Maratón de Sevilla: semana 2 de 16

Antes de pasar a explicar los entrenamientos que he hecho esta semana pasada, me gustaría explicar algunas cosas sobre mi método de entrenamiento. De esta manera posiblemente entendáis un poco más de que manera entreno.

Con lo que voy a explicar ahora no quiero decir que mi método de entrenamiento sea mejor que cualquier otro porque posiblemente haya cosas que se podrían mejorar o incluso puede que, por desconocimiento, haya cosas que no esté haciendo del todo bien. De momento a mí me ha ido bien así y por eso sigo con este método, pero por que yo lo haga, no quiere decir que le vaya a ir bien a todo el mundo, ni mucho menos.

Mi método está basado en el ritmo cardíaco (pulsómetro) más que en los ritmos de velocidad. En teoría a cada zona de ritmo cardíaco le correspondería una zona de ritmo de velocidad, pero esto queda en la teoría ya que en la práctica son muchos los factores que pueden hacer que no coincidan estos ritmos (temperatura, humedad, cansancio, etc)

En mi entrenamiento utilizo básicamente 4 zonas de ritmo: R1, R2, R3 Y R4.

- Zona R1: Pulsaciones entre 112-125 (50% al 60%)
- Zona R2: Pulsaciones entre 126-138 (60% al 70%)
- Zona R3: Pulsaciones entre 139-151 (70% al 80%)
- Zona R4: Pulsaciones entre 152-164 (80% al 90%)

Aparte de estas zonas estaría la R5, con pulsaciones entre 165 y 177 que es mi máxima teórica y que no utilizo en los entrenamientos.

Solamente en algunos entrenamientos de calidad (series, intervalos y algún fartlek) utilizo ritmos de velocidad en vez de pulsaciones porque sirve mejor a la hora de controlar que todas las series salgan a los mismos ritmos, cosa que se me hace prácticamente imposible de hacer por pulsaciones.

Y una vez aclarado esto, aquí tenéis mis entrenamientos de esta semana.

Entrenamientos de esta semana

Esta semana ha estado marcada por la carrera del domingo, el 10K Divina Pastora, que ha hecho que tuviera que eliminar uno de los entrenamientos y cambiar la fecha de otros. Así que esta semana en vez de cinco, han sido cuatro los entrenamientos del plan que he hecho y como he querido mantener la tirada larga que correspondía al domingo, que para el objetivo de la Maratón considero que es muy importante, lo he ajustado de esta manera:

5'R1+20'R2+5'R1	Lunes, 11 de noviembre de 2013 Entrenamiento 06: Carrera verde. Este entrenamiento había que hacerlo despacio y puesto que tenía las piernas (tobillos y glúteos sobre todo) cansadas del trail del día anterior, lo hice todavía más lento de lo que tocaba para no forzar y recuperar mejor. Hice 6,13 km en 0:36:40. Maratón Sevilla 06 en endomondo
10'R1+15x(1'50"R1+25"R4)+10'R1	Miércoles, 13 de noviembre de 2013 Entrenamiento 07: Intervalos a pasos. Este entrenamiento tocaba hacerlo el martes pero como todavía tenía agujetas del trail del domingo, lo atrasé un día más. Consistía en 15 sprints de 25" recuperando 1'50" entre ellos. Me marqué como objetivo hacerlos a un ritmo de 3'30" y salieron a 3'30, 3'18, 3'10, 3'26, 3'17, 3'18, 3'19, 3'19, 3'18, 3'21, 3'18, 3'11, 3'12, 3'06 y 3'07. Hice 9,89 km en 0:59:49. Maratón Sevilla 07 en endomondo
10'R1+110'R2+10'R1	Viernes, 15 de noviembre de 2013 Entrenamiento 10: Carrera larga. Este entrenamiento tocaba el domingo y decidí cambiarlo al viernes por la mañana para tener tiempo a recuperar antes del 10K del domingo. Se trataba de hacer una carrera a ritmo cómodo y tranquilo (ritmo sobre 6'00) y no pasar de los 22 km. Lo hice bastante cómodo empezando a un ritmo ligeramente por debajo de 6' pero a mitad de entrenamiento el pulsómetro me decía que acelerara porque me metía en R1, así que hice la segunda mitad del entrenamiento a una media de 5'30 más o menos. Acabé contento y cansado pero no agotado. Hice 22,23 km en 2:07:34, mi distancia y entrenamiento más largos hasta la fecha. Maratón Sevilla 10 en endomondo
10'R1+25'R2+10'R1	Sábado, 16 de noviembre de 2013 Entrenamiento 09: Carrera verde. Este entrenamiento se repite a lo largo de todo el plan. En teoría me gustaría hacerlo siempre casi rozando el ritmo objetivo pero tras la carrera larga del día anterior y ya que el día siguiente tenía carrera de 10K, me lo tomé con mucha calma y hice un rodaje más corto, de 28 minutos, a ritmo muy tranquilo. Hice 4,52 km en 0:28:02. Maratón Sevilla 09 en endomondo

El domingo corrí el 10K Divina Pastora de Valencia. Esta carrera ha estado marcada por muchas cosas a nivel emocional que ya explicaré en breve en una entrada del blog. La corrí en un tiempo de 0:42:38, a un ritmo de 4'16, bastante mejor de lo que me esperaba.

Como ya he dicho, ha sido una semana marcada por la carrera del domingo, que he intentado organizarme de la mejor manera posible. Con carrera incluida, he hecho un total de 52,88 km en 4:54:43. La próxima semana espero cumplir con los 5 entrenamientos que tocan y hacerlos en los días que corresponden.

Gracias por leerme!

Maratón de Sevilla: semana 1 de 16

Hasta ahora he colgado mis entrenamientos de manera mensual porque era lo más cómodo y porque considero que tampoco era plan de machacar a mis pocos pero fieles lectores del blog con demasiados rollos míos.

Sin embargo y sintiéndolo mucho por los que me leéis :D, ya que estoy preparando el que va a ser mi primer Maratón (espero...), he decidido poner semana a semana todo lo que vaya haciendo.

Aunque he decidido hacer esto semanalmente como motivación personal y porque de esta manera me obligo a analizar los resultados de cada entrenamiento, también lo hago por una cosa muy importante y es que me podáis aconsejar e indicar todo aquello que creáis conveniente. Yo soy novato en esto, apenas llevo más de un año corriendo y eso en este mundillo es llevar todavía la "L" a la espalda, así que cualquier cosa que me podáis aconsejar será más que bienvenida, tanto lo bueno como lo malo.

Y dicho esto, os explico como ha ido la primera semana del plan.

Entrenamientos de esta semana

Como en todos los planes de micoach que he hecho, la primera semana es un tanto extraña. En ninguno de los planes que he hecho se incluye una tirada tan larga como serán las de las siguientes semanas. Por esto mismo (y también porque me apetecía) y aprovechando que este fin de semana estuve con la familia en Alcoi, cambié el entrenamiento del domingo por un entrenamiento por montaña de esos que es casi imposible hacer los fines de semana que estoy en Valencia.

