Mis entrenamientos: abril de 2013

Para llevar un seguimiento de los entrenamientos que hago, a principio de cada mes voy a publicar una entrada en la que resumiré los entrenamientos que he hecho durante el mes anterior. De momento y para los entrenamientos que hago, creo que con ponerlos una vez al mes es más que suficiente.

A continuación pongo un listado de los entrenamientos que he hecho en abril de 2013, con mis observaciones sobre ellos.

Entrenamientos de abril de 2013

Siguiendo el plan de micoach para correr un 10K en menos de 55', estos son los entrenamientos que he hecho este mes:

- 01/04/13 CORRER 10K EN 55' - 5,5 KM EN R1
   (5,5 KM R1) - 00:30:52 - 5,59 km
   Promedio: 5,31 min/km - 123 PPM
- 03/04/13 CORRER 10K EN 55' - 6 KM EN R1
   (6 KM R1) - 00:32:44 - 6 km
   Promedio: 5,27 min/km - Sin datos PPM
- 06/04/13 CORRER 10K EN 55' - 40
   (5'R1+3x(5'R1+5'R3)+10'R1) - 00:45:04 - 8,76 km
   Promedio: 5,09 min/km - 143 PPM
- 08/04/13 CORRER 10K EN 55' - 41
   (10'R1+10x(1'10''R2+20''R4)+10'R1) - 00:35:36 - 6,81 km
   Promedio: 5,13 min/km - 141 PPM
- 10/04/13 CORRER 10K EN 55' - 44
   (5'R1+25'R2+15'R3+10'R1) - 00:54:49 - 10,28 km
   Promedio: 5,19 min/km - 146 PPM
- 12/04/13 CORRER 10K EN 55' - 43
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:48:55 - 8,75 km
   Promedio: 5,36 min/km - 138 PPM
- 13/04/13 CORRER 10K EN 55' - 42
   (5'R1+6x(5'R1+5'R3)+10'R1) - 01:18:16 - 14,47 km
   Promedio: 5,24 min/km - 144 PPM
- 15/04/13 CORRER 10K EN 55' - 45
   (5'R1+25'R2+9'R3+1'R4+10'R1) - 00:53:23 - 10,03 km
   Promedio: 5,19 min/km - 140 PPM
- 17/04/13 CORRER 10K EN 55' - 46
   (9'R1+10x(1'R1+1'R4)+10'R1) - 00:43:12 - 8,11 km
   Promedio: 5,19 min/km - 136 PPM
- 19/04/13 CORRER 10K EN 55' - 47
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:40:02 - 7,71 km
   Promedio: 5,1 min/km - 137 PPM
- 20/04/13 CORRER 10K EN 55' - 48
   (5'R1+4x(5'R1+5'R3)+10'R1) - 01:00:10 - 11,3 km
   Promedio: 5,19 min/km - 139 PPM
- 22/04/13 CORRER 10K EN 55' - 49
   (15'R1+20'R3+15'R1) - 00:52:51 - 10 km
   Promedio: 5,16 min/km - 137 PPM
- 24/04/13 CORRER 10K EN 55' - 50
   (9'R1+8x(1'R1+30''R4)+10'R1) - 00:35:51 - 6,46 km
   Promedio: 5,33 min/km - 131 PPM
- 26/04/13 CORRER 10K EN 55' - 51
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:40:33 - 7,26 km
   Promedio: 5,36 min/km - 141 PPM
- 27/04/13 CORRER 10K EN 55' - 52
   (5'R1+25'R2+15'R3+10'R1) - 01:11:13 - 13,48 km
   Promedio: 5,16 min/km - 140 PPM
- 29/04/13 CORRER 10K EN 55' - 53
   (5'R1+25'R2+9'R3+1'R4+10'R1) - 00:51:34 - 10,01 km
   Promedio: 5,1 min/km - 141 PPM 

TOTAL ABRIL 2013: 12:55:05 - 145,02 km

Acabé marzo con molestias en la rodilla derecha, seguramente debidos a problemas con la cintilla iliotibial. Ya había tenido los mismos síntomas unos meses atrás en la otra rodilla así que ya sabía en que tenía que consistir el tratamiento: estiramientos constantes, sesiones de rodillo de espuma, aplicar frío, reducción de kilómetros, correr en terrenos llanos sin cuestas y como última opción, sesión de fisio (que no llegó a hacer falta). La primera semana del mes la dediqué a recuperarme y la verdad es que las molestias pasaron en unos días. A partir de ahí, a continuar con constancia con el plan de entrenamiento pero sin descuidar las rodillas.

Este mes no ha habido ninguna carrera del Circuito de Carreras Populares de Valencia y tampoco he querido apuntarme a ninguna para no trastocar demasiado el plan de entrenamiento así que no hay ninguna novedad de importancia. Al no haber carreras, no me he saltado ni un solo entrenamiento, tan solo he cambiado las fechas de unos por otros para poder adaptarlos al resto de horarios de mi vida.

Ahora mismo estoy bien físicamente y ya voy pensando en finalizar el plan de entrenamiento (ya llevo 53 de los 79 entrenamientos del plan) y empiezo a pensar en la 15K Nocturna de Valencia a la que me he inscrito. 15 kilómetros en carrera ya es una distancia considerable pero con el entrenamiento que llevo espero estar a la altura y poder correrlos sin problemas. Tras esto, y si todo marcha según lo previsto, a preparar el nuevo plan para atacar en octubre la Media Maratón de Valencia. Me entran escalofríos con solo pensarlo, jejeje.

Un mundo de locos...

Esta entrada del blog es atípica. Es una entrada de tristeza por lo sucedido ayer en Boston, una entrada de rabia y de impotencia hacia algunos hechos que no tienen ningún sentido.

Sin entrar en los detalles de la tragedia, hoy intento tratar de buscar una explicación, un porqué a lo sucedido. Y no la encuentro...

