sábado, 31 de agosto de 2013

Mis entrenamientos: agosto de 2013

Para llevar un seguimiento de los entrenamientos que hago, a principio de cada mes voy a publicar una entrada en la que resumiré los entrenamientos que he hecho durante el mes anterior. De momento y para los entrenamientos que hago, creo que con ponerlos una vez al mes es más que suficiente.

A continuación pongo un listado de los entrenamientos que he hecho en agosto de 2013, con mis observaciones sobre ellos.

Entrenamientos de agosto de 2013


Siguiendo el plan de micoach para correr un Medio Maratón en menos de 1 hora y 45 minutos, estos son los entrenamientos que he hecho este mes:

- 01/08/13 MM VALENCIA - 28
   (5'R1+5x(2'R2+3'R3)+5'R1) - 00:47:25 - 8,64 km
   Promedio: 5,3 min/km - 137 PPM
- 03/08/13 MM VALENCIA - 29
   (5'R1+35'R2+5'R1) - 00:52:17 - 9,22 km
   Promedio: 5,4 min/km - 131 PPM
- 04/08/13 MM VALENCIA - 30
   (10'R1+60'R2+10'R1) - 01:26:36 - 14,52 km
   Promedio: 5,58 min/km - 133 PPM
- 05/08/13 MM VALENCIA - 31
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:30:00 - 5,89 km
   Promedio: 5,05 min/km - 128 PPM
- 06/08/13 MM VALENCIA - 32
   (15'R1+20'R3+15'R1) - 00:50:00 - 9,65 km
   Promedio: 5,10 min/km - 133 PPM
- 08/08/13 MM VALENCIA - 33
   (5'R1+15x(1'R2+1'R3)+5'R1) - 00:40:00 - 8,21 km
   Promedio: 4,53 min/km - 131 PPM
- 10/08/13 MM VALENCIA - 34
   (5'R1+35'R2+5'R1) - 00:49:06 - 9,11 km
   Promedio: 5,24 min/km - 136 PPM
- 11/08/13 MM VALENCIA - 35
   (10'R1+65'R2+10'R1) - 01:25:00 - 14,78 km
   Promedio: 5,45 min/km - 133 PPM
- 12/08/13 MM VALENCIA - 36
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:33:00 - 6,11 km
   Promedio: 5,24 min/km - 130 PPM
- 13/08/13 MM VALENCIA - 37
   (10'R1+10x(1'R1+25"R4)+10'R1) - 00:40:59 - 7,33 km
   Promedio: 5,35 min/km - 128 PPM
- 15/08/13 MM VALENCIA - 38
   (5'R1+6x(1'30"R2+4'R3)+5'R1) - 00:53:32 - 10,32 km
   Promedio: 5,11 min/km - 142 PPM
- 17/08/13 MM VALENCIA - 39
   (5'R1+35'R2+5'R1) - 00:53:11 - 10,51 km
   Promedio: 5,03 min/km - 130 PPM
- 18/08/13 MM VALENCIA - 40
   (5'R1+30'R2+20'R3+10'R1) - 01:15:04 - 14,43 km
   Promedio: 5,13 min/km - 134 PPM
- 19/08/13 MM VALENCIA - 41
   (5'R1+4 KM R2+5'R1) - 00:30:36 - 5,71 km
   Promedio: 5,21 min/km - 128 PPM
- 20/08/13 MM VALENCIA - 42
   (5'R1+10'R2+9'R3+1'R1+5'R1) - 00:37:34 - 6,86 km
   Promedio: 5,27 min/km - 131 PPM
- 22/08/13 MM VALENCIA - 43
   (5'R1+3×(5'R1+5'R3)+10'R1) - 00:53:40 - 9,33 km
   Promedio: 5,46 min/km - 138 PPM
- 24/08/13 MM VALENCIA - 44
   (5'R1+35'R2+5'R1) - 00:45:01 - 8,78 km
   Promedio: 5,07 min/km - 131 PPM
- 25/08/13 MM VALENCIA - 45
   (10'R1+65'R2+10'R1) - 01:27:01 - 16,60 km
   Promedio: 5,14 min/km - 130 PPM
- 26/08/13 MM VALENCIA - 46
   (5'R1+20'R2+5'R1) - 00:33:12 - 6,04 km
   Promedio: 5,30 min/km - 126 PPM
- 27/08/13 MM VALENCIA - 47
   (5'R1+50'R2+5'R1) - 01:02:15 - 11,19 km
   Promedio: 5,33 min/km - 137 PPM
- 29/08/13 MM VALENCIA - 48
   (5'R1+2×(3'R1+7'R3)+5'R1) - 00:42:05 - 7,79 km
   Promedio: 5,24 min/km - 140 PPM
- 31/08/13 MM VALENCIA - 49
   (5'R1+35'R2+5'R1) - 00:53:09 - 9,8 km
   Promedio: 5,24 min/km - 141 PPM