5'R1+20'R2+5'R1	Lunes, 4 de noviembre de 2013 Entrenamiento 01: Carrera verde. Este es un entrenamiento que se repetirá a lo largo de todo el plan. Hay que hacerlo despacio y se puede sustituir por un entrenamiento cruzado. De momento no tengo bici ni voy al gimnasio, así que lo hice tal cual. Hice 5,64 km en 0:30:00. Maratón Sevilla 01 en endomondo
5'R1+50'R2+5'R1	Martes, 5 de noviembre de 2013 Entrenamiento 02: Carrera verde. Tocaba una hora de correr en zona R2 (zona verde). Fui controlando las pulsaciones para no pasarme a R3 (zona amarilla) y me salió un ritmo medio de la zona R2 de 5'32. Acabé contento de ver que a ese ritmo voy por debajo de 140 PPM. Hice 12,65 km en 1:12:53. Maratón Sevilla 02 en endomondo
5'R1+10'R2+50'R3+10'R1	Jueves, 7 de noviembre de 2013 Entrenamiento 03: Mantenerte en el umbral. La finalidad del entrenamiento de hoy es la de mantenerme con el mínimo esfuerzo en zona R3 (pulsaciones entre 138 y 150) durante 50 minutos. Aunque en muchos momentos he pasado estas pulsaciones, aunque por muy poco, he podido mantenerme en el límite de estas y aguantar esos 50 minutos en R3. Hice 15,38 km en 1:24:59. Maratón Sevilla 03 en endomondo
10'R1+25'R2+10'R1	Sábado, 9 de noviembre de 2013 Entrenamiento 04: Carrera verde. Se trata, igual que los entrenamientos de los lunes, de un entrenamiento que se repetirá a lo largo del plan. Había que hacerlo a un ritmo suave y agradable y ahorrar energía para el esfuerzo mayor del día siguiente. Como me pilló el fin de semana en Alcoi, no tuve más remedio que hacerla con cuestas, porque allí no hay un sitio llano donde correr, pero lo hice tranquilamente. Hice 9,14 km en 0:52:51. Maratón Sevilla 04 en endomondo
5'R1+30'R2+20'R3+10'R1	Domingo, 10 de noviembre de 2013 Entrenamiento 05: Carrera en progresión. Hoy tocaba un entrenamiento en progresión de 5'R1 + 30'R2 + 20'R3 + 10'R1. Sin embargo y al estar en Alcoi, decidí hacer algo de montaña y lo cambié por un tramo del Trail Solidari Alcoi, aproximadamente el primer tercio de la carrera. Aunque este próximo año no tengo intención ni preparación para hacer este trail por equipos, sí me gustaría poderlo hacer algún año. Pese a no llevar el calzado adecuado y no estar habituado a correr por montaña, disfruté como un enano y hice 17,97 km con desnivel acumulado de 900 metros en 2:35:06. 18 km Trail Running en endomondo

Esta semana han caído un total de 60,75 km en 6:35:49. No todos ellos han sido corriendo porque algunos han sido por montaña pero aun así, ha sido la semana en la que he hecho más kilómetros y he dedicado más tiempo de entrenamiento hasta la fecha.

Y hasta aquí los entrenamientos de la semana. Gracias por leerme!

XIII Volta a peu al Cabanyal

Ayer, domingo 3 de noviembre, corrí la penúltima carrera del Circuito de Carreras Populares de Valencia 2013.

Esta vez se trató de la XIII Volta a peu al Cabanyal que, por lo visto, hacía ya algunos años que había dejado de celebrarse y este año volvía con circuito renovado. Esta vez los colaboradores han sido la Hermandad del Santísimo Cristo Salvador y la Universidad Católica de Valencia San Vicente Mártir.

Así que de nuevo, tempranito salí hacia la zona de la Avenida dels Tarongers, de donde salía la carrera a las 9 de la mañana.

El recorrido de esta carrera se caracteriza porque es una carrera totalmente llana, sin ningún desnivel y con largas rectas, principalmente la de llegada a meta, de más de un kilómetro y medio.

Esta vez la temperatura ha sido mejor que en las últimas carreras. Seguramente en la zona de salida haría unos 18 grados y pese a que el cielo estaba despejado, hoy no ha habido sensación de calor ni de humedad.

Previo a la carrera

Llego a esta carrera tras haber corrido hace dos semanas, concretamente el 20 de octubre, el Medio Maratón de Valencia. Después del Medio Maratón de Valencia me he tomado un par de semanas de descanso en lo que a planes de entrenamiento se refiere. Estas dos semanas he salido menos días y haciendo lo que me ha apetecido cada uno de los días que he salido.

Por este motivos, antes de la carrera pienso que debo haber perdido algo de velocidad pero por otra parte, últimamente estoy siendo capaz de hacer tiradas bastante largas y pienso que una carrera de menos de 6 kilómetros podré "sufrirla" apretando el ritmo porque ahora mismo tengo fondo para hacer eso y más.

La carrera

De nuevo ha sido una carrera con bastantes corredor@s, concretamente 4.577 entrando en meta.

El recorrido ha sido totalmente llano pues se encuentra justo al lado del mar y se ha caracterizado por sus largas rectas. Este es el plano del recorrido:

Para esta carrera, al tener ya dorsal preferente, me he podido situar sin apreturas ni complicaciones en el cajón correspondiente a falta de unos 10 minutos de empezar. Un gustazo hacerlo así, la verdad.

Estrategia de carrera

Para esta carrera mi estrategia era intentar hacerla lo más rápido posible pero controlando un poco el ritmo en la salida, que siempre que aprieto mucho, acabo sufriendo demasiado. Con esto en mente, hacerla a una media de entre 4'10 a 4'15 minutos el kilómetro sería un éxito.

Así que ha empezado la carrera y he tratado de no correr más rápido de 4' en ningún momento y así uno tras otro, han ido cayendo los kilómetros hasta la meta.

Los parciales por kilómetro me han salido a 4'06, 4'08, 4'01, 4'06, 4'06 y el último tramo de 800 metros a 4'10. Como puedes ver, he llevado un ritmo más o menos uniforme y algo más rápido que en las últimas carreras. La última recta, de un kilómetro y medio se ha hecho muy dura. Ver la meta y que vas corriendo y corriendo y no llegas es psicológicamente duro. No había sentido nunca este efecto de correr y que parezca que no te muevas del sitio en ninguna carrera anterior.

Tras la carrera, vuelta a casa y como es habitual, me llega el SMS con el tiempo oficial y la posición. Tiempo oficial/real: 00:24:12/00:23:55. Media real: 4'07" por km. Muy contento con el resultado que por poco no me lleva a superar mi MMP en la distancia de 5 km.