¿Que culpa tiene esa gente que se encontraba disfrutando de un deporte, de una manera de vida y de una satisfacción para que, de repente, sus vidas den un vuelco y cambien para siempre? Hay muchas preguntas que hacerse, muy pocas respuestas a estas preguntas y por supuesto ninguna justificación que motive esta animalada.

Esta claro que vivimos en un mundo en el que las personas podemos llegar a superarnos hasta límites insospechados. Ese es el caso de esas 27.000 personas corriendo ese Maratón, personas que han estado día a día luchando consigo mismos, tratando de superarse física y mentalmente, personas a las que acompañaban sus familiares y amigos, compartiendo sus ganas de superación tratando de alcanzar la linea de meta, pero ante todo ayer vimos a alguien que también se ha superado a sí mismo, pero en barbarie.

Muchas veces me avergüenzo de vivir en este sistema lleno de corrupción, egoísmo y privación de libertad pero hoy es algo peor. Hoy, a todo lo anterior, se la ha sumado la rabia e impotencia que siento por la LOCURA de este mundo.

Siento publicar una entrada así en este blog pero es que esta vez esto me ha dolido.

Cinturón de hidratación Salomon XR Sensibelt

Recientemente me he tenido que comprar un cinturón de hidratación para poder hacer las tiradas largas. La verdad es que, al menos para mí, se hace complicado salir a correr más de 30-40 minutos y no poder beber algo de agua.

Después de buscar información por Internet sobre cual podría ser un buen cinturón, no recuerdo donde fué que encontré un buen review del cinturón XR Sensibelt de la marca Salomon. Con el modelo que quería ya decidido, me puse a buscarlo en alguna tienda online y al final pude encontrarlo sen Shedmarks a un precio de 24,50 euros, lo que para lo que podía ver en fotos, me pareció un buen precio.

 Una vez recibido, me llevé una gran sorpresa. Nunca había tenido nada de la marca Salomon y la verdad es que viendo como está fabricado este cinturón, llego a la conclusión de que esta marca cuida muchísimo el detalle de sus productos (al menos de este).

Para empezar, el cinturón va enganchado con velcro, no es la típica sujeción de clip. Aunque no he probado ningún cinturón con enganche de clip, he oído que algunos hacen que el cinturón vaya descolgándose con el paso de los kilómetros. Con la gran tira de velcro de este, eso es imposible, tal cual te lo colocas, lo tienes al acabar el entrenamiento. No hay lugar a que se descuelgue.

El cinturón, como podréis ver en las fotos, tiene un bidón de 600 ml y no es el típico bidón redondo. Tiene una forma irregular que hace que la parte que apoya al correr sobre el cuerpo quede plana para moverse y molestar lo mínimo. El bidón encaja perfectamente en el hueco habilitado para él y es muy fácil de extraer y de meter mientras corres porque el portabidón del cinturón es más ancho por la parte de arriba. Se puede decir que el portabidón prácticamente guía la mano para poder coger el bidón de manera fácil.

Además lleva un bolsillo de malla que en su interior lleva otro bolsillo con el tamaño justo para llevar el movil sin que vaya moviéndose de un lado a otro ni dando golpes con llaves u otros objetos que podamos llevar en el bolsillo de malla. Este bolsillo va cerrado con cremallera y, por lo que comentaba anteriormente de los detalles, cuando cerramos la cremallera, el tirador de esta se introduce en el mismo cinturón, lo que evita que vaya moviéndose y molestándonos al correr.

La calidad de materiales es brutal, se ve un cinturón duradero y robusto pero a su vez es bastante ligero.

En marcha supongo que será como el resto de cinturones con bidón aunque seguramente su diferencia con otros de gama más baja es que este cumple al cien por cien con lo que se espera de él.

Al principio y si la botella está llena, se hace extraño correr con él. No es que se mueva demasiado ni nada de eso, es que llevar colgando más de medio kilo de peso en la parte trasera se hace extraño. En unos minutos ya te has acostumbrado y apenas le prestas importancia y su efectividad es total. Como ya he dicho antes, una vez ajustado a la cintura no se descuelga nada gracias a su sistema de fijación por velcro y es muy fácil coger y dejar el bidón para beber. Sin duda, cumple su misión a la perfección.

Creo que en esto he hecho una buena elección. Por si te interesa, Salomon tiene varios cinturones distintos (con cierre por clip, con varias botellas, etc.). Yo, sin duda, recomiendo el XR Sensibelt, aunque en esto de correr cada uno tiene sus gustos ;)

Fotos extraídas de http://ultraplodder.com

Mis entrenamientos: marzo de 2013

Para llevar un seguimiento de los entrenamientos que hago, a principio de cada mes voy a publicar una entrada en la que resumiré los entrenamientos que he hecho durante el mes anterior. De momento y para los entrenamientos que hago, creo que con ponerlos una vez al mes es más que suficiente.

A continuación pongo un listado de los entrenamientos que he hecho en marzo de 2013, con mis observaciones sobre ellos.

