
   Promedio: 5,21 min/km - 148 PPM
- 02/05/13 CORRER 10K EN 55' - 54
   (9'R1+8x(1'R1+30''R4)+10'R1) - 00:35:44 - 6,42 km
   Promedio: 5,33 min/km - 137 PPM
- 06/05/13 CORRER 10K EN 55' - 57
   (15'R1+20'R3+15'R1) - 00:50:00 - 9,45 km
   Promedio: 5,19 min/km - 134 PPM
- 08/05/13 CORRER 10K EN 55' - 56
   (5'R1+2x(7'R1+10'R3)+10'R1) - 00:50:27 - 9,50 km
   Promedio: 5,19 min/km - 138 PPM
- 10/05/13 CORRER 10K EN 55' - 59
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:43:44 - 8,11 km
   Promedio: 5,24 min/km - 133 PPM
- 11/05/13 CORRER 10K EN 55' - 60
   (5'R1+30'R2+20'R3+10'R1) - 01:19:20 - 14,50 km
   Promedio: 5,27 min/km - 134 PPM
- 13/05/13 CORRER 10K EN 55' - 62
   (9'R1+12x(1'R1+30''R4)+10'R1) - 00:43:19 - 7,59 km
   Promedio: 5,43 min/km - 129 PPM
- 15/06/13 CORRER 10K EN 55' MIÉRCOLES
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:33:36 - 5,98 km
   Promedio: 5,36 min/km - 130 PPM
- 16/05/13 CORRER 10K EN 55' - 61
   (5'R1+25'R2+9'R3+1'R4+10'R1) - 00:58:06 - 11,03 km
   Promedio: 5,16 min/km - 133 PPM
- 18/05/13 CORRER 10K EN 55' - 63
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:41:57 - 8.57 km
   Promedio: 4,53 min/km - 134 PPM
- 19/05/13 CORRER 10K EN 55' - 68 (FONT ROJA)
   (5'R1+30'R2+20'R3+10'R1) - 01:41:28 - 17,5 km
   Promedio: 5,5 min/km - 130 PPM
- 21/05/13 CORRER 10K EN 55' - 65
   (15'R1+20'R3+15'R1) - 00:50:00 - 9,29 km
   Promedio: 5,24 min/km - 133 PPM
- 23/05/13 CORRER 10K EN 55' - 58
   (5'R1+6x(5'R1+5'R3)+10'R1) - 01:16:17 - 13,92 km
   Promedio: 5,3 min/km - 137 PPM
- 25/05/13 CORRER 10K EN 55' - 55
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:40:45 - 7,57 km
   Promedio: 5,24 min/km - 132 PPM
- 28/05/13 CORRER 10K EN 55' - 64
   (5'R1+2x(7'R1+13'R3)+10'R1) - 00:55:02 - 9,84 km
   Promedio: 5,36 min/km - 141 PPM
- 29/05/13 CORRER 10K EN 55' - 71
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:34:10 - 6 km
   Promedio: 5,43 min/km - 130 PPM
- 30/05/13 CORRER 10K EN 55' - 66
   (10'R1+3x(5'R2+10'R3)+10'R1) - 01:07:04 - 12,82 km
   Promedio: 5,13 min/km - 135 PPM

TOTAL MAYO 2013: 16:02:18 - 179,93 km

El mes empezó muy bien. El primer fin de semana hice la VII Carrera Benimamet-Feria Valencia, cuarta prueba del Circuito de Carreras Populares de Valencia 2013, así que empecé los entrenamientos con unas pruebas sobre el terreno en el que tenía que competir. Hice la carrera y salió mucho mejor de lo esperado, haciendo mejor marca personal en todas las distancias, sin ninguna molestia y acabando con muy buenas sensaciones.

A partir de ahí, a seguir con el plan, cambiando las fechas de algunos entrenamientos para adaptarlos a mis obligaciones diarias pero cumpliéndolos prácticamente todos. El plan casi va llegando a su fin y eso se nota: tiradas más largas, intervalos y series más duras, pero se van viendo los resultados y me noto más fuerte que nunca, la verdad.

En una de las tiradas largas del plan me propuse batir mi distancia más larga hasta la fecha y lo conseguí, dejando el listón personal en 17,5 kilómetros.

La última semana del mes hice la quinta carrera del Circuito de Carreras Populares de Valencia, la IV Volta a peu del Levante. Esta carrera la hice de forma distinta a las que había corrido hasta ahora, acompañando por un compañero de trabajo, un experto maratoniano, y a un ritmo un poco más tranquilo y sin presionarme por el tiempo a realizar. Me ha gustado esta experiencia y creo que de vez en cuando hay que correr una carrera así, sin presión y sin mirar demasiado el crono.

Y así acabó el mes. Me siento bien físicamente, aunque algo cansado en los últimos entrenamientos, y me quedan un par de semanas para correr la 15K Nocturna de Valencia y tras esto terminar el plan de entrenamiento actual. A partir de ahí, ya vendrá un nuevo plan con la finalidad de correr en octubre la Media Maratón de Valencia.

A ver que tal se da el 15K. Continuará...