Ahora toca centrarme en la preparación de mi próximo objetivo, la Maratón de Sevilla, que será el 23 de febrero de 2014. Antes de eso, tengo previsto correr el 10K Divina Pastora de Valencia, el 17 de noviembre y la última carrera del Circuito, la XIII Vuelta a pie Solidaria "Es Posible", que será el 6 de diciembre.

En esta carrera sí hay foto al paso por meta:

Tras pasar el arco de meta (camiseta negra y gafas de sol)

Mis entrenamientos: octubre de 2013

Para llevar un seguimiento de los entrenamientos que hago, a principio de cada mes voy a publicar una entrada en la que resumiré los entrenamientos que he hecho durante el mes anterior. De momento y para el tiempo que tengo y puedo dedicar al blog, creo que con ponerlos una vez al mes es más que suficiente.

A continuación pongo un listado de los entrenamientos que he hecho en octubre de 2013, seguidos de mis observaciones sobre ellos.

Entrenamientos de octubre de 2013

Siguiendo el plan de micoach para correr un Medio Maratón en menos de 1 hora y 45 minutos, estos son los entrenamientos que he hecho este mes:

- 01/10/13 MM VALENCIA - 72
   (5'R1+20'R2+9'R3+1'R4+10'R1) - 00:54:30 - 9,58 km
   Promedio: 5,43 min/km - 140 PPM
- 03/10/13 MM VALENCIA - 75
   (10'R1+80'R2+10'R1) - 01:46:23 - 18,19 km
   Promedio: 5,51 min/km - 142 PPM
- 05/10/13 MM VALENCIA - 74
   (1 KM R1+6 KM R2+2,5 KM R1) - 00:51:38 - 9,57 km
   Promedio: 5,24 min/km - 129 PPM

El domingo 6 corrí la octava carrera del Circuito de Carreras Populares de Valencia, la IV Volta a Peu de les Falles de Valencia. Por ese motivo eliminé el entrenamiento 73 del plan y reorganicé las fechas de algunos entrenamientos.

- 07/10/13 MM VALENCIA - 76
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:30:14 - 5,46 km
   Promedio: 5,33 min/km - 129 PPM
- 09/10/13 MM VALENCIA - 77
   (15'R1+20'R3+15'R1) - 00:52:00 - 9,04 km
   Promedio: 5,46 min/km - 135 PPM
- 10/10/13 MM VALENCIA - 78
   (5'R1+20'R2+15'R3+10'R1) - 00:58:22 - 10,47 km
   Promedio: 5,33 min/km - 140 PPM
- 12/10/13 MM VALENCIA - 79
   (5'R1+25'R2+5'R1) - 00:40:28 - 7,56 km
   Promedio: 5,21 min/km - 130 PPM
- 13/10/13 MM VALENCIA - 80
   (5'R1+25'R2+14'R3+1'R4+10'R1) - 00:58:31 - 11,31 km
   Promedio: 5,1 min/km - 137 PPM
- 14/10/13 MM VALENCIA - 81
   (5'R1+10'R2+5'R1) - 00:24:34 - 4,56 km
   Promedio: 5,24 min/km - 126 PPM
- 15/10/13 MM VALENCIA - 82
   (5'R1+4×(1'30"'R2+4'R3)+5'R1) - 00:40:58 - 7,38 km
   Promedio: 5,33 min/km - 138 PPM
- 17/10/13 MM VALENCIA - 83
   (5'R1+3×(1'R1+1'R3+1'R2+1'R3+1'R2)+5'R1) - 00:35:25 - 6,12 km
   Promedio: 5,47 min/km - 135 PPM
- 19/10/13 MM VALENCIA - 84
   (RODAJE CON ARTURO CASADO Y VANESSA VEIGA) - 00:35:52 - 6,07 km
   Promedio: 5,53 min/km - Sin datos PPM

El domingo 20 corrí el XXIII Medio Maratón de Valencia con el que daba por finalizado el plan de entrenamiento. Conseguí correrlo en 1 hora 40 minutos y 3 segundos, con lo que he cumplido con creces el objetivo.

A partir de aquí he decidido tomarme un par de semanas de descanso antes de empezar el nuevo plan de entrenamiento. No ha sido un descanso de estarme parado porque la verdad es que cuando llevo dos días sin salir a correr me subo por las paredes :D así que he salido algunos días probando algunos ritmos y haciendo lo que me ha apetecido cada uno de esos días. Estos son los rodajes que he hecho durante las dos semanas de descanso:

- 22/10/13 RODAJE SUAVE
   (6 KM POR DEBAJO DE 120 PPM) - 00:43:21 - 6,16 km
   Promedio: 7,04 min/km - 113 PPM
- 24/10/13 RODAJE A RITMO EXTENSIVO
   (6 KM A 6'00 MIN/KM) - 00:35:28 - 6,00 km
   Promedio: 5,56 min/km - 129 PPM
- 26/10/13 RODAJE A RITMO OBJETIVO
   (12 KM A 5'20 + ENFRIAMIENTO) - 01:15:38 - 13,92 km
   Promedio: 5,27 min/km - 139 PPM
- 29/10/13 RODAJE PROGRESIVO
   (16,40 KM PROGRESIVOS) - 01:30:54 - 16,40 km
   Promedio: 5,33 min/km - 140 PPM

TOTAL OCTUBRE 2013: 16:00:37 - 175,61 km

Como ya he comentado antes, en octubre he finalizado el plan de entrenamiento que llevaba siguiendo desde finales de junio. A partir del próximo mes me voy a meter en un nuevo plan con el que espero poder acabar el próximo Maratón de Sevilla, que será el 23 de febrero de 2014. Va a ser un plan exigente a nivel personal y que me va a requerir mucho sacrificio y tiempo, pero estoy dispuesto a afrontarlo. Si quieres ver las sesiones del plan con detalle, puedes verlo haciendo clic aquí.

Aunque cumplir con el nuevo plan va a ser el objetivo principal hasta finales de febrero, para el próximo mes estoy inscrito en dos carreras: la primera, de algo menos de 6 kilómetros, será el día 3 de noviembre y es la penúltima carrera del Circuito de Carreras Populares de Valencia y la segunda será el día 17 de noviembre, fecha en la que correré el 10K Divina Pastora que se hace paralelamente al Maratón de Valencia.

Gracias por leerme, un abrazo!

Camino al Maratón de Sevilla

Si eres seguidor de mi blog, ya sabrás que en los últimos meses he estado preparando y he llegado a correr mi primera media maratón con una gran satisfacción y un buen resultado a nivel personal. Tras este logro para mí, creo que ha llegado el momento de plantearme un objetivo todavía más ambicioso.

Ahora mismo mi sensación es que me encuentro en un buen estado de forma para mis casi 42 años y por esto mismo he decidido que es el momento de dar el salto a la distancia reina del atletismo.