Entrenamientos de marzo de 2013

Siguiendo el plan de micoach para correr un 10K en menos de 55', estos son los entrenamientos que he hecho:

- 01/03/13 CORRER 10K EN 55' - 22
   (10'R1+6x(1'R2+2'R3)+10'R1) - 00:40:20 - 7,07 km
   Promedio: 5,42 min/km - 143 PPM
- 02/03/13 CORRER 10K EN 55' - 23
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:45:50 - 8,32 km
   Promedio: 5,3 min/km - 139 PPM
- 03/03/13 CORRER 10K EN 55' - 24 (FONT ROJA)
   (10'R1+60'R2+10'R1) - 01:33:10 - 16,06 km
   Promedio: 5,48 min/km - 137 PPM
- 05/03/13 CORRER 10K EN 55' - 27
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:44:30 - 8,04 km
   Promedio: 5,32 min/km - 130 PPM
- 07/03/13 CORRER 10K EN 55' - 25
   (10'R1+10x(1'10''R2+20''R4)+10'R1) - 00:38:30 - 7,32 km
   Promedio: 5,15 min/km - 134 PPM
- 09/03/13 CORRER 10K EN 55' - 26
   (5'R1+5x(2'R2+3'R3)+5'R1) - 00:43:40 - 8 km
   Promedio: 5,27 min/km - 132 PPM
- 10/03/13 CORRER 10K EN 55' - 28 (FONT ROJA)
   (10'R1+65'R2+10'R1) - 01:35:35 - 17,05 km
   Promedio: 5,36 min/km - 135 PPM
- 12/03/13 CORRER 10K EN 55' - 29
   (5'R1+20'R2+20'R3+10'R1) - 00:55:50 - 11,41 km
   Promedio: 4,53 min/km - 137 PPM
- 13/03/13 CORRER 10K EN 55' MIÉRCOLES
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:30:10 - 5,35 km
   Promedio: 5,39 min/km - 141 PPM
- 14/03/13 CORRER 10K EN 55' - 30
   (5'R1+6x(1'R2+2'R3)+5'R1) - 00:33:45 - 6,58 km
   Promedio: 8,08 min/km - 145 PPM
- 15/03/13 CORRER 10K EN 55' - 31
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:42:50 - 8,05 km
   Promedio: 5,19 min/km - Sin datos PPM
- 19/03/13 CORRER 10K EN 55' MIÉRCOLES
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:41:05 - 7,73 km
   Promedio: 5,19 min/km - 131 PPM
- 21/03/13 CORRER 10K EN 55' - 33
   (5'R1+4x(3'R1+7'R3)+5'R1) - 00:55:10 - 10,31 km
   Promedio: 5,21 min/km - 144 PPM
- 23/03/13 CORRER 10K EN 55' - 36
   (10'R1+70'R2+10'R1) - 01:33:10 - 16,24 km
   Promedio: 5,44 min/km - 139 PPM
- 26/03/13 CORRER 10K EN 55' - 34
   (5'R1+5x(2'R2+3'R3)+5'R1) - 00:40:52 - 7,7 km
   Promedio: 5,19 min/km - 142 PPM
- 27/03/13 CORRER 10K EN 55' MIÉRCOLES
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:30:00 - 5,4 km
   Promedio: 5,33 min/km - 135 PPM
- 28/03/13 CORRER 10K EN 55' - 38
   (5'R1+15x(1'R2+1'R3)+5'R1) - 00:51:41 - 9,78 km
   Promedio: 5,16 min/km - 138 PPM
- 30/03/13 CORRER 10K EN 55' - 39
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:59:03 - 11,22 km
   Promedio: 5,16 min/km - 132 PPM 

TOTAL MARZO 2013: 16:51:35 - 186,57 km

En marzo he seguido a rajatabla el plan de entrenamiento, respetando los tiempos establecidos en él. He estado saliendo 4-5 días a la semana, haciendo el entrenamiento opcional de 30' de los miércoles la mayor parte de las semanas, lo cual es bueno porque aumenta algo mi kilometraje semanal. Ya voy por la mitad del plan que acabaré, si no pasa nada raro, la primera semana de junio.

Este mes, al coincidir con las Fallas de Valencia y aprovechando que huimos los fines de semana de la estruendosa Valencia para irnos a Alcoi, he hecho varias salidas (principalmente las tiradas largas) en carreteras de montaña. Concretamente, he corrido la tirada larga correspondiente a dos semanas, la Subida a la Font Roja, de algo más de 8 km de subida y los mismos de bajada y cuyo perfil de subida es este:

En estas tiradas largas, he conseguido llegar a correr una distancia de más de 17 kilómetros sin parar, durante más de 1 hora y 30 minutos, siguiendo con la progresión de distancia y tiempo del plan de entrenamiento. Seguramente habría podido hacer algo más de distancia si el recorrido hubiese sido llano pero estos entrenamientos en cuesta pronunciada creo que son más productivos y fortalecedores.

Aparte del entrenamiento, este mes he corrido dos carreras. La primera fue el domingo 17 y fue la XXXV Pujada a la Font Roja, carrera que he hecho porque, por casualidades de la vida, el recorrido era básicamente el mismo que había estado entrenando en las tiradas largas de las dos semanas anteriores a la carrera.

El domingo 24 hice la tercera carrera de las diez que forman el Circuito de Carreras Populares de Valencia (II Carrera Universitat de València).

Para poder cumplir en las carreras y evitar en lo posible el sobreentrenamiento, eliminé los entrenamientos 19, 32 y 37 del plan y reajusté las fechas de algunos entrenamientos.

Hasta la última semana del mes, todo marchaba según lo previsto. Sin embargo, he empezado a notar molestias en la parte exterior de la rodilla derecha que asocio como molestias en la cintilla iliotibial, ya que me pasó lo mismo en la rodilla izquierda hace unos meses. Por este motivo, en la primera semana de abril me voy a dedicar a bajar el ritmo, centrarme en estiramientos concretos de la zona y aplicarme tratamientos antiinflamatorios para de esa manera recuperarme y poder seguir normalmente con el plan de entrenamiento.

X Volta a Peu a Natzaret

Siguiendo con mi objetivo para el 2013, ayer corrí la tercera carrera de las diez que forman el Circuito de Carreras Populares de Valencia. En este caso era la décima edición de la Volta a Peu al barrio de Natzaret, que había cambiado el recorrido con respecto a la edición anterior.

En esta carrera, los colaboradores han sido el Club Deportivo Nazaret y la AA.VV. de Nazaret.

Sobre el recorrido de la carrera, decir que el circuito discurrió por el barrio de Natzaret, con una distancia total de 6.075 metros. La salida se dio a las 9:00 de la mañana con una temperatura muy agradable y cielo algo nublado.