TOTAL AGOSTO 2013: 19:00:43 - 210,82 km

Puedo decir que este ha sido un mes muy satisfactorio. He podido hacer todos los entrenamientos del plan que tocaban este mes, 22 para ser exactos, sin saltarme ni uno solo. Por esto mismo este mes ha sido el que más kilómetros he hecho desde que llevo corriendo, he hecho más de 210 kilómetros. Viendo el calor que ha hecho todo el mes y el hándicap de las vacaciones que hacen que no pare quieto en el mismo sitio más que unos pocos días seguidos, creo que es para estar satisfecho de haber cumplido, así que la sensación general es la de "muy contento" :D

Sobre el objetivo del plan, que es el de correr el Medio Maratón de Valencia el próximo 20 de octubre y hacerlo por debajo de 1 hora y 45 minutos, ahora mismo no tengo claro si será posible o no. Pese a llevar todos los entrenamientos del plan al día, los resultados en algunas de las tiradas largas de este mes no han sido a los ritmos que me hubiera gustado y por eso mismo dudo del tiempo objetivo. Por otra parte admito que es muy duro hacer estas tiradas largas con el calor del mes de agosto y además por sitios poco favorables para hacerlos al ritmo estimado, así que con los entrenamientos de septiembre y los de principios de octubre espero tener más claro si es abordable el tiempo previsto para el medio maratón.

En septiembre vuelvo a competir en el Circuito de Carreras Populares de Valencia, concretamente el domingo 15. Será la séptima de las diez carreras que tiene el circuito y la verdad es que tengo muchas ganas de correrla y ver como estoy de forma. Ya pondré la crónica en el blog tras la carrera.

Aparte del blog, me he abierto una cuenta en twitter en la que también voy colgando los entrenamientos y otras cosillas de interés que veo. No tengo muy clara la continuidad del twitter porque es (cito entre comillas) "una obligación más" y aunque ahora mismo con los nanos y mujer de vacaciones lo llevo al día, no sé lo que pasará en cuanto empiecen las clases y tenga muuucho menos tiempo. Eres libre de seguirme por twitter en https://twitter.com/javi_linbel.

Gracias por leerme, un abrazo!

miércoles, 21 de agosto de 2013

Mis nuevas zapas: Adidas Boston 3

Desde que empecé a correr, hace ya casi un añito, son dos las zapatillas que he usado para mis entrenamientos y carreras.

En primer lugar empecé con unas viejas Saucony Jazz 12, que hacía tiempo que tenía, a las que siguieron las que actualmente tengo, unas Asics Cumulus 14, con las que estoy tan encantado que ya he comprado otras totalmente iguales para cuando tenga que jubilar las que ahora utilizo.

Pues bien, hace algún tiempo que iba buscando algo más ligero y rápido, para entrenamientos de calidad y carreras populares cortas y encontré una buena oferta en las adidas Adizero Boston 3, así que me lancé a por ellas y me las compré sin saber muy bien si serían lo que iba buscando.

Voy a tratar de recoger en esta entrada del blog mis impresiones sobre estas zapas, sin entrar en cuestiones técnicas que sobrepasan mis conocimientos. De todas formas, si quieres leer un reportaje profesional sobre este modelo en concreto puedes hacerlo en este artículo de foroatletismo: Adidas Adizero Boston 3.

A pesar de que me hubiera gustado más el modelo en color rojo, encuentro muy bonitas de aspecto estas zapatillas blancas. Hay que limpiarlas más a menudo que cualquier otro color, sobre todo al correr por caminos, pero de aspecto me resultan bonitas.

A primera vista lo que más destaca nada más cogerlas es su peso, no pesan casi nada y sólo viéndolas ya se nota lo ligeras que deben ser.

Una vez puestas, cabe destacar lo ajustado que queda el pie en ellas. Había leído antes de comprarlas que tallaban estrecho de empeine pero para mí, que tengo el empeine más bien estrecho, no ha supuesto ningún problema, creo que todo lo contrario. El pie queda perfectamente sujeto y acoplado dentro de la zapatilla.

La sensación al ponerse a correr es totalmente distinta a las Cumulus. En las Boston la amortiguación es bastante dura aunque no son para nada incómodas ni yendo a ritmos lentos. Lo mejor viene cuando aceleras el ritmo, dan ganas de ir más rápido, es una gran sensación.

En las primeras salidas con ellas he ido con bastante cuidado, podría decir que incluso miedo, por si podría lesionarme al tener la amortiguación más dura de lo que estaba acostumbrado pero no he notado ninguna molestia ni nada extraño. Durante un par de días noté los gemelos algo cargados (igual que me pasó con las Cumulus) pero a partir de ahí, sin problemas. Debo decir que yo peso 68 kilos, así que para mi peso y para lo que las quiero, van de cine.

Ahora mismo estoy usándolas un día a la semana, el día en que hago el entreno semanal de más calidad, y espero estrenarlas "en carrera" en septiembre, en la próxima del Circuito de Carreras Populares de Valencia, donde realmente espero ver lo que dan de sí.