Alguno pensará que soy muy osado por querer correr una maratón habiendo corrido únicamente una media maratón pero, siendo sincero, creo que puedo conseguirlo. Tengo muy claro que no va a ser un camino fácil ya que cuando uno tiene mujer, dos hijos con obligaciones escolares y extraescolares, un trabajo, estudios y un sinfín de obligaciones más, adaptar los entrenamientos a la vida diaria cuesta un gran esfuerzo. Aún así, soy un tío muy cabezota y intento conseguir todo aquello que me propongo y por eso mismo se que haré lo posible por alcanzar la meta en una maratón.

La carrera que he elegido es la Maratón de Sevilla, que será el 23 de febrero de 2014. He elegido esta maratón por varios motivos: porque es una prueba llana que podré preparar perfectamente en Valencia, porque la climatología suele acompañar ya que al hacerse en febrero el tiempo normalmente es fresco pero no frío, también parecido a Valencia y principalmente porque quiero ir con mi mujer y estar allí ya el viernes para disfrutar de un par de días conociendo Sevilla sin niños :D. Creo que es una buena oportunidad para compaginar las dos cosas, el turismo y la maratón.

Plan de entrenamiento

He estado dándole muchas vueltas al plan de entrenamiento que debería hacer y he decidido seguir con uno de micoach. Me apetecía cambiar y probar algo nuevo pero me ha frenado que en la mayoría de planes se hace una o varias entrenamientos demasiado largos casi todas las semanas del plan. El plan de micoach tiene más repartidos los tiempos de las sesiones de entrenamiento en los días laborables y eso me va a hacer la vida más fácil. Por otra parte, llevo hechos ya tres entrenamientos de micoach y la verdad es que me han dado buenos resultados así que, si algo funciona porque cambiarlo, no? :)

Concretamente he elegido el plan para correr una maratón en 3 horas y 45 minutos. He estado mirando cual sería el tiempo objetivo para la maratón basándome en el tiempo que hice en la Media Maratón de Valencia (1:40:03) y en teoría y sobre el papel, el objetivo para la maratón podría ser cercano a las 3 horas y 30 minutos. No obstante y teniendo en cuenta las obligaciones que ya he comentado antes y que se trata de un reto importante, he decidido suavizar un poco el tiempo objetivo que, de momento, va a ser de 3 horas y 45 minutos, aunque dejo en el aire poder modificar el tiempo objetivo según avance el plan. A pesar de esto y aunque suene a tópico, con acabar el maratón con buenas sensaciones, el objetivo estaría cumplido con creces.

El plan durará 16 semanas y constará de 79 entrenamientos organizados en 5 días semanales, en los que la tirada larga semanal la haré los domingos y la fecha de inicio será el lunes 4 de noviembre. Además de la tirada larga de los domingos, hay dos entrenamientos que se repiten a lo largo del plan: los lunes, con 30 minutos de carrera en R2, y los sábados, con 45 minutos de carrera en R2. Martes y jueves normalmente son días en los que se hacen entrenos de calidad aunque dependiendo de la fase del plan, pueden ser también tiradas a ritmo objetivo o tiradas largas.

Por lo que he podido ver, la tirada más larga del plan se hará en la semana 13 y será una tirada de 3 horas y 10 minutos en la que deberían hacerse entre 32 y 35 kilómetros como máximo. Para llegar ahí, como es habitual en los planes de entrenamiento, se van aumentando poco a poco los kilómetros en las tiradas anteriores. Espero que el cuerpo y la mente respondan al entrenamiento.

Debo tener en cuenta que la base del entrenamiento ha de ser la de hacer muchos kilómetros a ritmo extensivo, es decir, a ritmos más bajos del ritmo objetivo, con la finalidad de acostumbrar al cuerpo a tirar de grasas y no únicamente de hidratos de carbono. Esto me va a costar porque supone hacer muchos kilómetros a ritmos bastante mas lentos de lo que estoy acostumbrado, lo que me suele costar bastante porque mis piernas suelen pedirme que tire más rápido del ritmo que tocaría llevar.

Durante el plan haré algunas carreras, aunque no van a ser demasiadas para que no trastoquen el objetivo principal. De momento, en 2013, correré el 10K Divina Pastora, que será el 19 de noviembre y una carrera del Circuito de Carreras Populares de Valencia que me queda para acabar el circuito, que será el 6 de diciembre.

Otras carreras

En 2014 me gustaría apuntarme de nuevo al Circuito de Carreras Populares de Valencia con lo que seguramente me coincidirá una o dos carreras con el desarrollo del plan y me gustaría correr una media maratón aproximadamente un mes o mes y medio antes del maratón como prueba para valorar mi estado de forma en ese momento y para coger más experiencia en carreras largas. Una de las opciones que barajo es la Mitja Marató de Santa Pola, que será el 19 de enero, de la que me han contado cosas muy positivas. De momento, las carreras para principios de 2014 están todavía en el aire y ya concretaré más adelante.

Ahora toca una semanita más de descanso, aunque el domingo tengo una carrera del circuito de menos de 6 kilómetros y luego... a empezar el plan y a correr!

XXIII Medio Maratón de Valencia

Ayer corrí mi primer Medio Maratón. Y hoy, sólo unas horas después de haberlo corrido, aun conservo la misma sonrisa con la que pasé por la meta. Voy a tratar de resumir desde el punto de subidón en el que me encuentro, como fue la carrera pero antes, voy a hacer un breve resumen de como he llegado hasta aquí.

Previo a la carrera

Fue el 12 de octubre del año pasado cuando, todavía no se muy bien porqué, decidí calzarme unas zapatillas y empezar a correr. Corrí algo más de 5 minutos y casi echo hasta los higadillos :D De esto, como ya he dicho, ha pasado poco más de un año, un año en el que siguiendo varios planes de entrenamiento he ido poco a poco aumentando mis ritmos y mis distancias hasta conseguir ayer algo que no hubiera imaginado ese 12 de octubre de 2012.

En los últimos meses he estado siguiendo un plan de micoach para correr un medio maratón en 1 hora y 45 minutos y ese era el objetivo "a priori". También "a priori" tenía decidido empezar a correr el medio maratón a un ritmo de 5 min/km y decidir si aumentar el ritmo o aflojar a medida que avanzara la carrera y teniendo claro, ante todo, que lo más importante de esta carrera tenía que ser acabarla con buenas sensaciones, sin importarme el tiempo final.

Feria del corredor

Durante el fin de semana y como es habitual en estos eventos, se hizo una feria del corredor en uno de los tinglados del Puerto de Valencia. Yo acudí el viernes por la tarde para recoger el dorsal-chip y la bolsa del corredor que, aparte de la camiseta no traía otra cosa que publicidad, todo hay que decirlo. Sinceramente me esperaba algo más del contenido de la bolsa pero supongo que es lo habitual en las carreras que se celebran últimamente.

Por lo demás, la feria tenía bastantes stands aunque era el de la marca adidas, patrocinador principal de la carrera, el que predominaba tanto en tamaño como en situación a la entrada de la feria.