Previo a la carrera

En el momento de la carrera, ya llevo más de cinco meses con los planes de entrenamiento de adidas micoach, siguiendo ahora mismo un plan en el que la finalidad es correr un 10K en menos de 55 minutos y que estoy respetando sin saltarme entrenamientos y mejorando mis ritmos - para ser novato, por supuesto :D -

La anterior carrera del circuito la hice una media de 4'28 min/km, quedando más que satisfecho con esta media. Para esta, me planteo acabarla de manera más conservadora por dos motivos: uno, que el día de antes hice la salida larga del plan de entrenamiento, algo más de 16 km en más de hora y media, con lo que me encuentro con las piernas algo cansadas. El segundo motivo es que al final del entrenamiento del día anterior tuve molestias en la parte externa de la rodilla derecha. Por estos dos motivos me planteo que el ritmo de carrera debería ser de 4,45 min/km. Bajar de este ritmo estaría complicado.

La carrera

Como viene siendo habitual en todas las carreras del circuito, ha sido de nuevo una carrera muy masificada. Mirando las clasificaciones, la carrera la acabaron 5.320 personas.

El recorrido ha sido un circuito urbano, por la zona del barrio de Natzaret, totalmente llano y por calles no demasiado anchas, que han hecho algo complicado esquivar a otros corredor@s. Creo que como novedad este año, el recorrido cruza el Puente de Astilleros. Este es el plano del recorrido:

En la última carrera del Circuito, hace un mes, salí desde delante de la zona de corredores populares, justo tras los cajones de los corredores con dorsal preferente. Como fue una buena zona desde la que empezar a correr (dentro de lo que cabe), en esta hice lo mismo colocándome en mi sitio de salida unos 20 minutos antes de empezar la prueba.

Estrategia de carrera

Para esta carrera había estado pensando unos días antes sobre cual sería mi estrategia de carrera. Esta vez tenía clara la estrategia: hacer la carrera a 4'45" por km y acabarla sin molestias.

Esta vez y en este recorrido ha sido muy complicado ir al ritmo deseado en los primeros kilómetros. A pesar de que se había modificado el trazado del circuito con respecto al año pasado para que fuera por calles más anchas, se ha hecho muy difícil ir a ritmo cómodo por la dificultad de adelantar a la típica gente que se pone delante y va muy despacio. Esta ha sido la tónica de mi carrera.

Las molestias en la parte externa de la rodilla derecha han empezado ya con el calentamiento antes de la carrera. Por eso mismo no he querido forzar al inicio. He hecho 4'49" en el primer km y 4'34" en el segundo, sin forzar mucho.

A partir de ahí he notado que las molestias disminuían hasta el punto de casi no notar nada y he apretado un poco aunque sin ir al cien por cien. Los siguientes kilómetros los he hecho a 4'25", 4'22", 4'22" y 4'24", con muy buenas sensaciones y disfrutando de la carrera.

Tiempo oficial - real: 28'54" - 27'33".
Media oficial - real: 4'45" min/km - 4'32" min/km
Posición oficial - real: 1.501 - 1.417 de 5.320 participantes

Creo que he hecho una buena carrera, con ritmo bastante constante sobre todo a partir del tercer kilómetro. Podría haber hecho un tiempo menor pero he estado más pendiente de disfrutar y de no agravar las molestias de la rodilla que de apretar a tope. Creo que mi cara al paso por meta lo dice todo, no? :D

Tras pasar por la meta, dorsal 5263 a la derecha de la foto

XXXV Subida a la Font Roja

Para todo aquel que no la conozca, Alcoi es una pequeña ciudad situada bastante al norte de la provincia de Alicante. Es popular por muchas cosas: por estar enclavada entre dos parques naturales (Font Roja y Mariola), por sus fiestas de moros y cristianos, por su tradicional cabalgata de Reyes Magos, por sus peladillas, por su equipo de futbol con mucha de moral ;), etc, aunque hay una cosa por la que creo que nunca será popular y es porque yo haya nacido allí, :D

Y porque suelto todo este rollo? Pues porque el domingo pasado corrí la XXXV Subida a la Font Roja y me hizo mucha ilusión poder correr una carrera en la ciudad donde nací, cosa que no había hecho antes.

Previo a la carrera

La prueba elegida, por casualidades de la vida, ha sido la subida a la Font Roja, que este año cumplía ni más ni menos que su 35 aniversario. Se trata de una carrera de 8,5 km en constante subida, con salida desde el Polideportivo Municipal, ya a las afueras de la ciudad y con la meta en el Santuario de la Font Roja.

Digo que ha sido elegida por casualidades de la vida porque llevo yendo a Alcoi con mi familia los dos últimos fines de semana, huyendo del bullicio del mes marzo de Valencia y ha sido una casualidad enterarme de que se celebraba esta prueba. También por casualidad, los dos fines de semana que he estado, he hecho el mismo recorrido que tiene la carrera así que como la semana pasada me enteré que se celebraba esta carrera y ya que tengo el recorrido bastante memorizado, me he decidido a hacerla.

Como ya he dicho, la carrera es de 8,5 km de constante subida por carretera de asfalto dentro del Parque Natural de la Font Roja. A continuación podéis ver el plano y el gráfico del perfil.

 

 

La carrera

La carrera empezó a las 11 de la mañana desde la pista de atletismo del Polideportivo de Alcoy donde, tras dar una vuelta a la pista, salimos del mismo y encaramos la subida hacia el Santuario.

Como ya he contado antes, había hecho este mismo recorrido dos veces en las dos semanas anteriores, así que sabía que este recorrido tiene su historia. Hay que ser algo conservador en los 5 primeros kilómetros o los últimos se convierten en un infierno. A mitad de la subida, el desnivel se hace mayor y si se llega ahí muy justo, se puede pagar caro.