Entrenamiento con Vanessa Veiga y Arturo Casado

Por medio de Foroatletismo y patrocinado por adidas, obtuve una plaza para un entrenamiento con Vanessa Veiga, reciente campeona del Maratón de Madrid y Arturo Casado, campeón de Europa de 1.500. El entrenamiento se hizo el sábado por la mañana y tuve ocasión de rodar cerca de media horita con estas dos grandes figuras del atletismo, que nos dejaron claro a todos los participantes del entrenamiento, que tienen una personalidad grande y humilde a la vez y que rebosan simpatía.

Del entrenamiento me llevo dos cosas: una mochila obsequio de adidas (muy chula) y esta foto con Vanessa Veiga (gracias a Evelyn a quien no conozco de nada y que tuvo el detallazo de hacérmela y enviármela por email):

Con la campeonísima Vanessa Veiga

La carrera

La carrera empezaba a las 9 de la mañana desde la Avenida del Puerto, justo desde el mismo sitio en el que empezó la 15K Nocturna de Valencia que corrí en junio.

Este era el plano del recorrido:

La idea previa a la carrera y la decisión que había tomado era la de tratar de que me saliera la carrera en un tiempo entre 1:40:00 y 1:45:00, intentando que saliera el kilómetro a una media lo más cercana a 4'44 posible y ante todo, que no bajara de 5'00 en ningún momento. Todo esto era muy teórico antes de empezar teniendo en cuenta que era mi primera media maratón y que el techo de kilómetros que había corrido hasta la fecha había sido de 18 kilómetros en una ocasión.

Con esto en mente, llego a la zona de salida, donde me encuentro a mi amiga Beatriz que saldrá de un par de cajones delante del mío. Yo no se lo que ha pasado esta vez al hacer la inscripción pero me ha tocado un dorsal blanco y salir desde la zona del final. Tendré que fijarme más la próxima vez a la hora de hacer la inscripción porque la verdad es que salir desde ahí atras ha sido, a priori, algo desmotivante. Calentamos unos minutos y me coloco en el cajón de corredores populares aunque lo hago lo más adelante posible, aunque antes nos hacemos una foto para inmortalizar el momento ;)

Beatriz y yo listos para la carrera

Con bastante calor y mucha humedad, se dio la salida. Ya desde el principio toca intentar adelantar para conseguir correr con gente que lleve el mismo ritmo que yo pretendo llevar. Durante los primeros kilómetros voy muy fresco, las piernas van sueltas y lo único que noto es que de respiración voy algo más forzado de lo que tocaría. Según mi Garmin, hago los siguientes parciales:

Distancia	Ritmo parcial
Km 1	4'46"
Km 2	4'38"
Km 3	4'35"
Km 4	4'31"
Km 5	4'29"
Km 6	4'33"
Km 7	4'41"
Km 8	4'12"

Como puedes ver, salí muy rápido, adelantando y con buen ritmo e iba muy muy bien. Sin embargo, al ver estos ritmos y sobre todo el del kilómetro 8, pensé en lo que quedaba y en que podría pasar factura así que decidí tomármelo con calma y frenar algo el ritmo. Aunque a lo mejor podría haber mantenido ritmos más rápidos, esos no eran los ritmos que tenía como objetivo, así que tomé la decisión de frenarme un poco, que la carrera es muy larga.

Tratando de estabilizar el ritmo, voy buscando grupitos de gente que lleve ritmos parecidos a los que quiero conseguir y siguiéndolos, en los 8 km siguientes hago estos parciales:

Distancia	Ritmo parcial
Km 9	4'46"
Km 10	4'40"
Km 11	4'44"
Km 12	4'38"
Km 13	4'37"
Km 14	4'45"
Km 15	4'40"
Km 16	4'36"

Al paso por el kilómetro 16 me encuentro a mi familia. Han llegado a tiempo a verme pese a tener que madrugar para hacerlo y saludo a Nuria, Sara y Àlex, que se alegran mucho de verme (y yo de verlos a ellos).

Pese al subidón de haber visto a mi familia, empiezo a notarme cansado. Pienso en el paso del kilómetro 18, en qué habrá más allá de ese kilómetro y como lo llevaré y mi cabeza empieza a darme algún que otro mal pensamiento, que aparto intentando imaginarme como será el paso por la meta, pensando en toda la gente que ha estado siguiéndome todos estos meses de preparación, en mi familia, en todo el sacrificio que he hecho para poder llegar aquí...

Voy espantando los malos pensamientos y sigo corriendo sin pararme. Los últimos 5 kilómetros los hago con estos parciales:

Distancia	Ritmo parcial
Km 17	4'33"
Km 18	4'41"
Km 19	4'54"
Km 20	4'47"
Km 21	4'43"
Meta	4'36"

Al final, el Garmin me ha marcado casi 500 metros de más, aunque ya lo tenía previsto porque siempre es así. Llego a la meta y paro el crono al pasar bajo el arco. El tiempo real en el que he hecho la carrera ha sido 1:40:03. Hay que ver por que poquito no he bajado de 1 hora y 40 minutos, aunque no me importa para nada. Hacer 1:45:00 era mi objetivo y le he sacado casi 5 minutos al tiempo objetivo, casi nada!

Me noto sin apenas fuerzas así que me tomo una botella de isotónica y me como unos bollitos que nos dan al paso por meta. Eso me reanima bastante. También nos dan una cesta de mandarinas, que caerían en casa a la hora de cenar :)

Pasados unos minutos y mientras iba hacia el parking, me encuentro con Beatriz, que se ha marcado un 1:37:23 (vaya fiera!) y tras hablar un poco con ella y con su "iloveyou", nos despedimos y me voy hacia el coche y para casa.

Vaya sensaciones! Aún no termino de creerme el tiempo que he hecho y siento una mezcla de cansancio, alegría, algo inexplicable. Sin duda, ha valido la pena todo lo sufrido hasta llegar hasta aquí. Estoy feliz.

Aquí os pongo una pequeña tabla con los tiempos oficiales reales de paso por cada control a cada 5.000 metros. En los tiempos de carrera, ya están descontados los dos minutos y picos que tardé en pasar por el arco de salida.

Distancia	Tiempo de carrera	Tiempo parcial
5.000 m	0:23:31	23'31"
10.000 m	0:46:51	23'20"
15.000 m	1:10:45	23'54"
20.000 m	1:34:55	24'10"

Me gustaría colocar en esta entrada del blog una foto mía al paso por meta. En estos momentos todavía no he encontrado ninguna pero si consigo alguna, la pondré aquí al final.

Ahora toca descansar unos días y aprovechar para plantearme la estrategia mi próximo objetivo, ese que se escribe con letras mayúsculas y que asusta pronunciar: Maratón, el de Sevilla, por si no lo había dicho... :)

IV Volta a peu de les Falles de València

Ayer, domingo 6 de octubre, corrí la octava prueba del Circuito de Carreras Populares 2013.