Mi estrategia para esta carrera la tenía bastante clara: acabarla, yendo algo más rápido de lo que lo había hecho en los entrenamientos de las semanas anteriores, en los que había tardado algo más de 50 minutos en llegar al Santuario (y sin dar la vuelta a la pista de atletismo).

Con esto en mente, se dio la salida y lo primero que me sorprendió fue lo bien que se corre una carrera cuando el número de participantes está sobre los 300. Acostumbrado a la masificación de gente en las carreras populares de Valencia ciudad, poder correr al ritmo que se marca uno mismo y no al que marca un pelotón, no tiene precio.

Estos son los tiempos que he hecho y el ritmo que he llevado al paso por los puntos kilométricos:

Kilómetro	Tiempo de carrera	Tiempo parcial
Km 1	5'00"	5'00"
Km 2	10'08"	5'08"
Km 3	15'07"	4'59"
Km 4	20'07"	5'00"
Km 5	25'03"	4'56"
Km 6	30'46"	5'43"
Km 7	37'28"	6'42"
Km 8	43'36"	6'08"
Meta	48'38"	5'02"

Los tiempos de la carrera al paso por cada kilómetro lo dicen todo. Hasta el km 6 todo muy bien, yendo más rápido de lo esperado (aproximadamente a 5 min/km). En el km 6 estaba mi familia viendo la carrera y paré unos segundos para darles un besete a mis nenes. Muy emocionante y ellos la mar de contentos.

A partir de ahí, los casi tres últimos kilómetros tocó sufrir. Son muy duros, con un gran desnivel y curvas constantes. Por lo tanto, bajada de ritmo haciendo un kilómetro en 6'42", el siguiente en 6'08 y echando el resto hasta la meta.

Tiempo final oficial: 48'38" y he acabado en la posición 154 de 301 participantes lo que, para el nivel que había, está muy muy bien. Muy contento pese a la dureza de la prueba y sobre todo para lo poco que había entrenado las cuestas, que en Valencia hay bien poquitas ;).

Llegando a la meta. Soy el de la camiseta azul.

La organización

Si algo se puede decir de la organización es que se merece un 10.

Para empezar, la inscripción costaba 8 euros y con ella te daban una camiseta muy chula. Como fui a recoger el dorsal el día de antes de la carrera, pude elegir tranquilamente la talla de camiseta, cosa de la que me alegro porque espero poder ponérmela en algunas ocasiones.

La carrera contaba con servicio de guardarropa en uno de los autobuses que salieron antes de empezar la carrera y que estarían aparcados en la meta. Una vez en la meta, pudimos recoger la ropa y subir al autobús que nos llevaría de vuelta hasta el polideportivo.

Hubo avituallamiento a mitad de carrera y en la meta y al acabar la carrera nos obsequiaron con una toalla que vino muy bien para secar el sudor y enrollarnos en ella para no enfriarnos.

Espero volver a repetirla y hacerlo todavía más preparado... sería muy descabellado plantearme bajar de 45 minutos??? jajaja

Mis entrenamientos: febrero de 2013

Para llevar un seguimiento de los entrenamientos que hago, a principio de cada mes voy a publicar una entrada en la que resumiré los entrenamientos que he hecho durante el mes anterior. De momento y para los entrenamientos que hago, creo que con ponerlos una vez al mes es más que suficiente.

A continuación pongo un listado de los entrenamientos que he hecho en febrero de 2013, con mis observaciones sobre ellos.

Entrenamientos de febrero de 2013

Siguiendo el plan de micoach para correr un 10K en menos de 55', estos son los entrenamientos que he hecho: 

- 02/02/13 CORRER 10K EN 55' - 8
   (5'R1+40'R2+5'R1) - 00:51:35 - 9,69 km
   Promedio: 5,19 min/km - 133 PPM
- 04/02/13 CORRER 10K EN 55' - 7
   (5'R1+25'R2+5'R1) - 00:42:55 - 7,33 km
   Promedio: 5,51 min/km - 137 PPM
- 05/02/13 CORRER 10K EN 55' - 9
   (10'R1+10x(1'10''R2+20''R4)+10'R1) - 00:38:10 - 6,57 km
   Promedio: 5,48 min/km - 136 PPM
- 06/02/13 CORRER 10K EN 55' MIÉRCOLES
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:33:10 - 6,03 km
   Promedio: 5,3 min/km - 134 PPM
- 07/02/13 CORRER 10K EN 55' - 10
   (5'R1+10x(1'R2+1'R3)+5'R1) - 00:34:55 - 6,17 km
   Promedio: 5,4 min/km - 136 PPM
- 09/02/13 CORRER 10K EN 55' - 11
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:44:15 - 8,23 km
   Promedio: 5,22 min/km - 136 PPM
- 10/02/13 CORRER 10K EN 55' - 12
   (5'R1+50'R2+5'R1) - 01:00:15 - 10,2 km
   Promedio: 5,54 min/km - 140 PPM
- 12/02/13 CORRER 10K EN 55' - 13
   (5'R1+20'R2+9'R3+1'R4+5'R1) - 00:49:00 - 8,72 km
   Promedio: 5,37 min/km - 141 PPM
- 13/02/13 CORRER 10K EN 55' MIÉRCOLES
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:30:35 - 5,39 km
   Promedio: 5,4 min/km - 138 PPM
- 14/02/13 CORRER 10K EN 55' - 14
   (5'R1+10x(1'R2+1'R3)+5'R1) - 00:35:20 - 6,18 km
   Promedio: 5,42 min/km - 131 PPM
- 16/02/13 CORRER 10K EN 55' - 15
   (5'R1+30'R2+5'R1) - 00:40:15 - 7,55 km
   Promedio: 5,19 min/km - 138 PPM
- 17/02/13 CORRER 10K EN 55' - 20
   (5'R1+60'R2+5'R1) - 01:13:20 - 14,11 km
   Promedio: 5,11 min/km - Sin datos PPM
- 18/02/13 CORRER 10K EN 55' - 17
   (10'R1+10x(1'10''R2+20''R4)+10'R1) - 00:41:15 - 7,09 km
   Promedio: 5,49 min/km - Sin datos PPM
- 20/02/13 CORRER 10K EN 55' - 16
   (20'R1+15'R3+20'R1) - 00:58:00 - 10,33 km
   Promedio: 5,36 min/km - 136 PPM
- 21/02/13 CORRER 10K EN 55' - 18
   (5'R1+12x(1'R2+1'R3)+5'R1) - 00:39:30 - 7,14 km
   Promedio: 5,32 min/km - Sin datos PPM
- 26/02/13 CORRER 10K EN 55' - 21
   (5'R1+20'R2+9'R3+1'R4+5'R1) - 00:52:20 - 9,58 km
   Promedio: 5,27 min/km - 139 PPM
- 27/02/13 CORRER 10K EN 55' MIÉRCOLES
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:30:10 - 5,29 km
   Promedio: 5,42 min/km - 138 PPM 