Esta vez se trató de la IV Volta a peu de les Falles de València, en la que el colaborador era la Junta Central Fallera.

Así que este domingo tocó madrugar de nuevo porque como por la posición en la que quedé en la última carrera del circuito obtuve un dorsal preferente C, tenía que recogerlo antes de la carrera. La salida estaba prevista a las 9 de la mañana y yo llegué a la zona de salida pasadas las 8, con tiempo de sobra para todo.

El recorrido de esta carrera discurre por pleno centro de Valencia y creo que a nivel de recorrido es de los más bonitos de todo el circuito. La salida y meta están situadas en plena Plaza del Ayuntamiento y se corre en algunos tramos por calles peatonales muy céntricas y emblemáticas de Valencia

Esta vez la temperatura nos ha acompañado. Con cielo algo cubierto y una temperatura de unos 20º, se ha podido correr muy bien y con menos calor de lo que estamos acostumbrados últimamente por Valencia.

Previo a la carrera

Llego a esta carrera cuando estoy haciendo las semanas más duras y con más kilómetros del plan de entrenamiento para el Medio Maratón de Valencia, que pienso correr dentro de dos semanas, el domingo 20 de octubre. Por esto mismo, el kilometraje que llevo últimamente es bastante elevado para lo que venía siendo hasta ahora. Aún así, llego a la carrera bastante descansado y sin molestias de ningún tipo, lo que está bien.

Por otra parte, en la última carrera conseguí un dorsal preferente C para lo que queda de circuito y, en teoría y si no cambia el reglamento, un dorsal preferente B para el circuito de año que viene, lo que hace que me plantee esta carrera con mucha menos presión de lo que me planteaba las anteriores.

Por estos motivos, a priori pienso que si tengo un buen día, un ritmo medio de 4,15 a 4,20 min/km y sin forzar a tope me puede dejar en buen lugar y a la vez podría disfrutar de la carrera.

La carrera

De nuevo ha sido una carrera con bastantes corredor@s, concretamente 4.930 entrando en meta.

El recorrido, de aspecto llano, no ha sido así en bastantes tramos de su recorrido. Ha sido un recorrido en el que se subía o bajaba pero sin apenas darse cuenta de que lo estás haciendo, aunque no ha habido ninguna pendiente en las que tengas que bajar demasiado el ritmo para hacerlo. De esos circuitos que crees que son llanos y luego cuando ves la gráfica del GPS te das cuenta de que no ha sido así. Este es el plano del recorrido:

Como he dicho antes, para esta carrera ya tenía dorsal preferente, por lo que me he podido situar sin apreturas ni complicaciones en el cajón correspondiente a falta de unos 10 minutos de empezar. La verdad es que es un gustazo hacerlo así :D

Antes de meterme en el cajón he estado calentando con dos compañeros de foroatletismo, Beatriz, con la que coincido en cada carrera del circuito y Carlos, al que todavía no había tenído la ocasión de conocer en persona y al que me he alegrado de poder ponerle cara. Por cierto, Carlos ha hecho un carrerón en el que ha batido sus MMP. Enhorabuena!

Estrategia de carrera

Para esta carrera no había estrategia predefinida, era un poco la estrategia de las últimas carreras, o sea hacerla a una media de 4'15 a 4'20 minutos el kilómetro y en caso de verme fuerte, tirar algo más.

Esta vez no me he visto tan fuerte como en otras carreras así que me he dedicado a poner un pie delante del otro, sin forzar a tope pero yendo rápido y poco a poco han ido transcurriendo los 6 kilómetros y pico hasta la meta.

Los parciales por kilómetro me han salido a 4'05, 4'05, 4'17, 4'11, 4'28 y 4'10. Como puedes ver, he salido rápido y he llevado un ritmo más o menos uniforme, tendiendo en cuenta que el kilómetro de 4'28 ha sido en el que había una pendiente suave pero bastante larga.

He podido volver a casa andando porque hoy la carrera era cerca y tras la duchita y almuerzo de rigor, me llega el SMS con el tiempo oficial y la posición. Tiempo oficial/real: 00:26:35/00:26:16. Media real: 4'15" por km.

Ahora toca centrarme en las dos últimas semanas del plan de entrenamiento y en el objetivo más importante del 2013, el Medio Maratón de Valencia.

Gracias por leerme.  Por cierto, en esta entrada sí que hay foto mía. Una con los compis Beatriz y Carlos.

Yo, Beatriz y Carlos (el burrito delante...)

Mis entrenamientos: septiembre de 2013

Para llevar un seguimiento de los entrenamientos que hago, a principio de cada mes voy a publicar una entrada en la que resumiré los entrenamientos que he hecho durante el mes anterior. De momento y para los entrenamientos que hago, creo que con ponerlos una vez al mes es más que suficiente.

A continuación pongo un listado de los entrenamientos que he hecho en septiembre de 2013, seguidos de mis observaciones sobre ellos.

Entrenamientos de septiembre de 2013

Siguiendo el plan de micoach para correr un Medio Maratón en menos de 1 hora y 45 minutos, estos son los entrenamientos que he hecho este mes:

- 01/09/13 MM VALENCIA - 50
   (5'R1+30'R2+20'R3+10'R1) - 01:10:10 - 13,64 km
   Promedio: 5,08 min/km - 135 PPM
- 02/09/13 MM VALENCIA - 51
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:31:28 - 5,75 km
   Promedio: 5,27 min/km - 129 PPM
- 03/09/13 MM VALENCIA - 52
   (5'R1+10'R2+9'R3+1'R4+5'R1) - 00:39:08 - 7,05 km
   Promedio: 5,33 min/km - 133 PPM
- 05/09/13 MM VALENCIA - 53
   (15'R1+5 KM R3+15'R1) - 01:03:01 - 10,92 km
   Promedio: 5,46 min/km - 140 PPM
- 07/09/13 MM VALENCIA - 54
   (5'R1+35'R2+5'R1) - 00:54:55 - 10,17 km
   Promedio: 5,24 min/km - 128 PPM
- 08/09/13 MM VALENCIA - 55
   (10'R1+70'R2+10'R1) - 01:38:00 - 17,03 km
   Promedio: 5,45 min/km - 135 PPM
- 09/09/13 MM VALENCIA - 56
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:33:56 - 6,29 km
   Promedio: 5,24 min/km - 129 PPM
- 10/09/13 MM VALENCIA - 57
   (5'R1+50'R2+5'R1) - 01:12:38 - 12,43 km
   Promedio: 5,5 min/km - 139 PPM
- 12/09/13 MM VALENCIA - 60
   (5'R1+30'R2+20'R3+10'R1) - 01:09:52 - 13,34 km
   Promedio: 5,13 min/km - 138 PPM
- 13/09/13 MM VALENCIA - 59
   (5'R1+35'R2+5'R1) - 00:33:49 - 6,02 km
   Promedio: 5,36 min/km - 131 PPM
- 16/09/13 MM VALENCIA - 61
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:36:03 - 5,86 km
   Promedio: 6,11 min/km - 127 PPM
- 17/09/13 MM VALENCIA - 62
   (5'R1+10'R2+9'R3+1'R4+5'R1) - 00:41:43 - 7,52 km
   Promedio: 5,33 min/km - 131 PPM
- 19/09/13 MM VALENCIA - 63
   (10'R1+2×(5'R2+10'R3)+10'R1) - 00:56:58 - 10,48 km
   Promedio: 5,27 min/km - Sin datos PPM
- 21/09/13 MM VALENCIA - 64
   (5'R1+35'R2+5'R1) - 00:45:00 - 8,2 km
   Promedio: 5,29 min/km - 132 PPM
- 22/09/13 MM VALENCIA - 65
   (10'R1+75'R2+10'R1) - 01:40:54 - 17,7 km
   Promedio: 5,43 min/km - 135 PPM
- 23/09/13 MM VALENCIA - 66
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:30:32 - 5,7 km
   Promedio: 5,22 min/km - 129 PPM
- 24/09/13 MM VALENCIA - 67
   (5'R1+50'R2+5'R1) - 01:10:16 - 12,87 km
   Promedio: 5,27 min/km - 134 PPM
- 26/09/13 MM VALENCIA - 68
   (15'R1+25'R3+15'R1) - 01:01:31 - 11,2 km
   Promedio: 5,3 min/km - 134 PPM
- 28/09/13 MM VALENCIA - 69
   (5'R1+35'R2+5'R1) - 00:59:01 - 9,24 km
   Promedio: 6,23 min/km - 129 PPM
- 29/09/13 MM VALENCIA - 70
   (5'R1+30'R2+20'R3+10'R1) - 01:11:08 - 13,38 km
   Promedio: 5,19 min/km - 138 PPM
- 30/09/13 MM VALENCIA - 71
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:35:10 - 6,3 km
   Promedio: 5,35 min/km - Sin datos PPM

TOTAL SEPTIEMBRE 2013: 20:00:45 - 217,31 km

Septiembre ha sido un mes complicado. Aunque a nivel de entrenamientos he cumplido con lo establecido, digo que ha sido complicado principalmente por tener que ajustar los entrenamientos al resto de obligaciones y tareas diarias que no son pocas cuando tienes mujer y dos hijos pequeños. Tras las vacaciones de verano, de nuevo la vuelta al cole y todo lo que ello supone ha hecho que, de nuevo, vuelva a tener que buscar huecos para poder salir a entrenar.

Pese a esto, objetivo del mes cumplido! He podido seguir prácticamente todos los entrenamientos del plan, que es el de correr el Medio Maratón de Valencia el próximo 20 de octubre y hacerlo "teóricamente" por debajo de 1 hora y 45 minutos. Tan sólo he eliminado uno de los entrenamientos programados para este mes (el número 58) para ajustar los entrenamientos de la semana en la que corrí la séptima carrera del Circuito de Carreras Populares de Valencia, la XXXVIII Volta a Peu als Barris de Sant Marcel·li i Sant Isidre.

De nuevo, este mes he vuelto a aumentar ligeramente el volumen de kilómetros hechos, llegando a correr 217,31 kilómetros, más distancia de la que había corrido en un mes hasta la fecha. También he hecho la semana con mayor distancia recorrida desde que empecé a correr, con 52,39 km y el entrenamiento en el que he corrido la distancia más larga, con 17,70 km. Como puedes ver, septiembre va a ser el mes con más carga de kilómetros de todo el plan, con lo que creo que llego en buena forma para afrontar las últimas semanas del plan.

Tras este mes, enfilo la recta final hacia mi gran objetivo en 2013. Quedan apenas 3 semanas para correr la Media Maratón de Valencia, en la que el objetivo (teórico, como he dicho antes) va a ser correrla en 1 hora y 45 minutos. Estas últimas semanas del plan van a ser, si cabe, más complicadas de organizar respecto a horarios porque mis hijos vuelven a tener cole por la mañana y por la tarde y además hay que compaginar el cole con las actividades extraescolares y también con las clases y las prácticas de mi mujer. Veremos si consigo no bajar el ritmo estos últimos días antes de la Media Maratón.

Antes de la Media Maratón, concretamente el día 6, tengo la octava carrera del Circuito de Carreras Populares de Valencia y que, todavía no se muy bien como afrontar puesto que coincide con la fecha en la que empezarían las dos semanas de descarga (tapering) antes de la media. Seguramente la correré rápido pero no a tope pues no es cuestión de forzar demasiado y arriesgarme a tirar por la borda el objetivo principal del año. Quizás una carrera a ritmo de 4,30 o algo más lento será lo mejor aunque todavía no lo tengo completamente decidido.

Aparte del blog, sigo actualizando la cuenta que abrí el mes pasado en twitter en la que también voy colgando los entrenamientos y otras cosillas de interés que veo. Sigo sin tener muy clara la continuidad del twitter porque es (cito entre comillas) "una obligación más" y dependerá mucho del tiempo libre que tenga a partir de ahora. Eres libre de seguirme por twitter en https://twitter.com/javi_linbel.

Próximos objetivos

Como ya adelanté en la entrada Curiosidad numérica de un corredor hace unos días, me he inscrito para hacer una maratón el próximo año.

La elegida ha sido la Maratón de Sevilla, que será el día 23 de febrero de 2014. Si todo va como tiene que ir, creo que es una buena fecha y tengo tiempo de sobra para prepararla bien.

Sobre esto ya iré comentando el plan elegido, etc. en una entrada del blog más adelante. Ahora toca centrarse en correr el Medio Maratón de Valencia, que no es moco de pavo ;)

Gracias por leerme, un abrazo!

Curiosidad numérica de un corredor

Si llegas a leer esta entrada, va a ser porque tu también eres una persona algo curiosa, no? :)

¿Porque digo esto y porque he puesto ese título a este post? La respuesta te la voy a explicar de manera breve y poco concisa pero seguramente antes de llegar al final de este post ya sabrás de que va la cosa.

Voy a hablar de números. Si no ocurre nada extraño, el próximo 30 de diciembre cumpliré 42 años y llevaré ya más de un año corriendo de manera planificada y cumpliendo con los entrenamientos que marco día a día. También si no ocurre nada extraño, habré corrido mi primera media maratón (en teoría justo dentro de un mes, el próximo 20 de octubre) y bueno... seguro que ya empiezas a sospechar por donde van los tiros, no?

El tema está en que en febrero del año que viene, y repito que si no ocurre nada extraño, tendré 42 años y pico y ¡vaya, hombre! ¡que casualidad!... pero si un maratón tiene también 42 kilómetros y pico, no? :D

Bueno, pues ya llegados a este punto y si sigues leyendo esta "tontería de post", ya sabrás que es lo que quiero hacer cuando tenga 42 años y pico: correr 42 kilómetros y pico, vamos... lo que viene siendo un maratón :D

Y como yo soy de la opinión de que, lo que una persona quiera en su vida tiene que intentar conseguirlo, pues te digo que ya estoy en ello y que ya he hecho la inscripción a un maratón y todo, así que la curiosidad numérica creo que ya ha quedado despejada.