TOTAL FEBRERO 2013: 12:58:53 - 140,94 km

Febrero ha sido un mes muy productivo y en el que he notado un gran avance en mi forma física, lo que se ha traducido en grandes mejoras en mis tiempos. Olvidadas ya las molestias en la rodilla izquierda, me he dedicado a seguir a rajatabla el plan de entrenamiento, respetando los tiempos establecidos en él.

Estoy consiguiendo salir 4-5 días a la semana, haciendo el entrenamiento opcional de 30' de los miércoles la mayor parte de las semanas, lo cual es bueno.

Respecto al entrenamiento, me está gustando mucho porque tiene entrenamientos bastante variados (intervalos, carreras progresivas, fartleks, tiradas largas). Noto que cada vez hago las series con más soltura aunque, así y todo, son los entrenamientos que más me cuestan. En las tiradas largas, he conseguido llegar a correr una distancia de más de 14 kilómetros, sin parar durante más de 1 hora y 10 minutos, todo un logro para mí.

Aparte del entrenamiento, el domingo 24 hice la segunda carrera del Circuito de Carreras Populares de Valencia (II Carrera Universitat de València). Por este motivo, eliminé el entrenamiento 19 del plan y reajusté las fechas de algunos entrenamientos. En esta carrera hice mejor marca personal (MMP) en 1 km y 5 km, bajando bastante los tiempos que tenía establecidos anteriormente como MMP.

Así que, aunque me repita en la conclusión del mes pasado, sigo viendo progresión y ahora mismo estoy sin lesiones, así que todo va según lo previsto.

II Carrera Universitat de València

Ayer corrí la II Carrera Universitat de València, segunda de las diez carreras que forman el Circuito de Carreras Populares de Valencia para el año 2013, al que me he apuntado con la intención de correr las máximas posibles.

En esta carrera, el colaborador era el Servei d'Educació Física i Esports de la Universitat de València.

Sobre el recorrido de la carrera, decir que el circuito discurrió por la zona de las Universidades, por los alrededores de Blasco Ibáñez, siendo la carrera más corta de las diez que componen el circuito, con una distancia total de 5.335 metros. La salida se dió a las 9:00 de la mañana con bastante frío y viento.

Previo a la carrera

En el momento de la carrera, ya llevo más de cuatro meses con los planes de entrenamiento de adidas micoach, siguiendo ahora mismo un plan en el que la finalidad es correr un 10K en menos de 55 minutos y que estoy respetando sin saltarme entrenamientos y mejorando mis ritmos - para ser novato, por supuesto :D -

La anterior carrera del circuito la hice una media de 5'00 min/km, así que siendo objetivo pero conservador a la vez, en esta carrera mi intención iba a ser bajar esa media de ritmo unos 10 seg/km, lo que supondría hacerla a unos 4'50 min/km. Con esto, mi objetivo estaría cumplido.

Debo decir que en un entrenamiento la semana previa a la carrera, pude correr unos 15 minutos a una media de 4,30 min/km por lo que mi objetivo creo que era bastante realista para el nivel al que llegaba a la carrera.

La carrera

De nuevo y como va a ser la tónica en todo el circuito de carreras, lo más impresionante de esta carrera ha sido la cantidad de gente que ha habido. Mirando las clasificaciones, la carrera la acabaron 5.922 personas.

El recorrido ha sido un circuito urbano, por la zona de las Universidades en Blasco Ibáñez. Destacar que la meta ha sido dentro del campo de futbol que tienen en el Campus y que ha sido una llegada a meta muy espectacular. El recorrido ha sido totalmente llano, por calles anchas y sin más complicaciones que las de esquivar a otros corredor@s. Este es el plano del recorrido:

En la última carrera del Circuito, hace algo más de un mes, salí desde la zona de corredores populares, tras los cajones. Como en esa carrera mi ritmo fué de 5'00" min/km, esta vez tenía decidido salir desde el cajón para hacer menos de 5'30" y así quitarme de enmedio a mucha gente que lo único que iba a hacer era frenarme y entorpecerme. Esa era la estrategia de salida, estrategia que he seguido a costa de estar como 20 minutos pasando frío y aguantando viento en el cajón de salida, bien acompañado por Beatriz, compañera de foroatletismo.com, con quien me he encontrado mientras calentaba antes de la carrera.

Estrategia de carrera

Para esta carrera había estado pensando unos días antes sobre cual sería mi estrategia de carrera. Tras darle muchas vueltas, a la hora de la salida no tenía claro si debería ser conservador y mantener un ritmo cómodo desde el principio o intentar tirar a ritmo alto ver si lo podía aguantar hasta el final.