Todavía quedan varias curiosidades por desvelar. La próxima, de la que te hablaré en breve, será la geográfica, más que nada (aunque con lo inteligente que eres, ya lo debes saber) para decirte donde será el sitio donde intentaré hacer realidad esta curiosidad numérica.

Próximamente en sus pantallas... gracias por leerme.

XXXVII Volta a peu als barris de Sant Marcel·li i Sant Isidre

Tras un parón de tres meses por descanso veraniego, ha vuelto el Circuito de Carreras Populares de Valencia.

Ayer, domingo 15 de septiembre, corrí la séptima de las diez carreras del circuito, la En esta ocasión se trataba de la XXXVII Volta a peu als barris de Sant Marcel·li i Sant Isidre, carrera popular que se celebra desde el año 1976 y en la que los colaboradores han sido la Associació de Veïns Sant Marcel·lí i Sant Isidre.

Pues como sarna con gusto no pica, con muchas ganas el domingo tocó madrugar de nuevo y en coche me acerqué a la zona del Cementerio General de Valencia, donde estaba prevista a las 9 de la mañana la salida de esta carrera.

El recorrido de esta carrera discurre por los barrios de Sant Marcel·li y Sant Isidre, con salida y meta desde el Boulevard Sur, a la altura del Cementerio General y con una distancia total de 6.109 metros. La salida, como es habitual, se dio a las 9:00 horas, con el cielo algo cubierto y una temperatura de algo más de 20º, algún gradito por encima de lo idóneo para correr.

Previo a la carrera

Llego a esta carrera haciendo más kilómetros por semana de los que he hecho en toda mi corta vida como corredor popular. Es lo que tiene haberse pasado el verano preparando una media maratón que pienso correr el 20 de octubre. Pese a esto, últimamente he notado que mis ritmos no son tan rápidos como quizá lo eran antes del verano así que antes de la carrera pienso que un objetivo difícil pero abordable si no hay circunstancias extrañas sería hacerla a un ritmo medio de 4,15 a 4,20 min/km, dependiendo de la cantidad de gente a adelantar en carrera.

La carrera

De nuevo, carrera con mucha gente pasando por meta, aunque algo menos que en las carreras anteriores, concretamente 4.377 personas.

El recorrido ha sido prácticamente llano con excepción de una zona en la que hay un par de cuestas, una primera corta y luego una segunda más larga y que han sido algo durillas de subir por el ritmo que me he impuesto. El resto, prácticamente llano y sin apreturas. Este es el plano del recorrido:

En esta carrera han colocado el cajón de sub-4'30 separado del resto de corredores populares. Por eso mismo me he podido colocar en buen sitio "tan solo" unos 15 minutos antes de empezar la carrera. Me ha encantado el detalle de que, a falta de 2 minutos para empezar, hayan cerrado con bridas las vallas que dan acceso lateral a los cajones de salida preferentes y por los que siempre se cuela gente en el momento que empieza la carrera, para de esa manera saltarse metros y esperas. A más de un listillo que quería colarse por ahí se le ha quedado una cara que no veas... :D

Estrategia de carrera

Para esta carrera no tenía una estrategia predefinida, aunque esperaba hacerla a una media de 4'15 a 4'20 minutos el kilómetro. Hacía tres meses que no corría ninguna, así que la idea era hacer la salida viendo a que ritmo podría ir y una vez en marcha, ya decidiría que hacer.

Hay algo que me ha marcado gran parte de la carrera y es que al haber colocado cajón para sub-4'30, he visto al práctico del globo de 4' muy muy cerca. Así que, tras dar la salida, veo que puedo ir a por él. El Garmin me dice que he hecho 3'46 en mi primer kilómetro, comoooor??? Pero si siento que voy muy bien...

En el primer kilómetro alcanzo a Beatriz, a la que no me había encontrado mientras calentaba, y la saludo. Pero tengo al práctico de 4' a la vista y aprieto un poco para llegar a cogerlo. Beatriz creo que queda algo atrás y llego al pequeño grupo que rodea al práctico, con la intención de quedarme ahí mientras pueda.

El segundo kilómetro lo hago en 3'56 y empiezo a darme cuenta de que voy demasiado rápido. Sin embargo esto ya no tiene vuelta atrás, ahora toca correr todo lo que pueda y ya veremos como acaba la cosa. Entre el kilómetro 2 y 3 vienen las dos subidas y hago el kilómetro 3 en 4'13. El práctico se me empieza a escapar y mi mente empieza a decirme que frene, que así no llego al final.

Tras el paso por el kilómetro 4 con un parcial de 4,07 mi cuerpo no puede más. Las piernas van bien pero de respiración voy muy forzado. Intento aflojar el ritmo un poquito y me dejo llevar por el resto de corredores con los que voy, a los que miro y parece que también estén tan cansados como yo. Espero no llegar a pagar demasiado el sobreesfuerzo del principio y pienso en bajar un poquito el ritmo para ver si normalizo un poco las pulsaciones.

Paso por el kilómetro 5 en 4,22 y me digo a mi mismo que ya queda menos. Estoy agotado pero veo que voy a hacer un buen tiempo. Paso al kilómetro 6 en 4,09 y ya no tengo fuerzas ni para esprintar los últimos metros. Me dejo llevar y paso por meta cuando el reloj marca 25 minutos y 49 segundos de tiempo oficial. El real será descontando 30 segundos (25 minutos y 19 segundos).

Me despido de Beatriz, con quien he podido hablar unos minutillos tras la carrera y vuelvo para casa. Tras la ducha, me llega el SMS con el tiempo oficial y la posición y me quedo alucinado al ver que he quedado en el puesto 401 de la clasificación general por tiempo real de la carrera y que, por eso mismo, tengo derecho a un dorsal preferente C para lo que queda de Circuito y que creo que tendré que recoger en la próxima carrera. Por si esto fuera poco, al haber quedado entre los 500 primeros y si no cambia el Reglamento, para el próximo año no tendré un dorsal preferente C (que ya tenía por quedar entre los 1.000 primeros en otra carrera) sinó uno B, que me permitirá salir desde más adelante. Esto sí que no me lo esperaba para nada!!!

Para todos aquellos que os preguntais de que sirve tener un dorsal preferente, os dejo el enlace donde lo explica todo detalladamente (clic aquí para abrir), aunque básicamente es para poder tener un mejor cajón de salida en las carreras, que se distribuyen así:

Y para acabar de rematar, he visto que en esta carrera he mejorado mis Mejores Marcas Personales de 1 km (3'42), 5 km (20'23) y el Test de Cooper, que lo he dejado en 3,04 km. Cuanto he sufrido pero que buen tiempo de carrera me ha salido!!!