Así que sin una estrategia definida, empieza la carrera y empiezo a correr sin mirar el crono para nada. De repente, veo al práctico de 5,30 min/km al que adelanto sin complicaciones. Voy a buen ritmo! Voy a por el de 5,00 min/km... A este no lo vi, aunque lo superé jeje.

Los primeros kilómetros, como siempre, esquivando corredores que no entiendo porque se ponen tan adelante si claramente llevan un ritmo bastante bajo. Una vez pasados los dos primeros kilómetros, la carrera ha empezado a despejarse y he podido correr mejor. Me he notado que iba rápido y sin apenas mirar el cronómetro, me he centrado en llevar un ritmo alto pero no ir al máximo para no fundirme.

La llegada a la meta, muy bonita, entrando en la pista de cesped y asombrandome de ver el tiempo de llegada, algo más de 25 minutos. Creo que ha ido bien.

Como nota negativa, me ha impactado la cantidad de gente que hace trampas atajando por donde pueden y saltandose el recorrido de la carrera. He llegado a ver gente recortando pasando por dentro de una gasolinera que había en el recorrido. Es muy triste que alguien en una carrera popular haga cosas así. Me pregunto si no tienen verguenza, aunque directamente me respondo que no, no la tienen. Que manera de engañar a los demás y a uno mismo. Si son capaces de hacer trampas y engañar en algo tan poco relevante como esto, qué no serán capaces de hacer en su día a día y a la gente que tienen a su alrededor. En fin, allá ellos y sus tristes vidas que seguro que estarán llenas de mentiras y engaños.

Me he pasado la mañana esperando que llegara el SMS con el tiempo y ritmo real, que finalmente no ha llegado :( , así que he tenido que esperar a que pusieran los tiempos en la web del circuito y han sido estos:

Tiempo oficial - real: 25'11" - 23'53".
Media oficial - real: 4'43" min/km - 4'28" min/km
Posición oficial - real: 1.628 - 1.594 de 5.922 participantes

De nuevo, acabo una carrera sintiendome feliz! En esta carrera he mejorado mis mis mejores marcas personales, dejandolas en 1 km en 4'07" y 5 km en 21'50".

Levantando el brazo al paso por meta

Mis nuevas zapas: Asics Gel Cumulus 14

Pensando en la jubilación de mis viejas Saucony Jazz 12, hace unos meses me hice un análisis del tipo de pisada dentro de una campaña que hace la marca Asics por diversas ciudades. En este análisis de pisada, bastante completo por cierto, me recomendaron el modelo Cumulus 14, que según mi tipo de pisada y forma de pie, debería irme perfectamente. Además, en la tienda donde me hice el análisis, pude probarlas en mi talla y corriendo sobre una cinta y, sinceramente, me parecieron muy cómodas.

Pues bien, a pesar de que con el análisis de pisada me dieron un vale de descuento de 19 euros para la compra de material Asics, encontré en Internet este modelo en mi talla por un precio bastante más barato del que se me hubieran quedado con descuento incluido, así que las pedí y ya las tengo.

Voy a tratar de recoger en esta entrada del blog mis impresiones sobre estas zapas, sin entrar en cuestiones técnicas que sobrepasan mis conocimientos. De todas formas, si quieres leer un reportaje profesional sobre este modelo en concreto puedes hacerlo en este artículo de foroatletismo: Asics Gel Cumulus 14

Lo primero que me gustó de ellas es su color: son completamente negras y esto me encanta. Cuando te dedicas a correr y te compras ropa para hacerlo, empiezas a acumular camisetas de todos los colores posibles. Si a esto unes que llevas unas zapas que ya de por sí, tienen una "muy original" combinación de colores, algunas veces lo mejor es no mirarte al espejo cuando vas a salir a entrenar porque te puede dar algo, jeje. No es que yo sea un "fashion victim" ni mucho menos, pero una cosa es serlo y otra muy distinta es parecer el famoso payaso de Micolor, sin querer desmerecer a los payasos ;)

Una vez puestas, cabe destacar lo recogido que queda el pie dentro de ellas. En mi opinión, da una sensación de estar muy bien sujeto y con los cordones bien ajustados, dan sensación de acoplar perfectamente.

Lo mejor viene cuando te pones a correr. Tienen una pisada blanda, blanda... ya sé que es un tópico pero es la definición de andar sobre las nubes. Yo no taloneo demasiado pero son ideales para gente que apoya con el talón porque esa zona creo que es su punto fuerte (y absorbente, a la vez).

Con un par de entrenamientos de prueba con ellas poco más puedo decir. De momento, una cosa positiva y una negativa. La positiva, que mis tiempos son mejores que con las Saucony y no tengo ni idea del porque. A lo mejor es que corro con el pie más asegurado pero sinceramente no lo sé. La negativa es que en los primeros entrenamientos con ellas, al poco de empezar a correr, noto los gemelos cargados, cosa que con las Saucony no me pasa. Supongo que será normal y tendré que darles un tiempo de adaptación.

Mi idea es seguir con esta entrada dentro de un mes o dos, cuando ya las haya rodado lo suficiente y me haya adaptado completamente a ellas, así que, continuará...

Mis entrenamientos: enero de 2013

Para llevar un seguimiento de los entrenamientos que hago, a principio de cada mes voy a publicar una entrada en la que resumiré los entrenamientos que he hecho durante el mes anterior. De momento y para los entrenamientos que hago, creo que con ponerlos una vez al mes es más que suficiente.

A continuación pongo un listado de los entrenamientos que he hecho en enero de 2013, con mis observaciones sobre ellos.

Entrenamientos de enero de 2013

Siguiendo el plan de micoach para correr un 10K, estos son los entrenamientos que he hecho:

- 01/01/13 PARTICIPA EN UNA CARRERA - 10K - 34
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:30:00 - 4,73 km
   Promedio: 6,21 min/km - 141 PPM
- 03/01/13 PARTICIPA EN UNA CARRERA - 10K - 35
   (5'R1+8'R2+1'R3+5'R1) - 00:26:20 - 4,23 km
   Promedio: 6,14 min/km - 128 PPM
- 05/01/13 PARTICIPA EN UNA CARRERA - 10K - 36
   (5'R1+40'R2+5'R1) - 00:52:00 - 8,08 km
   Promedio: 6,26 min/km - 139 PPM
- 08/01/13 PARTICIPA EN UNA CARRERA - 10K - 37
   (5'R1+4'R2+2'R1+4'R2+5'R1) - 00:21:30 - 3,52 km
   Promedio: 6,06 min/km - 128 PPM
- 10/01/13 PARTICIPA EN UNA CARRERA - 10K - 38
   (5'R1+15'R2+5'R1) - 00:25:25 - 4,27 km
   Promedio: 5,57 min/km - 136 PPM
- 12/01/13 PARTICIPA EN UNA CARRERA - 10K - 39
   (5'R1+9'R2+1'R3+5'R1) - 00:25:15 - 4,47 km
   Promedio: 5,39 min/km - 135 PPM
- 13/01/13 PARTICIPA EN UNA CARRERA - 10K - 40
   (5'R1+45'R2+5'R1) - 00:51:35 - 9,5 km
   Promedio: 5,26 min/km - 136 PPM
- 13/01/13 ENTRENAMIENTO LIBRE
   00:08:10 - 1,38 km
   Promedio: 5,55 min/km - 126 PPM
- 15/01/13 PARTICIPA EN UNA CARRERA - 10K - 41
   (5'R1+4'R2+2'R1+4'R2+5'R1) - 00:29:20 - 5,02 km
   Promedio: 5,51 min/km - 132 PPM 
- 17/01/13 PARTICIPA EN UNA CARRERA - 10K - 42
   (5'R1+10'R2+5'R1) - 00:30:40 - 5,08 km
   Promedio: 6,02 min/km - 133 PPM 
- 19/01/13 PARTICIPA EN UNA CARRERA - 10K - 43
   (5'R1+8'R2+2'R3+5'R1) - 00:47:50 - 7,43 km
   Promedio: 6,11 min/km - 135 PPM 
- 20/01/13 PARTICIPA EN UNA CARRERA - 10K - 44
   (5'R1+50'R2+5'R1) - 01:04:05 - 11,49 km
   Promedio: 5,34 min/km - 136 PPM 
- 21/01/13 CORRER 10K EN 55' - 1
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:33:05 - 5,94 km
   Promedio: 5,34 min/km - 134 PPM
- 23/01/13 CORRER 10K EN 55' - 2
   (5'R1+10'R2+5'R1) - 00:54:30 - 8,67 km
   Promedio: 6,17 min/km - 132 PPM 
- 25/01/13 CORRER 10K EN 55' - 3
   (5'R1+10'R2+5'R1) - 00:23:30 - 3,88 km
   Promedio: 6,02 min/km - 132 PPM
- 29/01/13 CORRER 10K EN 55' - 5
   (5'R1+20'R2+9'R3+1'R4+10'R1) - 00:49:20 - 8,86 km
   Promedio: 5,34 min/km - 141 PPM
- 30/01/13 CORRER 10K EN 55' MIERCOLES
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:33:30 - 5,44 km
   Promedio: 6,09 min/km - 138 PPM
- 31/01/13 CORRER 10K EN 55' - 6
   (10'R1+15'R3+10'R1) - 00:36:55 - 6,41 km
   Promedio: 5,45 min/km - 144 PPM

TOTAL ENERO 2013: 10:43:00 - 108,40 km

Empecé el mes con molestias en la rodilla izquierda, así que aproveché los días de vacaciones a principio de año para descansar lo máximo posible y las molestias han ido desapareciendo poco a poco hasta dejar de tenerlas por completo al final del mes. A día de hoy puedo decir que estoy recuperado al 99% (en algunos momentos muy esporádicos, la rodilla se deja notar mínimamente).

Respecto al entrenamiento, decidí eliminar la última semana del entrenamiento (entrenamientos 45, 46 y 47 del plan) puesto que se trataba de entrenamientos muy ligeros, de descarga, y que solo tendría sentido hacerlos en el caso de que esa misma semana corriera un 10K.

El 20 de enero acabé mi primer plan de entrenamiento, un nivel básico para correr un 10K y como final del plan, ese mismo día conseguí correr 11,49 km en 1:04:05, distancia que creo que jamás en mi vida había corrido sin tener que detenerme. Así que decir que estoy satisfecho con esto es poco. Estoy contentísimo del resultado obtenido y sorprendido de mi mismo de la constancia y dedicación con la que me estoy tomando esto.

Con el plan para correr un 10K finalizado, el día 21 de enero empecé el nuevo plan de entrenamiento, que tiene la finalidad de correr un 10K en menos de 55 minutos. Esto de correr 10 kilómetros en 55 minutos es muy teórico porque de hecho, ya lo hago, pero mantengo el nombre del plan como referencia y al final del plan veré en cuanto tiempo me sale un 10K. El plan original consta de 99 entrenamientos repartidos en 20 semanas (5 entrenamientos semanales), que he adaptado eliminando los de los miércoles que consisitian en 5'R1+20'R2+5'R1 y convertiré en opcionales durante todo el plan, pero dejándolo en 4 entrenos semanales. Además, eliminaré los que crea convenientes para poder hacer también algunas carreras populares y evitar lesiones por sobreentrenamiento, que esto es lo principal.

Aparte del entrenamiento, el domingo 27 hice la primera carrera del Circuito de Carreras Populares de Valencia (XV Trofeo Galápagos). Por este motivo, eliminé el entrenamiento 4 del plan y ajusté algunas fechas.

Veo progresión y ahora mismo estoy sin lesiones, así que creo que todo va bien.